1. Общие понятия физического качества «сила».

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения.

Из физики известно, что за счет силы производится работа (А).

А = F  х S , где S - путь,

тогда: F = A/S (при равномерном движении)

При подъеме груза (Р), А = Р х h (h -высота подъема),

т.к. h = S, то при h = 0, F = P (штанга), а --> 0. То есть, сила в таких условиях определяется массой груза в кг.

В движениях с ускорением F = m х a (II закон Ньютона): сила, сообщающая телу ускорение, равна произведению массы тела (m) на ускорение (а). Поэтому F измеряется в Ньютонах (Н): 1Н = 1кг/м/с² и Динах (Д): 1Д = 1г/см2; 1Н = 10 ⁵ Д.

 Таким образом, существует два проявления силы: в статике F = P (в кг - килограмм-сила), в динамике F = maх (в Н и Д).

Классификация видов силовых способностей человека и условий их проявления предложена В.М. Зациорским (см. табл. 1).

Классификация видов силовых способностей

Силовые способности	Виды силы	Условия проявления
Собственно-силовые способности	Статическая, максимальная сила	Статический (изомет рический) режим
Скоростно-силовые способности (40-70% от F max)	Динамическая, медленная	Миометрический режим
	Быстрая (взрывная)	Концентрический режим
	Амортизационная сила	Плиометрический (эксцентрический) режим

2. Виды силы, измерение показателей силы

Максимальная сила (МС) определяется в статических (изометрических) условиях при дополнительной электрической стимуляции. МС определяет силовые возможности индивидуума.

МПС - максимальная произвольная сила, проявляемая в изометрических условиях (динамометр), определяет силовые способности.

Силовой дефицит (СД) - это интегральный показатель степени координационных способностей нервно-мышечного аппарата, способности реализовать свои силовые возможности.

СД = МС - МПС

СД зависит от эмоционального (психологического) состояния, установки, числа активных ДЕ (особенно больших), совершенства управления двигательными единицами (ДЕ) через ЦНС. Величина СД для одной мышцы - 3,7%, для двух мышц ~ 14,7%, для трех и более мышц - 22-30%.У тренированных его всегда меньше, то есть, способность развивать возможности - выше.

Кроме того, выделяют расчетные показатели силовых способностей – абсолютную и относительную силу.

 Абсолютная сила (АС): АС = МС / S", где S" - физиологический поперечник. Так, АС портняжной мышцы равна 6,24 кг/см², двуглавой - 11,4 кг/см² .

Относительная сила (ОС): ОС = МС / S, где S - анатомический поперечник, в кг/см² или МС / Р, где Р - масса тела (в отн. ед.)

3. Средства воспитания силы

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

В силовой тренировке используют статический (изометрический), динамический или оба режима вместе. Статические упражнения включают использование свободных отягощений и уровней сопротивления, изокинетический и плиометрический режим движений; часто для этих целей используют тренажеры.