ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Формы самостоятельных занятий:
утренняя гигиеническая гимнастика;
упражнения в течение учебного дня;
самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения.
• Во время утренней гимнастики и
последующих водных процедур активизируется деятельность
кожных и мышечных рецепторов,
.
вестибулярного аппарата,
повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно- двигательного аппарата
и внутренних органов.
В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения
для всех групп мышц,
дыхательные и
упражнения на гибкость. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, а также упражнения на выносливость (длительный бег, плавание).
Упражнения в течение учебного дня
выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями.
•Выполнение
физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 часа работы оказывается более эффективным для восстановления организма, чем пассивный отдых в 2 раза более продолжительный.
Самостоятельные тренировочные занятия
•Заниматься рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю по 1-1,5 часа
•Тренировочные занятия
должны носить комплексный характер, способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма
Структура
самостоятельного
тренировочного
занятия
Подготовительная |
Основная |
Заключительная |
часть |
часть |
часть |
Подготовительная часть- разминка (15-20 мин) делится на 2 части:
•Общеразогревающая часть разминки состоит из ходьбы, медленного бега, общеразвивающих гимнастических упражнений для всех групп мышц;
•В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений: имитационные, специально-подготовительные, основные упражнения по частям и в целом.
Основная часть (30-60 мин)
•предполагает изучение спортивной техники и тактики. Осуществляется разучивание, совершенствование элементов и технических приемов, развитие физических и волевых качеств.
Заключительная часть (5-10 мин).
• Выполняются медленный бег, переходящий в ходьбу, упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.