3.3.2. Продоление100-метровой полосы с препятствиями

Длина полосы не менее 110 м, ширина дорожки 2,5 м. На дорожке установлены малый забор высотой 2 м, шириной 2 м (на расстоянии 23 м от линии старта); два пожарных рукава длиной 20  0,5 м в скатках (на расстоянии 28 м от линии старта); бревно (бум) с верхней плоской частью шириной 18 см, длиной 8 м, высотой (до верхней плоскости от земли) 1,2 м, укрепленное горизонтально на трех опорных стойках; к обоим концам прикреплены сходни длиной 2 м, шириной 0,25 см (передний конец сходни расположен на расстоянии 38 м от линии старта). В 75 м от старта установлено разветвление. Участник стартует со стволом КР-Б, который переносят на лямке через плечо или за поясом. Алюминиевый ствол КР-Б (ручной пожарный перекрывной) предназначен для соз­дания и направления сплошной струи воды при тушении пожаров. Состоит из корпуса, пробкового крана для перекрытия потока воды, насадка, соединительной головки типа РОТ для присоединения к напорному рукаву. Диаметр насадки 13 мм, длина ствола 425 мм, ширина 106 мм. Соединительная головка муфтовая 50 мм, масса не более 1,7 кг.

Этот вид спорта можно сравнить с бегом на короткие дистанции. По небольшой продолжительности (16—20 с) и большой интенсивности его можно отнести к упражнению максимальной мощности. Результаты зависят от скорости бега на дистанции и техники преодоления препятствий. Снаряды размещённые на дистанции делят её на ряд отрезков, что создает особые условия бега. Важными моментами являются быстрый старт, ритмичный бег, быстрое начало бега после преодоления каждого препятствия, рациональный перенос общего центра тяжести (о.ц.т) над забором, правильная постановка ног, оптимальные наклоны при взятии рукавов, эффективное использование бума для увеличения скорости бега и после него, быстрое присоединение рукавной линии к развет­влению и к стволу, правильное финиширование. С ростом скорости необходимо совершенствовать технику преодо­ления препятствий.

Этот вид спорта можно условно разделить на следую­щие части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции, преодоление забора, взятие рукавов, бег по буму, работа у разветвления, финиш.

Старт начинается из низкого положения с использованием стартовых колодок, что дает возможность быстрее набрать максимальную скорость бега.

Наиболее распространен так называемый обычный, старт, при котором передняя колодка установлена на расстоянии 1—1,5 стопы (35—50 см) от стартовой линии, а задняя в полутора стопах от передней. Опорная площадка передней колодки имеет угол наклона 40—45°, задней колодки 50—60°. Расстояние между осями колодок 18—20 cм. По команде «На старт!» спортсмен становится впереди стартовых колодок, приседает и опирается ладонями о дорожку впереди стартовой лини. Одну ногу ставит на переднюю, а другую на заднюю колодку, опирается на колено сзади стоящей ноги и устанавливает руки вплотную к стартовой линии. Прямые руки расставлены на ширину плеч, пальцы образуют упругий свод. По команде «Внимание!» спортсмен плавно, но быстро поднимает таз немного выше уровня плеч. Угол сгибания в коленном суставе ноги, Рис.3.7. Низкий старт

опирающейся о переднюю колодку, обычно 90°, другой ноги 100—l40°.

Стартовый разбег. После выполнения команды «Внимание!» следует сосредоточиться на том, чтобы одновременно с выстрелом начать бег. По выстрелу стартера необходимо мгновенно начать беговые движения руками, одновременно оттолкнувшись ногами от обеих колодок, послать тело вперед вверх и выбежать (а не выпрыгнуть) с колодок. (рис.3.7) После отталкивания сзади стоящая нога, сильно сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед вверх, а нога, стоящая на передней колодке, в это время полностью разгибается.

Для хорошего «выбегания» со старта необходимо научиться выносить вперед правую (левую) ногу, которая должна плавно и быстро опускаться на беговую дорожку (руки при этом продолжают беговые движения).

Выход со старта заканчивается энергичным быстрым отталкиванием от передней колодки и выносом вперед второй ноги. Слабое отталкивание от передней колодки ухудшает как сам старт, так и первые шаги стартового разбега. На качество стартового разбега существенно влияют длина и способ выполнения первых шагов. Слишком короткие шаги задерживают быстрое нарастание скорости, а слишком длинные приводят к «натыканию» на ногу с последующим снижением скорости. В процессе стартового разбега постепенно нарастает длина шагов и выпрямляется туловище. У сильнейших спорт­сменов стартовый разбег заканчивается через 15—18 м. К концу стартового разбега спортсмен должен достигнуть максимальной скорости на отрезке старт-забор, но четкой границы между стартовым разбегом и бегом по дистанции не существует.

Бег по дистанции. От формы движений, умения бежать без излишнего напряжения во многом зависит скорость бега по дистанции. Важным элементом бега является активное отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед вверх, способствуя эффективному отталкиванию.

Преодоление забора. Для уверенной атаки забора и быстрого его преодоления необходимо толчковой ногой всегда попадать на контрольную отметку, что достигается благодаря ритмичному бегу по дистанции с одинаковым наращиванием длины шагов. Иначе спортсмен вынужден «подбирать ногу», теряя скорость.

В начале стартового разбега спортсмен наклонен вперед. Постепенно, закончив стартовый разбег, спортсмен выпрямляется, а перед самым толчком на забор отклоняется немного назад. Как только толчковая нога попадет на контрольную отметку, спортсмен, несколько увеличивая последний шаг правой ногой, ставит ее вперед на пятку почти прямой. Прикоснувшись к земле, опорная нога затормаживает движение вперед. Тело, двигаясь а)

вперед по инерции, давит на толчковую ногу, и она упруго сгибается в коленном суставе, стопа мгно­венно с пятки переходит на всю ступню. В следующий момент спортсмен быстро выпрямляет опорную ногу, одновременно резко взмахивая левой ногой. Это движение сопровождается разгибанием опорной ноги (правой) в тазобедренном, затем в коленном и голеностопной суставах — тело выпрямляется. Чем быстрее будет выпрямление (разгибание) опорной ноги и движение толчковой ноги вверх на забор, тем большей мощности будет задний толчок . б)

Одновременно с началом отталкивания спортсмен делает взмах руками вперед вверх (рис.3.8.а). Тело спортсмена к концу толчка вытягивается вверх. Нога, которая оттал­кивается от забора, согнута в колене, посылается носком вперед на забор (рис.3.8.б). После отведения опор­ной ноги от земли во время полета плечи посылаются за руками вперед к забору; толчковая нога, согнутая в колене, резко толкает о забор на высоте 70—80 см; направление толчка вертикально вверх; правая нога быстрым движением посылается коленом вверх (рис.3.8.в). в)

Рис.3.8. Преодоление забора

Одновременно руки спортсмена хватам сверху подтягивают тело к забору, продолжая движение тела и постепенно разворачивая его правым плечом вперед влево. Очень важно после рывка обеими руками как можно быстрее перенести кисть правой руки на Рис.3.9. Разные способы

расстояние 40 - 60 см от верхней преодоления забора

части забора. Спортсмен переходит через забор, повернувшись к нему грудью и животом: как только маховая нога (правая) поднимается над забором, согнутая в тазобедренном и коленном суставах, спортсмен, опуская ее вниз за забор, закручивающим движением разворачивает плечи и таз; левая нога, согнута в коленном и тазобедренном суставах, быстро подтягивается к правой, левая рука держится за верхний край забора (рис.3.9). В таком положении таз спортсмена и ноги, согнутые в коленном и тазобедренном суставах, продолжают по инерции движение над забором вперед, затем, когда образуется свободное пространство между забором и правой ногой, левая нога, опережая правую, устремляется вниз. Это достигается резким поворотом таза вправо с дальнейшим быстрым. отталкиванием от забора обеими руками и разворотом корпуса спортсмена вправо-вперед по ходу движения, лицом к рукавам. После отталкивания от забора обе руки, опережая корпус спортсмена, выпрямляются вперед и вниз, левая нога касается земли.

Взятие рукавов. От скорости и техники выполнения движения зависит результат в преодолении 100-метровой полосы с препятствиями. При приземлении после преодоления забора ноги спортсмена слегка согнуты в коленях и поставлены в Рис. 3.10. Взятие рукавов

стартовое положение. Движение спортсмен продолжает по инерции, которая создается при толчке о забор и быстром проходе вперед из стартового положения. Далее спортсмен, сделав три шага, подбегает к рукавам (установленным в 5 м от забора), в наклонном положении берет их хватом сверху обеими руками за верхнюю часть скаток (рис.3.10).

На практике существует способ, при котором спортсмен подбегает к рукавам от забора, затрачивая на это два шага. Таким способом можно пользоваться только при хорошей координации, большой силе и ловкости, так как рукава не всегда удается взять точно.

Во время взятия рукавов ноги спортсмена должна принять стартовое положение (согнуты в коленях, носки развернуты по направлению бега), а корпус продолжает движение вперед. Оторвав скатки рукавов от земли, спортсмен разводит их слегка в сторону чтобы вынести вперед бедро левой ноги и продолжает наращивать скорость. В начальный момент руки со скатками слегка отстают от корпуса спортсмена, но через 3—4 шага опускаются вниз.

Бег по буму. Взяв рукава, спортсмен стремится на расстоянии 10 м от бума развить как можно большую скорость, чтобы при входе на бум ее использовать. Подбегать к трапу бума нужно каждый раз одной и той же, ногой, а расстояние от места постановки ноги до начала трапа должно быть постоянным, примерно Рис.3.11. Бег по буму

40—60 см (расстояние зависит от того, на какую ступеньку трапа спортсмен наступает при входе на бум, на вторую или на третью).

При постановке левой (правой) ноги на трап корпус спортсмена наклонен вперед, обе руки со скатками производят мах вперед вверх. Это дает возможность облегчить выход на бум (рис.3.11). Чтобы уменьшить фазу полета, необходимо как можно быстрее поставить правую (в данном случае) ногу, согнутую в колене, на бум, а левую ногу после толчка о трап активно подтянуть к правой ноге. Очень важно, чтобы торц как можно ниже находился над бумом. Нельзя выполнять вход на бум, ставя стопу с пятки и на полусогнутых ногах, так как в этом случае появляются поперечные колебания, потеря скорости и равновесия.

Бег по буму должен быть свободным, быстрым, без излишнего напряжения. За 2—3 м до конца Рис.3.12. Сход с бума

бума спортсмен бросает скатки рукавов вниз вперед, удерживая головки большим и указательным пальцами. Корпус наклонен перпендикулярно трапу, стопа ставится с пятки на носок (рис.3.12). После толчка о трап правой ногой левая нога быстро касается земли. В момент касания нога слегка сгибается в колене для амортизации и затем переходит с носка на всю стопу. Очень важно максимально использовать трап, чтобы Рис.3.13. Соединение головок

увеличить скорость при сходе с бума. Для этого толчок о трап производится мощно и быстро.

После схода с бума, сделав 3—4 шага (в этот момент прекращаются колебания тела), спортсмен начинает сближение обеих рук для соединения внутренних головок рукавов. Соединять головки рекомендуется согнутыми в локтях руками на уровне груди, слегка вынесенными вперед (рис.3.13.)

После этого спортсмен захватывает большим и указательным пальцами наружные головки рукавов и резким толчком вниз вперед выбрасывает соединенную пару.

Работа у разветвления. Присоединение рукавной линии к разветвлению — важнейший элемент в преодолении 100-метровой полосы с препятствиями. Выполнять его следует очень внимательно, потому что головки надо соединить с разветвлением при первом контакте и в движении. При неудачной попытке соединения с первого Рис.3.14. Соединение

контакта спортсмен вынужден остановиться, на что тра­тится время, которое невозможно наверстать даже при идеальном выполнении всех разветвления остальных элементов. За три шага до разветвления, с постановкой ноги на землю, правая рука с головкой выносится вперед, корпус наклонен вперед. С постановкой левой ноги левая рука также выносится вперед по направлению к разветвлению. Спортсмен концентрирует свое внимание на правой головке разветвления. При постановке левой ноги на землю левая рука опирается о разветвление, а правая рука соединяет головки. Положение спортсмена в момент соединения приближено к стартовому (рис.3.14), что способствует быстрому набору скорости. Рис.3.15. Соединение ствола

Подготовка к соединению разветвления начинается за 5—6 шагов до него. Спортсмен во время бега готовит головку рукава так, чтобы большой и указательный пальцы правой руки удерживали ее за «клыки», а положение «клыков» соответствовало расположению их на разветвлении. Подбегая к разветвлению, спортсмен в поле зрения держит верхний клык разветвления. Расстояние от бума до разветвления спортсмен пробегает на полной скорости, но за 5—6 м немного притормаживает, для чего ставит ноги с пятки на носок.

Финиш. Быстрота присоединения ствола влияет на стартовое ускорение от разветвления и скорость пробега финишного отрезка. В зависимости от способа переноски ствола (на лямке под правой рукой или на поясе с правой стороны) существует несколько вариантов соединение ствола. Если ствол переносят на лямке под Рис.3.16. Финиш

правой рукой, то присоединять его следует на первых трех-четырех шагах стартового ускорения. Если ствол переносят на поясе с правой стороны, то соединение его начинают на 8—10 м стартового ускорения, когда набрана максимальная скорость, но на практике спортсмены начинают соединение на 3—4-м шаге стартового ускорения. Результаты на финишном отрезке и на 100-метровой полосе с препятствиями в целом зависят от скоростных возможностей спортсмена, его силы, специальной выносливости, а также от техники соединения (рис.3.15).

Торможение рукавной линии во время бега при трений о землю не позволяет спортсмену бежать широким маховым шагом (рис.3.16).

Поэтому длина шагов должна быть оптимальной (не длинной и не очень короткой) при наклоне корпуса вперед и сильном заднем толчке. Каждый спортсмен индивидуально выбирает длину шагов на финише.

В двоеборье входят два вида спорта: штурмование 4-го этажа учебной башни и преодоление 100-метровой полосы с препятствиями. Тренировку одного из составляющих его упражнений нельзя рассматривать изолированно, потому что одно упражнение влияет на другое.

Тренировочный план двоеборца—это единый план тренировки особого вида пожарно-прикладного спорта. При составлении плана можно использовать два пути:

• предусмотреть в недельном цикле равное число специальных технических тренировок каждого упражнения и проводить их через день (один день штурмование, другой 100-метровая полоса);

• предусмотреть в недельном цикле специальную техническую тренировку обоих видов спорта в каждый тренировочный день.

Регулирование нагрузки в обоих случаях проводят путем уменьшения объема выполняемой работы отдельно по каждому упражнению.