Хід роботи:
Досліди власну фізичну працездатність за наступними методиками:
Сутність гарвардського степ-тесту у підйомах на сходинку висотою 50 см для чоловіків і 43 см для жінок на протязі 5 хвилин у заданому темпі. Темп руху постійний і дорівнює 30 циклам за хвилину. Кожен цикл складається з чотирьох кроків. Темп задається метрономом або за командою викладача – 120 ударів за хвилину. За командою “раз” піддослідний ставить ногу на сходинку, “два” – стає на неї обома ногами і випрямляється, “три” – опускає на підлогу ту ногу, з якої починав вихід, і “чотири” – стає на підлогу обома ногами і приймає вертикальне положення. Вихід рекомендується починати з однієї і тієї ж самої ноги. За 5 хвилин можна кілька разів змінювати ногу. /дивись мал. 7/
мал.7 Різновиди степ-тесту: а) з однією сходинкою; б) з двома сходинками
Якщо піддослідний стомлюється і відстає від ритму на 20 секунд, дослідження припиняється, і фіксується час виконаної роботи.
Після завершення тесту піддослідний сідає на стілець і на першій половині другої хвилини (а2), на першій половині третьої хвилини (а3) і на першій половині четвертої хвилини (а4) за 30 секунд підраховує свій пульс.
Фізичну працездатність або індекс гарвардського степ-тесту (ІГСТ) обчислюють за формулою:
ІГСТ =((час підйому в секундах) · 100) : ((а2 + а3 + а4) · 2),
Наприклад, якщо ЧСС піддослідного на другій хвилині виконаної роботи була 62, на третій – 57, на четвертій – 56 і працював піддослідний п’ять хвилин, тобто 300 секунд, то
ІГСТ = (300 · 100) : ((62 + 57 + 56) · 2) = 85,7
Критерії оцінки результатів гарвардського степ-тесту наведені в таблиці
|
оцінка |
ІГСТ |
|
Відмінно Добре Середнє Слабко Погано |
90 80-89,9 65-79,9 55-64,9 55 |
Під час масових досліджень можна користуватися скороченою формулою:
ІГСТ = (час підйому в секундах · 100) : (а · 5,5),
де а – ЧСС однократне на першій хвилині періоду відновлення.
Підрахунки полегшуються, якщо користуватися спеціально складеними таблицями.
Так, таблиця 3 передбачена для визначення ІГСТ у дорослих людей, якщо навантаження витримано до кінця, тобто 5 хвилин. Спочатку додають всі три підрахунки ЧСС , а потім у лівому вертикальному стовпчику знаходять дві перші цифри цього додатку, а у верхньому горизонтальному рядку – останню цифру. Значення ІГСТ знаходиться в місці перетину вказаних рядків.
Якщо підрахунки ЧСС проводилися тільки один раз за скороченою формулою, то ІГСТ знаходиться за показником а2 за таблицею 4 аналогічним чином.
За таблицею 5 знаходять ІГСТ при неповному часі випробування. У лівому вертикальному стовпчику знаходять фактичний час підйому (приблизно до 30с), а у верхньому горизонтальному рядку – число ударів пульсу за перші 30с, починаючи із 2 хвилини відновлення.
Критерії оцінки результатів гарвардського степ-тесту наведено у табл.6.
Контрольні питання:
1.Що таке фізична працездатність?
2.Якими способами можна визначити фізичну працездатність організму?
3.Як можна підвищити фізичну працездатність?
4.Які вимоги до тестів на визначення фізичної працездатності?
табл.3 Таблиця визначення індексу за гарвардським степ- тестом
у дорослих за повним обсягом ( t = 5хв.)
|
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
80
|
188
|
185
|
183
|
181
|
179
|
176
|
174
|
172
|
170
|
168
|
|
90
|
167
|
165
|
163
|
161
|
160
|
158
|
156
|
155
|
153
|
152
|
|
100
|
150
|
148
|
147
|
146
|
144
|
143
|
142
|
140
|
139
|
138
|
|
110
|
136
|
135
|
134
|
133
|
132
|
130
|
129
|
128
|
127
|
126
|
|
120
|
125
|
124
|
123
|
122
|
121
|
120
|
118
|
117
|
117
|
116
|
|
130
|
115
|
114
|
114
|
113
|
112
|
111
|
110
|
110
|
109
|
108
|
|
140
|
107
|
106
|
106
|
105
|
104
|
103
|
103
|
102
|
101
|
101
|
|
150
|
100
|
99
|
99
|
98
|
97
|
97
|
96
|
96
|
95
|
94
|
|
160
|
94
|
93
|
93
|
92
|
92
|
91
|
90
|
90
|
89
|
89
|
|
170
|
88
|
88
|
87
|
87
|
86
|
86
|
85
|
85
|
84
|
84
|
|
180
|
83
|
82
|
82
|
82
|
82
|
81
|
81
|
80
|
80
|
79
|
|
190
|
79
|
78
|
78
|
78
|
77
|
77
|
76
|
76
|
76
|
75
|
|
200
|
75
|
75
|
74
|
74
|
74
|
73
|
73
|
72
|
72
|
72
|
|
210
|
71
|
71
|
71
|
70
|
70
|
70
|
69
|
69
|
69
|
68
|
|
220
|
68
|
67
|
67
|
67
|
67
|
67
|
66
|
66
|
66
|
66
|
|
230
|
65
|
65
|
65
|
64
|
64
|
64
|
64
|
63
|
63
|
63
|
|
240
|
62
|
62
|
62
|
62
|
61
|
61
|
61
|
61
|
60
|
60
|
|
250
|
60
|
60
|
60
|
59
|
59
|
59
|
59
|
58
|
58
|
58
|
|
260
|
58
|
57
|
57
|
57
|
57
|
57
|
56
|
56
|
56
|
56
|
|
270
|
56
|
55
|
55
|
55
|
55
|
55
|
54
|
54
|
54
|
54
|
|
280
|
54
|
53
|
53
|
53
|
53
|
53
|
52
|
52
|
52
|
52
|
|
290
|
52
|
52
|
51
|
51
|
51
|
51
|
51
|
50
|
50
|
50
|
Табл.4 Таблиця для визначення індексу за гарвардським степ-тестом у скороченому обсязі, для дорослих
( t =5 хв.)
|
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
30
|
182
|
176
|
171
|
165
|
160
|
156
|
152
|
147
|
144
|
140
|
|
40
|
136
|
133
|
130
|
127
|
124
|
121
|
119
|
116
|
114
|
111
|
|
50
|
109
|
107
|
105
|
103
|
101
|
99
|
97
|
96
|
94
|
92
|
|
60
|
91
|
89
|
88
|
87
|
85
|
84
|
83
|
81
|
80
|
79
|
|
70
|
78
|
77
|
76
|
75
|
74
|
73
|
72
|
71
|
70
|
69
|
|
80
|
68
|
67
|
67
|
66
|
65
|
64
|
63
|
63
|
62
|
61
|
|
90
|
61
|
60
|
59
|
59
|
58
|
57
|
57
|
56
|
56
|
55
|
|
100
|
55
|
54
|
53
|
53
|
52
|
52
|
51
|
51
|
50
|
50
|
|
110
|
50
|
49
|
49
|
48
|
48
|
47
|
47
|
47
|
46
|
46
|
Табл.5 Залежність ІГСТ від часу підйому (скорочена форма)
|
Пульс за перші 30 с. з 2-ї хвилини відновлення
| ||||||||
|
час, хв.
|
40—44
|
45 - 49
|
50 - 54
|
55 - 59
|
60 - 64
|
65 - 69
|
70 - 74
|
75 - 79
|
|
0 - 0,5
|
6
|
6
|
5
|
5
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
0,5 - 1
|
19
|
17
|
16
|
14
|
13
|
12
|
11
|
11
|
|
1 – 1,5
|
32
|
29
|
26
|
24
|
22
|
20
|
19
|
18
|
|
1,5 - 2
|
45
|
41
|
28
|
24
|
21
|
29
|
27
|
25
|
|
2 – 2,5
|
58
|
52
|
47
|
43
|
40
|
36
|
34
|
32
|
|
2,5 - 3
|
71
|
64
|
58
|
53
|
48
|
45
|
42
|
39
|
|
3 – 3,5
|
84
|
75
|
68
|
62
|
57
|
53
|
49
|
46
|
|
3,5 - 4
|
97
|
87
|
79
|
72
|
66
|
61
|
57
|
53
|
|
4 – 4,5
|
110
|
98
|
89
|
82
|
75
|
70
|
65
|
61
|
|
4,5 - 5
|
123
|
1110
|
100
|
91
|
84
|
77
|
72
|
68
|
|
5
|
129
|
116
|
105
|
96
|
88
|
82
|
77
|
71
|
Табл.6 Оцінка результатів гарвардського степ – тесту
|
Оцінка
|
ІГСТ
|
|
Відмінно
|
90
|
|
Добре
|
80 - 89,9
|
|
Середньо
|
65 - 79,9
|
|
Погано
|
55 - 64,9
|
|
Дуже погано
|
55
|
Лабораторна робота № 7.