- •Диетический стол n 1 Диета при язве и гастрите
- •Диетический стол n 1а
- •Диетический стол n 1а
- •Диетический стол n 1а
- •Диетический стол n 1а
- •Диетический стол n 1б
- •Диетический стол n 1б
- •Диетический стол n 1б
- •Диетический стол n 1б
- •Диетический стол n 1б
- •Диетический стол № 0 Диета после аппендицита
- •Диетический стол № 0 Диета после аппендицита
- •Диетический стол № 0 Диета после аппендицита
- •Диетический стол n 2 Диета при колите и гастрите
- •Диетический стол n 2а
- •Диетический стол n 2а
- •Диетический стол n 2а
- •Диетический стол n 2а
- •Диетический стол n 3 Диета при запорах
- •Диетический стол n 4 Диета при поносах
- •Диетический стол n 5р
- •Диетический стол n 6 Диета при подагре
- •Диетический стол n 7 Диета при болезнях почек
- •Диетический стол n 7а
- •Диетический стол n 7а
- •Диетический стол n 7а
- •Диетический стол n 7б
- •Диетический стол n 7б
- •Диетический стол n 7б
- •Диетический стол n 7б
- •Диетический стол n 7г
- •Диетический стол n 7г
- •Диетический стол n 7г
- •Примерное меню диеты на неделю
- •Диетический стол n 8а
- •Диетический стол n 8б
- •Диетический стол n 9 Диета при сахарном диабете
- •Диета n 9
- •Диетический стол n 10 Диета при заболеваниях сердца
- •Диетический стол n 10а
- •Диетический стол n 10а
- •Диетический стол n 10а
- •Диетический стол n 10а
- •Диетический стол n 10б
- •Диетический стол n 10б
- •Диетический стол n 10б
- •Диетический стол n 10б
- •Диетический стол n 10б
- •Диетический стол n 10с
- •Диетический стол n 10г
- •Диетический стол n 10г
- •Диетический стол n 10г
- •Диетический стол n 12 Диета для нервной системы
- •Диетический стол n 12 Диета для нервной системы
- •Диетический стол n 13 Диета при ангине и орви
- •Диетический стол n 14 Диета при почечно-каменной болезни
- •Диетический стол n 15
- •Диетический стол n 15
- •Антицеллюлитная диета Что такое целлюлит
- •Что поможет избавиться от целлюлита
- •Диета от целлюлита
- •Диета и проблемы со стулом
- •Диета и диабет
- •Диета и гипертония
- •Диета для очистки организма
- •Диета и артрит
- •Низкий уровень сахара в крови
Что поможет избавиться от целлюлита
Только комбинация диеты, физических упраж¬нений и массажа. Рекомендуются общеукрепляющие упражнения, продолжительные тренировки средней интенсивности, например, ходьба в течение часа в день или плавание. Особенно полезны нагрузки для нижней части тела: езда на велосипеде, бег и др. Однако не перестарайтесь – слишком интенсивные занятия могут лишь ухудшить ситуацию.
Аэробные тренировки помогут сжечь лишний жир, повысить тонус мышц и улучшить внешний вид кожи. Для профилактики целлюлита эффективны силовые тренировки, направленные на укрепление мышц нижней части тела. Дыхательные упражнения, сочетаемые с упражнениями на растяжку, насыщают кровь кислородом, необходимым для сжигания жиров.
Для улучшения кровообращения прибегают к антицеллюлитному массажу или самомассажу, специальным процедурам (прессотерапии, мезотерапии и лазерной терапии). Совсем необязательно тратить много денег на салоны или специальные антицеллюлитные кремы: энергичный массаж с недорогим скрабом для тела, специальной щеткой для растирания или простым увлажняющим кремом также приносит свои плоды.
Антицеллюлитная диета должна способствовать выводу шлаков и токсинов, улучшению желчеотделения, нормализации водно-солевого баланса. Помимо этого, необходимо создать дефицит калорий, что позволит организму перейти в режим расхода внутренней энергии и избавиться от целлюлитного жира.
Только сочетание диеты, занятий спортом и массажа позволит достичь желаемого результата. Однако для этого понадобится время и терпение – проблему целлюлита не решить за несколько недель. Дело в том, что худеть мы начинаем сверху: сначала лицо, руки, грудь и живот, и только потом уже ягодицы и бедра. Иногда требуется полгода и более, чтобы проблемные зоны приобрели желаемый вид.
Диета от целлюлита
Диета позволит избавиться от целлюлита, но лишь в том случае, если восстановлено нормальное кровообращение и отток лимфы от тканей ничем не затруднен. В ином случае диета не даст никаких результатов, ведь организм не сможет использовать запасы, к которым у него нет доступа.
Для усиления желчеотделения необходима специальная диета, включающая много овощей и фруктов. Желчеотделению способствуют грейпфрут, черная редька, настой мяты перечной, кукурузных рыльцев, пижма, шиповник, расторопша, барбарис, одуванчик, чистотел, цикорий и некоторые другие растения.
Для нормализации водно-солевого обмена и предотвращения отеков рекомендуется пить много воды, сократить потребление соли, а также продуктов, задерживающих жидкость: алкоголя, кофеина. Чтобы разгрузить печень (без нормальной деятельности которой невозможно полноценное избавление от токсинов, откладывающихся в жировых тканях), сократите потребление жирной пищи, хлеба и выпечки, шоколада.
Для определения суточной калорийности диеты необходимо вычислить свои энергетические потребности (см. http://www.dieta.ru/teloimetabolism/calcultmetabol/) и потреблять в день на 500-1000 ккал меньше, чем расходуешь.
При составлении индивидуальной антицеллюлитной диеты из рациона следует исключить следующие продукты:
-
жирное мясо и жиры животного происхождения;
-
жареные блюда с корочкой, курицу-гриль;
-
колбасные изделия, копчености;
-
жирные молочные продукты;
-
консервы и полуфабрикаты;
-
продукты, содержащие кофеин (кофе, шоколад, черный и зеленый чай);
-
алкоголь;
-
сахар, рафинированную муку и все продукты, их содержащие (макароны и хлеб, кроме цельнозерновых, белый рис, сладости, выпечка и т.п.);
-
гидрогенизированные жиры (маргарин);
-
готовые блюда, искусственные добавки, бульонные кубики и приправы с добавлением глютамата натрия и других усилителей вкуса;
-
соленья и маринады.
Все перечисленные продукты нагружают печень и почки, способствуют образованию свободных радикалов и задержке жидкости в организме. Все это и приводит к образованию целлюлита.
Диета должна быть сбалансирована по содержанию углеводов, жиров и белков и включать следующие компоненты:
-
КЛЕТЧАТКУ: цельные крупы, бобовые, овощи, фрукты, сухофрукты.
-
НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК (ОГРАНИЧЕННО): мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты.
-
ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (ОГРАНИЧЕННО): растительные масла, орехи и семена, жирная рыба.
-
ЧИСТУЮ ВОДУ: вода способствует выводу излишков жидкости, без достаточного количества жидкости невозможен вывод шлаков из организма.
-
Из НАПИТКОВ допускаются травяные чаи и настои, компоты и соки без сахара, обезжиренные молочные продукты без сахара (в небольших количествах).