- •Содержание
- •Предисловие
- •Методические указания
- •Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Показатели самоконтроля и правила его ведения
- •Субъективные показатели самоконтроля
- •2.1.1. Самочувствие
- •2.1.2. Настроение
- •2.1.3. Работоспособность
- •2.1.4. Желание тренироваться
- •2.1.5. Переносимость нагрузки
- •2.1.6. Потоотделение
- •2.1.7. Болевые ощущения
- •2.1.8. Усталость и утомление
- •2.1.10. Аппетит
- •Объективные показатели самоконтроля
- •Правила ведения самоконтроля
- •Методы самоконтроля
- •Метод стандартов или половозрастных норм
- •Центильный метод
- •Метод индексов
- •Метод функциональных проб
- •Метод номограмм
- •Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования)
- •Метод сравнения
- •Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья
- •Оценка телосложения
- •Для лиц мужского пола:
- •Для лиц женского пола:
- •Балловая система определения типа телосложения
- •Оценка развития опорно-двигательного аппарата
- •4.2.1. Оценка осанки
- •4.2.2. Оценка мышечной системы
- •Соматоскопия
- •Физиометрия
- •Тестирование
- •Контрольные упражнения
- •4.2.3. Оценка общей гибкости и подвижности суставов
- •4.2.4. Оценка пропорциональности телосложения
- •Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы
- •Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы
- •4.4.1. Частота сердечных сокращений
- •4.4.2. Артериальное давление
- •Оценка функционального статуса индивида
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса (квп) высчитывается по формуле:
- •Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида
- •Образ жизни современного человека и его влияние на здоровье
- •Содержательные характеристики составляющих зож
- •Контрольные вопросы
- •Тестовые задания
- •Эталоны ответов тестовых заданий
- •Примерное значение чсс (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения
- •Приложение 2 Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)
- •Приложение 3
- •Приложение 4 анкета
- •Средние показатели сдд и усдд в зависимости от чсс
Средние показатели сдд и усдд в зависимости от чсс
|
ЧСС |
СДД |
УСДД |
ЧСС |
СДД |
УСДД |
ЧСС |
СДД |
УСДД |
|
54 |
89,980 |
1,666 |
92 |
95,133 |
1,034 |
130 |
104,040 |
0,800 |
|
55 |
90,118 |
1,638 |
93 |
95,375 |
1,026 |
131 |
104,220 |
0,796 |
|
56 |
90,257 |
1,612 |
94 |
95,616 |
1,017 |
132 |
104,400 |
0,791 |
|
57 |
90,395 |
1,586 |
95 |
95,858 |
1,009 |
133 |
104,600 |
0,786 |
|
58 |
90,533 |
1,561 |
96 |
96,100 |
1,001 |
134 |
104,800 |
0,782 |
|
59 |
90,672 |
1,537 |
97 |
96,170 |
0,991 |
135 |
105,000 |
0,778 |
|
б0 |
90,810 |
1,514 |
98 |
96,240 |
0,982 |
136 |
105,200 |
0,774 |
|
61 |
90,853 |
1,489 |
99 |
96,310 |
0,973 |
137 |
105,400 |
0,769 |
|
62 |
90,897 |
1,466 |
100 |
96,380 |
0,964 |
138 |
105,600 |
0,765 |
|
63 |
90,940 |
1,443 |
101 |
96,450 |
0,955 |
139 |
105,800 |
0,761 |
|
64 |
90,983 |
1,422 |
102 |
96,520 |
0,946 |
140 |
106,000 |
0,757 |
|
65 |
91,027 |
1,400 |
103 |
96,708 |
0,939 |
141 |
106,200 |
0,753 |
|
66 |
91,070 |
1,380 |
104 |
96,897 |
0,932 |
142 |
106,400 |
0,749 |
|
67 |
91,175 |
1,361 |
105 |
97,085 |
0,925 |
143 |
106,600 |
0,745 |
|
68 |
91,280 |
1,342 |
106 |
97,273 |
0,918 |
144 |
106,800 |
0,742 |
|
69 |
91,385 |
1,324 |
107 |
97,462 |
0,911 |
145 |
107,000 |
0,738 |
|
70 |
91,490 |
1,307 |
108 |
97,650 |
0,904 |
146 |
107,200 |
0,734 |
|
71 |
91,595 |
1,290 |
109 |
97,818 |
0,897 |
147 |
107,400 |
0,731 |
|
72 |
91,700 |
1,274 |
110 |
97,987 |
0,891 |
148 |
107,600 |
0,727 |
|
73 |
91,800 |
1,258 |
111 |
98,155 |
0,884 |
149 |
107,800 |
0,723 |
|
74 |
91,900 |
1,242 |
112 |
98,323 |
0,878 |
150 |
108,000 |
0,720 |
|
75 |
92,000 |
1,227 |
113 |
98,492 |
0,872 |
151 |
108,200 |
0,717 |
|
76 |
92,100 |
1,212 |
114 |
98,660 |
0,865 |
152 |
108,400 |
0,713 |
|
77 |
92,200 |
1,197 |
115 |
99,085 |
0,862 |
153 |
108,600 |
0,710 |
|
78 |
92,300 |
1,183 |
116 |
99,510 |
0,858 |
154 |
108,800 |
0,706 |
|
79 |
92,465 |
1,170 |
117 |
99,935 |
0,854 |
155 |
109,000 |
0,703 |
|
80 |
92,630 |
1,158 |
118 |
100,360 |
0,850 |
156 |
109,200 |
0,700 |
|
81 |
92,795 |
1,146 |
119 |
100,785 |
0,847 |
157 |
109,400 |
0,697 |
|
82 |
92,960 |
1,134 |
120 |
101,210 |
0,843 |
158 |
109,600 |
0,694 |
|
83 |
93,125 |
1,122 |
121 |
101,562 |
0,839 |
159 |
109,800 |
0,691 |
|
84 |
93,290 |
1,111 |
122 |
101,913 |
0,835 |
160 |
110,000 |
0,688 |
|
85 |
93,517 |
1,100 |
123 |
102,265 |
0,831 |
161 |
110,200 |
0,684 |
|
86 |
93,743 |
1,090 |
124 |
102,617 |
0,828 |
162 |
110,400 |
0,681 |
|
87 |
93,970 |
1,080 |
125 |
102,968 |
0,824 |
163 |
110,583 |
0,678 |
|
88 |
94,197 |
1,070 |
126 |
103,320 |
0,820 |
164 |
110,767 |
0,675 |
|
89 |
94,423 |
1,061 |
127 |
103,500 |
0,815 |
165 |
110,950 |
0,672 |
|
90 |
94,650 |
1,052 |
128 |
103,680 |
0,810 |
|
|
|
|
91 |
94,892 |
1,043 |
129 |
103,860 |
0,805 |
|
|
|
ЧСС – частота сердечных сокращений (уд/мин).
СДД – среднее динамическое артериальное давление (мм. рт. ст.).
УСДД – удельное среднее динамическое артериальное давление (мм.рт.ст./уд/мин).