- •Глава I. Обзор научно-методичекой литературы
- •1.1 Общая характеристика оздоровительного бега
- •1.2 Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся
- •1.3 Эффекты оздоровительного бега
- •Глава II. Структура и методика занятий оздоровительным бегом
- •2.1 Общая характеристика занятий оздоровительным бегом
- •2.2 Методика проведения занятий оздоровительным бегом
- •2.3 Рекомендации занимающимся оздоровительным бегом
- •Глава III. Структура и методика занятий оздоровительной (спортивной) ходьбой
- •Оздоровительная ходьба
- •3.2.1 Техника и правила выполнения оздоровительной ходьбы
- •3.2.2 Полезные свойства оздоровительной ходьбы
- •Заключение
- •Список использованных источников
Заключение
1. Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему дыхания и кровообращеният. Под влиянием занятий оздоровительным бегом происходят изменения в составе крови.
Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему.
Оздоровительный бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма.
2. Для того чтобы самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося. Мы рассмотрели методики занятия с детьми дошкольного и школьного возраста, с людьми среднего возраста и с людьми пенсионного возраста, изучили оптимальные нагрузки при занятиях оздоровительным бегом по возрастам. Изучили ряд рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля и дыхания во время занятий оздоровительным бегом.
3. Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Именно поэтому оздоровительная ходьба имеет столько полезных свойств и поэтому ей может заниматься большое число людей, особенно людей "сидячих" профессий.
Список использованных источников
-
Апанасенко, Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровья человека. – СПб.: МГП "Петрополис", 1992. – 123 с.
-
Апанасенко Г.Л., Науменко Г.Г., Соколовец Т.Н. Об оценке состояния здоровья человека. // Врачебное дело.‑ 1998. ‑ № 5. – C. 23-25.
-
Апанасенко Н.И., Дубинин Г.В. Факторы, определяющие экономичность бега // Смоленск. 1998.
-
Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. - М: Просвещение, 1991.
-
Верещагин Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать? – М. 1998.
-
Виру А.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. - М. ФиС. 1988.
-
Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег и здоровье. Физкультура и спорт. М. 1988.
-
Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. - М. 1990г.
-
Иващенко Л.Я., Страпко Н.Г. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. - Киев: Здоровье, 1988.
-
Козловский Ю.И. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние и длинные дистанции. – М., 1980.
-
Колодий О.В., Лутковский Е.М. Ухова В.В. Оздоровительный бег. Легкая атлетика и методика преподавания.– М., 1985.
-
Коробов А.Н. О беге почти все. - Физкультура и спорт. – М., 1986.
-
Круцевич Т.Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания. - К.: Олимпийская литература, 1999.
-
Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов. Сокр. пер. с английского. С. Шениламан. М.: ФиС 1976.
-
Лебедева Н.Т. Школа и здоровье учащихся: Пособие. Мн.:
-
Ушверсггэцкае, 1998.
-
Мартиросов А.Б. Методы исследования в спортивной антропологии. – М.: Физкультура и спорт, 1982.
-
Мильнер Е.Г. Формула жизни. – М. 1991.
-
Михалкин Г.П. «Все о спорте» изд: АСТ 2000.
-
Петров П. К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы. – М.: Изд-во ВЛАДОС – ПРЕСС, 2003.
-
Федоров А.С., Федоров В.Н. Оздоровительный бег. - М: Наука, 1991.
-
Физическая культура в начальных классах. – М.: Изд – во ВЛАДОС – ПРЕСС, 2003.
-
Фурман Ю.М. Физиология оздоровительного бега. – Киев: Здоровье, 1994.
-
Михалкин Г. П. Все о спорте. М.: АСТ, 2000.
-
М. Я. Виленский, В. И. Ильинич.Физическая культура работников умственного труда. СПб.: Дрофа, 1997.
-
Спортвная ходьба // Википедия, 2009. [Электронный ресурс].