1.3.Різновиди бігу в баскетболі.

Біг є головним засобом пересування в грі. Він помітно відрізняється від бігу легкоатлета. Гравець повинен уміти в межах майданчика виконувати прискорення різних стартових положень, в будь-якому напрямку, особою або спиною вперед, швидко змінювати напрям і швидкість бігу.

Біг в баскетболі має два різновиди: обличчям і спиною вперед.

Біг обличчям вперед найбільш часто застосовується при маневруванні гравця на майданчику і звільнення від опіки суперника. Існує два варіанти: специфічний біг баскетболіста і легкоатлетичний біг (дефіс).

У грі нападаючий переважно пересувається специфічним бігом баскетболіста, для якого характерна пружна постановка ніг з повною стопи. Ця особливість надає стійкість положення тіла гравця і створює сприятливі умови для несподівану зміну напрямку руху. Вона здійснюється потужним поштовхом виставленої вперед ноги убік, протилежну попереднього напрямку руху, тулуб нахиляється у бік знову обраного напрямку. До особливостей специфічного бігу баскетболіста відносяться також незакрепощенное стан плечового поясу; синхронні з роботою ніг ритмічні рухи зігнутими руками; пряме положення тулуба і голови.

Різке, несподіване для суперника збільшення швидкості бігу, або стартове прискорення, називається в спортивних іграх ривком. Легкоатлетичний біг, або ривок, має місце, коли гравець прагне миттєво розвинути максимальну швидкість для обігравання суперника і виходу на вільне місце. Для стартового прискорення характерні: короткі ударні бігові кроки, які виконуються з носка і з максимальною частотою; сильно нахилене вперед тулуб (центр ваги знаходиться попереду опорної ноги); ритмічна робота зігнутих в ліктях рук в такт з роботою ніг. Нарощування швидкості (дистанційне прискорення) досягається після 4 - 5 кроків за рахунок подовження бігових кроків і підтримки досягнутої частоти рухів. Швидкість бігу наростає завдяки подовженню кроку. У цей момент гравець повинен бути готовий до отримання м'яча. Зміна напрямку бігу гравець здійснює потужним поштовхом що виставляє вперед ногою убік, протилежну напрямку руху; тулуб поради у бік знову обраного напрямку.

Біг спиною вперед при грі в нападі застосовується на обмежених ділянках майданчики і значно рідше. Він відрізняється частою постановкою стоп з носка; зсувом тіла спортсмена в протилежну від напрямку переміщення сторону; рухом зігнутих в ліктьових суглобах рук в переднезаднем напрямку; поворотом голови тому, яким баскетболіст періодично користується для уточнення ігрової ситуації.

Навчання різновидів бігу в нападі.

1.Пояснення та показ.

2.Пересування вивчаються способом (специфічним бігом баскетболіста, бігом єдиної вперед або ривком) по прямій і зі зміною напрямку руху по розмітці майданчики.

3.Те ж, що в упр. 2, але зі зміною напряму та з чергуванням способів пересування на окремих відрізках дистанції за орієнтирів (набивні м'ячі, переносні стійки баскетбольні щити і т.п.).

4.Те ж, що в упр. 3, але міняючи напряму та способи пересування зоровим або звукових сигналів педагога (піднята рука або м'яч, кількість або характер свистків і т.п.).

5.Те ж, що в упр. 2-4, але зі зміною швидкості пересувань на окремих ділянках майданчики ("рваний ритм").

6.Поєднання різновидів пересувань, стартуючи з різних вихідних положень (стоячи, сидячи або лежачи; особою, спиною або боком по напрямку руху і т. п.) в естафетах.

7.Те ж, що в упр. 6, але з чергуванням способів пересувань баскетболіста в нападі та інших рухових дій без м'яча (стрибків, присідань, згинання і разгибаний рук в положенні упору лежачи, переворотів і т.п.) у рухливих іграх типу "День і ніч", "Виклик номерів", "Горобці і ворони" і т.д.

8.Виконання різновидів пересувань в поєднанні з іншими ігровими прийомами: стійками, ловом і передачею м'яча і т.п. (у міру освоєння техніки гри).

Організаційно-методичні вказівки.

1.Навчання техніці пересувань в нападі починати фронтальним методом з виконанням завдань в розімкненому шереножном строю; на наступних етапах використовувати побудови в колону або будь-які інші поступово змінювати методи організації, що займаються.

2.Різновиди пересувань в нападі вивчати в поєднанні зі стійками.

3.Уникати монотонних, однотипних пересувань по колу; широко використовувати для зміни способів, напрямки і швидкості руху всілякі орієнтири: розмітку майданчики, набивні м'ячі, гімнастичні лавки і т.п.; різноманітні візуальні і звукові сигнали: положення рук педагога або партнера, розташування утримуваного ними м'яча щодо плечового поясу; свистки, різні за стилем подачі, кількості або характеру сполучень: короткий, довгий, різкий, протяжливий, здвоєний, один, два і т.п.

4.Постійно чергувати поєднання способів переміщень.

5.На етапі вдосконалення активно використовувати ігровий метод.

6.У міру оволодіння технікою прийому досліджуваного вводити в вправи захисника, поступово збільшуючи ступінь протидії.

7.При виконанні пересувань специфічним бігом баскетболіста:

-ногу ставити м'яко на всю стопу;

-тулуб тримати прямим;

-дивитися перед собою, голову не опускати;

-плечовий пояс і руки не закріпачувати;

-руками здійснювати ритмічні рухи уздовж тулуба в такт роботи ніг.

8.При виконанні пересувань спиною вперед:

-пересуватися часто на носках;

-пряме тулуб і підняту голову злегка нахилятися вперед (убік, протилежну напрямку руху);

-ритмічно працювати зігнутими руками;

-поворотом голови здійснювати візуальний контроль над станом партнерів, зміною ігрової ситуації.

9.При виконанні пересувань легкоатлетичним бігом (ривком):

-стартувати за рахунок акцентованого нахилу тулуба і голови вперед;

-розвивати максимальну частоту рухів на перших метрах прискорення;

-бігові кроки виконувати ударними рухами з носка, одночасно працюючи руками;

-піднімати тулуб на 5 - 6-м кроці, поступово збільшуючи їх довжину, але зберігаючи частоту рухів рук і ніг;

-верхні кінцівки надмірно не закріпачувати.

10.Зміна напрямку руху виробляти несподівано, зі зміною ритму (попереднє рух - повільно, початок руху в новому напрямку - швидко) і миттєвим перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу.

Основні помилки при виконанні різновидів бігу в нападі.

1.Прямі ноги або відсутність нахилу тулуба вперед у і.п.

2.Однойменне (симетричне) рух рук і ніг під час бігу.

3.Надмірне закріпачення плечового поясу і рук.

4.Під час специфічного бігу баскетболіста надмірно нахилене тулуб або голова опущена; біг на носках або з п'яти; жорстка або розслаблена постановка стопи (важкий або шлепающий біг).

5.При пересуванні спиною вперед пряме (без нахилу вперед) положення тулуба і голови - можливо падіння на спину біг на всій стопі.

6.При стартовому прискоренні відсутність акцентованого нахилу тулуба вперед; при переході до дистанційного прискорення несвоєчасне (із запізненням) випрямлення тулуба; зупинка ноги на всю стопу, низька частота рухів кінцівками.

7.Повільна зміна напрямків або швидкості пересувань.