Корреляция между результатами 12-минутного теста Купера и мпк /10/

Расстояние, пройденное за 12 минут, км	МПК, мл/мин/кг
Менее 1,6	Менее 25,0
1,6 –2,0	25,0 – 33,7
2,0 – 2,4	33,7 – 42,5
2,4 – 2,8	42,5 – 51,5
Более 2,8	Более 51,5

Кислородный долг образуется в том случае, когда кислородный запрос организма человека превышает потолок потребления кислорода в данный момент. Более подробно механизм его образования будет рассмотрен ниже.

Здесь же отметим, что, когда в организм поступает меньше кислорода, чем нужно для нормального энергообеспечения, наступает кислородное голодание, или гипоксия.

По причинам возникновения различаются следующие виды гипоксии:

• двигательная – при интенсивной мышечной нагрузке (при образовании кислородного долга);

• гипоксическая – при снижении парциального давления кислорода в атмосферном воздухе из-за внешних причин (загрязнение воздуха, подъем на высоту – в горы, полет на самолете) снижается количество кислорода, поступающего в кровь для доставки его к тканям.;

• циркуляторная (застойная) – при местных нарушениях циркуляции крови из-за длительных статических поз, при хроническом недостатке двигательной активности или гипокинезии;

• анемическая – из-за снижения кислородной емкости крови, например при кровопотерях.

Дыхательная система – единственная внутренняя система, которой человек может управлять сознательно.

Для осуществления правильного дыхания можно следовать следующим рекомендациям:

1. дыхание лучше осуществлять через нос, т.к. при этом воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, что способствует повышению эффективности дыхания, сохранению дыхательных путей здоровыми;

2. при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:

• в большенстве случаев выпрямления тела делать вдох, а при сгибании - выдох;

• при циклических упражнениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе. Например, при беге на 4 шага делать вдох, на 5-6 шагов выдох или на 3 шага вдох на 4-5 выдох и т.д.

• избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в сосудах.

Для развития дыхательной системы наиболее эффективны циклические упражнения.

2.2.4. Системы пищеварения, выделения, терморегуляции,

железы внутренней секреции

Систематические и оптимальные физические нагрузки стимулируют также работу пищеварительной (ротовая полость, желудок, кишечный тракт), выделительной (почки, потовые железы, легкие) систем и желез внутренней секреции (гипофиз, надпочечники, щитовидная и поджелудочная железа).

Значительный по объему прием пищи непосредственно перед физической нагрузкой или работа на голодный желудок негативно сказываются на работе этого органа. Так, в первом случае по причине физиологического закона о приливе крови к работающему органу, а во втором случае в результате оттока крови от желудка (сухой желудок), пищеварительные соки оказывают неблагоприятное воздействие на слизистую оболочку органов пищеварения. Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-2,5 часа до занятий и не ранее, чем через 0,5-1 час после них.

Физическая работа повышает эффективность усвоения питательных веществ и витаминов из пищевых продуктов в органах пищеварения и тканях, активизирует деятельность пищеварительных желез и перистальтику кишечника.

При физических нагрузках потовые железы и легкие, увеличивая активность выделительной функции, помогают почкам при выводе из организма продуктов распада, образующихся при интенсивно протекающих процессах обмена веществ.

Физические упражнения способствуют и повышению эффективности терморегуляции. При интенсивных физических нагрузках температура тела повышается на 1-2 градуса, что улучшает протекание в тканях организма окислительно-восстановительных процессов, повышает общую работоспособность организма. Так, повышение температуры тела до 38-38,5 градусов переносится нетренированным человеком очень плохо, тренированный человек переносит то же повышение температуры значительно легче.

При физических нагрузках интенсифицируются процессы выделения гормонов железами внутренней секреции, что способствует улучшению процессов обмена веществ и более быстрому восстановлению организма при утомлении.

2.2.5. Нервная система

Регуляция деятельности функциональных систем организма, взаимосвязь между ними, их устойчивость к воздействиям внешней среды осуществляется нервной системой.

Главная функция нервной системы, которая функционально подразделяется на центральную и вегетативную, состоит в быстрой и точной передаче информации.

Вегетативная нервная система (ВНС) является специализированным отделом нервной системы. ВНС автономно регулирует деятельность внутренних органов – дыхания, кровообращения, выделения, размножения, желез внутренней секреции, регуляции обмена веществ, термообразования, а также участвует в формировании эмоциональных реакций (страх, гнев, радость), т.е. деятельность ВНС в основном непроизвольна – непосредственно сознанием не контролируется.

Центральная нервная система (ЦНС) — самая сложная из всех функциональных систем человека. Процессы, протекающие в ней, лежат в основе всей деятельности человека. ЦНС включает в себя головной и спинной мозг, сенсорные системы, нервы, которыми снабжены все органы тела человека.

Головной мозг представляет собой скопление огромного количества (до 50 миллиардов) нервных клеток (нейронов), объединенных в сложнейшую сеть. Отдельные клетки при помощи отростков соединяются между собой, каждая из них связана с несколькими тысячами других, образуя сложные цепи, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения, активность желез внутренней секреции, и способен хранить до 125·10¹² байт информации. Составляя всего около 2% массы тела человека, мозг поглощает 18-25% потребляемого всем организмом кислорода и очень чувствителен к гипоксии. В этом случае возникает слабость, понижается умственная работоспособность, ухудшается память, появляется раздражительность, возможны головные боли. Как было сказано выше, причиной может оказаться и элементарный недостаток движений. Физическая нагрузка активизирует поступление кислорода крови в головной мозг.

Спинной мозг выполняет рефлекторную и проводниковую для нервных импульсов функцию. Главным «исполнителем» спинного мозга является сеть соматической нервной системы, инервирующей скелетную мускулатуру и обеспечивающей общую чувствительность тела и отдельных органов.

Процессы, протекающие в ЦНС, осуществляются посредством сенсорных систем или анализаторов.

Анализатор состоит из трех отделов: рецептора, афферентного (чувствительного) проводящего пути и зоны коры головного мозга, куда проецируется данный вид чувствительности.

Рецепторами являются воспринимающие раздражения нервные окончания в тканях, органах, реагирующие на определенные изменения в окружающей среде или внутри организма. В результате поступления в ЦНС информации от рецепторов возникают различные акты поведения и строится общая психическая деятельность.

На организм постоянно через сенсорные системы воздействуют те или иные раздражители. Организм отвечает на эти раздражения определенным образом, приспосабливая деятельность функциональных систем к постоянно меняющимся условиям внешней среды. Так, понижение температуры окружающего воздуха сопровождается не только сужением кровеносных сосудов, но и усилением обмена веществ, а, следовательно, повышением теплообразования. Благодаря этому сохраняется постоянство температуры тела. Раздражение пищей вкусовых рецепторов вызывает выделение пищеварительных соков. В результате работы пищеварительных органов в клетки и ткани поступают питательные вещества и устанавливается определенное равновесие между ассимиляцией и диссимиляцией. По такому же принципу происходит и регуляция других органов и систем организма.

В процессе регулярных физических тренировок функции анализаторов, их согласованность, взаимодействие и пр. совершенствуются.

Нервная регуляция носит рефлекторный характер. Различные раздражения воспринимаются рецепторами, которые по чувствительным нервам передают это возбуждение в ЦНС, а оттуда по двигательным нервам – в органы, осуществляющие определенную деятельность.

Такие ответные реакции организма на внешние раздражители, осуществляемые через ЦНС, называются рефлексами, а путь, по которому возбуждение передается, носит название рефлекторной дуги. Русский физиолог И.П. Павлов классифицировал все рефлексы на условные и безусловные.

Безусловные рефлексы – это врожденные, передаваемые по наследству рефлексы, которые также носят название инстинктов.

Условные рефлексы – это рефлексы приобретенные, вырабатываемые на протяжении жизни. Условные рефлексы возникают при определенных условиях и могут исчезать.

Нервная регуляция организма осуществляется посредством биоэлектрических импульсов. Основными нервными процессами, возникающими в нервных клетках, являются возбуждение и торможение.

Возбуждение – это деятельное состояние нервных клеток, когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам: нервным, мышечным, железистым.

Торможение – это состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление. Так во сне большинство нервных клеток ЦНС заторможено.

Регуляция организма осуществляется автоматически и направлена на обеспечение постоянства внутренней среды организма, называемого гомеостазом. По этому принципу поддерживается на определенном уровне кровяное давление, постоянство состава и физико-химических свойств крови, температура тела. В строго согласованном порядке изменяется обмен веществ, деятельность функциональных систем организма во время физической работы.