Планирование тренировочного процесса

Как мы уже сказали, не стоит делать акцент исключительно на крылья, нужно развивать равномерно все тело. Поэтому на занятиях делайте 2-4 упражнения для спины, и 1-2 для других мышечных групп. Подходов должно быть по 4-5 в каждом упражнении. Для наращивания мышечной массы отдавайте предпочтение тяжелым базовым упражнениям со штангой, а также подтягиваниям. Вес должен быть близок к максимальному, чтобы можно было сделать 5-8 повторений в одном подходе. Тренинг на рельефность предполагает относительно легкие веса с большим количеством повторов (12-20). Также следует выполнять больше упражнений, особенно изолированных. Учтите также, что широчайшие мышцы спины, как и любые другие, должны быть полностью отдохнувшими перед каждым тренингом. Если они не будут успевать восстанавливаться, то Вы ощутите заметное ухудшение результатов. Поэтому планируйте большие нагрузки не чаще, чем 2 раза в неделю. Ну что ж, теперь Вы готовы сделать свою спину «как у грузчика». Шутка, конечно. МирCoветов рекомендует придерживаться этих правил и не забывать про полноценный отдых и качественное питание. Результатом будет красивая и мускулистая спина, которую будет приятно показать на пляже. Успешных тренировок!