5. Стороны спортивной тренировки

Содержание спортивной тренировки складывается из физи­ческой, технической, тактической, психологической, теоретиче­ской и фармакологической (в тяжелой атлетике, бодибилдинге) подготовки. Эти направления взаимосвязаны, но объем той или иной стороны подготовки зависит от специфики вида спор­та. Там, где особенно высоки требования к максимальной силе и силовой выносливости, ведущее место занимает физическая подготовка, велика доля общеразвивающих упражнений по сравнению, например, с технически сложными видами спорта. И наоборот, когда формирование спортивной техники является первостепенной задачей, технической подготовке отводится большее время. В спортивных играх больше времени отводится тактической подготовке.

Физическая подготовка условно делится на об­щую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) понимается как начальная ступень подготовки спортсмена, обеспечивающая ук­репление здоровья, всестороннее физическое воспитание, созда­ющая предпосылки для специализации в том или ином виде соревновательного упражнения.

Выбор средств ОФП необходимо подчинять двум основным правилам:

1. Физические упражнения должны способствовать формированию системы жизненно важных двигательных действий в беге, плавании, прыжках и т. п., комплексно развивать основные двигательные качества и, наконец, совершенствовать функции всех органов и систем организма.

2. Средства ОФП обязаны отра­жать особенности специализации спортсмена. Для этого необхо­димы такие общеподготовительные упражнения, которые, с од­ной стороны, обеспечивают разностороннее физическое воспи­тание, а с другой — по принципу положительного переноса тре­нировочного эффекта содействуют эффективности соревнова­тельного упражнения.

Специальная физическая подготовка (СФП) есть про­цесс развития тех двигательных качеств и формирования тех систем двигательных навыков, которые прямо отражают спе­цифику вида спорта и способствуют направленному функцио­нальному совершенствованию организма спортсмена, его техни­ческой, тактической и психологической подготовке. СФП опирается на ОФП, но направлена на развитие ведущих для спортивной специализации двигательных качеств, на создание двигательно­го опыта, без которого нельзя полноценно освоить соревнова­тельное упражнение.

Средствами СФП являются все специально-подготовительные упражнения.

Включение в СФП соревно­вательных упражнений должно отвечать задачам тренировоч­ного процесса, не противоречить смыслу учебно-воспитательной работы.

ОФП и СФП взаимообус­ловлены по объему и содержанию. Их соотношение определяет­ся задачами тренировочного процесса на каждом из этапов. Изменение объема и содержания, например, СФП неизбежно сказывается на тех же парамет­рах ОФП.

Техническая подготовка представляет собой про­цесс освоения техники соревновательных упражнений. Ее зада­чей является формирование двигательных навыков и умений высшего порядка, составляющих основу двигательных дейст­вий— предмета спортивной специализации.

Средства технической подготовки — это преимущественно со­ревновательные упражнения. Остальные (общепод­готовительные и специально-подготовительные) упражнения создают базу для ее эффективной реализации. Этим определяется и значение физической подготовки спортсмена для его технического совер­шенствования.

Объем и содержание технической подготовки изменяются в соответствии с задачами тренировки на разных ее этапах. На­пример, на этапе специальной подготовки к соревнованиям объем увеличивается, а содержание изменяется в сторону боль­шей специализации средств.

Тактическая подготовка понимается как процесс формирования системы способов ведения спортивной борьбы в соревнованиях.

В результате технической подготовки спортсмен приобретает средства для участия в соревнованиях, в результате тактиче­ской — умения искусно владеть ими в постоянно изменяющихся условиях спортивной борьбы.

В целом тактическая подготовка складывается из двух на­правлений: разработки плана поведения во время соревнования с учетом собственных возможностей, особенностей соперников и предполагаемых условий соревнований, а также из формирова­ния тактических навыков творческой реализации намеченного плана.

В соответствии с этим при тактической подготовке должны быть решены следующие задачи:

- изучение основ современ­ной тактики, являющейся типовой для данного вида спорта (освоение системы знаний о всех тактических приемах, об усло­виях их рационального применения);

- ознакомление с такти­ческим опытом сильнейших спортсменов;

- изучение особен­ностей возможных спортивных соперников, уровня их трениро­ванности и подготовленности;

- ознакомление с условиями предстоящих соревнований (временем и местом их проведения, особенностями зачета и т. п.);

- разработка тактического плана предстоящего соревнования (выбор наиболее целесообразной тактической схемы, подбор способов решения отдельных задач и т. п.);

- практическое освоение тактических приемов, их ком­бинаций вплоть до приобретения тактических навыков;

- фор­мирование умений оказывать психологическое давление на соперника, навязывая ему не свойственный для него стиль дея­тельности;

- анализ проведенного соревнования, эффективно­сти применения тактики, выводы на будущее.

Тактическая подготовка осуществляется различными спосо­бами. Основной из них — повторное выполнение действий по предварительно разработанному тактическому плану в усло­виях тренировочных занятий и на соревнованиях.

Психологическая подготовка представляет со­бой педагогический процесс воспитания способ­ности преодолевать психические трудности, свойственные спортив­ной деятельности.

Весь процесс психологической подготовки делится на две части:

1. Общая психологическая подготовка, кото­рая проходит через все этапы тренировки, направлена на вос­питание спортсмена как гражданина, а также на воспитание мотивов, которые побуждали бы к систематическим занятиям, на воспитание трудолюбия, способности преодолевать трудности, наконец, на освоение норм спортивной этики.

2. Психологическая подготовка к соревнова­нию осуществляется в период, предшествующий ближайшему соревнованию, и предусматривает создание наивысшей психиче­ской готовности к спортивной борьбе в условиях данного со­ревнования.

Обе части психологической подготовки должны присутство­вать в подготовке спортсмена любой специализации. Некоторы­ми психическими качествами и процессами (например, трудолюбием) должен обладать каждый спортсмен. Однако свой­ственные каждому соревновательному упражнению специфиче­ские трудности, особенности содержания и средовых ус­ловий каждого вида спорта требуют проявления только им свойственных психических качеств.

Критериями уровня специальной психической подготовлен­ности спортсмена являются:

во-первых, стабильность выступле­ний в соревнованиях, зависящая часто от соответствия свойств нервной системы особенностям спортивной специализации;

во-вторых, работоспособность (включая ее психический ком­понент) в условиях специфических трудностей соревновательно­го упражнения;

в-третьих, соответствие психических качеств спортсмена требованиям технической и тактической подготов­ки, так как особенности техники и тактики физических упраж­нений предъявляют разные требования к проявлению качеств внимания (его концентрации, переключения и распределения), оперативной памяти, быстроты и точности двигательных реак­ций, гибкости мышления и пр.

Психическая подготовка включает и морально-воле­вую подготовку спортсмена, то есть воспитание целеустремленности, настойчивости, инициативности, самооблада­ния, решительности и смелости.

Воспитание всех психических качеств происходит наиболее успешно в процессе практической деятельности, когда на трени­ровках и соревнованиях приходится преодолевать постоянно возрастающие трудности. Воспитание необходимых ка­честв должно осуществляться не только в процессе тренировок, но и в любых сферах общественной жизни — труде, учебе, в быту.

Психологическая подготовка осуществляется различными методами. Помимо общепедагогических, таких, как упражне­ния в преодолении трудностей, разъяснения, побуждения, одобрения и др., существуют и специальные:

- метод настраи­вающих упражнений, позволяющий с помощью двигательных действий привести спортсмена в нужное психическое состояние;

- метод идеомоторных упражнений, позволяющий путем мыс­ленного воспроизведения двигательных действий добиться кон­центрации внимания на ведущих движениях;

- метод психорегулирующей тренировки, позволяющий с помощью специальных форм воздействия, с одной стороны, снять напряжение, успоко­ить спортсмена, а с другой — мобилизовать его на преодоление предстоящих трудностей.

Теоретическая подготовка предусматривает усвое­ние системы знаний о закономерностях физического воспитания, методике подготовки спортсменов, истории и правилах избранного вида спорта.

Теоретическая подготовка является органической частью каждого тренировочного занятия, но, кроме этого, необходимо самообразование в виде посещения лекций, чтения специальной литературы и т. п.