Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Программа похудения ЕД.docx
Скачиваний:
24
Добавлен:
23.02.2016
Размер:
93.83 Кб
Скачать

Образец меню на день

 

ВАЖНО! Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!

Завтрак

Вариант 1

1 порция ED, например,  Красные фрукты или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин)

Вариант 2

Разрешенные овощи  (не больше одной тарелки)

Возможное дополнение:  вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

Второй завтрак по желанию

1\2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль

Обед

1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)

Возможное дополнение:  вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

Полдник по желанию

1\2 – 1 порция ED, например, Овощи или Красные фрукты

Ужин

1 порция ED, например,  Курица или Грибы

 

Разрешенные продукты и напитки

 

Разрешенные овощи

около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки

Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

Разрешенные напитки

  • Негазированная вода

  • Зеленый, красный или черный чай

  • Кофе без кофеина или слабый кофе

  • Травяные чаи

 

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

Белковая пища

1 порция  – на выбор:

  • 2 яйца (предпочтительно белок),

  • 100 г постной говядины, телятины, печени,

  • 150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки,

  • 100 г нежирного сыра,

  • 150 г обезжиренного творога,

  • 150 г вареной рыбы или морепродуктов.

 

Контроль

 

Наши пищевые пристрастия диктуются не чувством голода, а психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище в тех или иных количествах. Для изменения привычек нужно время.

 

Схема

 

В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.

 

На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.

 

 

Продолжительность фазы КОНТРОЛЬ  может быть рассчитана следующим образом: 1 месяц  на 1 кг веса, потерянного в ходе двух предыдущих программ.

 

Например, если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА  вы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ  в течение пяти месяцев.

 

Образец меню на день

 

ВАЖНО! Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!

Завтрак

200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи  (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога)

Возможное дополнение:  вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

Второй завтрак по желанию

Разрешенные фрукты

Обед

1 порция белковой пищи + разрешенные овощи  (не больше одной тарелки)

Возможное дополнение:  вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

Полдник по желанию

Разрешенные фрукты

Ужин

1 порция ED, например,  Клубника или Омлет

+ разрешенные овощи  (не больше одной тарелки)

 

Тут вы можете оставить комментарий к выбранному абзацу или сообщить об ошибке.

Оставленные комментарии видны всем.