LYeKTsIYa_11

ЛЕКЦИЯ 11

Методы формирования ФК личности (развития физических способностей)

Вопросы:

1.Отличительные особенности методов развития физических способностей.

2. Понятие нагрузки, характеристика ее компонентов. Интервалы отдыха и их значение в процессе выполнения ФУ

3. Методы регулирования нагрузки при выполнении ФУ

4. Круговой метод (тренировка), ее назначение, содержание и методические особенности

Литература:

1. Теория и методика физической культуры: Учебник /Под. ред. Ю.Ф.Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. С.69 – 82.

2. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена /В.М.Зациорский/ - М.: Физкультура и спорт, 1979.

3. Курамшин, Ю.Ф. методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств: Теория и технология применения: Учебное пособие /Ю.Ф.Курамшин. - СПб., 1998.

4. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры:Учебник/Л.П.Матвеев – М.: Физкультура и спорт, 1991.

Под физическими способностями понимают совокупность психофизиологических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять двигательную деятельность. Сущность процесса развития как педагогического процесса состоит в управлении воздействиями на функциональное состояние организма, вызывая определенные прогрессивные изменения в нем.

В качестве воздействующего фактора используется тот или иной способ нормирования и регулирования нагрузки и отдыха.

Нагрузка – это физическая работа, определенная величина воздействия фу на организм занимающегося, а также степень преодолеваемых при этом субъективных и объективных трудностей.

О величине нагрузки можно судить по субъективным ощущениям (чувствам) и по объективным показателям. Различают 2 вида объективных показателей: относящихся к внешней стороне нагрузки, которые оцениваются по внешним параметрам: число повторений, продолжительность, темп, скорость и т.д. И относящихся к внутренне стороне нагрузки: выражают степень мобилизации возможностей человека, величину изменений в организме, оцениваются по параметрам: ЧСС, АД, величина потребления кислорода, суммарный расход энергии и др.

Величина нагрузки зависят от ее объема и интенсивности и являются ее компонентами.

Объем – выражает количественную сторону нагрузки и выражается в длительности выполнения упражнений и суммарном количестве физической работы. Критериями оценивания могут быть: время выполнения фу, расстояние дистанции, количество повторений действия или действий, суммарный вес отягощения, суммарный километраже за занятие, неделю, месяц, количество занятий

Интенсивность – выражает качественную сторону нагрузки, мощность, напряженность работы. Мерами выраженности и оценки внешней стороны служат: скорость, темп, вес преодолеваемого отягощения при однократном выполнении, длина или высота в прыжках, амплитуда в маховых движениях. Показателями внутренней стороны являются: ЧСС, величина энерготрат в единицу времени, показатели кислородного долга и т.п.

Нагрузку можно регулировать за счет изменения показателей объема и интенсивности как каждого в отдельности, так и обоих показателей одновременно. Величину нагрузки можно оценивать в абсолютных и относительных величинах. 1 – реальное значение, 2 – отношение 1 к максимально возможному.

По величине воздействия на организм нагрузки подразделяются на максимальные, большие, средние и малые. По направленности педагогического воздействия – на общего характера и избирательного воздействия. По направленности физиологического воздействия – на аэробного, анаэробного и аэробно-анаэробного воздействия.

Сущность того или иного метода направленного развития физических способностей зависит от избираемого способа регулирования и дозирования компонентов нагрузки, характера и продолжительности отдыха.

Все методы можно разделить на две группы: непрерывные и прерывные. К первой относятся равномерный и переменный методы, ко второй – повторный и интервальный.

Равномерный метод. Физическое упражнение выполняется непрерывно, длительно, с постоянной интенсивностью (25-75%).

Тренирующее воздействие обеспечивается в период работы. Применяется преимущественно в циклических упр., в ациклических – многократное выполнение упр. без перерывов.

Механизм энергообеспечения аэробный, совершенствует СС и Д системы.

Назначение: развитие общей выносливости.

Преимущества: легко дозируется нагрузка. Малоинтенсивный характер позволяет быстро увеличить объем.

Недостатки: быстрая адаптация.

Переменный метод. Варьирование интенсивности в ходе неприрывного упр. Циклические и ациклические.

Тренирующее воздействие обеспечивается в период работы.

Механизм энергообеспечения аэробный и аэробно-анаэробный, совершенствует СС и Д системы.

Назначение: развитие скоростных СП, общей и специальной выносливости.

Преимущества: устраняет монотонность в работе, развивает скорость врабатывания организма.

Недостатки: неточен в нормировании нагрузки.

Варианты. 1. с ритмичным колебанием интенсивности.

1. с неритмичным

Повторный метод. Многократные выполнения упр. через определенные интервалы отдыха. Циклические и ациклические.(75-95%, 95- 100%). Упр. выполняются сериями пока поддерживается заданная интенсивность. Отдых до полного восстановления, ординарные и экстремальные интервалы.

Тренирующее воздействие обеспечивается в период работы, а также благодаря суммации утомления.

Механизм энергообеспечения: анаэробный, совершенствует мышечный обмен.

Назначение: развитие силы, скоростных и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости.

Преимущества: точное дозирование нагрузки, развитие более экономичного способа расходования энергии, устойчивости к недостатку кислорода.

Недостатки: сильное воздействие на эндокринную и нервную системы, может наступить перетренировка.

Варианты. 1. Повторная работа с равномерной непредельной интенсивностью(90-95%) для быстроты.

2.Повторная работа с предельной интенсивностью(95-100%) для быстроты и силы.

Интервальный метод. Многократное выполнение упр. при интенсивности до ЧСС 160-180 уд. Мин. В паузе отдыха пульс снижается до 120-140 и новая работа выполняется в стадии неполного восстановления. В большинстве упр.

Тренирующее воздействие обеспечивается в период отдыха.

Варианты. 1. экстенсивного упр. Интенсивность – 50-60%, отдых 45-90 сек. Активный.

Механизм энергообеспечения: аэробно-анаэробный, увеличивается аэробная производительность сердца.

Назначение: специальная выносливость.

2. интенсивного упр. 80-90%, отдых – до 120-130.

Механизм энергообеспечения: анаэробно-гликолитический.

Преимущества: точная дозировка нагрузки, экономит время занятий без опасности перетренировки.

Недостатки: монотонность, тяжесть психического состояния. Быстрая адаптация.

Игровой и соревновательный

Круговой

2. Методы контроля уровня развития физических способностей, требования к тестам

Способы контроля (измерения) способностей можно подразделить на:

• Тесты (педагогические, биологические, психологические)

• Пробы (функциональные, медицинские, психологические)

• Контрольные упражнения (специально подобранные, основное упражнение, игровые задания)

Критериями оценивания могут быть:

• Абсолютные показатели (длина дистанции, время пробегания дистанции, угол размаха движения, количество раз, вес отягощения, длительность выполнения упражнения и т.д.)

• Относительные показатели (величина прироста результата, отношение результативного выполнения к ошибочному, условные баллы, индексы)

• Нормативные показатели

Требования к тестам

Тест измерение или испытание, проводимые с целью определения состояния или работоспособности человека.

Не всякие измерения могут быть использованы как тесты. Для этого они должны удовлетворять специальным требованиям:

• Надежность

• Информативность

• Наличие систем оценок

• Стандартность процедуры и условий должны быть одинаковыми во всех случаях применения теста.

Надежностью теста называется степень совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей в одинаковых условиях.

Нет фиксированного значения надежности, в большинстве случаев используются следующие ориентиры:

0,95-0,99 – отличная надежность

0,90-0,94 – хорошая

0,89-0,90 – приемлемая

0,70- 0,79 – плохая

0,60-0,69 – сомнительная, пригодна лишь для характеристики группы (В.Н.Зациорский, 1979).

Добиться повышения надежности теста можно увеличивая число повторных попыток. При нескольких повторных попытках результаты можно определять: по лучшей попытке,

По средне арифметической величине.

Говоря о надежности тестов, различают их стабильность, согласованность и эквивалентность.

Под стабильностью теста понимают воспроизводимость результатов при повторении через определенное время в одинаковых условиях. Она зависит от: вида теста, контингента испытуемых и временного интервала.

Согласованность теста характеризуется независимостью результатов тестирования от личных качеств лица, проводящего или оценивающего тест. По существу это надежность оценки результатов при проведении теста различными людьми.

Информативность – это степень точности, с которой он измеряет свойство. Называют валидностью (от английского обоснованность, действительность, законность).

Степень информативности может характеризоваться количественно – на основе опытных данных, и качественно – на основе содержательного анализа ситуаций.

Идея определения эмпирической информативности состоит в том, что результаты теста сравниваются с некоторыми критериями.

Критерий – это показатель заведомо и бесспорно отражающий то свойство, которое собираются измерять.

Чаще всего в спорте критериями служат:

• Результат

• Количественная характеристика техники упражнения (длина шага в беге, сила отталкивания в прыжках)

• Результаты другого теста, информативность которого доказана

• Принадлежность к определенной группе. Например, можно сравнить членов сборной страны, мастеров спорта

• Составной критерий. Например, сумма баллов в многоборье, когда нет единого критерия.

Вопрос выбора критериев является самым важным при определении реального значения информативности теста.