- •Содержание
- •Предисловие
- •Методические указания
- •Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Показатели самоконтроля и правила его ведения
- •Субъективные показатели самоконтроля
- •2.1.1. Самочувствие
- •2.1.2. Настроение
- •2.1.3. Работоспособность
- •2.1.4. Желание тренироваться
- •2.1.5. Переносимость нагрузки
- •2.1.6. Потоотделение
- •2.1.7. Болевые ощущения
- •2.1.8. Усталость и утомление
- •2.1.10. Аппетит
- •Объективные показатели самоконтроля
- •Правила ведения самоконтроля
- •Методы самоконтроля
- •Метод стандартов или половозрастных норм
- •Центильный метод
- •Метод индексов
- •Метод функциональных проб
- •Метод номограмм
- •Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования)
- •Метод сравнения
- •Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья
- •Оценка телосложения
- •Для лиц мужского пола:
- •Для лиц женского пола:
- •Балловая система определения типа телосложения
- •Оценка развития опорно-двигательного аппарата
- •4.2.1. Оценка осанки
- •4.2.2. Оценка мышечной системы
- •Соматоскопия
- •Физиометрия
- •Тестирование
- •Контрольные упражнения
- •4.2.3. Оценка общей гибкости и подвижности суставов
- •4.2.4. Оценка пропорциональности телосложения
- •Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы
- •Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы
- •4.4.1. Частота сердечных сокращений
- •4.4.2. Артериальное давление
- •Оценка функционального статуса индивида
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса (квп) высчитывается по формуле:
- •Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида
- •Образ жизни современного человека и его влияние на здоровье
- •Содержательные характеристики составляющих зож
- •Контрольные вопросы
- •Тестовые задания
- •Эталоны ответов тестовых заданий
- •Примерное значение чсс (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения
- •Приложение 2 Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)
- •Приложение 3
- •Приложение 4 анкета
- •Средние показатели сдд и усдд в зависимости от чсс
Тестовые задания
Выберите один или несколько правильных ответов.
-
К объективным показателям самоконтроля при занятиях физическими упражнениями относятся:
-
артериальное давление
-
самочувствие
-
желание тренироваться
-
вес тела
-
индекс Брокка
-
К субъективным показателям самоконтроля при занятиях физическими упражнениями относятся:
-
аппетит
-
сон
-
индекс Рюфье
-
должная жизненная емкость легких
-
частота сердечных сокращений
-
чувство усталости
-
Для оценки уровня развития мускулатуры вычисляют индекс силы, который рассчитывается по формуле:
-
ОЗ (см)
100%, где ОЗ – окружность запястья,
Опл (см)
Опл – окружность плеча
КЖСпл (см) + КЖСт (см) + КЖСб
100%, где
МТ (кг)
КЖС кожно-жировая складка, пл – плеча, т – талии, б – бедра, МТ – масса тела
СМ (кг)
100%, где СМ – сила мышц кисти, МТ –
МТ (кг)
масса тела
МТ (кг)
100%, где МТ – масса тела, СМ – сила
СМ (кг)
мышц кисти
-
-
При измерении показателей соматического статуса у юноши, были зафиксированы следующие показатели: индекс Пинье – 5 ед., индекс силы – 81%, индекс Рорера – 13,9. Его тип телосложения характеризуется как:
-
астеничный
-
липидный
-
мускульный
-
нормостеничный
-
Для определения физической работоспособности и ее оценки применяют функциональную пробу:
-
индекс Рюфье
-
МПК
-
индекс Пинье
-
PWC170
-
Наиболее важным показателем уровня функциональной подготовленности является:
-
частота сердечных сокращений
-
максимальное потребление кислорода
-
жизненная емкость легких
-
минутный объем кровообращения
-
При проведении функциональных проб частота сердечных сокращений после нагрузки измеряется следующим образом:
-
подсчитывается количество ударов пульса за 20 секунд и полученная цифра умножается на 3
-
подсчитывается количество ударов пульса за 10 секунд и полученная цифра умножается на 6
-
подсчитывается количество ударов пульса за 30 секунд и полученная цифра умножается на 6
-
подсчитывается количество ударов пульса за 10 секунд и полученная цифра умножается на 2
-
Для определения жизненной емкости легких необходимо:
-
выполнить 2-3 глубоких вдоха-выдоха, максимально глубоко вдохнуть и максимально глубоко выдохнуть в раструб прибора
-
вдохнуть и глубоко выдохнуть в раструб прибора
-
выполнить 2-3 глубоких вдоха-выдоха, максимально глубоко вдохнуть из раструба прибора и максимально глубоко выдохнуть
-
в положении сидя выполнить глубокий вдох и максимально глубоко выдохнуть
Установите соответствие между содержанием 1-го и 2-го столбца.
-
Индексы для определения параметров соматического статуса:
-
весо-ростовой показатель
-
индекс Рорера
-
расчет «идеальной» массы тела
-
индекс Пинье
-
определение типа телосложения
-
индекс массы тела
-
соответствие веса и окружности грудной клетки росту
-
индекс силы
-
индекс Брокка
-
оценка уровня развития мускулатуры
-
индекс Рюфье
-
средняя плотность тканей организма
-
-
Частота сердечных сокращений зависит от соотношения фаз систолы и диастолы. Они не однозначны. Соотнесите между собой высказывания:
-
-
диастола укорачивается
-
слабое сердце
-
диастола удлиняется
-
выполнение физических нагрузок
-
систола существенно укорачивается
-
снижение интенсивности упражнения
-
систола существенно удлиняется
-
фаза вдоха
-
Фаза выдоха
-
ударный объем сердца увеличен
-
спортивное сердце
-
ударный объем сердца снижен
-