Объем дисциплины и виды учебной работы

В соответствии с требованиями по составлению учебных планов по ФГОС ВПО физическая культура планируется 400 часов, в том числе игровые виды, не менее 360 часов

Квалификация бакалавр (все направления)

Наименование разделов и тем	По годам обучения			Всего часов
	1 год	2 год	3 год
1.Теоретический раздел
Тема 1.1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов	2			2
Тема 1.2. Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья	2			2
Тема 1.3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями		2		2
Тема 1.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями		2		2
Тема 1.5. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов			2	2
Всего по 1 разделу:	4	4	2	10
2. Практический раздел
Тема 2. Общая физическая подготовка	4	4	4	12
Тема 3. Спортивные игры	120	120	120	360
Тема 4. Профессионально-прикладная физическая подготовка	6	6	6	18
Зачёт
Всего по II разделу:	130	130	130	390
Итого:	130	130	140	400

Содержание дисциплины

Тема 2. Общая физическая подготовка

Упражнения на выносливость

-бег 400 м, 800 м;

-бег 1000 м, 2000 м. 3000 м;

• кросс по пересеченной местности 1000 м, 2000 м, 3000 м, 5000 м;

• ходьба 1000 м, 2000 м, 3000 м, 5000 м;

Упражнения на силу:

• подтягивание;

• подтягивание на низкой перекладине:

• подъем переворотом;

• комплексное силовое упражнение;

• сгибание и разгибание рук в упоре на полу;

• сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;

• поднимание прямых ног к перекладине;

• угол на брусьях;

• поднимание туловища из положения лежа на полу, руки за головой:

• выпрыгивание вверх из положения полного приседа;

• приседание с отягощением;

• рывок гири 16,24, 32 кг;

• упражнения с резиновым эспандером;

• упражнения на силу на тренажерах

Упражнения на быстроту:

• челночный бег 10 х 10 м, 4 х 15 м:

• бег 60м, 100м, 200м;

• прыжки в длину с места;

• прыжки в длину с разбега;

• упражнение на быстроту с мячом.

Упражнения на ловкость:

• продвижение по кругу прыжками с одновременными поворотами;

• сочетание бега, проползания, перепрыгиваний через несложные препятствия;

• сочетание бега с кувырками;

• сочетание кувырков с приемами самостраховки;

• упражнения с мячом, медболом, другими предметами.

Упражнения на гибкость:

• «мостик» на руках и ногах;

- упражнение - перекат грудь, живот, бедра без помощи рук;

- тестовые упражнения на гибкость.

• кувырки вперед, назад, через препятствие:

• приемы самостраховки:

• падение на спину из положения приседа, полуприседа, стоя;

• падение на правый, левый бок из положения приседа, полуприседа, стоя;

• падение на спину через партнера;

• стойка на лопатках;

• стойка на голове;

• стойка на руках с помощью и без помощи рук;

• «колесо» вправо, влево;

• махи на перекладине;

• махи на руках, в упоре на руках на брусьях;

• упражнение «ласточка» (стоя на одной ноге, руки в стороны, туловище и другая нога параллельно пола).

• атлетическая гимнастика (отдельная программа)