Тематический план проведения занятий с газодымозащитниками на свежем воздухе.
|
|
Вид ТСВ / Месяц |
Разминка |
Упражнения |
Нормативы |
|
|---|---|---|---|---|---|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
Январь |
Разминочный бег и ходьба, сочетание с прыжками, общеразвивающие упражнения для мышц: рук, ног, плечевого пояса, туловища, шеи, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q= 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q= 8,8л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъём по маршевым лестницам (Q= 8,8 л ЧСС 126-150 уд /мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q= 6 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (Q= 16 л ЧСС 126 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q= 15 л ЧСС 126-150 уд/мин) Упражнение №16.Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (очень тяжелая работа). (Q= 12,4 л/c ЧСС 151-170 уд/мин) Упражнение № 17.Работа на вертикальном эргометре (средняя степень тяжести).(Q=8,4 л ЧСС 126-150 уд/мин) |
№ 1 Включение пожарным в КИП (Q= 1,63 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 2 Закрепление спасательной верёвки за конструкции здания (Q= 4,83 л ЧСС 85-100 уд/мин) Норматив №6. Подъем по установленной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни.(Q-11,7 л ЧСС 126-150 уд/мин) |
| |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
| ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Февраль |
Различный бег и ходьба, сочетание ходьбы прыжками, общеразвивающие упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q= 5,6 л ЧСС 101-125уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q= 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q= 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q= 6 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 15 Работа на тренажере, разминающем кисти рук (Q=7л ЧСС 101-125 уд/мин) Упражнение №12Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (тяжелая работа). (Q=14,6 л/с) Упражнение №14.Самоспасание с помощью спасательной веревки (Q= 14 л ЧСС 101-125 уд/мин) |
№ 2 Закрепление спасательной верёвки за конструкцию здания (Q= 4,83 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 3 Вязка двойной спасательной петли и надевание её на спасаемого (Q= 7,35 л ЧСС 101-125 уд/мин) Норматив №6. Подъем по установленной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни. (Q=11,67 л/с ЧСС 126-150 уд/мин) |
|
| ||||
|
|
Март |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q= 5,6 л ЧСС 101=125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q= 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (Q= 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 8 Спуск по маршевым лестницам (Q= 6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (Q= 16 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 14 Замена кислородного баллона без выключения из противогаза. (Q= 14 л ЧСС 101-125 уд/мин)
|
№ 3 Вязка двойной спасательной петли и надевание её на спасаемого (Q= 7,35л ЧСС 101-125 уд/мин) № 6 Подъём по установленной выдвижной лестнице в окно третьего этажа на учебной башне (Q= 11,7 л ЧСС 151-170 уд/мин) Норматив №9.Развертывание кабельной линии на 60 м. (Q= 17,28 л ЧСС 126-150) |
|
| ||||
|
Апрель |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 8,8 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 10 Транспортировка пострадавшего вверх по маршевым лестницам (Q = 15,15 л ЧСС 126-150 уд/мин) №11 Транспортировка пострадавшего вниз по маршевым лестницам (Q = 4,2 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 14,6 л ЧСС 126-150 уд/мин) Упражнение №7.Подъем по маршевым лестницам с грузом (Q=8,8 л ЧСС 125-150) |
№ 2 Закрепление спасательной верёвки за конструкцию здания (Q= 4,83 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 4 Подъём по автолестнице выдвинутой на высоту 30 м (Q= 14,5 л 151-170 уд/мин) Норматив №3.Вязка двойной спасательной петли и надевание её на спасаемого.(Q=5,73 л ЧСС 101-125) |
| ||||||
|
Май |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 6 л 85-100 уд/мин) № 15 Самоспасение с помощью спасательной верёвки (Q = 7 л ЧСС 101-125 уд/мин) |
№ 5 Боевое развёртывание на автолестнице с подачей одного ствола “Б” на три рукава (Q= 5,67л ЧСС 126-150 уд/мин) Норматив №9.Развертывание кабельной линии на 60 м. и установка одного прожектора любой мощности от токораспределительной коробки. (Q=17, 28 л/с ЧСС 126-150 уд/мин) |
| ||||||
|
Июнь |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q= 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q= 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q= 14,6 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 13 Преодоление участка заполненного пеной (Q= 14 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 14 Замена кислородного баллона без выключения из противогаза. (Q= 14 л ЧСС 101-125 уд/мин)
|
№ 1 Включение пожарных в КИП (Q= 1,63 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 7 Подъём по установленной выдвижной лестнице в окно третьего этажа на учебной башне (Q= 15 л ЧСС 151-170 уд/мин)
|
|
|
Июль |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд?мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 6 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (Q = 16 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 14,6 л ЧСС 126-150 уд/мин)
|
№ 6 Подъём по установленной выдвижной лестнице в окно третьего этажа учебной башни (Q = 11,7 л ЧСС 151-170 уд/мин)
№ 8 Установка электродымососа с развёртыванием кабельной линии на 60 метров и установка токораспределительной коробки по одному жёсткому и мягкому рукавам (Q = 14,4 л ЧСС 101-125 уд/мин) |
|
|
Август |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 14 Замена кислородного баллона без выключения из противогаза. (Q = 14 л ЧСС 101-125 уд/мин) Упражнение №9.Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (тяжелая работа). (Q=16 л ЧСС 126-150) |
№ 7 Боевое развёртывание на автоцистерне с подачей одного ГПС – 600 на три рукава (Q= 15 л ЧСС 126-150 уд/мин) Норматив №4.Подъем по автолестнице, выдвинутой на высоту 20м (Q=14,5 л ЧСС 126-150)
|
|
|
Сентябрь |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 10 Транспортировка пострадавшего вверх по маршевым лестницам (Q = 15,15 л ЧСС 126-150 уд/мин) №11 Транспортировка пострадавшего вниз по маршевым лестницам (Q = 4,2 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 14,6 л ЧСС 126-150уд/мин)
|
№ 7 Боевое развёртывание на АЦ с подачей одного ГПС – 600 на три рукава (Q = 15 л ЧСС 126-150 уд/мин)
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
Октябрь |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 8 Спуск по маршевым лестницам (Q = 5,6 л ЧСС 126-150 уд/Мин) № 15 Самоспасение с помощью спасательной верёвки (Q = 7 л ЧСС 101-12 уд/мин) |
№ 9 Развёртывание кабельной линии на 60 м и установка одного прожектора любой мощности от токораспределительной коробки Q= 17,28 л ЧСС 126-150 уд/мин) Норматив №7.Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ГПС-600 на 3 рукава. (Q=15 л) |
|
|
Ноябрь |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд/ мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 6 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (Q = 16 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 14,6 л ЧСС 126-150 уд/мин)
|
№ 1 Включение звеном ГДЗС в КИП (Q= 1,63 л ЧСС85-100 уд/мин ) № 8 Установка электродымососа с развертыванием кабельной линии на 60 м и установки токораспределительной коробки по одному жёсткому и мягкому рукавам (Q= 14,4 л ЧСС 101-125 уд/мин)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
Декабрь |
Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины. |
№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 5,6 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 8,8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 6 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 15 Самоспасение с помощью спасательной верёвки (Q = 7 л ЧСС 101-125 уд/мин) |
№ 4 Подъем по автолестнице выдвинутой на высоту 50 м (Q= 27,8л) Норматив №7.Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ГПС-600 на 3 рукава (Q=11,67 л ЧСС 126-150) |
|
