9. Натарайасана — поза танцующего Шивы.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для мышц и суставов рук и ног. Поднять левую ногу вверх до уровня колена опорной ноги и заве­сти ее до предела вправо. Левую руку поднять на уровень плеч, согнуть в локте, завести вправо, приблизить к гру­ди, кисть опустить вниз. Правую руку расположить над левой, кисть поднять вверх. Внимание на ногах и руках. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 1—1,5 минуты.

Вернуться в исходное положение, расслабиться, от­дохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела рас­слаблены". Глаза закрыты, мысленным взором прове­рить, все ли мышцы тела расслаблены. Затем повторить асану, поменяв положение ног и рук (рис. 50).

Эффект. Асана развивает подвижность суставов рук и ног, предупреждает отложение солей в конечностях. Укрепляет мышцы рук и ног.

. Рис. 50.

14. Симхасана — поза льва.

Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Положить ладони на колени, пальцы развести в стороны. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для горла. Широко открыть рот и выдви­нуть язык как можно больше вперед и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смо­треть на воображаемую точку между бровями или на кончик носа. Дышать через рот произвольно. Промысли­вать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Затем расслабиться, отдохнуть с закры­тыми глазами, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены".

Рис. 30—31.

Если болит горло или воспалены миндалины, повто­рять упражнение 6 раз в день по 3—4 раза кряду (рис. 30—31).

Эффект. Асана усиливает приток крови к горлу, по­могает бороться с инфекционными заболеваниями верх­них дыхательных путей, очищает язык, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Рекомендуется чтецам, лекто­рам, певцам, заикам.

10. Ека пада раджкапотасана — поза короля голубей.

Порядок выполнения. Сесть на коврик, вытянуть ноги вперед. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыс­лить оздоровительную программу для промежности. Со­гнуть левую ногу и положить ее так, чтобы ступня каса­лась внешней стороны правого бедра. Отвести правую ногу назад и вытянуть ее во всю длину. Передняя сторона правого бедра, колено, голень и носок должны касаться коврика. Опираясь руками на коврик, прогнуться назад в позвоночнике, выдвинуть грудь вперед, откинуть голо­ву назад. Дыхание произвольное. Промысливать оздоро­вительную программу. Находиться в позе 40—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться, отдох­нуть, повторяя мантру: "Все мышцы моею тела расслаб­лены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы расслаблены. Отдых длится 20—30 секунд. Повторить позу, поменяв положение ног (рис. 14).

Рис. 14.

Эффект. Асана и ее варианты развивают эластич­ность позвоночника, активизируют работу щитовидной железы, тонизируют сердечно-сосудистую, половую и нервную системы, укрепляют мышцы ног, рук, спины.