Введение

Данное учебно-методическое пособие подготовлено на основании 13-летнего опыта работы Санкт-Петербургского детско-юношеского спортивного центра Таэквон-до, и предназначено для занимающихся третьего года обучения, обладателей 6-4 Гупов. Кроме этого, материалы, вошедшие в пособие, могут быть полезны инструкторам Таэквон-до работающим с учениками данной квалификации.

Целью данного пособия является ознакомление учеников с традициями и духом боевых искусств Востока, а также воспитание достойного гражданина России.

Обязанности занимающихся в Санкт-Петербургском детско-юношеском центре Таэквон-до

1. Знать и точно выполнять свои обязанности, а также правила этикета, принятые в Центре.

2. Знать фамилию инструктора, расписание занятий, телефон инструктора и помощника инструктора.

3. К началу учебного года предоставить справку из поликлиники по месту жительства или работы, о допуске к занятиям Таэквон-до или Дзю-дзюцу; в дальнейшем проходить медицинское обследование во врачебно-физкультурном диспансере, к которому прикреплен Центр.

4. На первой тренировке учебного года вносить оплату за первый месяц обучения. Оплату каждого последующего месяца производить в конце предыдущего.

5. Подготовить все необходимое для занятий: спортивную форму установленного образца (до момента первой аттестации допускаются длинные спортивные брюки и белая футболка с коротким рукавом без рисунков и надписей), сменную обувь, блокноты и ручки, другое снаряжение и инвентарь по требованию инструктора.

6. С момента первой аттестации посещать занятия только в специальной спортивной форме, состоящей из куртки и брюк установленного образца, подходящих по размеру, и пояса, цвет которого соответствует степени мастерства. Пояс завязывается так, чтобы длина свободных концов была одинаковой и составляла полторы-две ладони. Под брюки одеваются плавки или защитный бандаж, под куртку - майка белого цвета (только для девушек). Использовать на тренировке любую другую одежду, обувь или снаряжение только с разрешения инструктора.

7. Содержать спортивную форму и индивидуальное снаряжение в чистоте и порядке, иметь опрятный внешний вид, коротко подстриженные ногти на руках и ногах, прическу, не мешающую выполнению упражнений. Длинные волосы подвязывать лентой или другим мягким материалом. Очки фиксировать на затылке тесьмой или тугой резинкой.

8. Посещать занятия без пропусков и опозданий. Извещать инструктора, через помощника инструктора или лично, о невозможности посещения одного или нескольких занятий с указанием причин. Узнавать содержание пропущенных занятий и отрабатывать его самостоятельно. Пропустивший три тренировки подряд без уважительной причины и предварительного уведомления инструктора считается выбывшим из Центра. Пропустивший более трети всех занятий не может быть допущен к очередной аттестации.

9. В день тренировки планировать свой распорядок так, чтобы последний перед занятием прием пищи был за 2-3 часа до его начала. При этом следует избегать трудно усваиваемых продуктов: мяса, рыбы, яиц, бобовых, пирожных и тортов, других белковых и чрезмерно жирных блюд.

10. Быть на тренировке за 10 минут до ее начала, имея с собой все необходимое для занятия, ожидая инструктора в установленном месте. Вход в помещение Центра и выход из него осуществлять только в составе своих групп и в сопровождении инструктора. Опоздавшие могут быть не допущены к занятию.

11. Переодеваться только в специально отведенных раздевалках. Одежду складывать аккуратно и компактно, ценные вещи сдавать на хранение инструктору. Перед выходом из раздевалки привести в порядок спортивную форму и прическу, не выходить из раздевалки в распахнутой куртке или без пояса. Пользование сменной обувью является обязательным.

12. В зал входить только с разрешения инструктора. Перед занятием снимать все украшения и предметы, способные привести к травме: кольца, браслеты, цепочки, часы, заколки и т.д. Допускается наличие носового платка.

13. Во всех помещениях Центра соблюдать чистоту и порядок, не шуметь, не мешать другим занимающимся, воздерживаться от чрезмерно эмоционального поведения и праздных разговоров. Точно и добросовестно выполнять все указания инструкторов и старших учеников Центра, не противоречащие этикету и данным требованиям.

14. В случае невозможности продолжить тренировку (например, при получении травмы), а также присутствуя в качестве наблюдателя, находиться в зале до окончания занятия. При необходимости срочно покинуть помещение Центра обратиться к инструктору.

15. По окончании тренировки не задерживаться в зале и раздевалках, не забывать своих вещей. Дома привести в порядок форму и подготовить ее к следующему занятию (просушить или проветрить, при необходимости постирать и погладить, аккуратно сложить); выполнить гигиенические и восстановительные процедуры (принять душ, ванну, сделать самомассаж и т.д.); восстановить в памяти и записать новый материал и задание к следующей тренировке. В течение 20-30 минут после окончания занятия не рекомендуется пить, в течение 40-50 минут - принимать пищу.

16. В течение первого месяца обучения при наличии в группе свободных мест ученик может рекомендовать инструктору своих знакомых, которых он представляет лично и за которых он готов нести ответственность. Предварительно необходимо рассказать новичку о порядке занятий и о правилах этикета, а в дальнейшем заниматься с ним дополнительно, пока он не нагонит группу.

17. Сочетать занятия в Школе с другими видами двигательной активности (оздоровительный бег, плавание, спортивные игры, туризм и т.д.). Стремиться применять изученные принципы в повседневной жизни, добиваться гармонии между физическим, интеллектуальным и духовным развитием.

18. Не афишировать своих занятий и не демонстрировать освоенных движений с целью поднятия личного авторитета. Для самостоятельных тренировок по возможности выбирать немноголюдные места: парки, стадионы, спортивные площадки. Любая деятельность, связанная с преподаванием боевых искусств, а также подробное описание методики занятий и техники изучаемых движений допускаются только с разрешения инструктора группы.

19. При самостоятельных занятиях точно и добросовестно выполнять все задания и рекомендации инструктора. Запрещается разучивание и отработка упражнений, опережающих учебную программу без разрешения инструктора. Занятия в других клубах и школах единоборств также допускаются только с разрешения инструктора.

20. Вне зала применять полученные навыки только при неизбежности столкновения и в объеме, необходимом для защиты. О каждом таком случае информировать своего инструктора и в дальнейшем стараться избегать конфликтных ситуаций. Помнить о том, что лучший бой - это бой несостоявшийся.

21. Помогать инструктору в работе с новичками и отстающими, требовать от младших учеников точного выполнения всех правил этикета. Вне зала вести себя скромно и с достоинством, с уважением относиться к представителям других школ и направлений боевых искусств. Поддерживать престиж Центра не словами, а своими достижениями.

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ТАЭКВОН-ДО

Секреты мастерства в Таэквон-до:

• Тщательно изучить принцип силы.

• Ясно понимать цели и технику выполнения каждого движения.

• Гармонично объединять движения глаз, рук, ног и дыхание в одно согласованное действие.

• Для атаки каждой уязвимой точки применять соответствующий прием.

• Знать правильное направление движений и дистанцию до соперника, для каждого способа атаки и блокирования.

• Держать руки и ноги слегка согнутыми во время движений.

• За редким исключением все движения начинаются с легкого движения назад. Кроме того, если движение начато, его нельзя прекращать до тех пор, пока оно не достигло цели.

• Правильно используйте пружинящие движения в коленном суставе, придавая траектории движения общего центра масс форму синусоиды.

• Делать резкий выдох при выполнении каждого удара, за исключением выполнения серии ударов.

Моральный кодекс Таэквон-до.

Таэквон-до направлено на развитие:

• Yom chi (емчи) – почтительность, уважение к окружающих.

Формируя свой характер, занимающиеся Таэквон-до должны практиковать следующие проявления почтительности, включая их как обязательные элементы в тренировочный процесс:

1. Развивать дух взаимоуважения.

2. Стыдиться своих дурных привычек и мириться с дурными привычками других.

3. Быть вежливым.

4. Поддерживать атмосферу справедливости и гуманизма.

5. Соблюдать иерархию в отношениях между занимающимися и инструктором, начинающими и квалифицированными спортсменами, старшими и младшими.

6. Вести себя в соответствии с принятым этикетом.

7. Уважать положение других.

8. Вести себя с другими честно и открыто.

9. Воздерживаться от приема и вручения подарков во всех случаях, когда это может быть истолковано превратно.

• Ye ui (ией) – собранность.

В Таэквон-до смысл этого слова несколько отличается от приводящегося в толковых словарях. Каждый должен уметь отличать правильное от ложного и в случае собственной неправоты испытывать угрызения совести. Ниже приводятся несколько примеров, иллюстрирующих недостаток собранности.

1. Преподавание инструктором неверной техники из-за пробелов в образование или безответственности.

2. Использование спортсменом подпиленных досок при демонстрации силы ударов.

3. Попытки инструктора закамуфлировать недостатки своей техники созданием хороших условий для тренировок.

4. Выспрашивание у инструктора более высокого пояса, попытки его купить.

5. Попытки получить пояс для осуществления грязных намерений или для демонстрации своего превосходства.

6. Обучение инструктором своему искусству только во имя удовлетворения собственных материальных запросов.

7. Расхождения слова и дела.

8. Игнорирование спортсменом мнения младших.

• Innae (ынне) – настойчивость, терпеливость.

Древние говорили: «Настойчивость приводит к очищению и совершенству». «Тот, кто будет стократно настойчив, обеспечит мир своему дому». Счастье и удача чаще всего достается настойчивым. Для того, чтобы чего-либо достичь необходимо поставить перед собой цель и настойчиво ее добиваться.

Один из секретов становления мастера в Таэквон-до – настойчивое преодоление всех трудностей. Конфуций говорил: «Кто не настойчив в малом, редко добивается успеха в большом».

• Gukgi (гукги) – самообладание, преодоление себя.

Самообладание чрезвычайно важно как в тренировочном зале, так и в повседневной жизни. Потеря самоконтроля во время спарринга может привести к очень серьезным последствиям для обоих соперников. Неуживчивость внутри коллектива является обоих соперников. Неуживчивость внутри коллектива является проявлением плохого самоконтроля.

Лао Дзы говорил: «Сильный – тот, кто умеет побеждать себя, а не другого».

• Baekjul boolgool (бэкчул булгул) – сила внутреннего духа.

Занимающиеся Таэквон-до должны быть честны и искренни. Столкнувшись с несправедливостью, они должны действовать активно, ничего не боясь, проявлять непоколебимый дух, независимо от того, кто им противостоит и как много противников.

Принцип силы:

• Ван Дон Рек – реактивная сила (реверс не бьющей руки).

Согласно закона Ньютона, каждая сила рождает равную по величине, но противоположно направленную силу реакции. Один из аспектов использования внутренних сил реакции виден в следующем примере – удар правым кулаком оказывается сильнее, если он сопровождается отведением левого кулака к тазу.

• Джиб Чунг – концентрация всех сил при ударе.

Направляя всю силу удара на наименьшую площадь цели, вы концентрируете силу удара и, таким образом, увеличиваете его эффект. Так, например, сила водяного напора тем больше, чем меньше диаметр шланга. Удары в Таэквон-до очень часто концентрируются на пятке или на фаланговых суставах согнутых пальцев.

Очень важно не проявлять максимальные усилия в начале движения, а постепенно наращивать их таким образом, чтобы максимум силы достигался в момент контакта с телом соперника. Концентрация усилий должна быть такова, чтобы нанести сокрушающий удар. Можно сказать, что чем короче период концентрации, тем сильнее удар. Требуется высочайшая концентрация с одновременной мобилизацией каждой мышцы тела для нанесения удара в цель минимального размера. Концентрация осуществляется путем напряжения всех мышц тела, особенно больших групп мышц бедра и брюшного пресса.

• Сок То – скорость.

Скорость – самый важный фактор для нанесения сильного удара. С точки зрения механики, сила удара равна произведению ударной массы и ускорения. Из этого ясно, почему развитие скорости движений является наиболее важным путем увеличения силы. Так, если увеличить массу в 3 раза (при постоянной скорости), то сила увеличиться в 3 раза. Однако если скорость вырастет в 3 раза (при постоянной массе), то сила увеличивается в 9 раз.

• Хо Хуп – регуляция дыхания при ударе.

Контролируемое дыхание не только оказывает влияние на жизненные силы и скорость, но и дает телу способность выдерживать удары соперника, а также увеличивает силу наносимых ударов.

При резком выдохе в момент удара, а также при задержке выдоха во время контратаки напрягаются мышцы живота, что способствует максимальной концентрации усилий. Следующий за этим медленный выдох помогает подготовиться к следующему действию.

Важно запомнить следующее правило: никогда не делайте вдох, когда ставите блок или наносите противнику удар. Это не только мешает движению, но и приводит к потере силы.

На каждое движение выполняется один вдох-выдох, за исключением связок движений.

• Кюч Хоч – баланс (равновесие).

Сохранение равновесия представляет огромную важность в Таэквон-до. Сохраняя тело в состояние равновесия, вы достигаете большой эффективности и смертоносности удара. При выполнения атакующих действий, так и при блокировании стойка должно быть одновременно устойчивой и подвижной.

Различают динамическую и статическую устойчивость. Эти два вида устойчивости тесно связаны – максимальной сила удара можно добиться только в случае, когда статическая устойчивость дополняется динамической.

• Юль То – принцип волны.

Как следует из теоретической механики, для достижения максимума кинетической энергии ил силы необходимо –максимально увеличить массу и скорость.

Один из способов увеличения ударной массы – выполнить пружинящее движение в коленном суставе. Этого можно достичь, слегка приподнимая таз в начале движения и опуская его в момент атаки, вкладывая в удар вес всего тела.