- •Андрей Владимирович Курпатов Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью
- •Аннотация
- •Андрей Владимирович Курпатов. Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью.
- •Предисловие
- •Введение
- •Первый шаг. «Расслабьтесь и получите максимум удовольствия» (или секрет физического напряжения)
- •Рецепты
- •Второй шаг. «Живи настоящим» (или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде и никогда)
- •Рецепты
- •Третий шаг. «Моделируйте свою жизнь по собственному вкусу» (или о том, чем «прогноз» отличается от «планирования»)
- •«Назад в будущее» (или что такое положительные воспоминания)
- •Рецепты
- •Четвёртый шаг. «Когда деревья были большими» (или почему «большим» быть лучше, чем «маленьким»)
- •Рецепты
- •Пятый шаг. «Расслабьтесь и дышите глубже» (или рассказ о естественном дыхании)
- •Рецепты
- •Шестой шаг. «Попейте с тревогой чая» (или о том, можно ли убежать от собственной тени)
- •Рецепты
- •Седьмой шаг. «Прыжок с лезвия бритвы» (или не все то золото, что блестит)
- •Рецепты
- •Восьмой шаг. «Третьим будешь?» (или как изменить своё отношение)
- •Рецепты
- •Девятый шаг. «Уходя, закрывайте двери» (или о том, как завершать незаконченные ситуации)
- •Рецепты
- •Десятый шаг. «Язык мой — враг мой» (или о том, как языковые игры превращаются в языковые путы)
- •Рецепты
- •«Блокнот» (или о том, что «в начале было Слово»)
- •Одиннадцатый шаг. «Сделай паузу» (или что такое естественная «жизненная позиция»)
- •Рецепты
- •Двенадцатый шаг. «Первый и последний рывок» (или о том, как решение сделать решимостью)
- •Рецепты
- •Алгоритмы
- •Тревога, связанная с какой‑то определённой «опасностью»
- •Тревога, связанная с какими‑то хроническими страхами (страх смерти, сердечного приступа, открытого пространства, заражения и т. П.).
- •Тревога без видимых причин
- •Депрессивные состояния, тоска и уныние
- •Усталость, переутомление, упадок сил
- •При чрезмерной раздражительности
- •На вас кричат
- •Заключение
- •Послесловие
- •Благодарности
Депрессивные состояния, тоска и уныние
— Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 2 главы 2). Раздвиньте пространство (рецепты № 2, 4, 5 главы 4). Контролируйте дыхание, выполните задание рецепта № 4 главы 5.
— Отдайтесь своей тоске (рецепт № 3 главы 7).
— Напишите свои мемуары (рецепт № 4 главы 8). Спросите себя: «Зачем страдание и зачем любовь и взаимность» (рецепт № 1 главы 10). Поймите, примите и простите своё прошлое (рецепт № 5 главы 9).
— Избавьтесь от языковых пут, подумайте о том, «что у вас есть» и «зачем» (рецепт № 5 главы 10). Воспользуйтесь рецептом № 4 главы 11 и рецептом № 5 главы 12.
Усталость, переутомление, упадок сил
— Добейтесь полноценного расслабления (рецепт № 4 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепты № 1, 3, 5 главы 2). Осуществите счёт дыханий (рецепт № 2 главы 5).
— Обратитесь к положительным воспоминаниям (рецепт № 4 главы 3). Раздвиньте пространство (рецепты № 3, 4, 5 главы 4).
— Отпустите на волю своих «зомби» (рецепт № 4 главы 9).
— Встаньте в позицию третьего (рецепт № 1 главы 8). Определитесь с главным приоритетом (рецепты № 2 и 3 главы 9) и вспомните о том, чем «владеете» (рецепт № 3 главы 11).
При чрезмерной раздражительности
— Расслабьтесь (рецепты № 1 и 2 главы 1). Будьте «здесь и сейчас» (рецепты № 3 и 5 главы 2).
— Сделайте паузу (рецепты № 2, 4, 5 главы И). Проанализируйте свою критику (рецепт № 3 главы 12) и вернитесь к планированию (рецепты № 5 и 3 главы 3), выйдете из языковой игры (рецепт № 4 главы 10).
— Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8) и перестаньте «выдумывать будущее» (рецепт № 4 главы 7). Раздвиньте пространство (рецепт № 1 главы 4).
— Поймите, простите и примите своё прошлое (рецепт № 5 главы 9), ощутите своё истинное «Я» (рецепт № 5 главы 12).
На вас кричат
— Сделайте паузу (рецепты № 1 и 3 главы 11).
— Расслабьтесь (рецепт №3 главы 1), наладьте естественное дыхание (рецепты №1, 2 или 3 главы 5), погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 3 главы 2) и раздвиньте пространство (рецепт № 4 главы 4). Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8).
— Осуществите планирование (рецепт № 1 главы 3), определитесь с главным приоритетом (рецепт № 2 главы 9), определите свою стратегию (рецепт № 5 главы 7).
— Завершите ситуацию (рецепт № 1 главы 9).
Теперь, я думаю, вам в общих чертах должно быть понятно, каким образом справляться с теми или иными проблемами. С одной стороны, следует применить специфические методы, предназначенные специально для данной проблемы (например, сделать паузу или заменить прогноз на планирование), а с другой — обратиться за помощью к неспецифическим методам (таким, как расслабление, «здесь и сейчас», естественное дыхание и т. п.). Вместе с тем мне бы очень хотелось, чтобы вы поняли две, на мой взгляд, принципиальные вещи. Во‑первых, нецелесообразно использовать рецепты только тогда, когда вы непосредственно нуждаетесь в их помощи, ведь лучше предупредить, чем потом исправлять, поэтому эти психологические приёмы должны стать частью вашей жизни, тогда вы станете самопсихотерапевтичными и психологические проблемы будут вам не страшны. А во‑вторых, все, о чем шла речь в этой книге, направлено на то, чтобы вы научились чувствовать себя, не тяготиться естественной ответственностью и по максимуму использовать те огромные внутренние резервы, которые таятся в каждом из вас. А алгоритмы… Алгоритмы — это одно из средств, средств самопомощи и обучения.