juravlevua6-

Вопрос 4 (тема 1)

Решение проблемной ситуации:

Ситуация 1. Наступила умственная усталость. Переутомленный мозг не справляется с нагрузкой, нарушен сон, мышцы напряжены и не способны к расслаблению.

Задание: как с помощью физических упражнений можно выйти из этого состояния?

Ситуация 2. Вы – ярый сторонник здорового образа жизни, вели его на протяжении всего учебного года. И после успешной сдачи летней сессии Вы с друзьями отправились в летний лагерь труда и отдыха с надеждой хорошо и с пользой отдохнуть. Но, приехав туда, Вы обнаружили, что кроме палаток, водоема и столовой там ничего нет.

Задание: составьте план мероприятий, который поможет Вам продолжить вести в данных условиях здоровый образ жизни.

БИЛЕТ № 6

Вопрос 1 (тема 14)

1.Перечислите основные задачи самостоятельных тренировок. 1.___________________________________________________

2.___________________________________________________

3.___________________________________________________

4.___________________________________________________

2.Для того, чтобы самостоятельные физкультурные занятия оказывали на человека положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил. Перечислите и запишите эти методические правила в таблицу и дайте им характеристику.

Методические правила

Характеристика отдельных методических правил

Вопрос 2 (тема 11)

1.Перечислите факторы, от которых зависит проявление гибкости.

1.__________________________________________________

21

2.__________________________________________________

3.__________________________________________________

4.__________________________________________________

5.__________________________________________________

6.__________________________________________________

2.Перечислите основные задачи развития гибкости.

1.___________________________________________________

2.___________________________________________________

3.___________________________________________________

3.Перечислите основные методы развития гибкости.

1.___________________________________________________

2.___________________________________________________

3.___________________________________________________

4.Что такое «стретчинг»?

а) морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев,

б) мышечная напряженность, в) система статических упражнений, развивающих гибкость и

способствующих повышению эластичности мышц, г) гибкость, проявляемая в движениях.

Вопрос 3 (тема 2)

1.Физиологические системы организма человека – это: (заполните таблицу)

1

2

3

Физиологические системы 4

организма человека

5

6

7

2.Внутренней средой организма являются: а) кровь и лимфа, б) лимфа и тканевая жидкость,

в) тканевая жидкость, лимфа, кровь.

3.Эритроциты – это:

а) бесцветные клетки, имеющие ядро, б) безъядерные окрашенные клетки.

22

4. В 1 мм³ крови содержится:

а) 4,5–5,0 млн эритроцитов, б) 6–8 тыс. эритроцитов, в) 400 тыс. эритроцитов.

5. Лейкоциты участвуют:

а) в удалении из организма углекислого газа, б) в уничтожении микробов.

Заполните таблицу.

Фазы работы сердца

и т.д.

7. В выведении продуктов обмена веществ из организма участвуют:

а) почки, легкие, б) кожа,

в) почки, легкие, кожа.

8. Спинной мозг – это часть:

а) центральный нервной системы (ЦНС), б) периферической нервной системы.

9.Информацию о происходящем в окружающей нас среде мы получаем через органы чувств:

1.

2.

3.

4.

5.

10.Железы внутренней секреции выделяют гормоны, которые поступают в

а) кровь, б) кишечную полость,

в) нервные клетки.

11.К железам внутренней секреции относят:

а) щитовидную, б) зобную, в) гипофиз. Продолжите ответ до шести.

23

Вопрос 4 (тема 13)

Решение проблемной ситуации.

Ситуация

Вы решили обратить самое серьезное внимание на свою физическую подготовленность. Перед Вами встала серьезная проблема выбора спортивного зала, соответствующего всем основным требованиям гигиены, которые предъявляются такого рода сооружениям.

Задание 1: перечислите все основные требования гигиены, предъявляемые к спортивным сооружениям и оборудованию.

Задание 2: перечислите все основные требования, предъявляемые к спортивным сооружениям и оборудованию в целях профилактики травматизма.

БИЛЕТ № 7

Вопрос 1 (тема 15)

Каждый занимающийся самостоятельно физическими упражнениями должен уметь с помощью функциональных проб проконтролировать степень воздействия упражнений на организм.

1. Заполните таблицу «Методы определения функционального состояния организма при самостоятельных занятиях и их характеристика».

Вопрос 2 (тема 1)

1.Что такое умственная работоспособность? Дайте определение.

2.Какие факторы влияют на состояние умственной работоспособности?

1.___________________________________________________

2.___________________________________________________

3.___________________________________________________

24

3.Что такое умственная усталость? Дайте определение.

4.Перечислите факторы, при которых умственная усталость может нарастать.

1.___________________________________________________

2.___________________________________________________

3.___________________________________________________

5. Что такое умственное утомление? Дайте определение.

На примерах покажите различия (если такие есть) в характеристиках умственного утомления и умственной усталости (по одному примеру).

Вопрос 3 (тема 25)

1. Термин рекреация означает:

а) постепенное приспособление организма к нагрузкам, б) отдых, восстановление сил, израсходованных в процессе

труда, тренировочных занятий и соревнований, в) состояние расслабленности.

2.Основными видами физической рекреации являются: а) туризм, пешие, лыжные прогулки, купание, б) аэробика, шейпинг, в) атлетическая гимнастика, легкая атлетика.

3.При функциональных нарушениях работы сердечнососудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физические упражнения:

а) анаэробного характера, б) аэробного характера, в) аэробно-анаэробного характера.

4.По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают частоту сердечного сокращения(ЧСС) (______) в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Вставка – ответ (______):

а) от 90 до 220 уд. / мин, б) от 100 до 170–180 уд. / мин,

в) от 90 до 130 уд. / мин.

25

5.В оздоровительной тренировке для повышения работоспособности в молодом возрасте следует отдавать предпочтения упражнениям, совершенствующим:

а) силовые способности, б) скоростные способности, в) различные виды выносливости, г) координационные способности.

6.Во время занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью сердце должно работать с определенной нагрузкой. Безопасный уровень нагрузки можно вычислить по формуле:

а) 220 минус возраст (в годах), б) 220 минус возраст (в годах) × 0,6, в) возраст плюс ЧСС в покое.

7.Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости обеспечивается выполнением физических упражнений при ЧСС:

а) от 90 до 110 уд. / мин, б) от 110 до 130 уд. / мин, в) от 144 до 156 уд. / мин.

8.Укажите, какие показатели необходимо учитывать для реализации оздоровительного воздействия ходьбы и бега:

а) время, б) скорость, в) расстояние, г) время, скорость, расстояние.

9.Для того, чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее

(_______)

Вставка – ответ:

а) 5 мин, б) 15 мин, в) 30–40 мин, г) 60 мин.

10. Самыми целесообразными и рациональными оздоровительными нагрузками в неделю являются:

а) одноразовые, б) двух-, трех-, четырехразовые, в) ежедневные.

Вопрос 4 (тема 25)

Решение проблемной ситуации.

Ситуация

Известно: для студентов в оздоровительных целях рекомендуется двигательная активность в объеме 10–14 часов в неделю.

Задание: составьте учебный план-график оздоровительных мероприятий в недельном цикле (по схеме):

26

План-график оздоровительных мероприятий в недельном цикле студента (ки) Ф.И.О.

БИЛЕТ № 8

Вопрос 1 (тема 10)

1. Перечислите типы специальной выносливости и упражнения, направленные на их развитие, применяемые в учебном заведении:

2. Перечислите контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости в физическом воспитании и спорте:

1.

2.

3.

4.

Вопрос 2 (тема 22)

1. Заполните таблицу: «Упражнения для самостоятельной тренировки по коррекции зрения и характеристика упражнений» (не менее десяти).

27

2. Дайте практические рекомендации по организации самостоятельных занятий по профилактике глазных заболеваний и коррекции зрения.

Вопрос 3 (тема 17)

1. Белки состоят из:

а) органических соединений, б) аминокислот, в) минеральных солей.

2.Белки, поступающие с пищей, делятся на полноценные и неполноценные. Полноценные белки – это:

а) растительные, б) животные.

3.При полноценном питании белки должны поступать с пищей в следующем процентном соотношении (животные + растительные):

а) 100 % + 0 %, б) 70 % + 30 %, в) 50 % + 50 %.

4. Углеводы бывают только:

а) сложные, б) простые, в) сложные, простые.

5. Жиры бывают только:

а) животные, б) растительные, в) животные, растительные.

6.При полноценном питании жиры должны поступать с пищей в следующем процентном соотношении (животные + растительные):

а) 20 % + 80 %, б) 50 % + 50 %, в) 10 % + 90 %, г) 0 % + 100 %.

7.В теле человека количество воды в среднем составляет:

а) 20 %–25 %, б) 50 %, в) 60 %–65 %.

8.Человек в среднем должен в сутки выпивать воды:

а) 1–1,5 литра, б) 2–2,5 литра,

в) 3–7 литров.

9.Витамины – это:

а) минеральные вещества, б) органические вещества, в) аминокислоты.

10. В чем больше витамина С: а) в мясе, б) в фруктах, овощах?

28

Вопрос 4 (тема 21)

Решение проблемной ситуации.

Ситуация 1

Вы желаете в качестве закаливающей процедуры использовать парную баню.

Задание: перечислите свод правил, которые помогут Вам с помощью этого прекрасного народного средства укрепить свое здоровье.

Ситуация 2

Вы живете в общежитии, где не работает душ, но достаточно горячей и холодной воды.

Задание: составьте перечень мероприятий, которые помогут Вам с помощью водных процедур укрепить свое здоровье?

БИЛЕТ № 9

Вопрос 1 (тема 11)

1. Перечислите формы проявления гибкости и упражнения, направленные на их развитие.

1.

2.

3.

4.

2. Заполните таблицу «Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости, применяемые в учебном заведении».

Контрольные тесты для оценки подвижности

29

Вопрос 2 (тема 17)

1. Заполните таблицу «Рекомендации по нормализации работы желудочно-кишечного тракта и их обоснование» (не менее шести).

1

2

3

4И т.д.

2.Суточная потребность питательных основных веществ на 1 г веса тела (студенты, спортсмены).

Ю

Д

3. Соотношение основных компонентов пищи в дневном рационе (из расчета веса тела).

вах (п. 2, 3, 4) рассчитайте энергетическую стоимость Вашего дневного рациона по отношению к весу тела с учетом: спортсмен, не спортсмен.

Студент ___________________________________________________Пол (м., ж.)

Вес__________кг. Спортсмен, не спортсмен

Белки

Жиры

Углеводы

Общая энергетическая стоимость дневного рациона

30