6.1. Коррекция опорно-двигательного аппарата

Наиболее распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата, которые могут быть успешно скорректированы средствами аэробной направленности, являются:

• недостаточное развитие костно-мышечного аппарата – дистрофия в результате болезни, травмы, хронического заболевания или недостатка питания;

• нарушение координации движений в результате недостаточного физического воспитания, заболевания или травмы;

• асимметричность развития мышечных групп, что приводит к перекосу в области таза и позвоночника (сколиоз).

Все классические виды упражнений аэробной направленности являются циклическими упражнениями, выполняемыми крупными мышечными группами, симметрично влияющими на весь опорно-двигательный аппарат. Регулярное длительное их выполнение приводит к улучшению трофических процессов, что приводит к укреплению костно-мышечной системы. Наиболее подходящими средствами для решения этой задачи будут такие классические виды как ходьба и бег на лыжах, гребля, плавание, а так же работа на эллипсоиде. Эти упражнения помогут укрепить мышцы ног, рук и спины.

Для решения задач, связанных с развитием координации, подойдут такие сложнокоординационные виды как ходьба и бег на лыжах, плавание, классическая и степ аэробика, игра в футбол в качестве полузащитника.

Ходьба и бег на лыжах и плавание представляют собой многократное повторение одних и тех же движений, что совершенствует координационную взаимосвязь между звеньями тела. В результате длительного их выполнения занимающийся научается управлять своими звеньями тела, согласовывать их работу между собой и фазами движения.

Игра в футбол в качестве полузащитника, позволяет поддерживать умеренную и, достаточно равномерную, интенсивность выполнения беговых и координационно-сложных игровых действий. Причем особенностью любой игры является постоянно изменяющаяся игровая обстановка, что заставляет игрока не только выполнять согласованную работу своих звеньев тела, но и согласовывать свои действия с действиями партнеров и соперников. Эти условия так же положительно сказываются на развитии координационных способностей занимающегося.

Современные же виды аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика), выполняемые под музыку развивают еще и музыкальный слух, чувство ритма, память, двигательную память.

При асимметричности развития опорно-двигательного аппарата (нарушение осанки, сколиоз) и его заболевании (остеохондроз, артроз и артрит суставов) так же можно подобрать средства аэробной направленности, которые смогут если не скорректировать, то стабилизировать его состояние.

Ходьба и бег на лыжах классическими ходами, а так же работа на эллипсоиде (эллиптическом тренажере) симметрично действует на опорно-двигательный аппарат, симметрично воздействуя на мышцы ног, рук, и, что особенно важно, спины. Одновременно с этим нет ударного воздействия на позвоночник со стороны ноги, в отличие от ходьбы и, особенно, бега, так как лыжи опускаются на лыжню скользящим движением с отсутствием фазы полета. При выполнении одновременных классических ходов работают симметрично мышцы пресса и разгибателей спины, а это мышцы, отвечающие за поддержание вертикального положения тела – мышцы-стабилизаторы, именно от их правильной и адекватной работы зависит состояние позвоночного столба.

Плавание позволяет разгрузить позвоночник, одновременно с этим симметрично укрепляя мышечный аппарат туловища: грудные мышцы, мышцы живота, широчайшие мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы, приводящие лопатку, трапециевидные мышцы. Все это положительно сказывается на осанке и стабилизации работы межпозвонковых сегментов.