Раздел 16. Практикум к теме: Управление стрессом

Практикующее упражнение

Задание 1. С помощью психологических тестов определите свой уровень стресса.

Тест « Стрессоры»

Как часто приведенные ниже факторы мешают Вам трудиться? Укажите на соответствующую цифру.

Таблица 24

Высказывания	Никогда	Редко	Иногда	Часто	Всегда
1. Работающие со мной люди не знают, чего они могут от меня ожидать	1	2	3	4	5
2. Вы убеждены, что Вы делаете не то, что нужно	1	2	3	4	5
Окончание таблицы 24
3. Вы чувствуете, что Вы не в состоянии удовлетворить разноречивые требования вышестоящих руководителей	1	2	3	4	5
4. Вы ощущаете перегрузку	1	2	3	4	5
5. Вам не хватает времени, чтобы сделать работу как следует	1	2	3	4	5
6. Вы чувствуете, что работа отражается на личной жизни	1	2	3	4	5
7. Вы часто не знаете, что Вам дадут делать	1	2	3	4	5
8. Вы чувствуете, что для исполнения работы вам недостает власти	1	2	3	4	5
9. Вы чувствуете, что не можете переварить всю необходимую Вам информацию	1	2	3	4	5
10. Вы не знаете, как Вас оценивает Ваш начальник	1	2	3	4	5
11.Вы не в состоянии предугадать реакций вышестоящих начальников	1	2	3	4	5
12.Ваши взгляды коренным образом расходятся с взглядами вашего начальника	1	2	3	4	5

Тест имеет 4 секции

1	Конфликтность	1	2	3
2	Перегрузка	4	5	6
3	Сферы деятельности	7	8	9
4	Напряженность с руководством	10	11	12

Подсчитайте количество набранных баллов по секциям. Здесь вы можете набрать от 3 до 15 баллов. Количество баллов от 12 и выше указывает на тот факт, что в данной сфере у Вас имеют место неурядицы. Общий балл по всему тесту предполагает 12-60 очков. Показатель 36 и выше свидетельствует о том, что ваша работа изобилует стрессогенными факторами.

Практикующее упражнение

Задание 2. Тест направлен на оценку возможного нервного срыва из-за излишнего рабочего усердия, «работоголизма». Составил И. Липсиц по материалам зарубежной печати.

Тест № 1. «Стресс усердия»

Психиатр Метцель и его группа изучали людей, пораженных так называемой «манией усердия». Диагностирование этой мании оказалось куда более сложным, чем таких привычных, как алкоголизм, наркомания, обжорство или стремление любой ценой похудеть. Стресс усердия не портит карьеру и воспринимается чем-то вреде шрамов от боевых ранений, которыми можно гордиться. Как и любая болезнь, стресс начальника поддается лечению тем лучше, чем раньше он обнаружен, но провести раннюю диагностику может только сам руководитель, для этого необходимо ответить на два теста.

Первый мини-тест. Он призван помочь вам обнаружить симптомы стрессового состояния. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы:

1. Легко ли вы раздражаетесь?

2. Считаете ли вы, что даже ближайшие коллеги по работе относятся к вам недоброжелательно?

3. Кажется ли вам, что у вас плохая память?

4. Полагаете ли вы, что начальник вас недооценивает?

5. Случается ли вам просыпаться на два часа раньше срока?

6. Бывает ли у вас беспричинный страх?

7. Случается ли вам испытывать острую потребность в алкоголе, никотине или шоколаде?

8. Бывает ли так, что желание поработать у вас возникает только в конце дня?

9. Замечаете ли вы у себя повышенный или, наоборот, ослабленный аппетит?

10. Случалось ли вам слышать от жены, что мышление - враг секса?

Ключ к тесту: Если на эти вопросы вы как минимум в двух случаях дали положительный ответ, вам уже пора идти консультироваться с врачом.