- •Практична робота №5 Тема: Раціональне та здорове харчування людини
- •Теоретичні відомості
- •1. Харчування і здоров’я
- •2. Загальні вимоги до раціонального харчування
- •3. Харчування студентів
- •4. Енергетика харчування
- •5. Складання дієт
- •5.1. Приклади розрахунків індивідуальної гіпокалорійної дієти
- •«Енергетична цінність страв»
- •Хімічний склад та калорійність деяких харчових продуктів (на 100 г)
«Енергетична цінність страв»
Страва |
Маса, г |
Калорійність, ккал |
Салати, закуски | ||
Салат із редиски й огірків зі сметаною |
50 |
74 |
Салат із томатів і яблук |
100 |
156 |
Салат із томатів і квасолі з майонезом |
100 |
126 |
Салат із червоноголової капусти та яблук |
100 |
171 |
Салат із білоголової капусти та яблук |
100 |
79 |
Салат із квасолі зі сметаною |
100 |
102 |
Салат із буряку |
100 |
102 |
Салат із солоних огірків і квашеної капусти |
100 |
117 |
Салат із цибулі з яблуками й огірками |
100 |
88 |
Салат із фруктів та овочів із сиром |
100 |
117 |
Салат з мочених яблук із майонезом |
100 |
177 |
Салат м'ясний зі свіжими огірками |
100 |
230 |
Помідори, начинені яйцями |
125 |
163 |
Помідори, начинені морквою |
125 |
83 |
Оселедець під маринадом |
50 |
63 |
Супи | ||
Борщ український |
300 |
191 |
Капусняк із грибами |
300 |
154 |
Розсольник домашній |
300 |
265 |
Юшка рибна |
300 |
206 |
Куліш пшоняний |
300 |
176 |
Борщ холодний із квасолею |
300 |
126 |
Суп із буряку холодний |
300 |
128 |
Рибні страви | ||
Риба, тушкована з овочами |
75/75 |
184 |
Биточки рибні |
100 |
419 |
Риба, запечена з картоплею |
200/10 |
477 |
М'ясні страви | ||
М'ясо, тушковане з овочами |
250 |
532 |
М'ясо, тушковане з картоплею |
325 |
460 |
Свинина, тушкована з капустою і картоплею |
325 |
532 |
Голубці українські з рисом |
275 |
361 |
Перець, начинений м'ясом і рисом |
250 |
392 |
Кабачки, начинені м'ясом і пшоном |
250 |
398 |
М'ясо, смажене М'ясні страви з циулею |
75 |
344 |
Котлети |
130 |
572 |
Курка з яблуками в сметані |
150 |
252 |
Страви з яєць | ||
Яєчня із салом |
100 |
450 |
Яєчня з помідорами |
170 |
306 |
Страви з картоплі й овочів | ||
Картопля варена |
250 |
370 |
Картопля, смажена з олією |
200 |
310 |
Деруни з цибулею й олією |
200 |
451 |
Оладки з кабачків |
200 |
455 |
Капуста з грибами |
150/20 |
236 |
Картопля молода варена |
100 |
123 |
Пюре картопляне |
100 |
117 |
Гарніри | ||
Капуста тушкована |
100 |
156 |
Каша розсипчаста рисова |
100 |
145 |
Макаронні вироби варені |
100 |
162 |
Сирні та борошняні вироби | ||
Вареники з м'ясом . |
200 |
343 |
Вареники із сиром і сметаною |
230 |
397 |
Вареники з картоплею, цибулею й олією |
215 |
345 |
Вареники з вишнями |
200 |
341 |
Млинці з м'ясом |
175 |
424 |
Млинці із сиром |
175 |
451 |
Галушки із сиром запечені |
230 |
524 |
Пампушки із часником |
100 |
367 |
Пиріжки печені з м'ясом |
80 |
215 |
Солодкі страви, напої | ||
Ягоди зі збитими вершками |
150 |
281 |
Яблука, начинені сиром |
120 |
343 |
Десерт із гарбуза |
100 |
209 |
Соки томатний |
200 |
42 |
морквяний |
200 |
56 |
Кава із цукром |
200 |
72 |
Чай із цукром |
200 |
34 |
Піци
| ||
Піца з овочами |
300 |
800 |
Піца з грибами |
300 |
860 |
Піца з куркою |
300 |
700 |
|
|
|
Додаток 3