11 Характеристика терминов ору и вольных упражнений.

12.Характеристика терминов упражнений на снарядах.

13Характеристика терминов акробатических упражнений.

14Правила и формы записи ОРУ.При записи комплекса общеразвивающих упражнений каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не дается названия, то его заголовком является эта римская цифра. В этой же строчке записывается и.п., а с каждой новой строки — счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия. Например:

IV. И. п. — стойка, руки вверх (рис. 4):

1 — присед, руки вперед;

2. — разгибая ноги, наклон вперед, коснуться ладонями пола;

3. — присед, руки в стороны;

4. — встать, руки вверх.

Из примера видно, что конечным положением в упражнении является и. п. Это служит отличительным признаком всех обще­развивающих упражнений.

15Правила и формы записи вольных упражнений.

16Правила и формы записи упражнений на снарядах.

17Технология проведения строевых упражнений (приемов). Строевые упражнения применяются на уроках физической куль­туры, при проведении спортивно-показательных выступлений, марш-парадов, смотров строя и песни и других организованных массовых мероприятий. Они являются средством воспитания у за­нимающихся дисциплинированности, организованности, форми­рования правильной и красивой осанки, походки, навыков кол­лективных действий, развития чувства ритма и темпа движений, способности соразмерять их по времени и в пространстве. Для пользования строе­выми упражнениями введены ос­новные понятия о строе. Строй — установленное размеще­ние учащихся для совместных дей­ствий. Фланг — правая и левая оконеч­ности строя. При поворотах строя на­звание флангов не меняется. Фронт — сторона строя, в кото­рую учащиеся обращены лицом. Интервал — расстояние по фронту между учащимися. Для сом­кнутого строя он равен ширине ладони между локтями стоящих рядом учащихся. Дистанция — расстояние в глубину между учащимися, стоящими в колонне. Для сомкнутого строя нормой считается расстояние на вытянутую вперед руку. Направляющий — учащийся, идущий в колонне первым. Замыкающий — учащийся, двигающийся в колонне последним. Шеренга — строй, в котором учащиеся размещены один возле другого на одной линии и обращены лицом в одну сторону. Колонна — строй, в котором учащиеся расположены в затылок друг другу. Строевые упражнения подразделяются на следующие группы: строевые приемы, построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания.

18Технология проведения ОРУ (раздельный, поточный и проходной способы).При проведении общеразвивающих упражнений необходимо добиваться: а) постепенной подготовки органов и систем орга­низма к значительным (интенсивным) мышечным усилиям в ос­новной части урока; б) восстановления и дальнейшего улучше­ния гибкости (подвижности в суставах); в) формирования пра­вильной, красивой осанки, гимнастического стиля выполнения всех упражнений; г) организации внимания занимающихся, вос­питания у них дисциплины, организованности, исполнительно­сти, сознательного и активного отношения к уроку. Проведение общеразвивающих упражнений осуществляется следующими спо­собами: раздельным, или обычным, расчлененным, поточным, проходным, «по показу», «по рассказу», игровым способом.Раздельный способ характеризуется наличием пауз между отдель­ными упражнениями, а также относительным постоянством мес­та действия занимающихся. Преподаватель называет упражнение, указывает на его назначение, показывает, если это необходимо, а затем подает команду для выполнения. Это наиболее доступ­ный способ, поэтому он чаще применяется в педагогической практике.Поточный способ отличается от предыдущих тем, что все уп­ражнения, назначенные для проведения, выполняются непрерывно одно за другим в виде комплекса. В него включаются хорошо зна­комые занимающимся и простые по технике исполнения упраж­нения. Каждое из них повторяется заданное преподавателем коли­чество раз. При музыкальном сопровождении расчет количества повторений ведется на одну музыкальную фразу. Переход от одно­го упражнения к другому осуществляется путем краткого назва­ния и показа нового исходного положения для выполнения оче­редного упражнения. Преподаватель проделывает упражнение в зер­кальном отображении до тех пор, пока все занимающиеся не нач­нут выполнять его согласованно и правильно. Этот способ уместен в том случае, когда возникает необходимость быстро осуществить разминку и подготовить занимающихся к интенсивной мышеч­ной работе в основной части урока. Припроходном способе упражнения выполняются на ходу или со значительными перемещениями занимающихся. В комплекс упражнений включаются: ходьба и бег различными способами, прыжки, танцевальные, движения, преодоление препятствий, пе­реползание, акробатические и другие несложные упражнения. Существует два варианта этого способа: а) выполняя упражне­ния, занимающиеся передвигаются по периметру зала, площадки или по кругу в колонне по одному; б) выполняя упражнения, занимающиеся передвигаются поочередно шеренгами, используя всю рабочую площадь зала. Проходной способ считается предпо­чтительным.

19Классификация и характеристика ОРУ. Для целенаправленного применения общеразвивающие упраж­нения можно разделить (классифицировать) на несколько групп.

1. По анатомическому признаку подбора упражнений в зави­симости от работы тех или иных мышечных групп: для рук и пле­чевого пояса; шеи, ног, туловища и всего тела.

2. По признаку подбора упражнений преимущественного воз­действия или работы мышц в определенном режиме: на силу, ра­стягивание (гибкость), скоростно-силового характера, с преиму­щественной быстротой движений, на выносливость и другие дви­гательные способности человека.

3. По признаку методологической значимости упражнений: на координацию движений, осанку, дыхательные упражнения.

4. По признаку использования упражнений: без предмета, с предметами (палка, гантели, набивные и резиновые мячи, ска­калки и др.); на гимнастических снарядах и со снарядами (гимна­стическая стенка, скамейка и др.); на тренажерах.

5. По признаку организации группы. Общеразвивающие упраж­нения, выполняемые одним, вдвоем, втроем, в кругу, в сцепле­нии, в сомкнутых колоннах и шеренгах, в движении.

6. По признаку исходных положений, из которых выполняют­ся упражнения: из стоек, приседов, упоров, положения сидя и лежа, висов и др.

Общеразвивающие упражнения могут выполняться с исполь­зованием всех классификационных групп.

Общеразвивающие упражнения вдвоем (в парах) по характеру движений подразделяются на: а) упражнения с отягощением — партнер своим весом или усилием участвует в выполнении уп­ражнения; б) упражнения в сопротивлении — партнеры пооче­редно оказывают уступающее сопротивление друг другу в выпол­нении упражнения; в) упражнения в перетягивании — усилия партнеров направлены в противоположные стороны; г) упражне­ния в сталкивании (на двух или одной ноге, без помощи рук, соприкасаясь одними плечами) — партнеры стараются вытолк­нуть друг друга из ограниченной зоны.

20Характеристика упражнений для формирования правильной осанки. Для формирования правильной осанки существенное значениеимеет гармоническое развитие всех частей тела. Общеразвивающие упражнения, направленные на равномерное развитие всех звеньевела, — эффективное средство формирования правильной осанки. Особое внимание следует обращать на укрепление мышц спины,

шеи, плечевого пояса, брюшного пресса и задней поверхности мышц бедер. Упражнения на ощущение правильной осанки

1. Показать учащимся правильное положение тела в стойке. Объяснить, как держать отдельные части тела, и потребовать принять это положение, обращая особое внимание на положение головы. Только прямое положение головы дает возможность сохранитьхорошую осанку. Опущенная голова вперед в связи с шейнотоническими рефлексами, понижающими тонус мышц спины, как правило, приводит к сгибанию спины и сутулой осанке. Выполнить то же, но с помощью друг друга. Один принимает положение правильной осанки, а другой поправляет и контролирует правильность принятойпозы.

2. Стать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались стены. Запомнить положение частей тела.

Отойти от стены, сохраняя принятое положение.

3. Принять то же и. п., запомнить его, сделать шаг вперед и проделать несколько поворотов головой, туловищем. Снова принять

прямое положение, сделать шаг назад, стать к стене и проверить правильность положения тела.

4. И. п. то же (стоя у стены). Прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, возвратиться в и. п. Сравнивая мышечные ощущения, запомнить правильное положение тела.

5. И. п. то же. Приседать и вставать, отводить, поднимать, сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.

6. И. п. то же. Запомнить положение. Отойти от стены и продолжать ходить в течение 30—60 сек., сохраняя принятое положение.

Проверить положение, подойдя снова к стене.

7. Стать перед зеркалом и принять правильную осанку. Проделать несколько движений головой, туловищем, ногами. Снова принять

положение правильной осанки и проверить его перед зеркалом.

8. Стать спиной друг к другу, принять положение правильной осанки, повернуться кругом и проверить положение друг у друга.

9. Стойка с гимнастической палкой, поставленной вертикально заспину вдоль позвоночника; выпрямить спину так, чтобы палка каса-

лась затылка и позвоночника.

10. Лечь на спину, принять положение как стоя у стены, повернуться на живот, сохраняя принятое положение.

21. Способы выполнения и методика обучения лазанью по канату Упр.1-сидя на скамейке, ноги выпрямить и положить скрестно ногу на ногу.

Упр.2-сидя на скамейке, ноги согнуты, стопы скрестно.

Упр.3-сидя на скамейке зажать между скрещенными стопами и коленями гимнастическую палку, учитель проверяет, крепко ли ученики держат палку.

Упр.4-лёжа на спине зажать гимнастическую палку, подтянуть колени к груди.

Упр.5-в  положении вис на гимнастической стенке,  зажать палку, подтянуть колени к груди.

Упр.6-сидя захватить канат скрестно, ноги согнуты в коленях, руки вверх, держать канат

Упр.7-из виса стоя руки вверх, захватить канат согнутыми в коленях ногами.

Упр.8-вис на канате с захватом его скрестно ногами, согнутыми в коленях, руки вверх ,держат канат.

Упр.9-согнуть ноги и разогнуть в висе на канате, зажимая канат стопами и коленями.

Упр.10-из виса стоя захватить канат согнутыми  в коленях ногами, зажать стопами и коленями, выпрямить ноги, сохраняя захват, переставить руки.

Упр.11-лазание по канату в три приёма.

При такой последовательности выполнения подводящих упражнений учащиеся быстро овладевают умением лазать по канату.                        

22. Техника выполнения и методика обучения подъему махом вперед из размахивания в упоре на руках на брусьях (муж. гр.) Подъем махом вперед выполняется из размахивания в упоре на руках. В конечной точке маха назад ОЦМ тела максимально удаля­ется от опоры, чем создается наибольший момент инерции. На махе вперед при подходе ног к вертикали надо слегка провалиться в плечевых суставах и еще больше удалить центр тяжести тела от опоры. Это создаст большой момент количества движения и вызо­вет реактивное движение жердей. При этом грудь и живот опере­жают ноги. В момент прохождения вертикали делается хлестовое движение ногами вверх-вперед, сгибаясь в тазобедренных суста­вах и энергично отталкиваясь руками от жердей, используя их реактивную силу, выйти в упор. При разучивании необ­ходимо освоить своевременное и энергичное отталкивание от жер­дей и хлестовое движение ногами. Для этого надо из упора лежа на руках спереди ноги врозь после небольшого опускания тела в плечевых суставах активным отталкиванием от жердей и нажимом кистями на них выйти в сед ноги врозь, на махе назад согнуть руки, на махе вперед хлестовым движением ног вверх разогнуть руки. Затем приступить к выполнению подъема махом вперед с помощью. Она оказывается из-под жердей одной рукой под спи­ну, а другой под ноги. Страховка оказывается стоя сбоку под таз и плечи. В случае падения вперед при выходе в упор поддерживать под грудь из-под жердей.

23. Техника выполнения и методика обучения соскоку махом вперед с поворотом кругом во внутрь на брусьях (муж.гр.); Соскок махом вперед. На махе вперед после прохождения верти­кали надо хлестообразным движением согнуть ноги в тазобедрен­ных суставах, накопить ими возможно больший момент количе­ства движения и в конце маха, опираясь на ноги и руками о пере­кладину (отведя их назад за голову), поднять ОЦМ тела возможно выше, прогнуться и отпустить перекладину и, удерживая в полете прогнутое положение тела, приземлиться. При изучениисоскока рекомендуется применять следующие упражнения: а) из исходного положения стоя спиной к гимнастической стенке в шаге от нее и держась за рейку на уровне головы выполнить прогиба­ние, оттолкнуться руками и перейти в стойку руки вверх; б) из виса на гимнастической стенке, сгибаясь и разгибаясь в тазобед­ренных суставах, соскок махом вперед; в) имитация соскока без отпускания руками перекладины; г) выполнение соскока с помо­щью. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку впереди пере­кладины одной рукой под грудь, другой — под спину.