1.4.Стійка баскетболіста в нападі.

Стійка баскетболіста в нападі - це найбільш раціональне вихідне розташування ланок тіла гравця, що забезпечує можливість швидкого і ефективного початку рухового дії при атаці кошика суперників.

Дотримання правильної стійки дозволяє нападаючому постійно зберігати рівновагу і швидко маневрувати без м'яча і з м'ячем. Відповідно в техніці нападу виділяють: стійку готовності (основну) і стійку гравця, який володіє м'ячем.

В стійці готовності баскетболіст знаходиться на розставлених на ширину плечей ногах при незначно виставленої вперед правої або лівої ноги. Впередистоящая стопа спрямована носком вперед, сзадистоящая повернута у бік; коліна трохи зігнуті (150-155), маса тіла рівномірно розподілена на обидві стопи; тулуб пряме, злегка нахилене вперед (130-135°); голова піднята, погляд спрямований вперед - гравець займає стійке положення, міцно утримуючи рівновагу; руки напівзігнуті, кисті знаходяться на рівні грудей.

Стійка гравця, який володіє м'ячем, характеризується тим же розташуванням ланок тіла, але кисті утримують у тулуба м'яч, для чого пальці розведені, утворюючи півсферу, облягаючий м'яч; основи долонь направлені назад, і обидві кисті трохи зміщені в ту ж сторону. Утримується м'яч подушечками фаланг пальців: трьома - вказівного, двома - середнього і однієї (нігтьової) - великого, безіменного і мізинця, долоні м'яча не стосуються.

Положення м'яча щодо плечового поясу нападаючого може бути різним і залежить від його місцезнаходження щодо кошика, а також від позиції, займаної захисником. М'яч може утримуватися у пояса, у грудях, на рівні підборіддя, у плеча або у голови.

Універсальною для початку дій з м'ячем в сучасному, баскетболі вважається так звана стійка нападаючого з потрійний загрозою, що є похідною від стійки гравця, який володіє м'ячем. Її специфіка в тому, що м'яч перекладається на кисть найсильніший руки (робочу кисть) та підтримується збоку інший. Лікті опущені, і кут між передпліччями становить 45°. Робоча кисть, розташовуючись під м'ячем, максимально приділяється тому. Її вказівний палець, лікоть і однойменна нога, виставлена вперед, знаходяться в одній вертикальній площині; м'яч утримується на рівні плеча, але не притискається до тулуба, а трохи виноситься вперед (20- 25 см), кут згинання в ліктьовому суглобі становить близько 90°. Ноги значно зігнуті. При такому розташуванні ланок тіла і м'яча нападаючий одночасно є потрійну загрозу для суперників: може миттєво, без додаткової підготовки, виконати кидок по кошику, передачу партнера або почати швидкісне ведення.

Природно, прийняття стійки з потрійною загрозою доцільно в позиції, зручною для дистанційного кидка. Якщо кидати незручно, м'яч опускається до поясу за рахунок відведення ліктя робочої руки назад уздовж тулуба. Це рух здійснюється лише в переднезаднем напрямку так, щоб м'яч, лікоть, коліно і носок однойменної ноги продовжували перебувати в одній вертикальній площині. Гравець приходить у стан готовності розпочати дриблінг або здійснити націлену передачу.

У разі активних дій захисника нападаючий зобов'язаний укрити м'яч від вибивання або виривання: він широко розставляє лікті і прибирає м'яч у дальню від суперника бік, захищаючи його поворотом тулуба і виставлянням вперед ближній до захисника ноги. При цьому може проводитися зміна робочої кисті, що диктується розташуванням суперника: нападаючий проносить м'яч на дальню від захисника бік дугоподібним рухом руки над головою і дзеркально змінює положення кистей на м'ячі. Одночасно викроковуванням неопорной ноги здійснюється зміна положення ніг так, щоб ближня до захисника нога знову опинилася виставленої вперед.

Вивчення різновидів стійок, незважаючи на уявну простоту їх виконання, слід приділяти пильну увагу. Адже ефективність будь-якого ігрового прийому в першу чергу залежить від раціонального вихідного положення гравця без м'яча або з м'ячем.

Навчання стійці готовності.

1.Пояснення та показ.

2.Виконання стійки готовності на місці.

3.Прийняття стійки по сигналу педагога після бігу або стрибків на місці.

4.Виконання стійки готовності в поєднанні з пересуваннями і зупинками довільним способом: за орієнтирів; по сигналу педагога.

5.Те ж, що в упр. 4, але після старту з різних в. п.: стоячи спиною, боком до напрямку руху; сидячи, лежачи на підлозі і т. п.

6.Те ж, що в упр. 4, 5, але зі зміною напряму та швидкості пересувань.

7.Те ж, що в упр. 6, але в естафетах і рухливих іграх типу "п’ятнашки", "Пастки", "Два мороза" і т. п.

8.Виконання різновидів стійки в цілому в поєднанні з іншими ігровими прийомами: зупинками двома кроками і стрибком, ловом і передачі м'яча і т. д. (у міру освоєння техніки гри).

Навчання стійці гравця, який володіє м'ячем.

1.Пояснення та показ.

2.В. п. - стійка готовності, м'яч лежить перед займаються: присісти, накласти на кисті м'яч позаду-зверху, потім прийти в стійку гравця, який володіє м'ячем.

3.Те ж, що в упр. 2, але після приходу в стійку гравця, який володіє м'ячем, виконати різноманітні рухи руками: підняти м'яч до грудей, до голові, над головою, завести його за голову, відвести убік і т. п.

4.Естафети з перенесенням м'яча по дистанції і передачами з рук в руки між партнерами.

5.Рухливі ігри типу "Салки", "гуси-лебеді", "Третій зайвий" і т.п., але за зміненими правилами, що регламентує оволодіння м'ячем і виконання прийому досліджуваного що грають на окремих ділянках майданчика або за сигналом педагога.

6.Виконання стійки з потрійною загрозою і стійки для початку ведення у різних позиціях по відношенню до кошика.

7.Укривання м'яча від умовного (пасивного та активного захисника, стоячи на місці.

8.Виконання різновидів стійки в цілому в поєднанні з іншими ігровими прийомами: ловом і передачі м'яча, кидками і т.д. (у міру освоєння техніки гри).

Організаційно-методичні вказівки.

1.Виконання стійок на місці здійснювати в шереножном строю, а потім у будь-яких діях.

2.Після випробування стійки готовності на місці подальше її вивчення і закріплення проводити в поєднанні з пересуваннями; використовувати переважно ігровий метод.

3.В естафетах акцентувати увагу які займаються на розташування основних ланок тіла в і.п., за помилки команди штрафувати очками або непопулярними вправами (наприклад, присіданнями).

4.У рухливих іграх без м'яча вводити додаткову правило: за сигналом вчителя всім гравцям "завмерти" в стійці готовності; за грубі помилки провинилися гравців призначати ведучими.

5.У рухливих іграх з м'ячами: ведучою видавати відмінні від інших (помітні) м'ячі; салить м'ячем спину тікаючого; можна забезпечити грають кількома м'ячами-"выручалками" і ввести правило: гравця, який володіє м'ячем, салить забороняється, при цьому передавати м'яч можна лише з рук в руки; в цих іграх також доцільно використання правила з "завмиранням" грають у вивчаються стійках за сигналом педагога.

6.При виконання стійок:

-стопи розташовувати на ширині плечей, впередистоящую ногу направляти носком вперед, сзадистоящую розгортати кілька убік;

-зберігати стійке положення, міцно утримувати рівновагу: стопи не змикати і широко не розставляти; ноги не випрямляти; масу тіла рівномірно розподіляти на передню частину обох стоп ("сидіти на ногах");

-не сутулитися, голову тримати прямо, дивитися перед собою;

-плечовий пояс не закріпачувати; плечі не піднімати; кисті тримати напівзігнутими на рівні грудей;

-при тримання м'яча кистями утворювати "воронку"; притискати м'яч подушечками пальців (давити на м'яч), долонями м'яча не стосуватися; пальці на м'ячі не зводити; лучезапястные суглоби не закріпачувати - вони повинні бути оптимально рухомими; м'яч "взяти на себе, тобто злегка зігнути кисті вгору; великі пальці не з'єднувати, направляти їх в сторони-вгору;

-висота піднімання м'яча варіювати залежно від конкретної ігрової ситуації: розташування нападаючого щодо щита суперників і характеру протидії захисника;

-лікті сильно не розводити і до тулуба не притискати - вони повинні займати природне положення, тобто бути злегка відведеними в сторони;

-в стійці з потрійною загрозою розташовуватися обличчям до щита; дивитися на кошик; м'яч, сильну руку і однойменну ногу утримувати в одній вертикальній площині; фіксувати м'яч на рівні плеча на невеликій відстані від тулуба;

-в стійці для початку ведення м'яч опускати до рівня пояса, контролювати його положення над коліном однойменної ноги робочої кистю, розташовувати її ззаду-зверху на м'ячі, інший кистю підтримувати м'яч збоку; лікоть робочої руки відводити назад уздовж тулуба; дзеркально змінювати положення ланок тіла для початку ведення іншою рукою;

-зміну робочої руки виробляти дугоподібним проносом м'яча через сторону над головою з одночасним викроковуванням не опорної ногою;

-при приховуванні м'яча від близько розташованого або активно атакуючого суперника максимально розводити в боку лікті, повертати тулуб у бік м'ячі і виставляти разноименную ногу для захисту м'яча.

Основні помилки при виконанні стійок нападаючого.

1.Повністю випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах ноги - утримання рівноваги і швидкий початок пересування утруднені.

2.Нестійке розташування стоп: сильно зімкнуті або раставлени, маса тіла перенесена на шкарпетки або п'яти - у будь-який момент можлива втрата рівноваги.

3.Зігнута спина, опущена вперед голова, тулуб і голова відхилені назад або убік - нестійке становище.

4.Погляд спрямований в підлогу або відведена в сторону - втрата контролю над ігровий ситуацією.

5.Зайво закріпачені верхні кінцівки, опущені або сильно підняті руки - надмірна скутість, що заважає своєчасному переміщення або надійному володіння м'ячем.

6.При тримання м'яча пальці зімкнуті, долоні стосуються м'яча,чи він утримується кінчиками пальців, великі пальці сильно відведені в сторони (направлені назустріч один одному), кисті сильно напружені ("дерев'яні"), лікті притиснуті до тулуба, м'яч дуже високо піднятий або низько опущений - гравець не готовий до швидкого і ефективного виконання ігрового дії з м'ячем.

7.В стійці з потрійною загрозою:

-неправильне розташування м'яча - надмірно вилучено від тулуба або притиснутий до плеча, сильно опущений вниз або невиправдано високо піднятий вгору, відведений у бік або зміщений перед грудьми;

-відхилення у бік від вертикалі одного з визначальних результативність бросковых рухів суглобів: променезап'ясткового, ліктьового, плечового, тазостегнового, колінного або гомілковостопного;

-нераціональне положення робочої кисті на м'ячі - "не зведена" (відсутній заднє згинання в променевозап суглобі), знаходиться на бічній поверхні м'яча (занадто "скручена" у бік), зайво закрепощена;

-невідповідне націленості на кидок положення ніг - виставлена вперед різнойменна з сильною рукою нога.

-Неефективне приховування м'яча від захисника: тримання м'яча перед собою, відсутність який вкриває повороту тулуба, виставлення вперед ліктя підтримуючої руки або вышагивания ближній до захисника ногою - створюється загроза втрати м'яча.