5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы

Совершенствование силы у детей и подростков происходит неравномерно и зависит от генетической программы развития и социальных факторов. С возрастом, благодаря совершенствованию нервной регуляции, изменению химизма и строения мышц увеличивается масса и сила мышц в 7,5-9,5 раз; максимальная сила различных мышечных групп в 9-15 раз. Наибольший прирост силы происходит в период с 9 до 11 и с 13 до 17 лет. Максимальная сила регистрируется в 18-20 лет. В последующие годы при отсутствии специальной тренировки силы темп повышения максимальной силы замедляется.

Возрастные изменения массы мышц (в % от массы тела) изменяются так: у новорожденных 23%, у детей 8, 15, 18 лет соответственно 27%, 32%, 44%, у взрослых снижается до 40%, а у спортсменов высокого класса достигает 50% и более.

Прирост силовых показателей мышц при тренировке к локальной работе достигает 3,5-3,7 раз, при глобальной - возрастает 2-2,5 раза. Среднеежегодное увеличение силы у тяжелоатлетов весовой категории до 56 кг составляет 2,8 кг в год, а в тяжелой категории до 8,7 кг в год.

6. Методы измерения силы

Существует два типа способов определения уровня развития мышечной силы:

• без измерительной аппаратуры;

• с использованием измерительных устройств.

Приведенная выше характеристика силовых способностей человека показала, что измерению собственно-силовых способностей должны быть предоставлены условия статического (изометрического) режима и соответствующие приборы, фиксирующие пиковые (максимальные) его значения (динамометры различной конструкции).

Классификация силоизмерительных устройств

(по Ю.И. Смирнову)

Классификационный признак	Разновидность силоизмерительного устройства
1. Принцип действия	Измеряющие деформацию, инерционные
2. Способы преобразования измеряемых усилий	Механические, тензорезисторные
3. Тип конструкции	Пружинные
4. Способ регистрации: индикация; графическая запись.	Электрические
5. Характер измерения усилия во времени	Статические, динамические, ударные

Существуют различные типы динамометров для измерения силы только отдельных мышечных групп (ручные, становые динамометры); собранные в различные блоки динамометры могут давать измерение различных мышечных групп (например, полидинамометрия по А.В. Коробкову). Динамометрами измеряется МПС, а если усилить силовое напряжение путем электрической стимуляции, то можно получить показатель максимальной силы.

Лекция 9. Тема: Скоростные способности, их резерв и тренировка (2 часа)

1. Общие основы быстроты

2. Тренировка быстроты и ее компонентов

3. Возрастные особенности развития быстроты

4. Измерение быстроты движений

5. Скорость и скоростно-силовые качества

6. Скоростная подготовка

1. Общие основы быстроты

Быстрота (Б) - способность выполнять элементарные двигательные действия в минимальное время.

Различают три основные формы проявления быстроты: латентное время или латентный (скрытый) период (ЛП) простой и сложной двигательных реакций (норма для простой двигательной реакции – 0,20-0,25 с, а у спринтеров – до 0,1 с и меньше, норма для сложной двигательной реакции – от 0,5 с и больше); время максимально быстрого одиночного движения (ВД, норма 0,1 с.); максимальная частота (темп) движений (МТД, норма, например, для движений кисти, 60-80, у лидеров - до 120 за 10 с). Поэтому, определяя ЛП простой двигательной реакции, мы можем, в основном, судить о состоянии возбудимости всей ЦНС. Поэтому при преобладании процессов возбуждения ЛП укорачивается, при преобладании процессов торможения – увеличивается.

Важно отметить, что между скоростью целостного движения и элементарными проявлениями быстроты нет корреляции (В.М. Зациорский). Скорость - это всегда комплексное двигательное качество, обеспечивающееся взаимодействием быстроты и силового компонента, то есть, достигаемая мощность движения.

ЛП - или время двигательной реакции (ВДР) слагается из 5 составляющих: появление возбуждения в рецепторе; передача импульса в ЦНС по афферентным путям; путь в ЦНС до формирования эффекторного сигнала (центральная задержка); путь из ЦНС до мышц; возбуждение миона и появление механической активности. Наибольшее время из этих этапов - более 50% - занимает 3-я фаза.

Скрытый период сложных двигательных реакций зависит от процессов восприятия сенсорными системами поступающей информации, от скорости ее обработки в коре больших полушарий, от процесса принятия решения (при реакциях с выбором), от процессов экстраполяции при реакциях на движущийся объект.

Особенности осуществления ВД и МТД заключаются в следующем: мышцы работают фактически в изометрическом режиме (работа в крайних фазах и кратковременно), что определяется возбудимостью и сократительными особенностями мышц; нервные центры работают в концентрированных "залпах" разрядов мотонейронов. МТД зависит от подвижности нервных процессов и координационных способностей ЦНС. Эта подвижность обуславливает, с одной стороны, быстрое включение мышц в сокращение, с другой - быстрый переход состояния сокращения и расслабления друг в друга, то есть, лабильность самого двигательного аппарата. Биохимический субстрат быстроты - АТФ и скорость ее расщепления и ресинтеза (КрФ и гликолиз). МТД характеризуется невозможностью сенсорных коррекций и точности движений. Кроме того, он также зависит от биомеханических условий (длина костных рычагов).

Резервы быстроты и механизмы ее совершенствования:

• повышается возбудимость и лабильность нервно-мышечного аппарата;

• укорачивается время проведения через синапсы (выброс и диффузия медиатора, скорость деполяризации постсинаптической мембраны);

• увеличивается скорость распространения процесса возбуждения по нервным и мышечным волокнам;

• увеличивается скорость перехода возбуждения в сокращающиеся мышцы;

• увеличивается скорость укорочения мышечных волокон (м.в.);

• увеличивается скорость расслабления м.в.;

• ускоряется распад и ресинтез АТФ;

• укорачивается время "центральной задержки".

Методы измерения быстроты: реакциометрия, хронорефлексометрия, реакция на движущийся объект (РДО), теппинг-тест. Возбудимость измеряется определением реобазы, хронаксии, лабильности нервно-мышечного аппарата.

Резервы быстроты. МТД и ЛПС имеют резерв до 150-200%. При этом вариативность снижается с 80% до 20-30%.