- •Андрей Владимирович Курпатов Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью
- •Аннотация
- •Андрей Владимирович Курпатов. Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью.
- •Предисловие
- •Введение
- •Первый шаг. «Расслабьтесь и получите максимум удовольствия» (или секрет физического напряжения)
- •Рецепты
- •Второй шаг. «Живи настоящим» (или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде и никогда)
- •Рецепты
- •Третий шаг. «Моделируйте свою жизнь по собственному вкусу» (или о том, чем «прогноз» отличается от «планирования»)
- •«Назад в будущее» (или что такое положительные воспоминания)
- •Рецепты
- •Четвёртый шаг. «Когда деревья были большими» (или почему «большим» быть лучше, чем «маленьким»)
- •Рецепты
- •Пятый шаг. «Расслабьтесь и дышите глубже» (или рассказ о естественном дыхании)
- •Рецепты
- •Шестой шаг. «Попейте с тревогой чая» (или о том, можно ли убежать от собственной тени)
- •Рецепты
- •Седьмой шаг. «Прыжок с лезвия бритвы» (или не все то золото, что блестит)
- •Рецепты
- •Восьмой шаг. «Третьим будешь?» (или как изменить своё отношение)
- •Рецепты
- •Девятый шаг. «Уходя, закрывайте двери» (или о том, как завершать незаконченные ситуации)
- •Рецепты
- •Десятый шаг. «Язык мой — враг мой» (или о том, как языковые игры превращаются в языковые путы)
- •Рецепты
- •«Блокнот» (или о том, что «в начале было Слово»)
- •Одиннадцатый шаг. «Сделай паузу» (или что такое естественная «жизненная позиция»)
- •Рецепты
- •Двенадцатый шаг. «Первый и последний рывок» (или о том, как решение сделать решимостью)
- •Рецепты
- •Алгоритмы
- •Тревога, связанная с какой‑то определённой «опасностью»
- •Тревога, связанная с какими‑то хроническими страхами (страх смерти, сердечного приступа, открытого пространства, заражения и т. П.).
- •Тревога без видимых причин
- •Депрессивные состояния, тоска и уныние
- •Усталость, переутомление, упадок сил
- •При чрезмерной раздражительности
- •На вас кричат
- •Заключение
- •Послесловие
- •Благодарности
Алгоритмы
Все рецепты, которые изложены в этой книге, подходят друг к другу, как детали детского конструктора. И если вы используете одновременно сразу несколько процедур, то эффективность каждой из них в отдельности значительно увеличится. При таком подходе вы можете сравнительно быстро выстроить здание, которое называется «психологическим здоровьем». Психологические механизмы, которые были разобраны нами в этой книге, дополняют друг друга, а зачастую просто невозможны друг без друга. Надо ли говорить, что планированию поможет «здесь и сейчас», а само по себе «здесь и сейчас» невозможно, если вы прогнозируете? Это, наверное, очевидно. То же самое касается напряжения и естественного дыхания, а завершение ситуации при наличии языковых пут представляется весьма затруднительным. И что такое пауза без позиции третьего? Да и «последний рывок» без конфронтации со своим страхом («чайная церемония») также невозможен. Поэтому я настойчиво рекомендую использовать одновременно несколько психологических приёмов. Сейчас рассмотрим несколько ситуаций и комбинирование изученных нами методов.
Тревога, связанная с какой‑то определённой «опасностью»
— Ощутите мышечные блоки (рецепты № 1, 2, 3 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепты № 1, 4, 5 главы 2).
— Задумайтесь над своими переживаниями; отыщите прогноз, подумайте о том, что заставляет вас так волноваться; осознайте, так ли велика реальная опасность («так ли страшен черт, как его малюют?»). Подумайте о том, что зависит в этой ситуации от вас и что вы можете сделать со своей стороны для достижения желаемого результата. Воспользуйтесь рецептами № 1 и 2 главы 3.
— Снова вернитесь к «здесь и сейчас», раздвиньте пространство (рецепты № 1 и 5 главы 4), последите за своим дыханием и выполните рекомендации рецептов № 1 и 2 главы 5).
— Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8), при необходимости воспользуйтесь рецептом № 3 главы 8. И реализуйте свой план.
Тревога, связанная с какими‑то хроническими страхами (страх смерти, сердечного приступа, открытого пространства, заражения и т. П.).
— Расслабьтесь (рецепты № 1 и 2 главы 1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 1 главы 2). Нормализуйте дыхание, посчитайте дыхания (рецепты №1 и 2 главы 5). Раздвиньте пространство (рецепты № 1 и 5 главы 4).
— Избавьтесь от прогнозов, запланируйте конфронтацию с собственными страхами (рецепты № 1 и 2 главы 3, а также рецепты № 1 и 3 главы 6). Войдите в конфронтацию с собственным страхом (рецепт № 2 главы 6).
— Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8) и актуализируйте «здесь и сейчас» (рецепты № 3 и 4 главы 2).
— Спросите себя, «зачем» вы боитесь (рецепт № 1 главы 10). Завершите незаконченные ситуации (рецепт № 3 главы 9) или осуществите «рывок» (рецепт № 1 главы 12).
Тревога без видимых причин
— Расслабьтесь (рецепт № 1 главы 1), избавьтесь от мышечных блоков (рецепт № 2 главы 1).
— Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 1 главы 2), актуализируйте настоящее (рецепт № 4 главы 2).
— Восстановите полноценное дыхание (рецепты № 1 и 2 главы 5). Раздвиньте пространство (рецепт № 1 главы 4) и спросите себя: «Зачем я боюсь?» (рецепт № 1 главы 10).
— Сделайте паузу (рецепты № 3 и 4 главы 11). Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8). Произведите расстановку сил (рецепт № 1 главы 8). Вернитесь к настоящему.