Образец меню на день
ВАЖНО! Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Вода: 2 литра в день!
|
Завтрак |
Вариант 1 1 порция ED, например, Красные фрукты или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин) Вариант 2 Разрешенные овощи (не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
|
Второй завтрак по желанию |
1\2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль |
|
Обед |
1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
|
Полдник по желанию |
1\2 – 1 порция ED, например, Овощи или Красные фрукты |
|
Ужин |
1 порция ED, например, Курица или Грибы |
Разрешенные продукты и напитки
|
Разрешенные овощи |
около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста. |
|
Разрешенные напитки |
Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара. |
|
Белковая пища |
1 порция – на выбор:
|
Контроль
|
|
|
Наши пищевые пристрастия диктуются не чувством голода, а психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище в тех или иных количествах. Для изменения привычек нужно время. |
Схема
В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.
На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.
|
|
|
Продолжительность фазы КОНТРОЛЬ может быть рассчитана следующим образом: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе двух предыдущих программ. |
Например, если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА вы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.
Образец меню на день
ВАЖНО! Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Вода: 2 литра в день!
|
Завтрак |
200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
|
Второй завтрак по желанию |
Разрешенные фрукты |
|
Обед |
1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
|
Полдник по желанию |
Разрешенные фрукты |
|
Ужин |
1 порция ED, например, Клубника или Омлет + разрешенные овощи (не больше одной тарелки) |