Нормативы по физической подготовке

Тесты/баллы

5

4

3

2

1

Бег 100 м.(с.)

13,6

14,2

14,8

15,4

16,0

Бег 3000 м. на время

12’00”

12’35”

13’10”

13’50”

14’30”

Бег на лыжах 5000 м на время

23’50’’

25’00”

26’25”

27’45”

28’30”

Челночный бег 10x10 м. (с.)

25

26

27

28

29

Прыжок в длину с места (см)

250

240

230

223

215

Приседания за 1 мин.(кол. раз)

60

55

50

45

40

Пресс за 1 мин. (кол. раз)

55

50

45

40

35

Бросок медбола (6 кг) сидя из-за головы (см)

400

350

300

250

200

Бросок медбола (6 кг) стоя снизу двумя руками (см)

950

850

800

750

700

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол. раз)

15

12

9

7

5

Подтягивание на перекладине (кол. раз)

15

12

9

7

5

В висе поднимание ног до касания перекладины (кол. раз)

10

7

5

3

2

Гибкость (см)

15

13

11

9

8

Посещаемость (кол. раз)

0

1

2

3

4

Проведение урока

5

4

3

2

1

Комплексное силовое упражнение

5 р.

4 р.

3 р.

2 р.

1 р.

Упражнение с мячом

Согласно требований по спортиграм

Приёмы самообороны

Согласно требований единоборств

Тесты/баллы

5

4

3

2

1

Бег 100 м.(с.)

15,7

16,0

17,0

17,9

18,7

Бег на 2000 м. на время

10’15’’

10’50’’

11’15’’

11’50’’

12’50’’

Челночный бег 10x10 м.(с.)

28

29

30

31

32

Прыжок в длину с места (см)

190

180

168

160

150

Приседания за 1 мин. (кол. раз)

50

45

40

35

30

Поднимание туловища из положения «лежа на спине», руки за головой, ноги закреплены за 1 мин. (кол. раз)

45

40

35

30

25

Бросок медбола (4 кг) стоя снизу двумя руками (м)

9

7

6

5

4

Гибкость (см)

Согласно требований по гимнастике

Прыжок через скакалку за 1 мин. (кол. раз)

150

140

130

120

110

Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине (высотой 90 см) (кол. раз)

20

16

12

10

8

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от скамейки (h=50 см) 30 (кол. раз)

30

25

20

15

10

Посещаемость (кол. раз)

0

1

2

3

4

Проведение урока

5

4

3

2

1

Комплексное силовое упражнение

5 р.

4 р.

3 р.

2 р.

1 р.

Упражнение с мячом

Согласно требований по спортиграм

Приемы самообороны

Согласно требований единоборств