11. Ваджрасана — поза алмаза.

Порядок выполнения. Сесть на пятки, тело прямое, колени вместе, руки на бедрах. Одна из исходных поз для выполнения других, более сложных упражнений (рис. 22).

12. Матсьясана — поза рыбы.

Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для почек. Со вдохом, опираясь ладонями и локтями на коврик, отклонить корпус назад и, прогнув­шись в позвоночнике, положить голову на коврик. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную програм­му. Находиться в позе 40—60 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены. Упражнение выполняется один раз (рис. 23).

Рис. 23. Рис. 24.

Эффект. Поза рыбы оказывает оздоровительное воз­действие на почки, позвоночник, органы брюшной поло­сти, щитовидную железу, сосуды головного мозга. Тре­нирует мышцы ног, спины, шеи, брюшной пресс.

13. Йога мудра. :

Порядок выполнения. Сесть в сукхасану или любую мозу со скрещенными ногами. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную програм­му для органов брюшной полости. Завести руки за спину, пальцы сцепить в замок или сложить руки в намастэ за спиной. Сделать вдох, выдержать обычную позу. С выдо­хом медленно наклонить корпус вперед, пока голова не коснется коврика. Руки идут вверх, ягодицы не подни­мать. Дыхание произвольное. Промысливать оздорови­тельную программу. Находиться в позе 30—60 секунд, с тренировкой до 2 минут.

Со вдохом вернуться в исходное положение, рассла­биться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 26).

Рис. 26.

Эффект. Йога мудра активно воздействует на органы брюшной полости, тонизирует мочеполовую систему, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы жи­вота, ног, тонизирует сосуды головного мозга.

15. Бхуджангасана — поза змеи.

Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз, по­ложить ладони пальцами вперед на уровне плеч. Со­считать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оз­доровительную программу для щитовидной железы. Со вдохом, опираясь на руки, плавно поднять верхнюю часть корпуса и голову вверх и отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота и ноги прижаты к коврику, ноги вместе. Дыхание произвольное. Промы­сливать оздоровительную программу. Находиться в по­зе 30—60 секунд. Со временем довести пребывание в позе до 2—3 минут. Возвратиться в исходное положе­ние, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мыс­ленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаб­лены (рис. 32).

Рис. 32.

13. Навасана — оборотная поза лодки.

Порядок выполнения. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Про­мыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Приподнять прямые ноги на высоту 10—15 см от коврика. Чем ноги ниже, тем напряжение больше. Носки оттянуты, ноги в коленях не сгибать. Одновременно приподнять на ту же высоту верхнюю часть тела. Дыхание произвольное. Промысливать оз­доровительную программу. Находиться в позе до ощущения усталости. Вернуться в исходное положение. Расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мыш­цы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мыслен­ным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 27).

Рис. 27