АлешинаЕ.И.,+Павлов+Г.А.,+Шарков+Ю.П.+Физическая+культура

ППФП. Организация, формы и средства ППФП обучающихся в вузе. Контроль эффективности профессионально-прикладной физической подготовленности обучающихся.

Ч а с т ь 2 . Особенности ППФП обучающихся по избранному направлению подготовки или специальности. Основные факторы, определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля, дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП по избранной профессии. Основное содержание ППФП будущего бакалавра и специалиста. Прикладные виды спорта и их элементы. Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам обучения (семестрам) для обучающихся.

Литература

1.Виленский М.Я. Физическая культура студента / М.Я. Виленский, А.И. Зайцев, В.И. Ильинич. – М.: Гайдарики, 2001.

2.Виленский М.Я. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей / М.Я. Виленский, Р.С. Са-

фин. – М.: Высш. шк., 1989.

3.Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации процесса обучения в высшей школе: Учеб. пособие / М.Я. Виленский. – М.: МГПИ им. В.И. Ленина, 1982.

4.Выдрин В.Н., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студен-

тов вузов: Учеб. пособие. – Воронеж: Изд-во ВГУ, 1991.

5.Зеер Э.Ф. Психология профессий: Учеб. пособие для студентов вузов. – 2-е изд., перераб., доп. – М.: Академический Проект; Екатеринбург: Деловая книга, 2003. – 336 с.

6.Думбай В.Н., Бугаев Л.А. Физиологические основы валеологии труда и спорта. – Ростов н/Д, 2000. – С. 7 – 10.

7.Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М.: Высш. шк., 1978.

8.Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. – 2- е изд., перераб. и доп. – М.: СпортАкадемПресс; Физкультура и спорт, 2006.

9.Михонина Т.Н., Михонин А.А., Глушков Ю.Ю. Профессионально-при-

кладная физическая подготовка студентов: Учеб. пособие. – СПб., 1997.

10.Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. – М.: Советский спорт, 1993.

41

11.Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия. – М.: Физкультура и спорт, 1998.

12.Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов высших учебных заведений: Учеб.-метод. пособие / Р.Т. Раевский, С.М. Канишевский; Под общ. ред. проф. Р.Т. Раевского. – М.: Наука и техника, 2010. – 380 с.

13.Теория и методика физической культуры (курс лекций) / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999.

14.URL: http://tsaa.ru/attachments/article/475/fizkultura_test_004.doc

15.URL: http://storage.library.opu.ua/online/111/4/book-2010.pdf

Задания для самостоятельной работы

Задание 1. Используя материалы научно-практических конференций по проблемам физической культуры, написать:

–эссе на тему «Значение ППФП в современном производственном процессе»;

–реферат на тему «Факторы, влияющие на содержание ППФП при обучении конкретной профессии»;

–профессиограмму для организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами конкретной профессии.

Задание 2. Тест:

1. Соответствие двигательных качеств и контрольных упражнений, позволяющих их измерить и дать общую оценку физического состояния в процессе ППФП:

42

2. Установление соответствия между понятием и его определением:

3.Совокупность форм, методов и средств восстановления сил, утраченных в результате трудовой деятельности, – это:

а) двигательная реабилитация; б) спорт; в) физическая рекреация;

г) физическое воспитание.

4.Современное научное объяснение происхождения физических упражнений дает:

а) теория игры; б) теория труда;

в) культовая теория.

Задание 3. Составить перечень современных научных исследований (не менее 10), посвященных проблеме совершенствования про- фессионально-прикладной физической подготовки в вузе по следующей форме (см. таблицу):

Задание 4. Назвать и систематизировать причины объективного и субъективного плана, не позволяющие современному человеку достичь необходимого объёма двигательной активности:

Причины

________________________ _______________________________

________________________ _______________________________

________________________ _______________________________

________________________ _______________________________

Задание 5. Раскройте понятие «полноценный отдых», применительно:

а) к профессиональной деятельности специалиста (бакалавра); б) к принципу оздоровительной тренировки «тренировка – это не

только нагрузка, но и полноценный отдых».

44

ПРИЛОЖЕНИЯ

П р и л о ж е н и е 1

Методические рекомендации по организации, проведению и контролю эффективности самостоятельных занятий физическими

упражнениями

Основной формой самостоятельной работы студента является изучение и дополнение конспекта лекций, рекомендованной литературы, активное участие на практических и семинарских занятиях. Но для успешной учебной деятельности, ее интенсификации, необходимо учитывать следующие субъективные факторы:

1.Знание школьного программного материала, наличие прочной системы знаний, необходимой для усвоения основных вузовских курсов. Необходимо отличать пробелы в знаниях, затрудняющие усвоение нового материала, от малых способностей. Затратив силы на преодоление этих пробелов, студент обеспечит себе нормальную успеваемость и поверит в свои способности.

2.Наличие умений, навыков умственного труда:

а) умение конспектировать на лекции и при работе с книгой; б) владение логическими операциями: сравнение, анализ, синтез, обобще-

ние, определение понятий, правила систематизации и классификации.

3.Специфика познавательных психических процессов: внимание, память, речь, наблюдательность, интеллект и мышление. Слабое развитие каждого из них становится серьезным препятствием в учебе.

4.Хорошая работоспособность, которая обеспечивается нормальным физическим состоянием. Ведь серьезное учение – это большой многосторонний

иразнообразный труд. Результат обучения оценивается не количеством сообщаемой информации, а качеством ее усвоения, умением ее использовать и развитием у себя способности к дальнейшему самостоятельному образованию.

5.Соответствие избранной деятельности, профессии индивидуальным способностям. Необходимо выработать у себя умение саморегулировать свое эмоциональное и физическое состояние и устранять обстоятельства, нарушающие деловой настрой, мешающие намеченной работе.

6.Овладение оптимальным стилем работы, обеспечивающим успех в деятельности. Чередование труда и пауз в работе, периоды отдыха, индивидуально обоснованная норма продолжительности сна, предпочтение вечерних или утренних занятий, стрессоустойчивость на экзаменах и особенности подготовки к ним.

45

7. Уровень требований к себе, определяемый сложившейся самооценкой. Адекватная оценка знаний, достоинств, недостатков – важная составляю-

щая самоорганизации человека, без нее невозможна успешная работа по управлению своим поведением, деятельностью.

Одна из основных особенностей обучения в высшей школе заключается в том, что постоянный внешний контроль заменяется самоконтролем, активная роль в обучении принадлежит уже не столько преподавателю, сколько студенту.

Зная основные методы научной организации умственного и физического труда, можно достичь наилучших результатов при наименьших затратах времени, средств и усилий.

Самостоятельно занимающиеся студенты должны знать правила проведения физкультурных занятий, основные механизмы получения тренировочного эффекта. Важны и знания, и владения навыками самоконтроля.

Немаловажное значение имеют, подбор формы занятий, места их проведения, правильной экипировки, спортивного инвентаря или его самодельных аналогов. Самостоятельная работа студентов по физическому воспитанию должна быть направлена на сохранение и укрепление здоровья; развитие и совершенствование физических качеств.

Наиболее доступными и эффективными средствами физического воспитания в домашних условиях являются утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), занятия по принципу ОФП (общая физическая подготовка), аэробика, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения УГГ как одна из основных форм самостоятельных занятий способствуют более быстрому приспособлению организма человека к ритму трудового дня. Это достигается благодаря тому, что в кору головного мозга поступает поток нервных импульсов от множества рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, суставах, которые благодаря временным связям обеспечивают более совершенное приспособление организма, сокращая период врабатывания. Лучше всего выполнять упражнения УГГ на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении и заканчивать водными процедурами, которые способствуют повышению сопротивляемости организма простудным факторам.

Общая физическая подготовка

Группы ОФП существуют при всех стадионах, плавательных бассейнах

46

и др. Студенты, занимающиеся в группах ОФП, могут использовать примерную схему занятий: общеразвивающие упражнения (ОРУ) и беговые упражнения (от 10–15 до 30 мин), затем плавание (20–30 мин) или подвижные игры (волейбол, баскетбол, футбол и др.). С точки зрения повышения двигательной активности, использования различных средств занятия в таких группах позволяют повысить уровень здоровья и работоспособности.

Группы формируются, как правило, по возрастному принципу. Занятия по принципу ОФП являются наиболее эффективной формой поддержания уровня здоровья.

Оздоровительная аэробика

Для организации самостоятельных занятий необходимо заранее ознакомиться с упражнениями, которые будут использоваться. В настоящий момент существует значительное количество видеоматериалов с различными комплексами упражнений, обеспечивающих возможность заниматься самостоятельно в любое удобное время.

Оздоровительная аэробика – эффективное средство для повышения уровня развития тренировки сердечнососудистой, дыхательной системы, всех физических качеств и в целом здоровья.

Оздоровительная ходьба

Используется как средство активной реабилитации. В оздоровительных целях рекомендуется ходить 4–5 раз в неделю по 40–60 мин. Длина дистанции составляет от 3 до 5 км.

Оздоровительный бег

Оздоровительный бег – эффективное средство повышения уровня здоровья организма. В оздоровительных целях рекомендуется тренироваться 3–4 раза в неделю от 25 до 40 мин. Недельный объем бега составляет 25–40 км. Бег наиболее доступен для индивидуальных тренировок.

Плавание

Относится к самым эффективным средствам тренировки и поддержания уровня здоровья. Рекомендуется тренироваться не реже 3–4 раз в неделю от 30 до 45 мин. Помимо значительного эффекта от движений, положительное

47

влияние оказывает и просто пребывание в воде (энергетический обмен увеличивается в 2 раза, так как вода плотнее воздуха в 700 раз). Рекомендуется проплывать от 800 до 1500 м, чередуя различные способы плавания.

Плавание устраняет какие-либо перегрузки опорно-двигательного аппарата, позволяет тренироваться людям с избыточной массой тела.

Приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, каждый должен наметить для себя не только наиболее доступное средство и тренировочную программу, но и выбрать методы регулярного самоконтроля за изменением своей работоспособности.

Анализируя субъективные ощущения (самочувствие, настроение, степень утомления, сон, аппетит и пр.) и объективные показатели состояния организма (частоту пульса, дыхания, потоотделение, вес и т.д.), вы изучаете изменения, которые происходят в вашем организме под действием физических нагрузок.

Данные наблюдения необходимо регулярно заносить в дневник самоконтроля. Помимо субъективных ощущений здесь обязательно надо фиксировать время, затраченное на тренировку, длину беговой дистанции, изменения вашего веса, а также частоту пульса.

Следует помнить, что во время физической нагрузки частота пульса увеличивается. Пульс 130–150 ударов характеризует работу средней интенсивности, частота пульса 150–170 ударов в минуту говорит о высокой нагрузке, учащение пульса до 170–200 ударов в минуту бывает при предельной нагрузке.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями ЧСС несколько снижается, что свидетельствует о более экономной деятельности организма. При физической нагрузке или нервно-эмоциональном напряжении сердечно-сосудистая система отвечает мгновенной реакцией, что и выявляется по ЧСС. Оптимально допустимая величина пульса после физической нагрузки

– 200 уд./мин минус количество прожитых лет. Выявленная в условиях покоя тахикардия (пульс – выше 90 уд./мин) может быть связана с патологией сердца или нарушением его нейрогуморальной регуляции.

48

П р и л о ж е н и е 2

Методические рекомендации по проведению антропометрических измерений и составлению антропометрического профиля

Оценка физического развития

Рост определяется в вертикальном положении с помощью стандартного деревянного ростомера или металлического антропометра системы Мартина.

Металлический антропометр Мартина состоит из четырех складывающихся полых металлических стержней. По стержню, на который нанесены деления с точностью до 1 мм, скользит муфточка с вырезом. На верхнем конце антропометра неподвижно прикреплена вторая муфта с измерительной линейкой. Верхним стержнем антропометра можно пользоваться отдельно как циркулем для определения ширины частей тела. Весь прибор можно разбирать на части и убирать в футляр, легко перевозить и переносить, в чем большое удобство пользования антропометром.

Массу тела определяют с помощью специальных медицинских весов – утром натощак после дефекации и опорожнения мочевого пузыря, лучше всего обнажённым, в крайнем случае – в лёгкой одежде. Повторное взвешивание в целях изучения динамики массы тела в процессе лечения (например, при похудении, ожирении, контроле отеков и др.) должно проводиться также без одежды или в той, что и в первый раз, для исключения ошибки, обусловленной различной массой одежды.

Окружность грудной клетки измеряют в положении стоя сантиметровой лентой, проходящей сзади под уголками лопаток, спереди – над сосками. Измерение проводится в трех положениях: при полном вдохе, максимальном выдохе и в состоянии покоя при задержке дыхания. Разница между величиной вдоха и выхода называется экскурсией грудной клетки; это важный показатель состояния функции дыхания.

Спирометрия – метод, при помощи которого определяют жизненную ёмкость легких (ЖЁЛ). Измерение проводят водяным спирометром.

Методика исследования. Исследуемый становится лицом к спирометру, берёт мундштук с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1– 2 вдоха и выдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мунднос. Дается три попытки; фиксируется лучший результат. При этом каждый исследуемый должен пользоваться индивидуальным стеклянным мундштуком. Спирометрия является хорошим методом определения функции дыхательного аппарата. По показателям спирометрии можно

49

до известной степени судить и о функции сердечнососудистой системы. С возрастом показатели жизненной ёмкости легких меняются.

Средние показатели жизненной емкости легких для взрослого мужчины составляют 3500 – 4000 см3, для женщин – 2500 ÷ 3000 см3.

Динамометрия – метод, при помощи которого определяют мышечную силу кистей и становую силу при помощи динамометров.

Ручной динамометр представляет собой эллипсоидную стальную пластинку, сжимание которой показывает силу мышц, выраженную в килограммах.

Методика исследования. Динамометр берут в кисть циферблатом внутрь (пуговка обращена к пальцам). Руку вытягивают в сторону и максимально сжимают динамометр. Ручную силу отмечают для каждой кисти отдельно. Исследование для каждой кисти проводят 3 раза и записывают лучший результат. Средние показатели силы правой кисти для мужчин составляют 40÷45 кг, для женщин – 30 ÷35 кг; средние показатели силы левой кисти, как правило, на 5÷10 кг меньше, чем правой.

Становую силу исследуют специальным пружинным динамометром. Исследуемый становится на подножку с крюком, на котором закрепляют цепь от динамометра. Необходимо становиться так, чтобы 2/3 каждой подошвы заходили за металлическую основу (обычно её вделывают в деревянную платформу). Ноги должны быть выпрямлены и поставлены рядом. Туловище сгибают, цепь закрепляют за крюк так, чтобы рука от прибора находилась на уровне колена. После этого исследуемый, не сгибая рук и ног, медленно разгибается, вытягивая цепь до отказа. Обычно достаточно бывает одной попытки. Становая сила у взрослых мужчин в среднем равна 130÷150 кг, у женщин –

80÷90 кг.

Жировая складка выявляется путём зажимания между пальцами кожи обследуемого участка и измерения расстояния между пальцами.

Оценка физического развития проводится путем сравнения (сопоставления) полученных данных со средними – стандартными – величинами, установленными на большом числе обследованных того же пола, возраста и роста.

Оценка типа телосложения

Тип телосложения – это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) дает характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма – совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

50