Иркутск 27-29.04.2015 том 1

- результатам освоения программы.

При этом основным принципом реализации программно-содержательного обеспечения учебно-воспитательной деятельности в дошкольных образовательных учреждениях является принцип интеграции образовательных областей, т.е. взаимодополнение и взаимодействие всех компонентов образовательного процесса.

В этой связи целью нашего исследования является обобщение нормативноправовых документов для обеспечения качественного обучения и выявление наиболее перспективных направлений интеграции образовательных областей реализуемых в дошкольных образовательных учреждениях.

Результаты исследования. Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования (ФГОС ДО) разработан на основе Конвенции ООН о правах ребёнка, Конституции Российской Федерации, законодательства Российской Федерации, и обеспечивает возможность учёта региональных, национальных, этнокультурных и других особенностей народов России при разработке и реализации программы дошкольного образо-

вания [3,5,7,8].

ФГОС ДО учитывает:

-индивидуальные потребности ребенка, связанные с его жизненной ситуацией и состоянием здоровья, определяющие особые условия получения им образования;

-возможности освоения ребенком программы на разных этапах ее реализации. ФГОС ДО преследует следующие цели:

Повышение социального статуса дошкольного образования, обеспечение государст-

вом равенства возможностей для каждого ребёнка в получении качественного дошкольного образования, государственных гарантий уровня и качества образования на основе единства обязательных требований к условиям реализации основных образовательных программ, их структуре и результатам их освоения, сохранение единства образовательного пространства РФ.

ФГОС ДО решает следующие задачи: 1) охраны и укрепления физического и психического здоровья детей, в том числе их эмоционального благополучия; 2) обеспечения равных возможностей для полноценного развития каждого ребенка в период дошкольного детства независимо от места жительства, пола, нации, языка, социального статуса, психофизиологических и других особенностей; 3) обеспечения преемственности целей, задач и содержания образования, реализуемых в рамках образовательных программ различных уровней; 4) создания благоприятных условий развития детей в соответствии с их возрастными и индивидуальными особенностями и склонностями; 5) объединения обучения и воспитания в целостный образовательный процесс на основе духовно-нравственных и социокультурных ценностей и принятых в обществе правил и норм поведения в интересах человека, семьи, общества; 6) формирования общей культуры личности детей, в том числе ценностей здорового образа жизни, развития их социальных, нравственных, эстетических, интеллектуальных, физических качеств, инициативности, самостоятельности и ответственности ребенка, формирования предпосылок учебной деятельности; 7) обеспечения вариативности и разнообразия содержания программ и организационных форм дошкольного образования, возможности формирования программ различной направленности с учетом образовательных потребностей, способностей и состояния здоровья детей; 8) формирования социокультурной среды, соответствующей возрастным, индивидуальным, психологическим и физиологическим особенностям детей; 9) обеспечения психолого-педагогической поддержки семьи и повышения компетентности родителей (законных представителей) в вопросах развития и образования, охраны и укрепления здоровья детей.

Основными функциями ФГОС ДО являются:

- гуманизации дошкольного образования, ориентирующей на приоритет общечеловеческих ценностей, жизни и здоровья ребенка, свободного развития его личности в современ-

231

ном обществе и государстве;

-обеспечение права на качественное дошкольное образование;

-сохранения единого образовательного пространства в условиях содержательной и организационной вариативности дошкольного образования;

-критериально-оценочная.

ФГОС ДО является основой для:

1)разработки программы;

2)разработки вариативных примерных образовательных программ дошкольного образования;

3)разработки нормативов финансового обеспечения реализации программы и нормативных затрат на оказание государственной (муниципальной) услуги в сфере дошкольного образования;

4)объективной оценки соответствия образовательной деятельности дошкольных образовательных учреждений (ДОУ) требованиям ФГОС ДО.

В свою очередь содержание программы должно обеспечивать развитие личности, мотивации и способностей детей в различных видах деятельности и охватывать следующие структурные единицы, представляющие определенные направления развития и образования детей, т.е. следующие образовательные области:

- социально-коммуникативное развитие; - познавательное развитие; - речевое развитие;

- художественно-эстетическое развитие; - физическое развитие [7].

Согласно ФГОС ДО дошкольные образовательные учреждения могут использовать примерные основные образовательные программы (ООП) дошкольного образования входящие в реестр примерных ООП. Одной из таких программ является примерная ООП дошкольного образования «От рождения до школы», автора Н.Е. Вераксы и др.[6]. Данная ООП строится с учетом принципа интеграции образовательных областей в соответствии с возрастными особенностями детей, спецификой и возможностями образовательных областей.

В соответствии с ФГОС ДО и в содержании ООП дошкольного образования «От рождения до школы»каждая образовательная область имеет свое содержание.

Социально-коммуникативное развитие направлено на усвоение норм и ценностей, принятых в обществе, включая моральные и нравственные ценности; развитие общения и взаимодействия ребенка со взрослыми и сверстниками; становление самостоятельности, целенаправленности и саморегуляции собственных действий; развитие социального и эмоционального интеллекта, эмоциональной отзывчивости, сопереживания, формирование готовности к совместной деятельности со сверстниками, формирование уважительного отношения и чувства принадлежности к своей семье и к сообществу детей и взрослых в Организации; формирование позитивных установок к различным видам труда и творчества; формирование основ безопасного поведения в быту, социуме, природе.

Познавательное развитие предполагает развитие интересов детей, любознательности

ипознавательной мотивации; формирование познавательных действий, становление сознания; развитие воображения и творческой активности; формирование первичных представлений о себе, других людях, объектах окружающего мира, о свойствах и отношениях объектов окружающего мира, о малой родине и Отечестве, представлений о социокультурных ценностях нашего народа, об отечественных традициях и праздниках, о планете Земля как общем доме людей, об особенностях ее природы, многообразии стран и народов мира; формирование элементарных математических представлений.

Речевое развитие включает владение речью как средством общения и культуры; обогащение активного словаря; развитие связной, грамматически правильной диалогической и

232

монологической речи; развитие речевого творчества; развитие звуковой и интонационной культуры речи, фонематического слуха; знакомство с книжной культурой, детской литературой, понимание на слух текстов различных жанров детской литературы; формирование звуковой аналитико-синтетической активности как предпосылки обучения грамоте.

Художественно-эстетическое развитие предполагает развитие предпосылок ценно- стно-смыслового восприятия и понимания произведений искусства, мира природы; становление эстетического отношения к окружающему миру; формирование элементарных представлений о видах искусства; восприятие музыки, художественной литературы, фольклора; стимулирование сопереживания персонажам художественных произведений; реализацию самостоятельной творческой деятельности детей.

Физическое развитие включает приобретение опыта в следующих видах деятельности детей: двигательной, в том числе связанной с выполнением упражнений, направленных на развитие физических качеств и двигательных способностей; способствующих правильному формированию опорно-двигательной системы организма, развитию равновесия, координации движения, крупной и мелкой моторики обеих рук, а также с правильным, не наносящем ущерба организму выполнением основных движений, формирование начальных представлений о некоторых видах спорта, овладение подвижными играми с правилами; становление целенаправленности и саморегуляции в двигательной сфере; становление ценностей здорового образа жизни, овладение его элементарными нормами и правилами.

Однако подробный анализ содержания образовательных областей, позволил нами выявить, что весь предложенный материал изложен без системно, в тексте одни понятия подменяются другими, нет четкого разделения что развивать, как воспитывать и чему обучать. В этой связи, на наш взгляд, для обеспечения всестороннего развития, полноценного воспитания и качественного образования детей, предусмотренные образовательные области необходимо разделить на компоненты и составить две взаимосвязанные и систематизированные группы - «Развитие» и «Образование».

В первую группу «Развитие» могут входить такие компоненты образовательных областей как «Физическая культура», «Здоровье»; «Безопасность», «Социализация», «Коммуникация», «Познание», данные компоненты направлены на развитие и воспитание ребенка.

Во вторую группу«Образование», также входят компоненты всех образовательных областей, но направленных на обучение-«Физическая культура», «Обучение», «Труд», «Художественное творчество», «Чтение художественной литературы», «Музыка».

Каждый компонент образовательных областей обозначенный в группах имеет свою цель, решает конкретные задачи и наполнено актуальным содержанием.

«Физическая культура». Цель: Формирование интереса и ценностного отношения к физической культуре. Задачи: гармоничное и всестороннее физическое развитие; развитие физических качеств и двигательных способностей; формирование личного двигательного опыта; воспитание потребности в двигательной активности; овладение элементарными знаниями требований и правил выполнения физических упражнений.

«Здоровье». Цель: Овладение основами культуры собственного здоровья. Задачи: сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей; воспитание культурногигиенических навыков; формирование начальных представлений о здоровом образе жизни.

«Безопасность». Цель: Овладение основами безопасности собственной жизнедеятельности. Задачи: формирование представлений об опасных для человека и окружающего мира природы поведению и ситуациям; формирование знаний правил безопасного для человека и окружающего мира природы поведения; формирование знаний о правилах безопасности дорожного движения.

«Социализация». Цель: Овладение первоначальными представлениями о социальных отношениях. Задачи: развитие игровой деятельности детей; формирование положительного отношения к себе; воспитание элементарных общепринятых нормам и правил взаимоотно-

233

шений и поведения; формирование гендерной, семейной, гражданской принадлежности, патриотических чувств, чувства принадлежности к мировому сообществу.

«Познание». Цель: Воспитание потребности к познавательной деятельности. Задачи: развитие интеллектуальных способностей; развитие исследовательской, продуктивной и конструктивной деятельности; формирование восприятия целостной картины мира; воспитание широкого кругозора.

«Коммуникация». Цель: Овладение способами и средствами взаимодействия с окружающими людьми. Задачи: развитие всех компонентов устной речи; применение устной речи в различных формах и видах деятельности; развитие свободного общения с окружающими людьми;

«Труд». Цель: Формирование положительного отношения к труду. Задачи: развитие трудовой деятельности; воспитание ценностного отношения к собственному труду, труду других людей и его результатам; формирование первичных представлений о труде взрослых.

«Чтение художественной литературы». Цель: Формирование интереса и потребности в чтении (восприятии) книг. Задачи: овладение первичными ценностными представлениями; развитие литературной речи; воспитание художественного восприятия и эстетического вкуса.

«Художественное творчество». Цели: Формирование интереса к эстетике окружающей действительности. Задачи: воспитание потребности в самовыражении; формирование креативного восприятия окружающего мира; приобщение к изобразительному искусству.

«Музыка». Цель: Развитие музыкальности, эмоционального восприятия музыки. Задачи: развитие музыкальных способностей; приобщение к музыкальному искусству; развитие способности воспринимать и понимать музыку.

«Обучение». Цель: Формирование интереса к образовательной деятельности. Задачи: освоение экологической грамотности: формирование элементарных математических знаний; овладение нормами и правилами связной, грамматически правильной речи.

Впедагогической науке понятие «интеграция в сфере образования» определяется как средство и условие достижения целостности мышления. Именно интегративность образования позволяет вносить в содержание образования усвоение фундаментальных идей и концепций, которые являются основой формирования ценностного отношения к окружающему миру [2].

Педагогическая интеграция имеет несколько существенных характеристик, определяющих ее категориальный статус. Чаще всего интеграция рассматривается, как процесс и как результат этого процесса.

Вкачестве процесса интеграцию можно рассматривать, как непосредственное установление связей между объектами и создание новой целостной системы в соответствии с предполагаемым результатом [1].

Таким образом, процесс интеграции представляет собой объединение в единое целое ранее разрозненных компонентов и элементов системы на основах взаимодополняемостии взаимопроникновения [4].

Образовательная область - это структурно-смысловая единица содержания дошкольного образования, определяющая адекватные дошкольному возрасту сферы образовательной деятельности детей [6].

Всоответствии с требования ФГОС ДО формирование целостно развитой личности выдвигается как главная цель обучения ребенка, что несомненно требует обеспечения интеграции всех видов его деятельности.

Интеграции «Физической культуры» в образовательные области реализуемых в дошкольных образовательных учреждениях (ДОУ) может осуществляться на различных уровнях: содержательном, ценностном и процессуальном. Каждый уровень, в свою очередь имея свою направленность, отражает основные точки соприкосновения.

234

В контексте нашего исследования «Физическая культура» присутствует и в первой и во второй группах образовательных областей реализуемых в дошкольном образовании в рамках ДОУ. Это связано с тем, что данная сфера деятельности ребенка связана непосредственно с его физическим развитием, а также с овладением им элементарных физкультурных знаний необходимых для реализации полноценной двигательной активности, в соответствии с требованиями и правилами выполнения физических упражнений. Поэтому «Физическая культура»является наиболее эффективным средством реализации принципа интеграции образовательных областей.

Основными характеристиками интеграция «Физическая культура» с другими образовательными областями на содержательном уровне представлены в таблице.

«Физическая культура»

Выводы:

1. Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования как нормативно-правовой документ необходим для обеспечения каждому ребенку независимо от национальных, территориальных, имущественных и других различий возможность достижения необходимого и достаточного уровня развития для успешного обучения на следующих уровнях системы непрерывного образования РФ.

235

2. Образовательная область «Физическая культура» в силу своей особенности и наличия огромного потенциала может и должна выполнять миссию основного связующего элемента всей системы дошкольного образования, через интеграцию основных видов деятельности (развитие, воспитание и образование) ребенка реализуемых в условиях ДОУ.

Библиографический список

1.Безрукова В. С. Педагогика : Учебник для вузов/В.С. Безрукова. - М.: Феникс, 2013.-384 с.

2.Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения / Под редакцией А. Гогобидзе, О. Солнцевой. - СПб.: Питер, 2015. - 464 с.

3.Конституция Российской Федерации / Официальное издание. – М.: Юридическая литера-

тура, 2009. - 64 с.

4.Коновалов И.Е. Структура и программно-содержательное обеспечение системы современного физического воспитания студентов музыкальных средних специальных учебных заведений : монография / И.Е. Коновалов. - М. : Флинта, 2011. - 352 с.

5.Права детей в Российской Федерации: законодательство и практика / Аналитический вестник Совета Федерации ФС РФ. - 2003. - № 3 (196).

6.Примерная общеобразовательная программа дошкольного образования «От раождения до школы» (пилотный вариант) / Под ред. Н.Е. Вераксы, Т.С. Комаровой, М.А. Васильевой. – М.: Мозаика-Синтез, 2014. – 368.

7.Приказ Минобрнауки Российской Федерации № 1155 «Об утверждении Федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования» от 17.10.2013./ «Российской газете» от 25 ноября 2013 г. № 265.

8.Федеральный закон РФ «Об образовании в РФ» № 273-ФЗ от 29.12.2012 г.

УДК 796.035 : 651.851

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛИЦ СРЕДНЕГО И СТАРШЕГО ВОЗРАСТА Гелецкая Л.Н., Гелецкий В.М., Болотская О.Ю.

«Сибирский Федеральный университет», Институт физической культуры, спорта и туризма, 660041, г. Красноярск, пр-кт Свободный, 82.

Здоровье – важнейшее состояние человека, основа его жизнедеятельности, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов, долголетия. Уровень здоровья зависит, в свою очередь, от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, питания, образа жизни, культуры, но и от степени двигательной активности человека.

Ключевые слова: Здоровье, активное долголетие, старение, физические упражнения. Гелецкая Людмила Николаевна, доцент кафедры физической культуры, тел.: 89059974660, e- mail: fizvoz4@mail.ru

Гелецкий Владислав Михайлович, кандидат педагогических наук, профессор кафедры теоретических основ и менеджмента физической культуры и туризма, тел.: 89620795999, e-mail: geletskiy@gmail.com

Болотская Оксана Юрьевна, студентка 3 курса ИФКСиТ СФУ, тел.: 89135333093, e-mail: fizvoz4@mail.ru

Annotation. Health is the most important condition of the person, the basis of his life, material wellbeing, labour activity, success, and longevity. The level of health depends, in turn, from the socioeconomic and sanitary conditions, food, lifestyle, culture, but also on the degree of motor activity. Keywords: Health, longevity, aging, physical exercise.

236

Сохранение здоровой, продолжительной активности творческой жизни во многом зависит от самих людей. Между тем, к сожалению, нередко приходиться наблюдать факты недооценки значения правильного режима труда и отдыха, занятий физической культурой и спортом, целесообразного использования естественных факторов природы. Сколько людей, утратив здоровье и приобретя «комплект» всевозможных болезней, набрасываются на модные лекарства и ждут мгновенного исцеления. А облегчение не приходит. Они продолжают глотать порошки, таблетки, микстуры и не хотят задуматься, в чем же причина болезни, почему утрачена бодрость, ловкость, сила. Ответ на эти вопросы зачастую прост. Всему виной неправильный образ жизни, который вели раньше и продолжают вести до сих пор.

Здоровье человека оказывает самое прямое влияние на продолжительность жизни. Общепризнано, что старение – закономерно наступающий процесс, вызванный непрерывно происходящим на протяжении всей жизни биологическими изменениями в организме человека. Старение – неуклонное приближение к тому периоду в индивидуальном развитии человека, который наступает после этапа зрелости и сопровождается в той или иной мере угасанием жизненных функций человека. Врожденные особенности, образ жизни, характер питания – все это приводит к существенным индивидуальным различиям в процессе старения. Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции является одной из важных задач физической культуры. Двигательная активность активизирует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологических функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. С возрастом в органах и системах организма происходят различные функциональные изменения. Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение, понижается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление. Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции. Мышечная система и связочный аппарат также имеют свои изменения и выражаются:

-в ухудшении эластических свойств мышц и связок;

-в уменьшении величины проявляемой силы;

-в замедленном переходе мышц из состояния расслабления и напряжения и на-

оборот;

- в уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).

Инволюционные изменения происходят и в нервной системе, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных координаций, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативности. Падают показатели быстроты и точности действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда. Специальными исследованиями установлено, что систематические занятия физическими упражнениями способствуют повышению уровня выделяемых важнейших гормонов даже у лиц старшего возраста и, что особенно важно, физические нагрузки активизируют реакцию коры и мозгового слоя надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы, участвующих в регуляции белкового, углеводного, жирового и минерального обмена веществ в организме.

Эффективными средствами данного возраста, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Основными формами занятий физическими упражнениями взрослых являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, прогулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, занятия в группах здоровья и спортивных секциях, плавание, различные спортивные игры. Все перечисленные формы занятий физическими упражнениями могут носить индивидуальный или групповой характер. Физические упражнения, любые виды двигательной деятельности следует сочетать с водными и закали-

237

вающими процедурами (душ, ванна, купание), массажем, тепловыми процедурами (сауна, русская баня). Недопустимо активное занятие пожилых людей физическими упражнениями без постоянного врачебного контроля и самоконтроля. Особенно важно уметь контролировать нагрузку, «слушать» свой организм, и вовремя обратиться за консультацией врача. Каждому занимающемуся целесообразно вести дневник самоконтроля, в котором отмечаются объективные и субъективные показатели.

Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей среднего и старшего возраста становится оздоровительная функция. Основные задачи заключаются в том, чтобы:

- содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здо-

ровья;

-задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;

-не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформулировать необходимые;

-пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания, последовательно воплощать эти знания в практические умения.

Немало важно для пожилых людей сохранить и проявлять доброжелательность, положительные эмоции, «держать себя в руках», не поддаваясь пессимизму, который возникает из-за недугов, частичной потери общения, неустроенности жизни. Необходимо беречь родственные связи и друзей, коллег, бороться с чувством одиночества, отчужденности.

Занятия физическими упражнениями и, связанные с этим изменения функций и эмоциональные реакции, благоприятно влияют на организм среднего и старшего возраста. Наиболее ярко положительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, ритм, интенсивность и другие качества упражнений устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функционального состояния занимающихся.

Библиографический список

1.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учеб. / под ред. Ю.Ф. Курамшина. – 3-е изд., стереотип. – М.: Сов. спорт, 2007. – 464 с.

2.Солодков А.С., Сологуб Е.Б., Физиология человека: Учебник. – М.: Терра-Спорт, Олим-

пия Пресс, 2001. – 520 с.

3.Николаев Ю.С., Нилов Е.И. Простые истины. Серия «Физкультура и здоровье». М.; Физкультура и спорт», 1983. 119 с.

УДК 796 .01

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА ПОСРЕДСТВОМ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕСА Григорьева Т.В.

Вологодский государственный университет 160000 Вологда, ул.Зосимовского, дом 5в

Женщинам занятия полезны для улучшения работы мышц малого таза, что особенно важно для молодых мам, способствуют снижению веса, восстановлению и т.д.

Ключевые слова: система пилатес, оздоровительный эффект, результаты занятий.

Григорьева Татьяна Валентиновна, студентка 5 курса ВоГУ, тел 88172721214

Авдонина Людмила Георгиевна, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры, тел.: 89212324814, e-mail: l.g.avdonina@yandex.ru

238

Women classes are useful for improving the work of the pelvic floor muscles, which is especially important for young mothers, promote weight loss, rehabilitation, etc.

Key words: Pilates, a health effect, the results of studies.

Система пилатесса была разработана Йозеф Пилатес для восстановления больных и раненых после военных действий более 100 лет назад. Предложенная им система упражнений, способствует укреплению определенной группы мышц позвоночника, служащих своего рода «каркасом» для тела. Эти мышцы позволяют зафиксировать опорно-двигательный аппарат и внутренний органы в идеальном положении [1].

Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, придерживался основных принципов, заложенных им в разработанную программу упражнений:

Релаксация - первый принцип основан на том, что, прежде чем укреплять ослабленные мышцы, необходимо их расслабить и удлинить (напряженная мышца сильно сокращается и сопротивляется проработке).

Концентрация - второй принцип основан на том, что тело создается разумом. Умение концентрировать мысль на той части тела, над которой идет работа, помогает достичь максимального эффекта. Со временем, после практики, все действия станут автоматическими.

Выравнивание – умение исключать мышечные дисбалансы, особое значение следует придавать нейтральному положению позвоночника, а также взаимному расположению позвоночника и таза. В результате неправильно выполняемых упражнений сила тяжести смещается в сторону, а это, в свою очередь, создает дополнительное напряжение в суставах или связках. Поэтому в упражнениях большой акцент делается на положении ступней, шеи, позвоночника и конечностей при выполнении движений.

Центрирование – начальный базис большинства упражнений, обеспечивает стабилизацию туловища и позволяет, не напрягая нижнюю часть спины удлинять и вытягивать мышцы.

Дыхание – умение научиться правильно дышать. Дышать полной грудью, максимально расширяя грудную клетку (это так называемое «грудное» или «боковое дыхание»). При вдохе нижняя часть грудной клетки должна расширяться, при выдохе – сжиматься. Перед выполнением движения – вдох; в процессе выполнения – выдох, выдыхая подтягивается живот к позвоночнику; затем вдох, расслабление и возвращение в исходное положение. Выполнение упражнения на выдохе позволит избежать перенапряжения, расслабиться в движении.

Плавность выполнения - упражнения следует выполнять в определенном темпе и ритме. Все упражнения в пилатесе требуют равномерности и плавности движений.

Выносливость – практикуя упражнения пилатеса постепенно развивается выносливость. Укрепление глубинных мышц туловища позволяет легко справляться с любой деятельностью.

Координация - умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со способностью координировать действия. Постепенно развивая концентрацию внимания на скоординированности движений рук, ног и туловища, а также дыхания, движения становятся более плавными и отточенными [3].

Женщинам занятия полезны для улучшения работы мышц малого таза, что особенно важно для молодых мам, способствуют снижению веса, восстановлению и т.д. Новички могут начинать сразу, без предварительной спортивной подготовки. Учитывая, что в пилатесе совершенно непохожие одно на другое упражнения и выполняются очень плавно и точно, без пауз тело практикующего перетекает из одного состояния в другое, при этом на каждом движении мозг максимально концентрируется. Количество повторений одного и того же упражнения может быть минимальным, а весь комплекс может сплетаться в одно длинное поступательное упражнение. Движения, которые используются в системе пилатес очень мягкие

239

и растягивают мышцы, делая их эластичнее. К этому же развиваются крайне глубокие группы мышц, о наличии которых многие женщины не подозревают, при этом они играют далеко не крайнюю роль в формировании осанки и красивой фигуры. Помимо этого глубокое осознание того как выполняются упражнения система упражнений пилатеса отлично расслабляет и избавляет от стрессов.

При этом необходимо обращать внимание на дыхание. Дышать нужно не грудью, а животом, стараясь направить при вдохе поток воздуха к пояснице.

Результатами практики упражнений пилатеса являются:

увеличение гибкости и укрепление суставов;

правильная и грациозная осанка;

гармоничное выравнивание и баланс различных частей тела;

релаксация и ощущение душевного покоя;

общее оздоровление организма;

человек выглядит и чувствует себя моложе, улучшается состояние кожи

иволос;

профилактика остеохондроза;

укрепление мышечного корсета туловища.

Проводимый нами педагогический эксперимент заключался в изучении влияния занятий пилатесом на коррекцию фигуры, изменение жирового компонента женщин среднего возраста. В исследовании приняли участие 12 женщин среднего возраста 35 лет, прошедшие медицинский осмотр и получившие разрешение на занятия пилатесом.

На первом этапе нашей работы мы провели анкетирование женщин. Анкетный опрос показал, что заниматься физической культурой женщин побуждают следующие мотивы: оздоровительные - 35%, желание постоянно находиться в хорошей форме - 30%, снять психологическое напряжение - 19%, потребность в общении - 11%.

На вопрос «Как вы относитесь к своему здоровью» были получены следующие ответы: не заботятся о своем здоровье, пока не почувствуют недомогание -70% опрошенных женщин, заботятся, стремятся сохранить и улучшить его30%.

Оценили состояние своего здоровья как абсолютно здоровый человек - 18%опрошенных, здоровье в полнее хорошее -37%, здоровье удовлетворительное - 29%, не могут похвастаться своим здоровьем-16%.

Так же по анкетным данным нами было выявлено отношение к занятиям физической культурой. Считают необходимым, но нет условий для занятий - 58%, считают необходимым и занимаются ею - 5%, считают необходимым, но мешают другие дела-34%, не видят необходимости в занятиях-3%.

На втором этапе проводимого педагогического эксперимента был произведен обмер обхватных размеров при помощи сантиметровой ленты, измерены кожно-жировые складки при помощи калипера и определен вес при помощи напольных весов. В начале эксперимента женщины, участвующие в нашем исследовании имели следующие данные (в среднем): вес

(кг) – 72; обхваты (см) - груди - 99,5; талии - 85,4; плеч - 32,2; бедро - 60,2; голень – 37,3.

Кожно - жировые складки(см): под лопаткой – 1,9; на плече сзади – 2,1; на плече спереди – 1,6; на предплечье – 0,8; на животе – 1,6; на бедре спереди – 2,4; на голени – 1,9.

Первые занятия пилатесом проводились в умеренном темпе. Их продолжительность составляла 40-45 минут. Занятие проводилось в урочной форме, состояло из 3х частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть 10-12 минут включала упражнения суставной гимнастики. Основная часть - продолжительностью 20-30 мин. В эту часть входили такие упражнения как: сотня, скручивание, круговое движение одной ногой, перекаты, вытягивание мышц ноги, вытягивание мышц обеих ног, вытягивание позвоночника вперед. Заключительная часть

– 5-7 мин. Проводились упражнения на растягивание и восстановления дыхания.

240