Методика работы

Работать над своей речью очень непросто, вы всегда этого избегали. Однако вы сможете с этим справиться, так как заикание - это ваши действия, а вы можете изменить то, что вы делаете.

Вы меняете свою речь - меняются ваши эмоциональные реакции, а это позволяет легче исправлять речь. Разрешите себе применять эти Правила в речи, и проблема заикания исчезнет сама собой.

Однако нужно приниматься за дело. Как вы можете достигнуть своих целей? Постарайтесь не делать ничего через силу, однако спланируйте свою работу и проявите упорство. Рекомендуем начать работать с каждым Правилом по очереди. Или можете начать с легкого Правила, а затем перейти к более сложному. Вы можете также менять очередность Правил, однако работайте постепенно, не торопясь и только с одним Правилом за раз.

Дневная норма

Необходимо установить дневную норму, т.е. задание на день. Например, в первый день следует хотя бы один раз придерживаться требований какого-либо Правила, затем - два раза подряд, затем - три и т.д. После этого начните применять рекомендации на работе (или на учебе), отмечайте результаты в специальной тетрадке. Можно также пользоваться настольным календарем - каждый день перед сном помечайте в нем над каким Правилом вы работали сегодня и насколько успешно.

Задача-максимум и задача-минимум

Определяя себе задание на день, установите задачу-минимум, с которой вы наверняка справитесь, и задачу-максимум, выполнение которой потребует от вас определенных усилий.

Возьмем для примера Правило, которое призывает говорить "медленно, тщательно выговаривая слова". Задача-минимум: "Я буду говорить медленно и старательно, читая вслух книгу в течении 5 минут". Задача-максимум: "Буду использовать такую манеру речи в нескольких телефонных разговорах, не зависимо от того, буду я заикаться или нет".

Честно фиксируйте в тетрадке ваши результаты, постепенно увеличивая дневную норму. Постарайтесь таким образом охватить все Правила.

Примерная таблица

	Задача-минимум	Задача-максимум	Результаты
Понедельник
Вторник
Среда

Поощрения

Очень полезно установить систему поощрений для самого себя. Найдите что-нибудь, что бы вы с удовольствием сделали - почитали журнал, посмотрели телевизор, съели какое-нибудь лакомство и т.д. Разрешите себе сделать это только в том случае, если вы выполните определенную задачу. Или вы можете разрешить себе купить что-нибудь, что вам очень хочется, только после выполнения определенного количества заданий.

Некоторым рекомендациям очень трудно следовать, так как вам придется менять привычки, которые были у вас в течении многих лет. Если вы попытаетесь и у вас не получится, не унывайте. Другие тоже сталкивались с этими трудностями и в конце концов преодолели их. Не торопитесь, на изменения нужно время.

Рекомендуемое оборудование

В процессе терапии вам могут помочь некоторые предметы. Во-первых, это - сравнительное большое зеркало (примерно 40Х50 см), которое вы можете двигать с места на место и поставить там, где можно будет наблюдать за собой во время телефонных разговоров.

Следует также завести средних размеров записную книжку, в которой вы будете каждый день вести записи.

Также, полезно иметь небольшой магнитофон или диктофон, который вы могли бы носить с собой и записывать, как вы заикаетесь. Вы можете не осознать, что вы делаете, когда сами заикаетесь, и единственным способом уяснить, что происходит может быть прослушивание своего голоса на пленке.

Если вы можете себе это позволить, еще лучше было бы использовать видеокамеру. Тогда вы сможете записать себя во время разговора, что позволит не только слышать голос, но и видеть себя со стороны.

Что касается использования диктофона, то вы можете записывать свой голос при разговоре по телефону. Можно также записывать свою речь, спрашивая дорогу у прохожего или в магазине уточняя информацию о товаре. Достаточно 5‑10 минут записи.

Прослушивание записанной речи поможет вам понять, что вы делаете неправильно. Также не забывайте ежедневно делать записи в записной книжке, отслеживая свои результаты.