Теория и методика плавания

Как только какая-либо часть руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением готовится пронести ее по воздуху вперед. Выход руки из воды пловцы выполняют по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение - поднимая локоть, женщины - почти прямой рукой. Выход заканчивается, как только рука полностью выйдет из воды.

После выхода руки из воды следует фаза проноса. Техника выполнения проноса зависит от того, как выполнялся выход руки из воды. Если выход сделан с высоким локтем, то и пронос выполняется с высоко поднятым локтем, если рука выходила из воды прямая, то и пронос она выполняет через сторону маховым движением. Считается, что пронос с высоким локтем предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца, а это отрицательно сказывается на скорости передвижения. Основными функциями проноса являются создание условий для отдыха мышц руки и туловища, участвовавших в гребковом усилии, и выведение руки в исходное положение для входа ее в воду.

Последней фазой подготовительного движения является вход руки в воду. Она начинается с момента касания рукой воды и заканчивается погружением всей руки. Вход руки в воду является важной частью подготовительного движения. Правильно выполненный вход руки во многом определяет качество выполнения фазы захвата. Кисть касается воды впереди головы напротив одноименного плечевого сустава. В воду погружается вначале плечо, затем кисть и предплечье без удара о поверхность воды.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в

50

тот момент, когда противоположная рука еще не закончила гребок. Согласованность движений рук обеспечивает не только равномерность продвижения, но и постоянное присутствие вертикальной составляющей гребковой силы, которая исчезает на одой руке и появляется на другой. По этому признаку у пловцов-кролистов наблюдаются три вида согласования движений рук.

с большим удельным весом или при необходимости выполнять

51

длинный шаг в цикле движений.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови.

Частота дыхания кролиста определена темпом движения рук. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, находится во второй части фазы отталкивания. Заканчивается вдох в тот момент, когда эта же рука находится в фазе начала выхода из воды.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех - и двухударное. Пловцы чаще используют шестиударное и четырехударное согласование, т.е. шесть или четыре удара ногами на один цикл движений рук, состоящий из двух гребков. При начальном обучении применяется только шестиударное согласование, так как при этом обучающийся совершает меньше ненужных колебательных движений туловищем.

В шестиударном кроле гребковые движения и удары ногами согласуются следующим образом. В момент, когда кисть, например, правой руки выполнила захват и начинает подтягивание, удар заканчивает левая нога. По усредненным данным угол между линией руки, начинающейся от средней части кисти и оканчивающейся в центре плечевого сустава и горизонталью, равен 13о. Когда линия руки окажется под углом в 55° к горизонтали, заканчивается второй удар одноименной правой ногой. Третий удар левая нога заканчивает при положении линии руки к горизонтали под углом в 110о. Во время окончания отталкивания заканчивает удар правая нога. В средней части проноса правой руки заканчивает удар левая нога, и в момент касания кисти воды заканчивает удар правая нога. При слитном согласовании движений рук, когда вход одной руки в воду совпадает с вертикальным расположением другой руки в воде, различия в углах расположения рук у пловцов не

52

очень заметны. При заднем раздельном и переднем раздельном согласованиях рук углы расположения рук, при которых оканчиваются удары ног, могут быть другими.

Вчетырехударном кроле, когда линия руки при начале гребка находится под углом к горизонтали в 20о, противоположная нога завершает удар. В средней части гребка, когда рука переходит от фазы подтягивания к фазе отталкивания, одноименная нога вместо удара либо стоит на месте, либо движется параллельно поверхности воды, иногда скрещиваясь с другой ногой. В средней части отталкивания, когда рука находится под углом 110°, удар заканчивает противоположная нога. При окончании выхода правой руки из воды удар заканчивает правая нога. Когда правая рука находится в фазе проноса, левая нога не делает удара, и в момент, когда правая рука начинает вход в воду, удар заканчивает опять правая нога. При четырехударном кроле согласование движения рук может приближается к средневыраженному заднему разделу.

Вдвухударном согласовании, которое пловцы применяют при плавании на длинные дистанции, когда рука находится под углом к поверхности воды в 30°, заканчивает удар противоположная нога. При окончании отталкивания удар заканчивает одноименная нога. При двухударном согласовании всегда наблюдается выраженное заднее раздельное согласование рук.

Наиболее устойчивое согласование, при котором различия

вуглах положений рук у разных пловцов не очень заметны, встречается при шестиударном согласовании.

Современный гребок с высоким локтем

Прежде, чем перейти к объяснению современных тенденций в изменении техники гребка при плавании кролем на груди, дельфином и брассом, необходимо остановиться на понятии нормативной модели движения.

Под нормативной моделью понимается структура двигательных действий и нервно-мышечных напряжений, присущая для спортсменов высокого класса, выраженная в числовых характеристиках. Нормативная модель не является

53

жесткой и не меняющейся системой двигательных действий, поскольку на нее влияют различные факторы. Поэтому в нормативной модели движений мы различаем действия: постоянные и обязательные для всех спортсменов, движения, которые зависят от их биологических особенностей, и движения, связанные с меняющимися условиями, при которых эти движения выполняются.

Кобязательным относятся те движения, которые необходимо выполнять в обязательном порядке, вне зависимости от возможностей спортсмена и от условий, при которых оно выполняется. К ним можно отнести межмышечную координацию (строгую последовательность включения и выключения мышечных групп, участвующих в движениях, и др.).

Кдействиям, связанными с биологическими возможностями спортсменов, можно отнести все те движения, которые зависят от их биологических возможностей. Так, например, высокорослые пловцы выполняют относительную траекторию гребка, заметно отличающуюся от пловцов среднего роста, при высоких силовых возможностях пловцов длина их относительной траекторий гребка в любом способе плавания короче и время ее выполнения меньше, чем у пловцов с меньшими силовыми возможностями, Недостаточная подвижность в плечевых суставах требует увеличения крена туловища при плавании кролем на груди и более высокого поднимания плеч при выполнении вдоха в способе плавания дельфином. Примеров различий нормативной модели в связи с биологическими особенностями спортсменов можно привести большое количество.

Примером влияния на нормативную модель условий, при которых выполняются движения, может быть, быстрое и медленное плавание, степень утомленности пловца. При плавании спринтерских дистанций кролем на груди начало гребка у большинства пловцов выполняется жестко расположенной рукой, все звенья которой находятся в одной плоскости. При возникающем утомлении у пловцов уменьшается сила гребка, поэтому пловец увеличивает темп движения, при этом уменьшая силу сопротивления воды на

54

кисть, разводя пальцы или применяя веерную форму кисти. Однако, несмотря на то, что обязательные движения

являются наиболее устойчивыми характеристиками модели, в последние пять-семь лет в них произошли заметные изменения. Они коснулись гребкового движения главным образом при плавании кролем на груди. В историческом аспекте доступный анализ гребкового движения пловцов появился в конце 20-х и начале 30-х годов прошлого века. Так, известный пловец Джонни Вайсмюллер первую часть гребка выполнял со сгибанием руки в локтевом суставе при одновременном опускании его. В конце первой части гребка плечо (под плечом сейчас и далее надо понимать часть руки, ограниченной плечевой костью), опускаясь вниз, заканчивало разгибание и принимало положение рядом с туловищем. В этот момент кисть пловца находилась под головой, пройдя лишь половину относительной траектории. Вторая часть гребка осуществлялась за счет усилий трехглавой мышцы плеча, т.е. рука разгибалась в локтевом суставе. Эта техника гребка не подвергалась критике вплоть до 1956 года. Так, победитель Олимпийских игр на 100 метров вольным стилем Д. Хенрикс на вопрос, как вы оцениваете технику гребка Вайсмюллера, ответил, что движение совершенно и не требует никаких изменений.

Но в конце 50-х годов пловцы начали использовать при плавании кролем на груди гребок, при котором в первой его половине локоть не опускался вниз, а все звенья руки находились в одной плоскости. В момент нахождения кисти под грудью пловца, плечо, предплечье и кисть занимали вертикальное положение, и расположение всех звеньев руки в одной фронтальной плоскости являлось критерием правильности гребкового движения. В дальнейшем движение плеча назад опережало движение предплечья и кисти. В результате этого последняя треть гребка выполнялась, в основном, за счет разгибания локтя. При таком гребке, по отношению к гребку Вайсмюллера, в большей степени задействовались мышцы туловища и в меньшей степени - трехглавая мышца плеча. Такая структура работы мышц позволяла существенно улучшить результаты, как на коротких, так и на длинных дистанциях. Эта структура гребка ярко проявилась в 60-е годы у американских,

55

австралийских и некоторых европейских пловцов и доминировала до 2000 года.

С появлением доступности анализировать подводные движения с помощью видеозаписей все чаще стало проявляться существенное, весьма оригинальное гребковое движение с отставленным в сторону и высоко поднятым локтем. Это движение плеча уже не являлось его разгибанием, то есть движением, при котором плечо погружается вниз, а затем перемещается назад, а стало движением, приводящим плечо к телу на всем протяжении гребка, т.е. перемещение плеча осуществлялось в плоскости туловища.

История изменения гребка знает много примеров, когда особенности движений отдельных сильнейших пловцов рассматривались как результат положительного ее развития, но через некоторое время исчезали, не находя широкого признания. В данном случае время показывает, что приведение плеча находит все большее применение среди кролистов. Начиная с 2000 года, австралийский пловец Ян Торп вначале выполнял небольшое, а позднее ярко выраженное приведение плеча (см. видеограммы 1- 4). На 5-м этапе кубка мира в 2001 году большинство финалистов мужчин и женщин на средние и длинные дистанции применяли гребок с выраженным приведением, а не с разгибанием плеча. На чемпионате мира в Монреале в 2005 году австралийский стайер Хакетт демонстрировал приведение плеча с высоко поднятым локтем. На чемпионате мира в Австралии 2007 года техника гребка с приведением плеча применялась не только на средних и длинных дистанциях, но и на дистанциях 100 и 200 метров и не только при плавании кролем на груди, но и брассом и дельфином.

На интренет-сайтах гребок, ранее называвшийся «гребок с высоким локтем», получил название «классический гребок», а гребок, демонстрируемый пловцами в настоящее время – «гребок с высоким локтем».

Такое широкое распространение приведения плеча и его продолжительная устойчивость вызвали необходимость проанализировать, какие факторы заставляют пловцов использовать технику приведения плеча, а не разгибания его. В результате изучения анатомической топографии разгибания и

преимущество приведения перед разгибанием.

Так, по данным М.В. Иваницкого (Учебник анатомии человека, т. 1), разгибание плеча осуществляется 5-ю мышцами:

1)задняя часть дельтовидной;

2)широчайшая мышца спины;

3)подостная мышца;

4)малая круглая мышца;

5)большая круглая мышца.

При приведении плеча принимают участие восемь мышц:

1)большая грудная;

2)широчайшая мышца спины;

3)подостная мышца;

4)малая круглая;

5)большая круглая;

6)подлопаточная мышца;

7)длинная головка трехглавой мышцы плеча;

8)клювоплечевая мышца (см. таблицу и рисунок).

57

Топография мышц пояса верхней конечности

А - вид спереди;

Б- вид сзади: рука отведена в плечевом суставе и согнута

влоктевом, лучезапястном суставах.

Кисть согнута в кулак:

1- грудиноключичнососцевидная мышца;

2- большая грудная мышца;

3- передняя зубчатая мышца:

4- широчайшая мышца спины;

5- большая круглая мышца.;

6- клювоплечевая мышца;

58

7 - плечевая мышца:

8 - трехглавая мышца плеча;

9 - круглый пронатор;

10 - апоневроз двуглавой мышца плеча (пироговская фасция); 11 - локтевой сгибатель запястья;

12 - поверхностный сгибатель пальцев;

13- длинная ладонная мышца;

14- лучевой сгибатель запястья;

15- лучевая борозда (положение длинного сгибателя большого пальца);

16- двуглавая мышца плеча;

17- дельтовидная мышца;

18- трапециевидная мышца;

19- локтевой разгибатель запястья;

20- разгибатель пальцев;

21- короткий лучевой разгибатель запястья;

22- длинный лучевой разгибатель запястья;

23- длинная отводящая мышца большого пальца;

24- короткий разгибатель большого пальца;

25- длинный разгибатель большого пальца;

26- большая ромбовидная мышца;

27- подостная мышца;

28- малая круглая мышца;

29- плечелучевая мышца.

Известно, что мышечная сила во многом зависит от количества мышечных волокон и от их физиологического поперечника. Мышцы, располагающиеся с одной стороны от оси сустава и при сокращении передвигающие звено в одном направлении, называются синергистами. Из группы синергистов есть мышцы, участвующие в многообразных движениях звена, и есть участвующие в перемещении звена лишь в одном направлении. Последние называются агонистами или односуставными, которые и осуществляют разгибание и приведение плеча. Антагонистами называют мышцы, расположенные с противоположной стороны оси того же сустава и производящие уступающую работу по отношению к

59