6. Ардха чакрасаиа — неполная поза колеса.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для почек. Поставить ноги на ширину плеч. Со вдохом медленно наклонять корпус назад, слегка сгибая ноги в коленях. Продолжать наклоняться до тех пор, пока это возможно. Перейти на произвольное дыха­ние. Промысливать оздоровительную программу. Нахо­диться в позе вначале 20 секунд. Довести время выполне­ния асаны до 2 минут.

С выдохом вернуться в исходное положение, рассла­биться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 6).

Рис. 6. Рис. 7.

Эффект. Асана и ее варианты помимо почек тонизи­руют спинные нервы, помогают при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, диспепсии, люмбаго, раз­ного рода искривлений позвоночного столба. Способ­ствуют уменьшению жировых отложений на животе, де­лают человека бодрым, энергичным. Соответственно це­ли меняется оздоровительная программа.

8. Пада хастасана — наклон корпуса к ногам.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до

четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. Развести ноги врозь на ширину плеч. Вдох, пауза, с выдохом наклонить корпус вниз, не сгибая ноги в коленях, прижаться грудью к бедрам. Дыхание произвольное. Промысливать оздоро­вительную программу. Находиться в позе 1—2 минуты.

Со вдохом вернуться в исходное положение, рассла­биться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 49). Варианты для последующего разучиванияе Вариант 1. Выполнить пада хастасану, поднявшись на носки. Рис. 49

Эффект. Физиологический эффект такой же, как у парсвоттанасаны.

2. Ушкайня — очистительное дыхательное упражне­ние.

Порядок выполнения. Вдохнуть, после паузы сделать резкие короткие выдохи через плотно сжатые губы. Уш­кайня — тренировка мышц дыхательного аппарата и освобождение организма от излишков углекислоты.

8. Удар шактивардхак — массажное упражнение для органов брюшной полости.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. При вдохе выдвинуть брюшную стенку вперед до предела, с выдохом подтянуть ее к позвоночнику. Движения плавные, паузы укороченные. Выполняются до ощущения усталости.

Рис. 12—13.

Эффект. Эти упражнения тонизируют органы брюш­ной полости, укрепляют мышцы живота, способствуют удалению жировых отложений, профилактике желудоч­но-кишечных заболеваний. Повышают содержание угле­кислоты, что благотворно влияет на организм в целом.

10. Уддиана бандха.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Развести ноги на ширину плеч, слегка наклонить корпус вперед, упира­ясь ладонями о бедра. Сделать полный вдох, затем мед­ленно выдохнуть и подтянуть живот вверх и к позвоноч­нику. Держать позу в течение максимальной паузы. Затем расслабить мышцы живота и вдохнуть. Расслабить все мышцы тела, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 21).

Рис. 21

Эффект. Уддиана бандха — это хорошее массажиру­ющее упражнение для органов брюшной полости и серд­ца. Помогает при лечении печени, заболеваний желудоч­но-кишечного тракта, укрепляет дыхательную систему и мышцы живота.