Теория и методика плавания

синергистам. Для плечевого сустава при гребковых движениях антагонистом является дельтовидная мышца.

При сравнении движений разгибания и приведения необходимо напомнить, как устроен плечевой сустав, несущий в спортивном плавании основную динамическую нагрузку. Плечевой сустав образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Это - единственный сустав, у которого имеется несоответствие между почти плоской суставной впадиной лопатки и шаровидной поверхностью плечевой кости. Увеличение суставной впадины лопатки происходит за счет суставной губы, которая смягчает толчки и сотрясения при движении головки плеча и несколько увеличивает конгруэнтность сустава. Хрящ суставной губы в силу своей эластичности легко деформируется при давлении одной суставной поверхности на другую, увеличивая этим подвижность в суставе.

Анатомический анализ работы мышц

Мышцы, участвующие в разгибании плеча

60

61

Несмотря на то, что плечевой сустав имеет три степени свободы, осуществляет пронацию, супинацию и круговые движения, отведение руки за счет движения в суставе можно осуществить только до горизонтального уровня (из положения стоя), так как дальнейшее движение тормозится движением суставной сумки и упором плечевой кости в клювоакромиальную связку. Последующее движение руки вверх до положения вертикали происходит за счет движения костей верхних конечностей при участии содружественных движений позвоночного столба. Так, если поднять руку вверх, то происходит поворот лопатки вперед и наклон позвоночного столба в противоположную сторону.

Плечевой сустав укреплен клювоплечевой связкой, идущей от основания клювовидного отростка к большому бугорку плечевой кости. Кроме того, через полость сустава проходит сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча.

62

Таким образом, плечевой сустав не имеет крепких связок и укрепляется мышцами, являясь наиболее подвижным суставом человеческого тела и, одновременно, оказывается одним из наиболее часто повреждаемых.

Одним из наиболее важных понятий для определения эффективности действия мышц является оценка условий, в которых они работают. Для этого надо определить направленность усилия мышцы и эффект ее действия. Если посмотреть на рисунок расположения мышц пояса верхней конечности и свободной верхней конечности (А – вид спереди и Б – вид сзади), то можно увидеть, что большая грудная мышца имеет наиболее благоприятные условия для приведения плеча. Учитывая ее большой физиологический поперечник, можно сделать вывод, что разгибание плеча, при котором она не принимает участие, значительно снижает силовые возможности этого движения. И, наоборот, при приведении плеча, эта мышца играет главенствующую роль.

Что касается остальных мышц, разгибающих плечо (широчайшая, подостная, малая и большая круглые), то их роль в развитии усилия при разгибании, по сравнению с приводящим движением плеча, надо рассматривать в сравнении с направлением усилия и перемещения плеча. Для этого применяется правило параллелограмма или теорема синусов, широко распространенные в расчетах такого раздела физики, как механика движений. При разгибании плеча направление усилий мышц, особенно в начале гребка, оказываются под меньшим углом по отношению к направлению смещения плеча, чем при его приведении. Это приводит к уменьшению результирующей силы. Что касается подлопаточной, отчасти длинной головки трехглавой мышцы и клювоплечевой мышцы, принимающих участие в приведении плеча, то, в связи с тем, что они относятся к односуставным мышцам и, следовательно, стоят в ряду сильных, их роль в приведении является существенной.

Кроме этого, нельзя не учитывать смещение лопатки в сторону позвоночника при приведении плеча, что усиливает движение конечной его части, так как лопатка, связанная внутренним краем с остистыми отростками грудной части

63

позвоночника сильными трапециевидной, большой и малой ромбовидными мышцами, при приведении плеча, смещаясь назад и во внутрь, существенно влияет на увеличение силового компонента при приведении плеча.

Таким образом, анатомический анализ работы мышц при двух вариантах гребкового движения позволяет сделать вывод о большей эффективности приводящего движения перед разгибающим движением плеча. Это, в определенной мере, может объяснить широкое распространение среди пловцов гребка с приведением плеча.

Анализ кинематических характеристик гребка с приведением плеча, так же, как и анатомический анализ, выявил существенные отличия от предыдущего, классического. Так, относительная траектория кисти в вертикальной проекции в связи с меньшим ее погружением в средней части гребка стала более вытянутой, фаза отталкивания стала меньше по времени ее выполнения. За счет этого уменьшилось время гребкового движения, так как кисть стала появляться из воды при согнутом локте. С подъемом плеча в сторону–вверх траектория гребка кисти сместилась наружу по отношению к туловищу и перестала перемещаться под ним, что должно вызывать дополнительные поперечные силы (Видеограммы 1, 2, 3, 4).

Что же касается динамических характеристик гребка, то меньшее погружение кисти в начальной его части уменьшает величину подъемных сил, а в конце гребка при отталкивании меньше возникают топящие силы (Видеограммы 1 и 4).

Гидродинамические характеристики при меньшем погружении кисти в гребке с приведением плеча, указывающие на уменьшение подъемной силы в первой части гребка, могут приводить к опусканию туловища. Это влечет за собой увеличение миделевого сечения и, как следствие, силы сопротивления воды. Поэтому пловцы-спринтеры, особенно мужчины, имеющие более высокий удельный вес, чем женщины, реже применяют гребок с высоко поднятым локтем, ограничивая его подъемом до угла 450 между плечом и горизонтальной плоскостью.

Как было указано ранее, в связи с отставленным в сторону локтем, кисть и предплечье с самого начала гребка смещаются

64

наружу, и поэтому относительная траектория кисти проходит не под туловищем пловца, а снаружи, т.е. сбоку от него. Это приводит к возникновению поперечных сил, которые не могут взаимоуничтожаться, так как движение руками выполняются попеременно. В результате при таком гребке при плавании кролем возникает искривление туловища, хорошо просматриваемое сверху.

Меньшее погружение кисти существенно отражается на относительной траектории ее движения в вертикальной плоскости. Она становится растянутой, и в конце ее нет крутого подъема вверх, а наблюдается плавное поднимание. При этом у стайеров рука, согнутая в локтевом суставе, не появляется над водой, а разгибается в локтевом и лучезапястном суставах, сохраняя движущую составляющую гребковой силы до выхода всей руки из воды (Видеограмма 4).

В заключение следует отметить, что при многолетнем плавании у спортсменов создается стойкий стереотип движений, и при специальной силовой подготовке техника гребка с разгибанием плеча может и не иметь заметных преимуществ перед гребком с приведением плеча.

Так, например, на чемпионате мира в 2007 года победитель на дистанции 1500 метров Кати Зиглер выиграла дистанцию, плывя с использованием техники высокого локтя, и рядом с ней, отстав на корпус, закончила дистанцию классическим гребком, при небольшом поднимании локтя, известная швейцарская пловчиха П. Ригамонти. Можно предполагать, что многолетняя плавательная подготовка с классическим вариантом гребка, вряд ли принесла больший успех пловчихе, если бы она поменяла структуру движения на гребок с выраженным подъемом плеча.

65

Видеограмма 1

Видеограмма 2

Видеограмма 3

66

Видеограмма 4

2.2. Кроль на спине История развития кроля на спине

В XIX веке в соревнованиях вольным стилем пловцы очень редко применяли способ плавания на спине. С 1900 года в программу соревнований был включен способ на спине в плавании на дистанцию 100 м. До 1908 года пловцы выполняли движение руками вначале одновременно с движениями ногами брассом, а, затем - попеременно с движением ног, как в австралийском треджене, только в положении на спине.

Победитель Олимпийских игр в 1912 году с результатом 1.21,2 с Гарри Хэбнер, являющийся лучшим американским пловцом на спине, в 1910 году показал новую технику движений. Его стиль напоминал кроль, но в положении на спине. С этого периода появляется способ кроль на спине.

Уже в 1920 году на Олимпийских играх в Антверпене все финалисты плыли кролем на спине. Рука попеременно входила в воду по линии плеча,

Гарри Хэбнер проходящей параллельно продольной оси тела, затем вместе с поворотом туловища погружалась в глубину, сгибаясь в локтевом суставе. После

окончания гребка одной рукой начинался гребок другой рукой,

67

и туловище поворачивалось на другой бок, позволяя, тем самым, погружать гребущую руку. Пронос руки выполняли согнутым в локте в вертикальной плоскости. Движение ногами имело педалирующую структуру с большим сгибанием колена, которое появлялось над поверхностью воды.

Победители Олимпийских игр американские пловцы Келоха (1920 и 1924) и Койяк (1928) внесли изменения в положение туловища. За счет опоры о воду рукой вниз в первой половине гребка оно приняло более высокое положение с большим углом атаки. Используя эту технику, Койяк довел мировой рекорд на 100 м до 1.08,2 с.

Этот вариант техники кроля на спине закончил свое развитие в 1932 году, когда японские пловцы Кийокава, Ири и Каватцу, заняв первые три места на Олимпийских играх, продемонстрировали другую технику работы ног. Вместо педалирования японские пловцы выполняли движение прямыми ногами вниз с небольшим сгибанием колена при движении вверх. К уровню воды приближались только пальцы стопы. Положение таза было приближено к поверхности воды, что уменьшило угол атаки туловища, и тело приняло положение, близкое к горизонтальному. В 1933 году американский тренер Роберт Кифут решил в корне изменить гребок руками. Работая с

талантливым учеником Адольфом Кифером, он отказался от глубокого гребка. Руки Кифера, прямые в локтях, выполняли пронос в наклонной плоскости и входили в воду шире плеч. Гребок совершался без сгибания в локтях у поверхности воды. Положение тела и работа ногами оставались такими же, как у японских пловцов. На каждые шесть движений ногами Кифер делал два гребка руками. Отказ от глубокого

Адольф Кифер гребка, поворота туловища набок в сторону гребущей руки и шестиударное согласование движений рук и ног, принесли

положительные результаты. Кифер побеждает на Олимпийских

68

играх в 1936 году с новым олимпийским рекордом 1.05,9 с и на протяжении восьми лет являлся мировым лидером среди пловцов-спинистов.

В 1948 году французский пловец Георги Валери, занявший третье место на Олимпиаде, показывает технику гребка со сгибанием в локтевом суставе в момент прохождения руки линии плеч. В средней части гребка локоть, сгибаясь, опускался вниз, но при этом кисть, предплечье и плечо оставались в одной плоскости.

К 1956 году стиль Кифера заметно изменился. Пловцы стали применять более высокую позицию для туловища за счет опоры руками вниз. Выполняя гребок у поверхности воды, пловцы сгибали локоть в средней части гребка, а в конце его делали движение кистью вниз - назад, стараясь за счет этого усилия поддерживать туловище в более высоком положении. Австралийский пловец Дэвид Тэйл, используя эту технику, выигрывает Олимпийские игры в 1956 и в 1960 гг., доведя рекорд мира до 1.01,9 с.

В 1964 году на Олимпийских играх в Токио дистанция 100 м на спине была заменена дистанцией 200 м, что не замедлило сказаться на технике движений. В 1962 году ученик американского тренера Каунсилмена Том Сток показывает технику с вкладыванием рук уже плечевых суставов и сгибанием их не в середине гребка, а в начале. Угол атаки туловища значительно уменьшился, и оно приобрело более горизонтальное положение. В средней части гребка Сток сгибал руку в локте до угла 90°. Этот

Т. Сток пловец не был участником Олимпийских игр, но его мировой рекорд на 220 ярдов 2.10,9 с, установленный в 1962 году, до-

казывал перспективность этих технических новинок.

В 1968 году в программу соревнований Олимпийских игр были введены 100 и 200 м на спине, что вновь отразилось на

69