6. Плоскостопие

На формирование осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие. Под плоскостопием понимают деформацию, сопровождающуюся уплощением сводов стопы. По этиологии различают пять видов плоской стопы: врожденная, рахитическая, паралитическая, травматическая, статическая. Самым распространенным является статическое плоскостопие. Большинство авторов считают, что оно возникает вследствие мышечно-связочной недостаточности.

Плоская стопа характеризуется опусканием ее продольного или поперечного свода. Ходьба и бег расстраиваются, а в дальнейшем появляются тягостные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Плоская стопа не пружинит при ходьбе. Поэтому при плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник. Но они не приспособлены для выполнения этих функций. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз, нарушение осанки - обычные спутники плоскостопия. Случаи врожденного плоскостопия чрезвычайно редки (10%); чаще всего это приобретённое заболевание(90%).

Причин возникновения плоскостопия очень много, но чаще всего этот дефект вызван ношением неподходящей обуви, сидячим образом жизни или привычкой неправильной установки стоп во время ходьбы, или во время стояния, когда стопы находятся долго в позиции крайней пронации. В известных случаях может появиться определённая причина- увеличение веса тела, вследствие полноты или беременности, перегрузка тела, постоянное ношение тяжестей.

В случае ослабления или дряблости мышц, которые возникают чаще всего в следствии недостатка движений и упражнений, связки не выдерживают тяжести тела- растягиваются, а стопы сплющиваются.Развитие плоской стопы у человека происходит часто по причине увеличения массы тела, а у спортсменов — в результате систематического применения чрезмерных нагрузок. Причиной плоскостопия является и ношение обуви, не соответствующей условиям труда и быта. В процессе ходьбы тело человека подвергается различным сотрясениям и толчкам, которые в значительной мере амортизируются стопой.

Весьма далеко зашедшее плоскостопие сопровождается обыкновенно отклонением стоп, которое легко распознать по характерному искривлению ботинок и изнашиванию каблуков с внутренней стороны. При правильных стопах каблуки снашиваются сзади и немного с внешней стороны.

Более слабое строение стоп у женщин, и одновременно более частая перегрузка (период беременности, так как вырабатывается гормон релаксин, который расслабляет связки, уход за грудным ребенком, большая склонность к полноте) являются причиной того, что женщины чаще страдают болезнью стоп, чем мужчины.

Страдающие плоскостопием ходят развернув носки и широко расставив ноги, слегка сгибая их в коленных и тазобедренных суставах и усиленно размахивая руками; обычно изнашивается внутренняя сторона подошв.

Для профилактики плоскостопияофициальная медицина рекомендует: беременным женщинам не нарушать режим рекомендованный наукой; родителям следить за осанкой детей; обувь детям подбирать по размеру; детям нельзя донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Для детей, проживающих в городе, обувь должна быть с небольшим каблуком, жестким задником и мягким супинатором- компенсируя отсутствие камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы. Женщинам рекомендуется носить обувь, длина каблуков которой не превышала бы одну четырнадцатую длины стопы.

Для лечения плоскостопия официальная медицина рекомендует обращаться к ортопеду. Ортопед подберёт стельки-супинаторы, которые приподнимают предельный свод стопы, а также может прописать контрастные ванночки, массаж, гимнастику, езду на велосипеде, ходьбу по неровной поверхности, может порекомендовать носить специальную ортопедическую обувь и т.д.

Упражнения для профилактики и исправления плоскостопия.

1. И.п.-сидя на гимнастической скамейке, правую ногу вперед-поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторять 10 раз каждой ногой. Исходное положение.

2. То же стоя.

3. И.п.-стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки-исходное положение (6-8 раз).

4. И.п.-стоя на наружных сводах стоп-полуприсед (6-8 раз).

5. И.п.-стоя, стопы повернуть внутрь; подняться на носки-медленно согнуть ноги в коленях-медленно выпрямить ноги в коленях-исходное положение (6-8 раз).

6. И.п.-стоя поднять левую (правую) ногу-поворот стопы кнаружи, поворот стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.

7. И.п.-то же. Круговые движения стопой.

8. И.п.-основная стойка, носками внутрь. Ходьба в сочетании с ходьбой на носках и с прыжками.

9. И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, упираються в пол. Активное разведение пяток с возвращением в исходное положение.

10. И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и упираются в пол. Поочерёдное отрывание пяток от пола.

11. Лёжа на животе, руки на полу; носки повернуты внутрь. Поднимание головы и туловища (как при упражнениях для мышц спины) с супинацией стоп.

12. И.п.-сидя на скамейке продольно, стопы параллельно на ширину ладони. Сведение носков до соприкасания пальцами и разведение их (пятки от пола не отрывать).

13. И.п.-сидя на скамейке продольно, ноги согнуты. Сгибание и разгибание пальцев.

14. И.п.-сидя на полу, захватить пальцами ног скомканную бумажку и переложить её влево, затем вправо.

15. И.п.-сидя на скамейке, ноги скрестно. Поворачивать наружный край стопы книзу, внутренний край поднимать кверху-круговое движение стопой.

Упражнения для занятий дома.

1. Сидя- движение стопой: подошвенное сгибание с поворотом внутрь.

2. Сидя- поочерёдное захватывание пальцами ног небольшого предмета.

3. Сидя на краю стула, стопы параллельны, руками захватывать коленные суставы-развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и сгибание пальцев-исходное положение.

4. Стоя, руки на пояс. Ходьба на носках с высоким подниманием бедер.

5. Стоя, руки на пояс. Полуприседание с одновременной установкой стоп на её наружный край.

6. Стоя, руки на поясе. Ходьба на носках, ноги полусогнуты в коленях.

7. Лёжа на спине, ноги на ширине стопы. Поочерёдное вытягивание носков с поворотом их вовнутрь.

8. Стоя, руки вытянуты вперёд. Под середину стоп, поперёк положена гимнастическая палка. Приседание, стараясь удержаться на палке.

9. Стоя на гимнастической палке по длине. Руки в стороны. Передвижение по палке вперёд и назад, балансируя, ставя стопы вдоль. Рекомендуется палку закрепить.

10. Ходьба в полуприседе.

В первые занятия достаточно включить 3-4 специальных упражнения, по принципу рассеивания нагрузки. В дальнейшем можно увеличивать их до 6. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз с постепенным увеличением до 10 повторений.

Если ребёнок с наличием плоскостопия жалуется на боли в ногах, чувство тяжести, быструю утомляемость, целесообразно назначить массаж стоп и голеней, тёплые ванночки, стельки по назначению ортопеда.

Литература:

1. Артур Дзяк. Хочу иметь здоровые ноги. –М., 2000.- 69с.

2. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж.– М.: «Советский спорт»,- 2001.-272с.

3. Гейч М.Р. Профилактика и лечение распространенных заболеваний.- М., 2000.- 98с.

4. Дубровский В.И Лечебный массаж. –ГИЦ Владос, 2005. - 463с.

5. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина.- ГЭОТАР Медицина, 2008. -568с.