АлешинаЕ.И.,+Павлов+Г.А.,+Шарков+Ю.П.+Физическая+культура

Обычно выделяют три основных типа телосложения (по В.М. Черноруцкому):

–астенический (или гипостенический);

–нормостенический;

–гиперстенический.

Типы конституции являются вариантами адаптивной нормы, отражающими резистентность и реактивность организма к факторам среды.

1. Определение типа телосложения по индексу Соловьева. Измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье (см. таблицу).

2. Весоростовые индексы широко используются для диагностики избытка или недостатка массы тела. С одной стороны, изменения в физическом развитии за счет дефицита или избытка массы тела предрасполагают к развитию ряда соматических заболеваний, а с другой – нарушения физического развития сами могут быть следствием патологии как внутренних органов, так и нейроэндокринной системы.

В настоящее время существуют различные формулы для оценки весоростовых показателей:

– расчет индекса массы тела (ИМТ), кг/м, по формуле

ИМТ = вес / рост2;

– расчет индивидуального индекса Рорера (ИР), кг/м:

ИР = вес/ рост3.

3. Различные индексы используют при оценке состояния здоровья. В част-

ности, индекс Варге используют при выявлении лиц, страдающих синдромом Марфана.

– расчет индекса Варге по формуле

ИВ = вес / рост2 – ( возраст/100),

где вес выражается в граммах; рост – в см; возраст – в годах.

51

В норме индекс Варге ИВ ³ 1,5. У детей в возрасте от 7 до 17 лет он существенно выше 1,5. У здоровых лиц в возрасте 21 – 55 лет превышает 2,0. При полном сиптомокомплексе синдрома Марфана индекс Варге не достигает 1,3.

Составление антропометрического профиля

Антропометрический профиль – это графическое изображение величины отклонений отдельных антропометрических показателей. Значения отклонений того или иного показателя наносят в виде точек в соответствующих графах. Путем соединения точек получается ломаная линия, которая и является

антропометрическим профилем (см. рисунок).

Пример составления антропометрического профиля человека

При использовании физических упражнений, с учетом антропометрического профиля, возможна направленная коррекция физического развития.

52

П р и л о ж е н и е 3

Функциональные пробы для оценки состояния отдельных систем организма

1. Ортостатическая проба (греч. оrthos – прямой, правильный; statos –

стоящий) – функциональная диагностическая проба – метод исследования функционального состояния сердечно-сосудистой системы, основанный на определении физиологических параметров (ЧСС) до и после перехода из горизонтального положения (положение лежа) в вертикальное (положение стоя) и выявлении разницы частоты пульса при изменении положения тела (ЧСС2 –

ЧCC1).

Эта проба показывает состояние регуляторных механизмов, а также дает представление об общей тренированности организма. По разнице между частотой пульса лежа и стоя можно судить о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Также эта проба используется для выявления ортостатических расстройств кровообращения, которые могут возникать при вертикальном положении тела вследствие снижения венозного возврата крови к сердцу из-за частичной ее задержки (под действием силы тяжести) в венах нижних конечностей и брюшной полости. Это ведет к снижению сердечного выброса и уменьшению кровоснабжения тканей и органов, включая головной мозг.

В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше. Любое отклонение вверх или вниз является ранним и очень тонким симптомом, который не следует упускать из виду.

Методика проведения ортостатической пробы:

1.Утром сразу после пробуждения ото сна подсчитать пульс в течение

1 мин и результаты записать в дневник наблюдений (ЧСС1). Обычно в покое частоту пульса удобнее всего измерять на лучевой артерии у основания большого пальца. При этом кистью правой руки следует взяться за тыльную сторону запястья левой руки несколько выше лучезапястного сустава. Подушечками второго, третьего и четвёртого пальцев правой руки найти лучевую артерию, слегка нажимая на нее. Нащупав артерию, надо прижать её к кости;

2.Встать на коврик и в течение 1 мин спокойно постоять (руки опущены, голова прямо, дыхание спокойное, ровное). После этого сразу в течение 10 с считают количество ударов сердца. Полученную цифру умножают на 6, полу-

чают количество ударов в минуту (ЧСС2).

При переходе из положения лежа в положение стоя учащение ЧСС до 5 уд./мин – отличный показатель тренированности организма; до 6–11 уд./мин

53

– хороший показатель тренированности; до 12 – 18 уд./мин – удовлетвори- тельный; учащение ЧСС от 19 до 25 уд./мин свидетельствует о полном отсутствии физической тренированности. Это неудовлетворительный показатель. Если учащение ЧСС более 25 уд./мин, то можно говорить либо о переутомле- нии, либо о заболевании сердечно-сосудистой системы. Необходимо срочно обратиться к врачу.

Соотнеся свои показатели с приведенными данными, сделайте вывод о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Запись примерно такая: «По

данным ортостатической пробы состояние моей ССС можно оценить

как ...»

2. Проба Штанге предназначается для выявления состояния дыхательной системы в условиях полного наполнения легких воздухом, т.е. после полного глубокого вдоха.

Методика проведения пробы Штанге: сесть, расслабиться, сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, после чего задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами и зафиксировав по секундомеру время задержки дыхания. Оно должно составлять не менее 20 – 30 с (хорошо подготовленные спортсмены задерживают дыхание на 120 с).

По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, однако при переутомлении или перетренированности занимающегося возможность задержать дыхание резко снижается (см. табл. 1).

Таблица 1

На основании полученных данных делается вывод (состояние моей дыха-

тельной системы по пробе Штанге можно оценить как… ).

3. Проба Генчи предназначена для выявления состояния дыхательной системы в условиях полного отсутствия воздуха в легких, т.е. после полного выдоха.

Методика выполнения пробы: предварительно делается глубокий вдох, выдох, вдох; затем следует спокойный полный выдох и задержка дыхания с зажатым пальцами носом.

54

На основании полученных данных (см. табл. 2) делается вывод (состояние моей дыхательной системы по пробе Генча можно оценить как… ).

Таблица 2

4. Гарвардский степ-тест. Высота ступеньки 43–50 см, время выполнения – 5 мин. Частота восхождения – 30 подъемов в 1 мин под метроном (темп

– 120 уд./мин). Подъём на ступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрямленными ногами.

После нагрузки подсчитывается пульс, сидя у стола, за первые 30, с на 2, 3, 4-й минуте восстановления. ИГСТ рассчитывается по формуле

ИГСТ = 100 / (1 + 2 + 3) × 2 ,

где 1, 2, 3 – ЧСС за первые 30 с на 2, 3, 4-й минуте восстановления; если ИГСТ меньше 55 – физическая работоспособность слабая, 55–64 – ниже сред-

ней, 65–79 – средняя, 80–89 – хорошая, 90 и более – отличная.

5. Индекс Руффье (JR). Индекс Руффье (Ruffier) рассчитывается после 30 приседаний для мужчин и 24 приседаний для женщин, выполненнных за 30 секунд.

JR = (f1 + f2 + f3 – 200)/10,

где f1 – ЧСС за 1 мин до нагрузки, в положении сидя после 5 мин отдыха; f2 – ЧСС за 1 мин сразу после нагрузки стоя; f3 – ЧСС за 1 мин через 1 мин после нагрузки стоя.

Индекс, равный 5 и меньше, оценивается «отлично», 5 – 10 – « хорошо», 11 – 15 – « удовлетворительно», свыше 15 – « неудовлетворительно».

Индекс Руффье (JR), отражая адаптационные возможности сердечнососудистой системы в ответной реакции на дозированную нагрузку, одновременно характеризует уровень общей выносливости и вполне корректно коррелирует с показателями обшей выносливости по тесту Купера (12-минутный бег).

55

6. Проба Серкина. После отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В 3-й фазе, после отдыха стоя в течение 1 мин, определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (см. табл. 3).

7. 12-минутный тест Купера используется для оценки функциональных и физических возможностей организма (см. табл.4).

Таблица 4

Оценка общей выносливости для возрастной группы 20-29 лет

8. Функциональная проба со стандартной нагрузкой – оценка типов реагирования сердечно-сосудистой системы на функциональную нагрузку.

Выполните 30 полных приседаний на всю ступню за 45 с. Сразу после выполнения нагрузки измеряйте частоту сердечных сокращений (ЧСС) в течение

56

10 с, затем сразу измеряйте артериальное давление (АД). В начале 2-й минуты отдыха снова измеряйте ЧСС за 10 с и АД. Измерения повторяют на 3, 4 и 5-й минутах.

Проанализируйте полученные индивидуальные кривые динамики ЧСС и АД и определите свой тип реакции сердечно-сосудистой системы на предложенную нагрузку, используя приведенные ниже характеристики.

Различают 5 основных типов реагирования сердечно-сосудистой системы на нагрузку:

1)нормотонический тип – характеризуется учащением ЧСС и увеличением пульсового давления за счёт выраженного повышения САД и умеренного понижения ДАД. Увеличение ударного объёма регистрируется до 115 – 120 уд/мин. Далее рост МОК осуществляется за счёт роста ЧСС. Восстановительный период длится около 3 мин;

2)гипертонический тип – характеризуется значительным повышением ЧСС и САД. Он выявляется примерно у трети спортсменов. ДАД не снижается. Восстановительный период увеличивается до 4 – 6 мин;

3)ступенчатый тип – характеризуется снижением САД сразу после нагрузки. На 2-й и 3-й минуте восстановления САД увеличивается. Отмечается снижение ДАД и значительное увеличение ЧСС. Восстановительный период затягивается;

4)дистонический тип – характеризуется наличием феномена «бесконечного тона» (неисчезающей звуковой пульсации) при определении диастолического давления из-за значительного его снижения. Систолическое давление обычно повышается. Фиксируется значительное повышение пульсового давления. Восстановление замедленное;

5)гипотонический тип – характеризуется незначительным подъёмом систолического давления при значительном учащении пульса и продолжительном (более 7 мин) восстановительном периодом. Диастолическое давление обычно несколько повышается, из-за чего пульсовое давление не увеличивается, а нередко даже уменьшается.

57

58

Редактор-корректор Н.А. Бачурина Технический редактор Т.С. Камыгина

Лицензия А № 165724 от 11.04.06 г.

Подписано к печати 15.11.13. Тир. 7.

Уч.-изд. л. 3,22. Усл. печ. л. 3,48. Формат 60 × 84 1/16.

Гарнитура Таймс. Зак.

ФГБОУ ВПО «Череповецкий государственный университет» 162600, г. Череповец, пр. Луначарского, д. 5.

59