Программы тренировок в тренажерном зале!

Создаю программы тренировок в тренажерном зале для разных целей! -Базовая тренировка для новеньких -Снижение веса, похудение -Формирование рельефа -Набор мышечной массы -Увеличение силы И так, приступим)) Снижение веса, похудение: Тренировки в зале 4 раза в неделю. Упражнения выполняются с весом который вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами - 3 минуты. 1 день: -Велотренажер - 10 мин. -Беговая дорожка - 10 мин. -Приседания с пустым грифом на плечах - 4 подхода по 12 раз. -Выпады с гантелями 4 по 12. - Гиперэкстензия - 3 по 12 - Разгибания рук на блоке 4 по 12 -Скручивания, подьем ног на скамье 4 по 25 (подьем ног по 10) -Велотренажер (10 минут) 2 день: -Велотренажер - 10 минут -Беговая дорожка - 10 минут - Жим штанги лежа средним хватом 4 по 12 -Разведение гантелей лежа - 4 по 12 -"Бабочка" (сведение рук перед собой сидя на тренажере) 4 по 12 -Скручивание , подьем ног на скамье 4 по 25 (подьем по 10 раз) -Велотренажер 10 минут 3 день: Отдых 4 день: -Велотренажер - 10 минут -Беговая дорожка - 10 минут -Тяга верхнего блока за голову - 4 по 12 -Становая тяга - 4 по 12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее,но чтобы вы смогли сделать 12 раз) -Гиперэкстензия 4 по 12 -Скручивания - 4 по 45 -Подьем ног на скамье - 3 по 20 -Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4 по 40 -Велотренажер - 10 минут 5 день: -Общая растяжка - 10 минут -Скручивания 4 по 40 -Приседания со штангой 4 по 20 -Разведение ног в тренажере 3 по 30 6 день: Отдых 7 день: Отдых

ТОП 12 мотивационных фильмов.

(можно кликнуть по названию)

 

1. Рокки (Rocky) В гл. ролях: Сильвестр Сталлоне. Сборы: $225 млн…. . (3 оскара, 7номинаций!)	2. В погоне за счастьем(The Pursuit of Happyness) В гл. ролях: Уилл Смит. Сборы: $305млн. (Лучшая мужская роль)	3. Жизнь прекрасна (La Vita è bella)  В гл. ролях: Роберто Бениньи. Сборы: $229млн. (3 оскара. 4номинации!)
4. Побег из Шоушенка. В гл. ролях: Тим Роббинс, Морган Фриман. Сборы: $59млн. (7 номинаций на оскар!)	5. 1+1 (Intouchables) В гл. ролях: Франсуа Клюзе, Омар Си. Сборы: $363млн	6. Преодоление.(Invincible) В гл. ролях: Марк Уолберг. Сборы: $58млн (Номинация канала MTV)
7. День сурка (Groundhog Day)  В гл. ролях: Билл Мюррей. Сборы: $70млн. (Лучшая комедийная роль)	8. Мирный воин (Peaceful Warrior) В гл. ролях: Скотт Мехловиц.	9. Форрест Гамп (Forrest Gump)  В гл. ролях: Том Хэнкс. Сборы: $677млн. (6 оскаров! + 7 номинаций!)
10. Всегда говори ДА»(Yes Man)  В гл. ролях: Джим Керри. Сборы: $223млн. (Лучшая комедийная роль)	11. Военный ныряльщик(Men of Honor) В гл. ролях: Роберт Де Ниро, Кьюба Гудинг мл.	12. Изгой (Cast Away) В гл. ролях: Том Хэнкс Сборы: $429млн. (лучшая мужская роль)