301-001263 Физическая культура

сверхдлинные дистанции повышена способность организма противостоять различного рода вредным воздействиям, в частности, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Соответственно, в оздоровительные тренировочные программы обязательно должны входить длительный бег трусцой, длительная ходьба, длительная езда на велосипеде, длительная ходьба на лыжах или другие виды упражнений, которые могут продолжаться несколько десятков минут.

Изменения в работе сердечно-сосудистой системы. По данным Всемир-

ной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности в мире. В основе большинства заболеваний сердца и сосудов лежит атеросклероз. Это заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена веществ и сопровождающее отложением холестерина. В результате происходит деформация и сужение просвета сосуда, плоть до закупорки. Атеросклероз развивается на протяжении многих лет и обычно приобретает серьезные формы к тому времени, как начинают проявляться симптомы, обычно в среднем возрасте. Атеросклероз — болезнь, свойственная пожилому возрасту, но не обязательная. Его развитию способствуют несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни. Атеросклероз ведет к развитию ишемической болезни сердца (патологическое состояние, характеризующееся нарушением снабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий, т. е. миокард нуждается в большем количестве кислорода, чем его поступает с кровью). Ишемическая болезнь сердца может протекать остро (инфаркт миокарда, омертвление органа вследствие острого недостатка кровообращения) либо хронически (периодические приступы стенокардии).

ВОЗ определяет физическую инертность как фактор риска для сердечнососудистых заболеваний и инсульта наряду с повышенным артериальным давлением, курением, недостаточным потреблением овощей и фруктов, повышенным уровнем глюкозы в крови, повышенным весом и рекомендует не менее 30 минут в день умеренных физических упражнений. Под влиянием физической нагрузки расширяются границы функциональных возможностей, увеличивается масса и изменяются размеры сердца, оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека. (У лиц старше 40 лет размеры сердца от регулярных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы.)

Количество крови, выбрасываемое сердцем при каждом сокращении (ударный объем сердца), у тренированного человека составляет 70—80 мл, а при тяжелой физической работе возрастает в два раза и более, в то время как у нетренированного 60—70 мл в покое. Вместо обычных 4—5 литров в минуту сердце оказывается способным в случае необходимости перекачать до 30— 40 литров крови, обеспечивая тем самым колоссальное повышение поступления кислорода.

51

Сосуды тренируются вместе с сердцем. Прежде всего это касается эластических артерий: чем больше они растягиваются во время сокращений левого желудочка и сужаются во время его расслаблении, тем энергичнее происходит обмен веществ в их стенках и тем меньше условий для отложения в них холестерина и солей.

Частота пульса соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС) и составляет в среднем 60—80 ударов/мин (у женщин больше на 6—8 ударов/мин). По частоте пульса в состоянии полного физического покоя можно судить об уровне тренированности сердца. Регулярные физические нагрузки вызывают урежение пульса в покое за счет того, что увеличивается фаза отдыха (расслабления) сердечной мышцы. У тренированного человека пульс в покое может составлять 50—60 ударов/мин, а у нетренированного — 60—80. Тренированное сердце и в покое дает большой ударный объем, поэтому ему достаточно редких сокращений, чтобы обеспечить потребности в кислороде.

Таким образом, физические упражнения положительно влияют на эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы. Сердце тренированного человека работает более экономично, следовательно, сердечная мышца изнашивается медленнее. При нагрузке ЧСС у тренированных может увеличиваться

впять раз (и достигать 200—220 ударов/мин), у нетренированных — только в три раза (это ограничивает возможности нетренированного сердца в стрессовых ситуациях).

Артериальное давление (АД) — давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов; давление в артериях организма из-за работы сердца. Создается силой сокращения желудочков сердца и упругостью стенок сосудов. В норме у здорового человека 18—40 лет в покое артериальное давление составляет 120/80 мм рт. ст., у женщин на 5—10 мм ниже. При физических нагрузках максимальное давление может повышаться до 200 мм рт. ст. и больше. После прекращения нагрузки у тренированных людей оно достаточно быстро восстанавливается, а у нетренированных долго может оставаться повышенным, и если интенсивная работа продолжается, то может наступить патологическое состояние.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани (в том числе и сердечной мышцы). При физических нагрузках почти полностью раскрывается микроскопическая капиллярная сеть, которая в покое задействована всего на 30—40 %. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30—80

всостоянии покоя. Все это позволяет существенно ускорить кровоток. Так, если в покое кровь совершает полный кругооборот за 21—22 с, то при физической нагрузке — за 8 с и менее. При этом объем циркулирующей крови увеличивается (до 40 л/мин), что намного увеличивает кровоснабжение, а следовательно, и поступление питательных веществ и кислорода во все клетки и ткани организма.

Длительная и интенсивная умственная работа (или состояние нервноэмоционального напряжения) может так же, как и физическая нагрузка, суще-

52

ственно повысить ЧСС (до 100 ударов/мин и более), но если физическая нагрузка способствует расширению стенок сосудов и снижению их тонуса, то при умственной работе сосудистое русло, наоборот, сужается, а тонус — повышается. При этом возможны даже спазмы. Таким образом, длительная напряженная умственная работа, нервное эмоциональное состояние, несбалансированное физическими нагрузками, могут привести к ухудшению кровоснабжения сердца и мозга, к стойкому повышению артериального давления, к формированию «модного» ныне среди студентов заболевания вегето-сосудистой дистонии.

Умелое использование упражнений на выносливость может повысить слишком низкое артериальное давление, а слишком высокое снизить (эксперименты проводились во ВНИИ физической культуры и показали возможность эффективного лечения и профилактики гипертонии рациональной физической тренировкой, особенно дозированными бегом и ходьбой). Можно сказать, что для людей, которые могут быть предрасположены к гипертонии, такие тренировки — основное средство профилактики возможность в известной мере предотвратить появление наследственности.

Изменения в системе дыхания. Система дыхания — это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение из организма углекислого газа. Кислород необходим живому организму для протекания реакций окисления (расщепления при участии кислорода) веществ с освобождением энергии. Освободившаяся в результате окисления энергия используется для процессов жизнедеятельности. Мы вдыхаем 0,5 л воздуха за раз, итого в сутки примерно 500 л, это около 14 кг. Видно, что за сутки мы проводим через свое тело воздуха больше, чем пищи: никто не съедает и 3 кг. Если принять в расчет, что вдыхаемый воздух на 4/5 состоит из бесполезного для дыхания азота, то получается, что мы употребляем примерно 3 кг кислорода, столько же, сколько и пищи (жидкой и твердой). Нужны ли еще доказательства необходимости обновления воздуха в помещении?

Ворганизме имеются особые механизмы, которые автоматически управляют дыханием. Даже в бессознательном состоянии процесс не прекращается.

При выполнении мышечной работы усиливается работа гладкой мускулатуры дыхательных путей (трахеи, бронхов). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов, которая в норме образуется у каждого человека. При задержке мокроты в легких и дыхательных путях создаются благоприятные условия для развития инфекций. Поэтому люди, которые регулярно занимаются, например, бегом на длинные дистанции, реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.

При выполнении упражнений на выносливость увеличивается доставка кислорода не только к работающим мышцам, но и к другим частям тела: мозгу, печени, почкам, коже. Стимулируются обменные процессы во всех органах. Усиливается работа почек по выведению продуктов распада. Печень лучше очищает кровь.

Врезультате систематических занятий физическими упражнениями происходят различные положительные изменения в системе дыхания:

53

-увеличивается сила дыхательных мышц, поэтому у тренированных людей даже в покое объем вдыхаемого воздуха несколько повышен по сравнению с нетренированными. Тренировка, особенно в юношеском возрасте, может увеличить жизненную емкость легких на 25 %. Грудная клетка становится шире, укрепляются дыхательные мышцы;

-в покое дыхательная система тренированного человека работает более экономично, частота дыхания снижена (8—12 раз в минуту против 13—18 у нетренированного человека), следовательно, дыхательные мышцы работают с меньшим напряжением, т. е. утомляются медленнее. Установлено, например, что минутный объем дыхания во время работы возрастает по сравнению с покоем в 20—30 раз.

Изменения в опорно-двигательном аппарате. При регулярных физиче-

ских нагрузках увеличивается прочность костей, они становятся способны выдерживать бо´льшие нагрузки. Повышается эластичность мышечных сухожилий

исвязок, что увеличивает подвижность в суставе, а следовательно, способствует увеличению амплитуды движений (гибкости). Чем более эластичны сухожилия и связки, тем менее они подвержены травме.

Кроме того, под влиянием длительной (многолетней) тренировки повышается физиологический тонус мышц — постоянное напряжение живой мышцы, вызванное регулирующими влияниями нервной системы (поэтому про спортсменов иногда говорят — «крепкий»). Повышение физиологического тонуса, например, мышц брюшного пресса обеспечивает лучшую защиту органов брюшной полости и малого таза, а также позволяет поддерживать достаточный уровень внутрибрюшного давления, который является профилактикой опущения органов. Повышение физиологического тонуса мышц ног не позволяет крови скапливаться в венах нижних конечностей (напряженные мышцы сдавливают вены, не давая им возможности расширяться), что является средством профилактики развития варикозного расширения вен.

В физиологии издавна известно так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Оно гласит: уровень обмена веществ органов и систем организма зависит от уровня обмена веществ в скелетных мышцах. Обмен веществ определяет функциональное состояние органа. В определенных пределах, чем выше обмен веществ, тем выше функциональное состояние органа. Из чего следует, что если мышцы хорошо развиты, значит, хорошо развиты и все другие органы организма; а если мышцы развиты плохо — соответственно.

Изменения в пищеварительной системе и обмене веществ. Регулярные занятия физическими упражнениями положительно сказываются на функциональном состоянии органов пищеварения. Развитие мышц брюшного пресса не только улучшает механическую защиту органов брюшной полости (в том числе кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы), но и способствует повышению внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, стимулирует мускулатуру органов пищеварения, предупреждая развитие застойных явлений в них.

Организм — это хорошо отлаженный механизм, где все системы взаимосвязаны между собой. При физической нагрузке, если она интенсивна и дли-

54

тельна, все структуры организма начинают работать на обеспечение такого высокого уровня жизнедеятельности. Не остается при этом ни одной системы, ни одного органа, которые были бы индифферентны к физической нагрузке. Даже малоинтенсивная мышечная работа никогда не является работой одних мышц

— это деятельность всего организма. Одни системы увеличивают свою деятельность, обеспечивая мышечное сокращение, другие — затормаживают, освобождая резервы организма. Торможению подвергается деятельность пищеварительной, половой системы, органов чувств и некоторых других. Во время длительной интенсивной мышечной деятельности тормозятся процессы регенерации (образования) тканей, процессы синтеза в клетках, процессы роста в клетках и тканях и множество других процессов, не имеющих значения для мышечного сокращения. В том числе и по этой причине больному человеку в остром периоде заболевания рекомендуют покой.

Что касается пищеварительной системы, то при легкой физической работе (пешая прогулка, дыхательные упражнения) улучшается кровоснабжение органов пищеварения и это стимулирует процессы пищеварения, а при тяжелой или продолжительной физической работе процессы пищеварения существенно угнетаются ввиду ухудшения кровоснабжения (кровь уходит к работающим мышцам). Отсюда — заниматься более или менее интенсивными физическими упражнениями можно не ранее, чем спустя 1,5—2 часа после приема пищи. Угнетение процессов пищеварения в результате интенсивной или длительной физической деятельности исчезает спустя 20—30 минут после прекращения работы, следовательно, пищу можно принимать через 20—30 минут после тренировки.

Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают значительное влияние на обмен веществ, т. е. на химические процессы, протекающие в организме. Под воздействием тренировок меняется облик человека — исчезает полнота, фигура становится стройнее. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей. Это способствует профилактике диабета: люди, страдающие диабетом, но выполняющие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньшей дозе лекарств. Число больных сахарным диабетом неуклонно растет во всех экономически развитых странах. Основными причинами роста заболеваемости сахарным диабетом многие специалисты считают переедание, увеличение в рационе количества сахара и других легкоусвояемых углеводов, уменьшение физической нагрузки. Имеет значение и наследственная предрасположенность, но она не фатальна и проявляется только под воздействием провоцирующих факторов.

Повышение готовности организма к адаптации. Большое значение фи-

зических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма к действию целого ряда неблагоприятных факторов внешней среды. На человека постоянно воздействуют различные факторы окружающей среды: природные (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная радиация) — так называемая физическая окружающая среда; биологические (факторы растительного и животного окружения); социальной среды (с результатами бытовой, хозяйственной, произ-

55

водственной и творческой деятельности человека). В жизни постоянно возникают ситуации, когда человек, будучи подготовлен к существованию в одних условиях, должен готовить себя (адаптироваться) к деятельности в других. Действие факторов, вызывающих развитие адаптационных механизмов организма, всегда было комплексным. Так, все живые организмы в ходе эволюции приспосабливались к земным условиям существования: барометрическому давлению и гравитации, уровню космических и тепловых излучений, газовому составу воздуха, окружающей атмосфере. Животный мир адаптировался и к смене сезонов — времен года, которые включают изменения освещенности, температуры, влажности, радиации и т. д. Смена дня и ночи определенным образом связана с перестройкой организма и изменениями биологических ритмов деятельности его функциональных систем.

Человек может мигрировать, оказываться в равнинных или горных условиях, в условиях жары или холода, при этом он оказывается связан с особенностями питания, обеспечения водой, различными условиями индивидуального комфорта и цивилизации. Все это связано с развитием дополнительных механизмов адаптации, которые достаточно специфичны. В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей среды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и неблагоприятные реакции организма.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено что систематическая физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Расширяются возможности организма, его готовность к адаптации.

Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое обеспечивает ему успешное приспособление к новым условиям существования. Так, тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35 ºС сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37—38 ºС, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39 ºС и более.

Для готовности организма к адаптации и эффективности в ее осуществлении значительную роль играют факторы, укрепляющие общее состояние организма: 1) рациональное питание; 2) обоснованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные средства; 4) физическая тренировка; 5) закаливание. Из многообразия факторов развития адаптации особое место отводится физической тренировке.

Известно, что стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное воздействие, а положительные эмоции, наоборот, способствуют нормализации

56

многих функций. Работа над собой, преодоление себя, достижение поставленных целей в вопросе коррекции фигуры, недостатков физического развития — все это способствуют повышению нашей самооценки, придает уверенности в себе, добавляют ощущений внутреннего комфорта. Получая удовольствие от ощущения собственного тела, мы получаем положительные эмоции, которые помогают снизить воздействие стресса на наш организм. Все это имеет определенное значение для нашего психического здоровья. Физическая нагрузка, обладая сильным антистрессовым воздействием, способствует сохранению бодрости и жизнерадостности.

Итак, разумно организованные физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют подвижность суставов и прочность связок, улучшают фигуру, положительно влияют на эффективность деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшают вес, благотворно действуют на органы пищеварении, успокаивают нервную систему, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям. Как видно, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм, по истине, безгранично. Физическая тренировка надежно повышает жизненные силы человека.

Контрольные вопросы

1.Что такое двигательная активность?

2.Что такое гипокинезия и гиподинамия?

3.Какое значение имеют регулярные занятия физическими упражнениями для лиц пожилого возраста?

4.К каким последствиям может привести длительное уменьшение двигательной актив-

ности?

5.Что такое утомление?

6.Какие изменения происходят в составе крови при интенсивной, продолжительной физической работе?

7.Как влияет физическая нагрузка на опорно-двигательную аппарат?

8.В чем заключается основное энергетическое правило скелетных мышц?

57

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Понятие здорового образа жизни

Основные элементы здорового образа жизни. Понятие «здоровый образ жизни» не является новым. Уже мыслители и философы античного периода пытались выделить в нем его специфические элементы в виде духовного и физического здоровья, подчеркивая социальную значимость и общечеловеческую ценность последнего. К этому же периоду следует отнести и первые концепции здорового образа жизни, одна из которых формулировалась установкой «познай самого себя», а другая — «заботься о самом себе», что можно рассматривать как рекомендации по заботе об индивидуальном здоровье.

Сейчас специалисты в области философии, социологии, валеологии и ряда других научных дисциплин все больше живут пониманием единства Мирового пространства, Земли и Космоса. Человек при таком подходе рассматривается не только как биологический субъект и исторический общественный деятель, но и как космическое существо. В обществе все больше растет понимание того, что человек является неотъемлемой частью живой природы и должен, следовательно, жить по ее законам. Ученые выделяют четыре наиболее значимых для здоровья фактора:

•50—55 % — образ жизни;

•20—25% — окружающая среда;

•15—20 % — генетика (наследственные факторы);

•10—15 % — здравоохранение (медицинское обслуживание).

Учитывая приоритетное влияние образа жизни на здоровье, необходимо формирование у себя понятия такого образа жизни, который способствовал бы сохранению, укреплению здоровья. Образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека.

Здоровый образ жизни — это долговременная, перспективная программа проективного и целеполагающего характера, обладающая многофакторной структурой и богатым содержанием. Его ядро составляет творческая, рефлексивная, системная деятельность, определяющая витальное (биологическое) и ментальное развитие человека с прогнозируемыми позитивными результатами в сфере познавательной практики, профессионального и карьерного роста, в повышении качества жизни и ее пролонгации. Можно сказать, что здоровый образ жизни — это комплекс действий, направленных на улучшение самочувствия человека, его здоровья, здоровья поколения. Основу здорового образа жизни составляют естественные подходы к оздоровлению организма. Главной целью здорового образа жизни является естественное сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни сегодня — достояние пока относительно небольшой части цивилизованного общества, возникающее в результате целенаправленной деятельности человека по преобразованию самого себя в соответствии с законами природы на основе сформированных у него ценностных ориентаций.

58

К основным элементам здорового образа жизни относятся:

•достаточная двигательная активность (оптимальный двигательный режим, физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения

сучетом возрастных, физиологических особенностей), соблюдение правил личной и общественной гигиены;

•сбалансированное питание (умеренное, соответствующее физиологическим потребностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов);

•отсутствие пагубных привычек;

•закаливание;

•оптимальный режим работы и отдыха;

•положительное восприятие жизни. (Пока человек молод, он обычно недооценивает влияние эмоций на свой организм. Но стрессы и негативные мысли снижают иммунитет и могут стать причиной различных заболеваний.)

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. По дан-

ным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности в мире. В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклероз (заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена веществ и сопровождающееся отложением холестерина, в результате происходит деформация и сужение просвета сосуда, вплоть до закупорки).

Специалисты Всемирной организации здравоохранения определили факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. К ним относятся:

-повышенное кровяное давление;

-повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови;

-курение;

-недостаточное потребление овощей и фруктов;

-повышенный вес;

-физическая инертность.

Медицина в наши дни, какими бы совершенными методами она ни обладала, не способна полностью избавить человеческий организм от пагубных последствий двигательного голода.

В качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта Всемирная организация здравоохранения предлагает следующее.

1.Прекращение курения.

2.Изменения в питании:

-снижение потребление общих жиров и насыщенных жиров;

-снижение потребления соли (на 1/3);

-употребление не менее 400 г в сутки фруктов и овощей, а также зерновых и бобовых.

3.Снижение употребления алкоголя.

4.Ограничение веса тела (за счет снижения калорийности питания).

5.Не менее 30 мин в день умеренных физических упражнений.

59

В большинстве случаев причина сердечно-сосудистых заболеваний — нарушение рационального образа жизни и, прежде всего, недостаточная физическая активность современного человека. К сожалению, люди в современном обществе в основном полагаются на технические приспособления, «экономящие» труд, которые, в свою очередь, ограничивают их физическую активность. Но необходимо понимать, что научно-технический прогресс вовсе не лишает человека физической активности. Напротив, он предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме — в форме физической культуры. Это в первую очередь относится к молодежи, так как известно, что причины большинства заболеваний взрослого населения, особенно сердечно-сосудистых, формируются в подростковом и юношеском возрасте.

Учеными давно установлено, что активное движение — это непременное условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками (бег, ходьба, прыжки — естественные движения). Мышечной деятельности отводится одно из ведущих мест в профилактике как сердечно-сосудистых, так и заболеваний других органов.

Врачебные наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов, питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а также у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови. Физическая нагрузка, повышая обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Снижение же физической активности ведет к различным заболеваниям (инфаркту, гипертонии, ожирению и т. д.). Например, у людей умственного труда инфаркт встречается в 2—3 чаще, чем у людей физического труда.

Специальные исследования показали, что в условиях низкой физической активности эффективность умственной деятельности уже на вторые сутки снижается почти на 50 %. При этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым. Физические упражнения являются в этом случае самым лучшим «лекарством» от утомления. Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

Регулярные физические нагрузки и работоспособность в пожилом воз-

расте. Рациональный двигательный режим, физические упражнения — залог здоровья людей пожилого возраста. Для лиц, прекративших профессиональную деятельность, лучшим способом профилактики болезней и сохранения функциональной активности являются регулярные занятия физическими упражнениями.

60