8. Планирование тренировочного процесса

В зависимости от длительности планируемого периода раз­личают несколько видов планов: одно- или двухгодичные, оперативные (на недели, циклы) и на отдельные тренировочные занятия (конспекты).

Годичные и оперативные планы включают дан­ные, характеризующие спортсмена (или команду), промежуточ­ные и конечные задачи в его подготовке, задачи планируемых соревнований, их даты и сроки, величины нагрузок, учебно-воспитательные указания, сроки контрольного тестирования и ме­дицинских обследований.

Разработке годичного плана предшествует тщательный ана­лиз уровня исходных данных, возможностей спортсмена, темпов его роста и условий для тренировочных занятий.

Конкретное раскрытие годовой план получает в оператив­ных планах. Они составляются на одну-три недели, так как планирование на более продолжительный пе­риод себя не оправдывает. Степень конкретизации оперативных планов должна быть такой, чтобы из них было ясно основное содержание отдельных тренировочных занятий.

Конспект к отдельному тренировочному занятию должен включать: дату и продолжительность занятия, задачи, спортив­ное снаряжение, необходимое для тренировочного процесса, со­держание занятия, дозировку, организационно-методические указания.

9.Контроль тренировочного процесса

Контроль и оценка тренировочного процесса дают возможность определить степень эффективности использованных средств и методов. Для этого требуется систематически фиксировать проведенные тренировочные занятия и результаты, достигнутые спортсменом на тренировках, в контрольных испытаниях и на соревнованиях. Проверку следует проводить не реже чем раз в месяц по показателям, отражающим разные сторо­ны подготовки.

Контроль за тренировкой спортсмена важен не только для установления факта его прогрессирования, но и для того чтобы не допустить перетренированности. Перетренированность возникает вследствие перегрузок, вызванных не только физиче­скими нагрузками, но и психическими. Наиболее часто встречающиеся ошибки, приводящие к перегрузкам:

1. В методике тренировки: нарушение постепенности, чрез­мерные нагрузки на тренировочных занятиях и недостаточный отдых между ними, чрезмерная специализация и ограничение тренировочных средств, слишком большое число соревнований и т. д.

2. Неупорядоченность образа жизни, нарушение спортивного режима: недостаточный ночной отдых, плохие условия для от­дыха (слишком большое число раздражителей — телевидение, компьютерные игры, кино, раздражающее соседство).

3. Неблагоприятные воздействия социальной среды: пере­грузка в учебе, плохая успеваемость, ссоры в семье и в школе, недоброжелательное отношение окружающих к занятиям спор­том и т. д.

Перетренированность может выражаться в двух формах. Это либо преобладание процесса возбуждения (психи­ческое возбуждение), либо торможения (утомление и монотония). Форма перетренированности зависит от вида нагрузок. При максимальной и субмаксимальной интенсивности, при рез­ком повышении требований развивается первый вид перетренированности, при объемных длительных нагрузках — вто­рой вид.

При наблюдении можно заметить ряд симп­томов, свидетельствующих о перегрузке еще до падения работоспособности. На первой стадии это могут быть изменения в психической сфере: у одних — повышенная возбудимость, чрез­мерная чувствительность к критике; у других — депрессия, неуверенность. На второй стадии появляются соматофункциональные симптомы: бессонница, потеря аппети­та, снижение веса, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, потливость, замедление вос­становления. На третьей стадии нарушаются работоспособ­ность, координация движений, снижается проявление двигательных качеств.

При обнаружении первых симптомов необходимо сократить нагрузку, отменить прикидки к соревнованиям, обратить внимание на процессы восстановления (активный отдых, мас­саж, богатая витаминами пища и т. п.). При исчезновении отрицательных симптомов сначала постепенно повышают объем, затем - интен­сивность нагрузки.