Введение
Данное учебно-методическое пособие подготовлено на основании 13-летнего опыта работы Санкт-Петербургского детско-юношеского спортивного центра Таэквон-до, и предназначено для занимающихся второго года обучения, обладателей 8-6 Гупов. Кроме этого, материалы, вошедшие в пособие, могут быть полезны инструкторам Таэквон-до работающим с учениками данной квалификации.
Целью данного пособия является ознакомление учеников с традициями и духом боевых искусств Востока, а также воспитание достойного гражданина России.
Обязанности занимающихся в Санкт-Петербургском детско-юношеском центре Таэквон-до
Знать и точно выполнять свои обязанности, а также правила этикета, принятые в Центре.
Знать фамилию инструктора, расписание занятий, телефон инструктора и помощника инструктора.
К началу учебного года предоставить справку из поликлиники по месту жительства или работы, о допуске к занятиям Таэквон-до; в дальнейшем проходить медицинское обследование во врачебно-физкультурном диспансере, к которому прикреплен Центр.
На первой тренировке учебного года вносить оплату за первый месяц обучения. Оплату каждого последующего месяца производить в конце предыдущего.
Подготовить все необходимое для занятий: спортивную форму установленного образца (до момента первой аттестации допускаются длинные спортивные брюки и белая футболка с коротким рукавом без рисунков и надписей), сменную обувь, блокноты и ручки, другое снаряжение и инвентарь по требованию инструктора.
С момента первой аттестации посещать занятия только в специальной спортивной форме, состоящей из куртки и брюк установленного образца, подходящих по размеру, и пояса, цвет которого соответствует степени мастерства. Пояс завязывается так, чтобы длина свободных концов была одинаковой и составляла полторы-две ладони. Под брюки одеваются плавки или защитный бандаж, под куртку - майка белого цвета (только для девушек). Использовать на тренировке любую другую одежду, обувь или снаряжение только с разрешения инструктора.
Содержать спортивную форму и индивидуальное снаряжение в чистоте и порядке, иметь опрятный внешний вид, коротко подстриженные ногти на руках и ногах, прическу, не мешающую выполнению упражнений. Длинные волосы подвязывать лентой или другим мягким материалом. Очки фиксировать на затылке тесьмой или тугой резинкой.
Посещать занятия без пропусков и опозданий. Извещать инструктора, через помощника инструктора или лично, о невозможности посещения одного или нескольких занятий с указанием причин. Узнавать содержание пропущенных занятий и отрабатывать его самостоятельно. Пропустивший три тренировки подряд без уважительной причины и предварительного уведомления инструктора считается выбывшим из Центра. Пропустивший более трети всех занятий не может быть допущен к очередной аттестации.
В день тренировки планировать свой распорядок так, чтобы последний перед занятием прием пищи был за 2-3 часа до его начала. При этом следует избегать трудно усваиваемых продуктов: мяса, рыбы, яиц, бобовых, пирожных и тортов, других белковых и чрезмерно жирных блюд.
Быть на тренировке за 10 минут до ее начала, имея с собой все необходимое для занятия, ожидая инструктора в установленном месте. Вход в помещение Центра и выход из него осуществлять только в составе своих групп и в сопровождении инструктора. Опоздавшие могут быть не допущены к занятию.
Переодеваться только в специально отведенных раздевалках. Одежду складывать аккуратно и компактно, ценные вещи сдавать на хранение инструктору. Перед выходом из раздевалки привести в порядок спортивную форму и прическу, не выходить из раздевалки в распахнутой куртке или без пояса. Пользование сменной обувью является обязательным.
В зал входить только с разрешения инструктора. Перед занятием снимать все украшения и предметы, способные привести к травме: кольца, браслеты, цепочки, часы, заколки и т.д. Допускается наличие носового платка.
Во всех помещениях Центра соблюдать чистоту и порядок, не шуметь, не мешать другим занимающимся, воздерживаться от чрезмерно эмоционального поведения и праздных разговоров. Точно и добросовестно выполнять все указания инструкторов и старших учеников Центра, не противоречащие этикету и данным требованиям.
В случае невозможности продолжить тренировку (например, при получении травмы), а также присутствуя в качестве наблюдателя, находиться в зале до окончания занятия. При необходимости срочно покинуть помещение Центра обратиться к инструктору.
По окончании тренировки не задерживаться в зале и раздевалках, не забывать своих вещей. Дома привести в порядок форму и подготовить ее к следующему занятию (просушить или проветрить, при необходимости постирать и погладить, аккуратно сложить); выполнить гигиенические и восстановительные процедуры (принять душ, ванну, сделать самомассаж и т.д.); восстановить в памяти и записать новый материал и задание к следующей тренировке. В течение 20-30 минут после окончания занятия не рекомендуется пить, в течение 40-50 минут - принимать пищу.
В течение первого месяца обучения при наличии в группе свободных мест ученик может рекомендовать инструктору своих знакомых, которых он представляет лично и за которых он готов нести ответственность. Предварительно необходимо рассказать новичку о порядке занятий и о правилах этикета, а в дальнейшем заниматься с ним дополнительно, пока он не нагонит группу.
Сочетать занятия в Школе с другими видами двигательной активности (оздоровительный бег, плавание, спортивные игры, туризм и т.д.). Стремиться применять изученные принципы в повседневной жизни, добиваться гармонии между физическим, интеллектуальным и духовным развитием.
Не афишировать своих занятий и не демонстрировать освоенных движений с целью поднятия личного авторитета. Для самостоятельных тренировок по возможности выбирать немноголюдные места: парки, стадионы, спортивные площадки. Любая деятельность, связанная с преподаванием боевых искусств, а также подробное описание методики занятий и техники изучаемых движений допускаются только с разрешения инструктора группы.
При самостоятельных занятиях точно и добросовестно выполнять все задания и рекомендации инструктора. Запрещается разучивание и отработка упражнений, опережающих учебную программу без разрешения инструктора. Занятия в других клубах и школах единоборств также допускаются только с разрешения инструктора.
Вне зала применять полученные навыки только при неизбежности столкновения и в объеме, необходимом для защиты. О каждом таком случае информировать своего инструктора и в дальнейшем стараться избегать конфликтных ситуаций. Помнить о том, что лучший бой - это бой несостоявшийся.
Помогать инструктору в работе с новичками и отстающими, требовать от младших учеников точного выполнения всех правил этикета. Вне зала вести себя скромно и с достоинством, с уважением относиться к представителям других школ и направлений боевых искусств. Поддерживать престиж Центра не словами, а своими достижениями.
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ТАЭКВОН-ДО
Заповеди таэквондистов:
Я буду соблюдать принципы Таэквон-до.
Я буду уважать инструкторов и старших.
Я никогда не применю Таэквон-до для достижения несправедливой цели.
Я буду образцом свободы и справедливости.
Я буду строить более справедливый мир.
Принцип силы (Him Ui Wolli):
Бандон Рек – реактивная сила (реверс не бьющей руки)
Джир Чун – концентрация всех сил при ударе.
Сокдо – скорость.
Хохуп – регуляция дыхания при ударе.
Кьюн Хьюн – баланс (равновесие).
Юль То – принцип волны.
Этикет в тренировочном зале:
Каждый занимающийся обязан соблюдать традиционный этикет в зале:
При входе в зал кланяться флагу и знаку ИТФ.
Кланяться инструктору.
Обмениваться приветствиями с другими занимающимися.
Находясь в строю перед началом тренировки кланяться инструктору.
Повторять перед началом тренировки заповеди таэквондистов.
После тренировки на протяжении минуты медитировать с целью обретения духовного единства.
По окончанию тренировки, находясь в строю кланяться инструктору.
Перед выходом из зала кланяться флагу и знаку ИТФ.
Правила поведения в зале:
Запрещено в зале:
Курить.
Произносить бранные и нецензурные слова.
Вносит в зал алкогольные и прохладительные напитки, а также пищевые продукты.
Находиться в повседневной обуви.
Тренироваться без разрешения инструктора.
Покидать тренировочное занятие без разрешения инструктора.
Одевать во время тренировки без разрешения инструктора какую либо форму, кроме – официального добка ИТФ.
Секреты мастерства в Таэквон-до:
Тщательно изучить принцип силы.
Ясно понимать цели и технику выполнения каждого движения.
Гармонично объединять движения глаз, рук, ног и дыхание в одно согласованное действие.
Для атаки каждой уязвимой точки применять соответствующий прием.
Знать правильное направление движений и дистанцию до соперника, для каждого способа атаки и блокирования.
Держать руки и ноги слегка согнутыми во время движений.
За редким исключением все движения начинаются с легкого движения назад. Кроме того, если движение начато, его нельзя прекращать до тех пор, пока оно не достигло цели.
Правильно используйте пружинящие движения в коленном суставе, придавая траектории движения общего центра масс форму синусоиды.
Делать резкий выдох при выполнении каждого удара, за исключением выполнения серии ударов.