Уштрасана (Поза верблюда)
Техника выполнения:
1)Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
2)Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.
3)Держать туловище за счёт напряжения мышц ног.
4)Задержаться на 30 секунд, дышать ровно.
Внимание:
Бедра перпендикулярны полу.
Ягодицы напряжены.
Руки выпрямлены.
Шея и голова вытянуты назад.
Неправильно:
Не притягивайте плечи к ушам.
Не запрокидывайте голову.
Не опирайтесь на руки.
Эффект:
Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, лучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы.
Показания:
Деформации спины и плеч, воспаления прямой кишки, запор, геморрой, вялость.
Противопоказания:
Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
Интересные факты о йоге
Йогой занимаются фридайверы (подводное плавание на задержке дыхания). Уже через несколько занятий время, на которое они могут задерживать дыхание, увеличивается до 3 минут.
Йоги обнаружили, что многие болезни человека происходят из-за неправильного дыхания и с ними можно справиться с помощью пранаяма-йоги.
Движения, дающие релаксацию в йоге, помогают наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного тракта и органов дыхания.
Занятия йогой помогают сконцентрировать ум и внимание.
Научно доказано, что йога повышает настроение и снижает уровень тревоги.
Список литературы:
1) «Пранаяма. Сознательный способ дыхания» - Раджит Гупта
2) http://www.yoga108.ru/articles/50yogas - Аштанга Йога Центр
3) http://yogavedi.ru/o-joge/novichkam/o-joge-novichkamv-chem-otlichije-jogi.html
4) http://www.ayurvedaplus.ru/articles/29895/254669/
5) http://enjoyoga.ru/basics/filosofiya-yogi/
6) https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/uttanasana