4.Упражнения для усовершенствования приёмов и бросков кольца ринго
4.1. Примерный состав упражнений, которые усовершенствуют броски и приёмы кольца ринго индивидуально:
1.Выброс кольца вверх: приём сверху. Упражнение исполняем правой и левой рукой.
2.Выброс кольца вверх: приём снизу в присяде, Упражнение исполняем правой и левой
рукой.
3.Выброс кольца вверх – оборот 360o ( по очереди налево и направо ) – приём кольца.
4.Выброс кольца вверх – приседание – приём снизу; выброс кольца вверх – приём сверху подпригивая. Упражнение исполняем правой и левой рукой.
5.Выброс кольца вверх – приседание – приём снизу; выброс кольца – возврат к вертикальной позиции, приём сверху. Упражнение исполняем правой и левой рукой.
6.Жонглирование двумя кольцами – одновременно правой и левой рукой.
7.Жонглирование тремя кольцами – одновременно правой и левой рукой.
8.В беге выброс вверх, приём сверху и снизу – впеременку. Упражнение исполняем
правой и левой рукой.
9.В беге выброс одновременно двух колец ( правой и левой рукой ) – приём
одновременно снизу и сверху впеременку.
10.В парах друг напротив друга: одновременно подбрасывают кольца вверх и
принимают кольцо от другого спортсмена, меняя место.
11.Расстановка в нескольких рядах, в каждом одинаковое количество спортсменов. Первые бегут к определённому месту, подбрасывают кольцо и принимают правой рукой. Возвращаются тем же способом, исполняя броски и приёмы левой рукой. Выигрывает ряд, который первый закончит
12.»Салки» - расстановка в одиночку, у каждого кольцо. »Салки» подбрасывая и принимая кольцо, старается дотронуться одного из партнёров. Каждый из участников также подбрасывает и принимает кольцо, передвигаясь любым способом. Игрок, до которого дотронулись становится «Салки).
4.2. Примерный состав упражнений усовершенствующих броски и приёмы кольцом
ринго с партнёром:
1.Исходная позиция в парах на расстоянии 5-7 м – броски кольцом боковым способом.
Упражнения исполняем правой и левой рукой.
2.Исходная позиция в двойках на расстоянии 5-7 м –броски исполняем как диском.
Упражнение исполняем правой и левой рукой.
3.Исходная позиция в парах на расстоянии 5-7 м – броски исполняем как копьём.
Упражнение исполняем правой и левой рукой.
4.Подача в двойках с противником. Два спортсмена стоят на расстоянии 5-7 м, между
ними находится противник, который старается поймать кольцо, которое боковые спортсмены подают полукругом. Тот кто в центре нападения, когда поймает кольцо, меняется со спортсменом, который неправильно бросал.
5.Позиция в парах на расстоянии 5-7 м. Броски кольцом определённым способом с дополнительной нагрузкой через введение, после каждого парирования дополнительных действий:
-наклон туловища,
-оборот вправо и влево – впеременку,
-приседание и применение исходной позиции, опираясь на ногах с выбросом ног
назад и применение исходной позиции,
-с переложением лежащего кольца слева направо и наоборот.
6.Позиция в парах по обеим сторонам середины центра площадки ринго на расстоянии 3-5 м от линии.Подача определённым способом, после каждого броска спортсмен:
-быстро бежит к центральной линии, дотрогивается её, двигается назад, принимает кольцо
сверху,
-бежит к концу линии, трогая её двигается назад, принимает кольцо снизу.
7.Позиция в парах на расстоянии 4 м, бросают кольцо определённым способом друг другу, переходя с высокой позиции к полприсяду , полному приседанию, лежат на спине и возвращаются к исходной позиции.
8.Позиция в парах, расстояние 5-7 м. Подача определённым способом одновременно двумя кольцами. Упражнение исполняем правой и левой рукой.
9.Позиция как выше, стоят – подача любым способом одновременно тремя кольцами, раз правой раз левой рукой.
10.Позиция втроём ,стоят в трёхугольнике на расстоянии 4-6 м друг от друга. Броски кольцом – согласно с часовыми стрелками – левой рукой. Потом правой в обратном направлении.
11.Позиция втроём, стоят так как на рис.15. Первый (1.) бросает кольцом определённым способом к 2. и бежит на его место; 2. бросает к 3. и бежит на его место итд.
3
2
1
рис.15
12.Две пары спортсменов расставляются в углах прямоугольника размером 6х3м. Кольца бросают по длиннейшим сторонам прямоугольника. Тренирующие после броска по коротким сторонам прямоугольника заменяются местами. Начинаем упражнение одновременно с одной стороны, рис.16.
рис.16 рис.17
13.Упражнение как выше, только разница такая, что кольца бросают по диагонали, рис.17.
14.Подача в ряду с лидером. Напротив спортсменов стоящих в ряду, на растоянии 5-8 м стаёт лидер. Бросает кольцо к первому из ряда, тот принимает и отбрасывает определённым способом лидеру. Затем обходит лидера и возвращается на конец ряда.
рис.18
15.Упражнение как выше, только меняется лидер, рис.18.
16.Подача в парах в рядах, стоят друг напротив друга, со сменой мест бегу на конец своего ряда. Расстояние между рядами 5-7 м, рис.19. Спортсмены бросают определённым способом левой и правой рукой,рис.19.
рис.19
17.Позиция как выше – после броска кольца смена места на конец противположного ряда, рис.20.
рис.20