5. Отказ или хотя бы ограничение потребления алкоголя
Алкоголь может быть как полезен для организма, так и вреден. В больших количествах алкоголь наносит серьезный вред многим органам и системам. В небольших же количествах алкоголь способствует расширению артерий сердца и снижению АД на 2,5 - 4 мм рт.ст.
Если же вы употребляете чрезмерное количество алкоголя, артериальное давление может повышаться. Кроме того, это снижает эффективность препаратов, которые вы принимаете для лечения артериальной гипертонии.
Следите за тем, сколько вы пьете. Если вы страдаете от алкоголизма, то внезапное прекращение потребления алкоголя может привести к резкому повышению АД. Поэтому делать это нужно постепенно, и под контролем врача.
Вообще, алкоголь и гипертоническая болезнь несовместимы. Алкоголь пагубно влияет на каждый орган человеческого организма, а при наличии гипертонии изнашивает организм донельзя.
6. Ограничение курения
Одним из серьезных эффектов табака и содержащегося в нем никотина, является его влияние на артериальное давление. Если же вы - заядлый курильщик, то это значит, что ваше давление постоянно повышенное. Кроме того, химические вещества, которые содержатся в табаке, могут поражать артерии и вызывать задержку жидкости, а это также повышает АД.
И, подобно алкоголю, табак может снижать эффективность лекарственных препаратов при артериальной гипертонии. Кроме того, обратите внимание на так называемое пассивное курение, когда Вы вдыхаете дым курящего рядом человека. Такое курение ничуть не лучше активного, и оказывает такое же негативное влияние.
7. Ограничение потребления кофеина
Как мы уже говорили, роль кофеина в эффекте на артериальное давление остается спорной. С одной стороны, однократное употребление продукта, содержащего кофеин (например, кофе) может повышать АД. Но с другой стороны, исследования показывают, что у людей, регулярно употребляющих кофе, артериальное давление повышается на так сильно. Другие же исследования показывают, что к кофеину может выработаться толерантность, и он уже не влияет на АД. Чтобы понять, как кофеин влияет на Ваше артериальное давление, измерьте АД, а затем выпейте 1-2 чашки кофе, а спустя 30 минут снова измерьте АД. Если давление повысилось более, чем на 10 мм рт.ст. Однако, независимо от того, насколько Ваше АД чувствительно к кофеину, врачи рекомендуют пить не более 2 чашек кофе в день.
8. Снижение стресса
Как и в случае с кофеином, влияние стресса на состояния артериального давления до конца не ясно. Однако, известно, что стресс и беспокойство могут временно повышать цифры АД. Прежде чем ограничить влияние стресса, нужно знать, что является причиной стресса. Подумайте, что вызывает у Вас стресс, что служит причиной Вашего беспокойства. Когда знаешь точную причину, бороться с нею легче, чем «махать палкой в темноте».
9. Регулярный контроль артериального давления в домашних условиях
Если Вы страдаете гипертонией, то рекомендуется регулярно измерять АД дома. Мы уже говорили, что артериальная гипертония никак себя не проявляет внешне (за исключением гипертензивного криза и различных осложнений заболевания). Поэтому важно постоянно знать цифры своего АД, чтобы знать о необходимости изменения проводимого лечения или изменения образа жизни.
Заповеди гипертоника
Прежде всего надо научиться измерять артериальное давление. Измерять самому, не прося ни у кого помощи. Казалось бы, простая процедура, однако и к ней надо относиться ответственно.
Врачи всегда советуют, чтобы манжету накладывали не очень плотно и не очень свободно. Во всяком случае, под нее должен помещаться палец. Но это не главное.
Вспоминаю некоторые моменты своей гипертонической одиссеи, когда я, сидя в кресле, измерял себе АД и получал плохой результат - пережимал рукой одну из трубочек. Я долго был в настоящем смятении, не сразу найдя причину.
* Измерять АД можно сидя, лучше - лежа: достигается большее расслабление, а для гипертоника это очень важно.
* Надо делать три измерения и брать среднее значение - об этом говорит каждый врач.
Помимо всем известных, есть еще правила:
Нельзя измерять АД в холодном помещении - результат всегда будет выше обычного. Накладывайте на плечо манжету, только когда вам тепло.
Идя на прием к врачу, измерьте себе АД сами, и уже в кабинете скажите о своем измерении. Зачем? Больной гипертонией - человек с установкой на повышенное артериальное давление. Зачастую реальные значения АД намного ниже тех, которые констатирует лечащий врач.
Никогда не измеряйте АД сразу после пробуждения - результат будет выше. У большинства гипертоников под влиянием антигипертензивных средств сон очень плохой, и результат измерения АД соответствующий.
Никогда не измеряйте АД до и после посещения туалета - результат будет отличаться от реальных цифр.
Не измеряйте АД сразу же после физической работы. Выждите 15-20 минут и только тогда надевайте манжету. Если физическая нагрузка была длительной, интенсивной, но адекватной, через 15-20 минут АД должно нормализоваться.
Имейте собственный, проверенный тонометр. Их у меня было много, и я успел сделать для себя кое-какие выводы. Даже проверенные специальными приборами тонометры дают разницу в 15 делений! Представьте себе человека, у которого АД всегда бывает 140 мм рт. ст., а тонометр покажет 155 мм рт. ст. - это уже серьезная проблема. Или, наоборот, неисправный тонометр может констатировать абсолютно нормальное АД вместо повышенного.
Человеку с очень высоким артериальным давлением нужно стараться резко не наклоняться - за счет прилива крови к голове общее состояние может усугубиться. А в случае возникновения такой необходимости (что-то поднять с пола) есть смысл не наклоняться, а приседать, удерживая голову прямо.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Резкий отказ от лекарств может привести к синдрому «отмены» - АД поднимается и зачастую до угрожающих цифр.Назначенные лечащим врачом лекарства надо продолжать принимать – по крайней мере, в начале. Измерять АД, считать пульс придется гораздо чаще.
Придется даже завести дневник самоконтроля и в нем указывать разные показатели состояния здоровья, туда же записать личный план действий, там же осуществлять контроль за его выполнением.
Читаем эту книгу.
Заводим дневник.
Составляем индивидуальный план действий (как это сделать – в конце книги).
Выполняем план.
ПИТАНИЕ
Диета при гипертонии особенно необходима в том случае, если больной человек имеет лишний вес. Уже доказано, что многие продукты способны повышать давление, хотя лишь на некоторое время, но для гипертоников и это крайне нежелательно.
Диета для гипертоников направлена на сбалансирование и нормализацию водно-солевого баланса и липидно-углевого обмена. Существует несколько общепринятых правил питания для людей с повышенным давлением, а также несколько специальных лечебных диет.
Внимание! Все виды жёстких быстрых диет, разгрузочные дни и голодание противопоказаны гипертоникам.
Общие правила питания для гипертоников
Соблюдать эти правила
не всегда легко, однако вы должны
понимать, что гипертонию нужно лечить
комплексно, изменив привычный образ
жизни. 
В первую очередь пересмотрите свой рацион питания, он должен быть сбалансированным и включать все необходимые элементы: белки, жиры и углеводы. Предпочтение отдавайте фруктам, ягодам и овощам.
Избегайте солений, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, копченостей. Суточную норму соли сведите до 1 чайной ложки, ведь именно избыток натрия в организме способствует задержанию жидкости, а это в свою очередь приводит к спастическому сужению сосудов и повышению артериального давления.
Снизить придется и суточную норму воды до 1,3 литра. Желательно воду принимать в виде настоев, супов и морсов.
В ограниченном количестве употребляйте жирные сорта рыбы. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса в отварном и запеченном виде.
При избыточном весе откажитесь от легкоусвояемых углеводов: сахара, варенья, сладостей.
Животные жиры заменяйте растительными. Используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.
Исключите из рациона алкоголь и напитки с кофеином (крепкий чай, кофе, какао), ведь они, вызывая спазм сосудов, увеличивают нагрузку на сердце, что приводит к скачкам давления.
Укрепляет стенки сосудов витамин С, который в большом количестве содержится в облепихе, черной смородине, шиповнике.
Употребляйте пищу, богатую калием и магнием.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ ГИПЕРТОНИИ:
Белки: молоко, кисломолочные напитки, нежирный творог, нежирный и несоленый сыр, сметана в ограниченном количестве, нежирные сорта мяса (не более 200 г в день), нежирная рыба в отварном и запеченном виде, морепродукты, яйца.
Углеводы: хлеб ржаной (лучше цельнозерновой) – не более 200 г в день, рассыпчатые каши (гречневая, пшенная, овсяная, ячневая); овощи и фрукты.
Жиры: растительное нерафинированное масло, ограниченно сливочное и топленое масло.
Витамины: овощи (сырые, отварные, запеченные), фрукты (салаты, соки, морсы, кисели), сухофрукты (компоты).
Калий: картофель, морковь, свекла, помидоры, капуста, зелень, чеснок, сухофрукты (изюм, курага, чернослив и др.), бананы, орехи, грибы, отруби, крупы, плоды шиповника, яблоки, арбузы и др.
Магний: черный хлеб, бобовые, свекла, морковь, курага, абрикосы, бананы, крупы, отруби, орехи, шиповник, петрушка, рыба, морепродукты и др.
Витамины и минералы заменяют лекарства от гипертонии
Важнейшей причиной развития гипертонии является хронический дефицит магния в организме. С помощью анализа крови недостаток магния диагностируется у 85-90% всех гипертоников.
Снизить давление при гипертонии и поддерживать его на нужном уровне помогут грецкие орехи - благодаря высокому содержанию магния, обладающего сосудорасширяющим и мочегонным действием. Осенью, когда созреют орехи, проведите 45-дневный курс лечения: по 100 г ядер грецкого ореха съедать ежедневно независимо от приема пищи (в 4—5 приемов), можно с майским медом.
Симптомы дефицита магния в организме:
- повышенное артериальное давление;
- нарушения сердечного ритма;
- человек слишком нервный, раздражительный;
- судороги в ногах, в т. ч. по ночам;
- часто бывают запоры;
- у женщин - выраженный предменструальный синдром;
- возможно, песок или камни в почках также возникают из-за недостатка магния.
Витамин В6 - помогает лечить гипертонию
Витамин В6 обладает мочегонным действием, т. е. выводит из организма лишнюю жидкость, благодаря чему снижается кровяное давление. Дефицит витамина В6 приводит к повышению свертываемости крови, а это чревато образованием тромбов. Закупорка крупных (магистральных) артерий тромбами может привести к инфаркту или инсульту. Риск внезапной смерти повышается.
В Гарварде провели обследование 15 тысяч американских врачей и установили, что пониженный уровень витамина В6 в крови вдвое повышает риск инфаркта. Витамин В6 полезен для многих систем организма: он укрепляет иммунитет, нормализует уровень сахара в крови при диабете, помогает при заболеваниях нервной системы, смягчает симптомы ПМС у женщин и полезен для кожи.
Рыбий жир для профилактики и лечения гипертонии
Рыбий жир содержит жирные кислоты группы Омега-3: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). В рационе современных людей наблюдается острый дефицит этих жирных кислот, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в т. ч. гипертонии.
Одной из причин этого является напрасный страх перед холестерином и пищевыми жирами. Наука убедительно доказала: можно радикально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, если увеличить в рационе долю рыбьего жира, чтобы ликвидировать дефицит жирных кислот Омега-3.
Рацион гренландских эскимосов почти целиком состоит из китового жира и тюленьего мяса. По частоте сердечно-сосудистых заболеваний эти люди занимают одно из последних мест в мире.
Масштабные американские и канадские научные исследования 1994-1997 годов сделали два сенсационных открытия:
Препараты рыбьего жира действуют не менее эффективно, чем употребление в пищу холодноводной морской рыбы.
В группе людей, принимавших рыбий жир, общий уровень смертности снизился на 29% (!!!), по сравнению с контрольной группой.
Рыбий жир лечит от гипертонии, для этого нужно принимать 4 и более грамма ЭПК и ДГК в сутки. Рыбий жир также усиливает действие других составляющих методики лечения гипертонии без лекарств. Жирные кислоты ЭПК и ДГК понижают свертываемость крови, не допуская образования тромбов, которые могут вызвать инфаркт или инсульт.
Рыбий жир улучшает баланс «хорошего» и «плохого» холестерина в крови, защищает артерии от образования холестериновых бляшек, предотвращая развитие атеросклероза. Большие (до 10 г в сутки) дозы рыбьего жира, в сочетании с магнием, калием и таурином, снижают частоту приступов стенокардии на 41%, стабилизируют сердечный ритм и вдвое снижают риск внезапной сердечной смерти
Каковы «побочные эффекты» рыбьего жира при лечении гипертонии? Он уменьшает воспалительные процессы в организме и улучшает состояние пациентов при всех заболеваниях, которые связаны с воспалением. В частности, при артритах и воспалительных заболеваниях кишечника.
Рыбий жир снижает риск развития онкологических заболеваний, помогает при заболеваниях кожи, облегчает приступы астмы, способствует эмоциональной уравновешенности и поддержанию хорошего настроения при депрессии.
Очень эффективная диета для гипертоников DASH
Эту диету разработали в Гарварде, и на сегодняшний день она является самой популярной и признанной во всем мире. Название хоть и заокеанское, однако, имеет простое обозначение - Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетологический подход к лечению гипертонии.
Специалисты утверждают, что данная модель питания способна снизить артериальное давление у гипертоников. Продукты диеты DASH весьма простые: цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, молочные продукты низкой жирности, постное мясо, птица, рыба, орехи, бобовые, зерна.
Приблизительное меню диеты может выглядеть следующим образом:
Завтрак. Стакан апельсинового сока, 2 чашки кукурузных, ячменных или овсяных хлопьев, ломтик зернового хлеба, чайная ложка мягкого маргарина, чашка обезжиренного молока.
Второй завтрак. 2 ломтика зернового хлеба, 60 г постной ветчины с низким содержанием натрия, 2 кусочка сыра, 2 больших листа салата, 1/4 крупного помидора, чайная ложка горчицы, яблоко.
Обед. Цыпленок с рисом, гречкой или перловкой, 1/2 чашки зеленого горошка, 1 средняя зерновая булочка, чашка обезжиренного молока.
На перекусы. 50 г кураги, 50 г миндаля, большой апельсин.
Начинать данную диету следует постепенно, при этом нужно продолжать прием лекарств, которые понижают давление. Важным нюансом в этой диете является то, что мясо используют лишь как незначительную часть рациона, в основном ставки ставят на продукты богатые калием и магнием, а также витамином С.
Потребление соли сводится к минимуму. Питаться следует не более 5 раз в день, небольшими порциями. При гипертонии диета DASH может стать не только временной, а и основным питанием.
Калиевая диета для гипертоников
Калий очень необходим людям, которые страдают гипертонией. Врачи при необходимости могут назначить его в виде лекарственных препаратов, а могут и предложить специальную 4-дневную диету, которая восполнит потребности организма в калии.
День 1
Первый завтрак: 200 г печеного картофеля, кофе, 200 г слизистого рисового отвара.
Второй завтрак: 100 г сока из свежей капусты.
Обед: 200 г супа-пюре из картофеля, 200 г пюре из свежей капусты, желе из фруктового сока.
Полдник: 100 г отвара шиповника.
Ужин: 300 г картофельного пюре, 100 г отвара шиповника.
День 2
Первый завтрак: 200 г печеного картофеля, кофе с молоком.
Второй завтрак: 150 г пшенной каши, 100 г сока из свежей капусты.
Обед: суп-пюре из капусты и картофеля, 200 г картофельных котлет, желе из фруктового сока.
Полдник: отвар шиповника
Ужин: 150 г плова с фруктами, 100 г отвара шиповника.
На протяжении дня 25 г белого бессолевого хлеба вчерашней выпечки
День 3
Первый завтрак: 200 г молочной пшенной каши с сухофруктами, 200 г кофе с молоком.
Второй завтрак: 100 г свежевыжатого сока из капусты, 200 г картофельного пюре.
Обед: 250 г овощного рисового супа, капустные котлеты, желе или сок.
Полдник: 100 г отвара шиповника или морковного сока.
Ужин: блинчики с мясом, 200 г картофельного пюре.
На протяжении дня 100 г белого хлеба вчерашней выпечки.
День 4
Первый завтрак: 200 г капустного салата и гречневой каши, чашка кофе с молоком.
Второй завтрак: 100 г свежевыжатого сока из капусты.
Обед: 200 г картофельного супа, 250 г плова из отварным мясом, 100 г изюма.
Полдник: 100 г отвара шиповника.
Ужин: 200 г картофельных котлет, 40 г отварного мяса.
На протяжении дня бессолевой хлеб и 30 г сахара.
Магниевая диета при гипертонии
Магний, как и калий, также необходим любому организму. Именно он способствует регуляции центральной нервной системы, а также делает сердечную мышцу устойчивей к кислородному голоданию и снимает спазм мускулатуры сосудов, что просто необходимо при гипертонии. Поэтому гипертоникам предлагают препараты с магнием или специальную диету.
Ее суть заключается в том, что меню составлено с продуктов, богатых магнием. Питаться следует 6 раз в день. На протяжении всего дня можно съедать немного бессолевого отрубного белого хлеба: в первый и второй день 125 г, а в третий – 250 г.
День 1
150 г гречневой каши с жареными отрубями, чай с лимоном.
100 г морковного или абрикосового сока.
250 г борща со слизистым отваром из пшеничных отрубей, плов из риса с курагой, отвар с черной смородины.
100 г отвара шиповника.
200 г морковно-яблочных котлет.
100 г горячего молока
День 2
350 г гречневой каши, чай с лимоном.
100 г томатного сока.
250 г щи со слизистым отваром из пшеничных отрубей, 50 г тушеного мяса с луком, 100 г яблок.
150 г морковно-яблочного салата, 100 г отвара шиповника.
100 г творога, 200 г капустных котлет.
100 г горячего молока.
День 3
150 г тертой моркови, 200 г пшенной каши, чай с лимоном.
200 г котлет из сухофруктов с жареными пшеничными отрубями, 100 г. отвара шиповника.
250 г борща со слизистым отваром из пшеничных отрубей, мясные биточки, 150 г салата с капусты с лимоном, 200 г киселя с сушеной черной смородины.
100 г яблок.
200 г морковно-яблочных котлет, 150 г творожного суфле, 100 г томатного сока.
100 г горячего молока.
Семечки при гипертонии
Возьмите эмалированную кастрюлю и насыпьте в нее подсолнечные семечки приблизительно в объеме пол-литровой банки. Семечки должны быть неочищенные и хорошо вымытые. Добавьте полтора литра холодной воды, и после того как состав закипит, кипятите на небольшом огне в течение двух часов. После чего отвар процедите и остудите. А потом выпейте один стакан на протяжении всего дня.
Такое лекарство очень быстро вам поможет. Давление сразу приходит в норму, и эффект достаточно стойкий. Рекомендуется попробовать всем, кто страдает гипертонией.
Еще один вариант лечения - лечение длительное, но эффективное
Данное средство лечения гипертонии достаточно старинное. Существует два разных состава.
1 состав. Возьмите майский мед (пятьсот граммов), сорокоградусную водку (тоже пятьсот граммов) и смешайте эти компоненты. Затем подогрейте на медленном огне и подождите, пока на поверхности состава появится молочная пленка. До этого момента смесь постоянно помешивайте. А после того как появится пленка, уберите посуду с огня и дайте настояться. Кастрюля, в которой вы грели смесь, должна быть эмалированной, и эмаль не должна скалываться.
2 состав. Для того чтобы приготовить второй состав, возьмите литр воды и вскипятите ее, заварите этой водой смесь из трав сушеницы топяной, пустырника, спорыша, ромашки и измельченного корня валерианы. Все эти компоненты возьмите по одной щепотке. Затем дайте отвару настояться в течение получаса и процедите его. Потом смешайте этот отвар с первым составом и оставьте стоять в течение трех дней в темном месте. На первой неделе лечения нужно принимать этот настой по одной чайной ложке утром и вечером, а на второй неделе – два раза в день по столовой ложке, и так пока состав не кончится.
Лечение продлится достаточное количество времени, но зато оно очень действенное. Может быть, вам покажется, что нет никаких результатов, но просто потерпите – и вы увидите, что больше вам не приходится обращаться к врачам из-за атеросклероза, стенокардии, ишемии и гипертонии. Самое главное – вовремя и регулярно принимать лекарство, всё до последней капли.
После 7–10 дней перерыва вновь приготовьте состав и продолжите лечение. Полный курс – один год.
Лук по-болгарски тоже снижает давление
Этот способ лечения гипертонии известен из народной медицины. Он поможет тем людям, у кого иногда повышается давление, но при этом не достигает очень высоких цифр.
Возьмите половину стакана кипяченой воды и обычную луковицу. Вечером, перед тем как ляжете спать, положите луковицу в стакан с водой.
Когда утром проснетесь, перед тем как вылезти из постели, вытащите луковицу из воды и выпейте воду.
Принимайте луковый настой два раза в неделю – и ваше давление нормализуется. Это поможет вам больше не принимать различные дорогие лекарства, таблетки.
Ржаная мука от давления
Возьмите ржаную муку – одну столовую ложку, залейте ее двумя столовыми ложками кипятка. Съешьте полученную смесь на голодный желудок утром. При сильно повышенном давлении можно после употребления этого состава принять слабительное. Но, как правило, смесь из ржаной муки помогает и без слабительного. Принимайте этот состав в течение нескольких дней – до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
ФИТОТЕРАПИЯ
Поскольку лечение гипертонической болезни направлено на ликвидацию всех нарушений в различных органах и системах организма, а также на улучшение капиллярного кровообращения, нормализацию углеводного и жирового обмена, то терапия должна быть комплексной.
При лечении гипертонии применяют настои и отвары многих лекарственных растений.
Рецепт 1
При начальных стадиях гипертонии готовят настойку клопогона даурского на 70 %-ном спирте в соотношении 1: 5. Полученную светло-коричневую жидкость, имеющую своеобразный запах и горький вкус, принимают по 20 капель 2–3 раза в день. Курс лечения – 30–40 дней.
Рецепт 2
Берут 1 пригоршню сухих створок фасоли, заливают 2 стаканами кипятка и настаивают 2–3 ч. После этого настой процеживают и разбавляют кипяченой водой в соотношении 1: 10. Полученную жидкость принимают по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения – 1 месяц.
Рецепт 3
Берут 15 г сухих корней одуванчика, измельчают, заливают кипяченой водой комнатной температуры, кипятят на слабом огне 10–15 мин.
Настаивают 2–3 часа, процеживают. Принимают по 1/2 стакана, добавляя по вкусу мед, 2–3 раза в день за 20–30 мин до еды.
Рецепт 4
При появлении головной боли, связанной с повышением артериального давления, берут свежеистолченную траву горца почечуйного и прикладывают к затылку на 30–40 минут.
Рецепт 5
Берут 1 столовую ложку собранных в сентябре плодов боярышника, заливают 1 стаканом кипятка и настаивают в плотно закрытой посуде 2–3 часа. Принимают по 1/4 стакана 3–4 раза в день перед едой.
Рецепт 6
1 столовую ложку цветков или плодов боярышника заливают 1 стаканом водки или спирта и настаивают 1 неделю. Принимают по 20 капель 3 раза в день до еды, разбавляя водой. Можно также 15 капель этой настойки смешивать с 15 каплями настойки валерианы. Принимают эту смесь так же, как и настойку боярышника.
Рецепт 7
Берут 2 столовые ложки сухой травы мяты перечной или мелиссы лимонной, заливают 2 стаканами кипятка, дают постоять 5–8 минут. Пьют как чай. Можно принимать в неограниченном количестве.
Рецепт 8
При гипертонической болезни I стадии используют такой лекарственный сбор. Берут 30 г травы пустырника, 30 г стеблей и листьев омелы белой, 30 г травы трилистника, 20 г травы сушеницы болотной, 20 г травы хвоща полевого, 20 г листьев березы белой, 15 г цветков боярышника, 50 г плодов шиповника.
1 столовую ложку измельченной смеси заливают 1 стаканом холодной воды, настаивают 3 часа, после этого кипятят 5 минут. Дают остыть, процеживают.
Полученное средство принимают в течение дня, выпивая мелкими глотками. Курс лечения – 15 дней.
Рецепт 9
При гипертонической болезни I–II стадии с явлениями стенокардии принимают отвар следующей смеси. Берут 15 г шишек хмеля, 15 г цветков боярышника, 15 г травы горицвета, 15 г березовых почек, 15 г травы хвоща полевого, 15 г листьев мяты перечной, 5 г цветков ландыша, 10 г цветков ромашки лекарственной, 5 г цветков арники, 30 г листьев омелы белой.
2 столовые ложки измельченной смеси заливают 2 литрами воды, настаивают 3 часа, кипятят 5 минут, дают остыть.
После этого процеживают и принимают по 1/4 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Если артериальное давление очень высокое, то отвар принимают по 4 раза в день.
Рецепт 10
Если гипертония сопровождается повышенной возбудимостью, нарушением сна, тахикардией, то используют такой лекарственный сбор. Берут 15 г корня валерианы лекарственной, 15 г травы пустырника, 15 г плодов тмина обыкновенного, 15 г цветков боярышника, 20 г травы омелы белой, 20 г корня шлемника байкальского.
2 столовые ложки измельченной смеси заваривают 1/2 л кипятка, настаивают 2 часа, процеживают. Принимают по 1/4 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Рецепт 11
Если гипертония сочетается с коронарной недостаточностью, назначают следующий сбор. Берут 15 г травы астрагала шерстистоцветкового, 15 г цветков боярышника, 20 г травы омелы белой, 10 г травы барвинка малого, 15 г корня валерианы лекарственной, 15 г листьев мяты перечной, 15 г плодов фенхеля обыкновенного.
2 столовые ложки измельченной смеси заваривают 1/2 л кипятка, настаивают 1 час, процеживают. Принимают по 1/4 стакана 3 раза в день за 15–20 минут до еды.
Рецепт 12
При гипертонической болезни, осложненной атеросклерозом и нарушениями функции печени, больным назначают прием такого лекарственного сбора. Берут 30 г почек сосны, 20 г почек березы белой, 20 г листьев мелиссы лекарственной, 30 г травы омелы белой, 30 г травы хвоща полевого, 20 г травы чистотела, 10 г листьев подорожника большого, 30 г травы сушеницы топяной, 20 г кукурузных рыльцев, 30 г травы и корня цикория обыкновенного, 30 г корня солодки голой, 30 г цветков бессмертника песчаного, 30 г листьев крапивы, 15 г семян укропа огородного, 15 г семян аниса, 30 г плодов рябины обыкновенной, 60 г плодов шиповника.
2 столовые ложки измельченной смеси заливают 1/2 л кипятка, настаивают 3 часа, процеживают. Принимают по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 недель. Затем принимают 7 дней с последующим перерывом на 2 дня до нормализации артериального давления.
Рецепт 13
300 г чеснока растирают в ступке, настаивают в 2 л водки (в темном и теплом месте) в течение 14 дней (ежедневно взбалтывают). Затем процеживают и отжимают. Принимают по 1/2 столовой ложке 3 раза в день до еды.
Рецепт 14
1 чайную ложку корицы смешивают с 3 чайными ложками сахарной пудры. Принимают по 1 чайной ложке 3 раза в день за 1 час до еды в течение 10 дней. Делают перерыв на 7 дней и курс повторяют.
Рецепт 15
Растворяют 15 г крахмала в 1/2 стакана кипяченой воды комнатной температуры. Принимают утром натощак в течение 14 дней.
Рецепт 16
500 г свеклы и 500 г картофеля пропускают через соковыжималку. Принимают смесь соков по 1/2 стакана 2–3 раза в день за 15–20 минут до еды.
Рецепт 17
В 1 стакан простокваши добавляют 1 чайную ложку корицы, хорошо перемешивают. Принимают каждое утро натощак в течение 30 дней.
Рецепт 18
Принимают по 1/4 стакана сока граната за 30 минут до еды утром и вечером. Это средство мягко снижает артериальное давление до нормы.
Рецепт 19
2 столовые ложки сухих ягод калины заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 30 мин, процеживают. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день. Можно использовать свежие ягоды: 1 столовую ложку ягод разминают и съедают за 30 минут до еды.
Рецепт 20
Чтобы снизить артериальное давление, можно ежедневно 3 раза в день за 30 минут до еды принимать по 1 столовой ложке облепихового масла. Курс лечения – 30–40 дней, затем перерыв на 2 недели и снова курс лечения.
Рецепт 21
Берут 4 столовые ложки листьев облепихи и 250 мл 96 %-ного спирта. Листья складывают в подходящую посуду, заливают спиртом, плотно укупоривают. Настаивают в темном месте в течение 2 недель, периодически встряхивая.
Готовую настойку принимают по 2 чайных ложки 2 раза в день после еды. Можно в готовое средство добавлять по вкусу мед или смешивать настойку с чаем.
Рецепт 22
1 чайную ложку ягод облепихи и 1 чайную ложку ягод калины заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 10–15 минут.
Принимают по 1/2 стакана 2 раза в день (утром и вечером).
Рецепт 23
Берут 500 г свежих плодов шиповника, 500 г лимонов, 500 г клюквы, 500 г меда. Предварительно лимоны освобождают от зерен и вместе с кожурой пропускают через мясорубку. Плоды шиповника очищают от семян. После этого все ингредиенты смешивают и выдерживают в течение 24 ч в плотно закрытой посуде. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день за 15 минут до еды. Хранят средство в холодильнике.
Рецепт 24
Требуется 2 части цветков шиповника, 1 часть травы шандры обыкновенной, 2 части травы душицы обыкновенной, 3 части цветков боярышника, 1 часть листьев омелы белой, 2 части корневищ синюхи голубой, 4 части травы вереска обыкновенного, 1 часть соплодий хмеля обыкновенного, 1 часть травы пустырника.
1 столовую ложку лекарственного сбора заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 6 часов, затем процеживают.
Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
Рецепт 25
Берут 6 частей плодов шиповника, 5 частей плодов боярышника, 4 части корневищ пырея ползучего, 3 части корневищ синюхи голубой, 3 части плодов смородины черной, 2 части листьев омелы белой.
2 столовые ложки сбора заливают водой, доводят до кипения, кипятят на медленном огне в течение 15 минут. Затем настаивают 4 ч и процеживают. Принимают по 2 столовые ложки 4 раза в день за 30 мин до еды.
Рецепт 26
Требуется 5 частей плодов шиповника, 4 части травы сушеницы топяной, 4 части травы вереска обыкновенного, 3 части травы пустырника, 3 части плодов рябины черноплодной, 2 части корневищ синюхи голубой.
2-3 столовые ложки сбора заливают водой, доводят до кипения, кипятят на медленном огне 15 мин. После этого настаивают в течение 4 ч и процеживают.
Принимают по 2 столовые ложки 4 раза в день за 30 минут до еды.
Рецепт 27
100 г сушеных плодов калины кладут в подходящую посуду и заливают 1 л горячей воды. Затем кипятят 10 минут. Отвар остужают, процеживают и добавляют 90 г меда. Хорошо перемешивают.
Принимают по 1/2 стакана 3–4 раза в день. Курс лечения – 1 месяц. Делают перерыв на 2 недели и снова проводят курс лечения. Всего следует провести 5–6 курсов.
Рецепт 28
Берут по 25 г сушеных плодов рябины, ягод черноплодной рябины и цветков боярышника, перемешивают. Сбор выкладывают в кастрюлю, заливают 1 л горячей воды и закрывают крышкой. После этого кастрюлю помещают на горячую водяную баню и нагревают в течение 10 мин. Остужают и процеживают.
Готовый отвар принимают по 1 стакану 3–4 раза в день после еды. Курс лечения — 3 месяца. Отвар лучше готовить каждый день.
Рецепт 29
5 г сушеной коры калины, 5 г ягод рябины черноплодной, 5 г плодов тмина обыкновенного, 10 г корня валерианы лекарственной, 10 г листьев мелиссы, 10 г листьев барвинка, 10 г цветков боярышника кроваво-красного, 15 г травы омелы перемешивают и помещают в стеклянную емкость. Заливают 750 мл кипятка, закрывают крышкой и настаивают в течение 30 мин.
Настой процеживают и принимают по 1 стакану 3–4 раза в день после еды. Курс лечения – 3 месяца.
Рецепт 30
10 г сушеных листьев брусники измельчают, заливают горячей водой, настаивают 20 мин, затем остужают и процеживают.
Принимают по 1 стакану 2 раза в день после еды. Курс лечения – 1 месяц. Делают перерыв на 10 дней и курс лечения повторяют.
Рецепт 31
Из 1 кг свежей клюквы выжимают сок и смешивают его со 100 г сахара. Нагревают на медленном огне, постоянно помешивая. Когда жидкость закипит, снимают с огня и остужают.
Принимают по 1/2 стакана 2 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения – 1,5 месяца. Делают перерыв на 1 месяц и курс лечения повторяют. Следует проводить по 4 курса лечения в год.
Рецепт 32
1/2 стакана клюквенного сока, 1 стакан свекольного, 1 стакан морковного сока и 1/2 стакана спирта смешивают, добавляют по вкусу мед и настаивают в темном месте в течение 3 суток. Время от времени посуду с жидкостью встряхивают.
Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой. Курс лечения – 1,5 месяца. Чтобы достичь максимального эффекта, следует провести 4–5 курсов.
Рецепт 33
Берут по 200 мл морковного и свекольного сока, 100 г клюквы, 200 г меда, 100 мл медицинского спирта, смешать и настаивать в темном месте 3 дня. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день после еды. Курс лечения 1 месяц.
ВОДОЛЕЧЕНИЕ
Ванны способствуют снижению артериального давления, снимают нервное напряжение, улучшают сон и общее самочувствие, оказывают общеукрепляющее действие. После их принятия следует хорошо укутаться и отдохнуть в течение примерно 2 ч. Ванны принимают не ранее чем через 2 ч после еды.
Рецепт 1
Берут 50 г листьев березы повислой, по 30 г травы душицы обыкновенной и сушеницы топяной, по 15 г соплодий хмеля обыкновенного, травы чабреца, соцветий липы мелколистной, травы шалфея лекарственного. Заливают сырье 5 л кипятка, кипятят 10 мин, настаивают 30 мин, процеживают, отжимают. Полученный отвар вливают в ванну с водой. (Процедуру следует проводить после гигиенического душа.) Длительность приема ванны составляет от 5 до 15 мин в зависимости от самочувствия. Температура воды – 39 °C.
Рецепт 2
При лечении гипертонии применяют так называемые желтые скипидарные ванны. Для этого берут флакон с желтой скипидарной эмульсией, встряхивают его и добавляют в горячую ванну 40 мл. Продолжительность ванны – 15 мин, температура воды – 39 °C.
ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИ ВОДОЙ
Поставьте с вечера на стол стакан воды, которую можно пить. Утром помассируете голову пальцами, потянитесь и встаньте. Поднимите стакан воды в своей руке высоко над собой. И переливайте эту воду в другой пустой стакан, который нужно держать в другой руке. Делайте так тридцать раз.
Всё, что осталось в стакане, выпейте небольшими глотками. Лечение длится около месяца. После этого понизится давление и пройдут головные боли с тошнотой.
И всем помогает. Сначала, конечно, руки дрожат, сложно перелить воду, но сейчас она спокойно могу проделывать эту процедуру.
ЭФФЕКТИВНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ
Комплекс упражнений от гипертонии 1
Для больных гипертонией разработан комплекс лечебной гимнастики, состоящий из 3 частей. Комплекс упражнений может выполняться 2 раза в день: утром и во второй половине дня. Продолжительность занятий – 10-20 минут. Последовательность упражнений рекомендуется не нарушать.
И.п. – исходное положение.
Вводная часть (и.п.) – сидя на стуле с невысокой спинкой.
1. Кисти к плечам. Локти в стороны (без напряжения) – вдох, опустить локти – выдох (3 раза).
2. Сжимать пальцы в кулак и разжимать веером. Ступни попеременно то носками, то пятками касаются пола (12 раз).
3. Руки верх – вдох, руки через стороны вниз – выдох (3 раза).
4. Прислонившись к спинке стула, скользить по полу ногами вперед и назад, не отрывая ступней. Дыхание произвольное (3-5 раз).
5. Развести руки в стороны – вдох, положить кисти рук на колени, плечи наклонить вперед – выдох (3-5 раз).
6. В положении полулежа руки и ноги развести в стороны – вдох, руки и ноги свести – выдох (3-5 раз).
7. Развести руки в стороны – вдох, пдтянуть руками колени к груди – выдох (каждое колено подтягивать к груди 2 раза).
Основная часть. И.п. – стоя за спинкой стула.
1. Держась за спинку стула, подняться на носки – вдох, опуститься на пятки – выдох (8-10 раз).
2. Руки на пояс – вдох, наклоны влево-вправо, поднимая противоположную наклону руку над головой – вдох (4-6 раз).
3. Повороты корпуса влево-вправо с расслабленными руками, дыхание произвольное (4-5 раз).
4. Руки вверх – вдох, наклон корпуса вперед (руки на сиденье стула) – выдох (4-6 раз).
5. Руки на поясе, круговые движения в тазобедренных суставах в правую и левую стороны, дыхание произвольное (8-10) раз.
6. Руки в стороны, круговые движения руками вперед и назад, дыхание произвольное (по 4 раза).
7. Поднять руки вверх – вдох, расслабленно «уронить» вниз и покачать ими – выдох (2-3 раза).
8. Руки на поясе, отвести локти назад – вдох, локти вперед, сдавливая нижний отдел грудной клетки и втягивая живот, - выдох (2-3 раза).
Заключительная часть. И.п. – сидя на стуле.
1. Кисти рук к плечам, вращение локтями по 4 раза в одну и другую стороны, дыхание произвольное.
2. Медленные наклоны головы назад – вдох, вперед – выдох (2-3 раза), медленные наклоны головы влево-вправо (4-6 раз), вращение головой в одну и другую стороны, дыхание свободное.
3. Круговые движения ногами по полу, не отрывая стоп, дыхание произвольное (по 3 круга в каждую сторону).
4. Руки вверх – вдох. Расслабляя кисти, локти, плечи, опустить руки вниз – выдох (3 раза).
Комплекс упражнений от гипертонии 2
Выполнение упражнений данного комплекса приводит к понижению артериального давления, улучшает кровоснабжение головного мозга и снимает такие симптомы заболевания как головная боль и чувство тяжести в голове.
Выберите свою вариацию комплекса – согласно стадии вашего заболевания.
И.п. – исходное положение.
Лечебная гимнастика при тренирующем режиме (1 стадия)
Упражнение 1
И.п. – стоя.
В течение 1-2 минут выполняйте ходьбу обычную, на носках, на пятках, перекрестным шагом, «фоком» (приставным шагом), спиной вперед и т. п. Варианты ходьбы меняйте через 4-6 шагов. Дыхание спокойное.
Упражнение 2
И.п. – сидя на стуле.
Поставьте руки, согнутые в локтях, перед грудью. С усилием отведите локти назад – вдох. Наклонитесь вперед со свободно свисающими руками (кисти у пяток) – выдох. Голову при наклонах низко не наклоняйте. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 3
И.п. – то же, с упором руками о сиденье.
Приподнимите ноги и на выдохе сделайте 3-4 движения, имитирующих езду на велосипеде. Вернитесь в И.п. и сделайте паузу 2-3 секунды, затем повторите упражнение. Выполните 4-5 раз.
Упражнение 4
И.п. – то же, руки опущены.
Поднимите плечи – вдох: Сделайте круговое движение плечами назад, опуская их – выдох. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 5
И.п. – то же.
Сожмите кисти в кулак и поднимите их к плечам; локти с легким напряжением отведите назад – вдох. Опустите руки с расслаблением – выдох. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 6
И.п. – то же, руки на поясе.
Вытяните руки вперед и одновременно с максимальным напряжением разогните правую ногу в коленном суставе – вдох. Сцепите руки в замок под коленным суставом и покачайте расслабленной голенью – выдох. Повторите 4-5 раз.
Упражнение 7
И.п. – то же.
Поставьте стопы на одну линию (левая перед правой). Встаньте со стула, удерживая равновесие – выдох; сядьте – вдох. Повторите 8 раз, меняя положение стоп.
Упражнение 8
И.п. – то же.
Примите позу кучера и спокойно подышите в течение 1-2 минут.
Упражнение 9
Выполняйте обычную ходьбу в течение 30 секунд, можно с различными движениями рук.
Упражнение 10
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.
Выполняйте повороты туловища с отведением одной руки в сторону и назад – вдох. Возвращайтесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнение 11
И.п. – то же.
Поднимите кисти к плечам, локти и плечи отведите назад и одновременно согните одну ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Старайтесь удержать равновесие. Вернитесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза каждой ногой.
Упражнение 12
И.п. – то же.
Упритесь руками о стену и максимально напрягите все мышцы (без движений) на 2-5 секунд. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 13
Выполняйте ходьбу: на 2 шага — поднимайте руки (мышцы напряжены), на 3 шага —- постепенно опускайте, последовательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие мышцы. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 14
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны, пятку правой ноги приставьте к носку левой. Выполняйте наклоны туловища вперед, затем в стороны. Старайтесь удержать равновесие. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.
Лечебная гимнастика при щадяще-тренирующем режиме (2 стадия)
Упражнение 1
И.п. – стоя.
Сделайте шаг вперед (с переносом центра тяжести тела), руки вытяните вперед и вверх, потянитесь руками – вдох. Приставьте ногу, опустите руки – выдох. Повторите 3-4 раза (с продвижением вперед).
Упражнение 2
И.п. – то же.
Обопритесь руками о стену (руки на уровне плеч), туловище слегка наклонено вперед. Имитируйте ходьбу на месте, приподнимая только пятки. Повторите 10-12 раз.
Упражнение 3
И.п. – то же.
Походите по комнате; одновременно поднимая расслабленные руки вверх и потряхивая кистями – вдох. Расслабленно опустите руки – выдох. Повторите 4-6 раз.
Упражнение 4
И.п. – то же, руки на поясе.
Выполняйте махи правой ногой (вперед-назад), стараясь расслабить ногу до ощущения тяжести. Дыхание произвольное. То же выполните для левой ноги. Повторите по 4-6 раз.
Упражнение 5
И.п. – сидя на стуле, руки опущены.
Поднимите плечи кверху – вдох, опустите – выдох. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 6
И.п. – то же.
Отведите одновременно правую руку и ногу в сторону – вдох; опустите – выдох. Повторите то же для левой руки и ноги. При возвращении в И.п. мышцы шеи и туловища должны быть расслаблены. Повторите 4-5 раз.
Упражнение 7
И.п. – то же.
В заключение выполните релаксацию в «позе кучера».Сесть на краешек стула, ноги широко расставить, руками ниже локтей опереться о бедра, наклониться вперед и свободно свесить голову, чтобы расслабились затылок и плечи. Глубоко дышать.
Поза кучера
Лечебная гимнастика при щадящем режиме (3 стадия)
Упражнение 1
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согните ноги в голеностопных суставах (стопы «на себя») и одновременно сожмите пальцы рук – вдох. Все мышцы слегка напряжены. Разогните ноги и разожмите пальцы рук – выдох; расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 2
И.п. – то же.
Выполняйте диафрагмальное дыхание. Сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
Упражнение 3
И.п. – то же.
Поднимите кисти к плечам; потянитесь руками вверх, за голову – вдох. Опустите руки вдоль туловища, расслабляя мышцы плечевого пояса – выдох. Повторите 4-5 раз.
Упражнение 4
И.п. – то же.
Напрягите мышцы ног, прижимая их к кровати и потянувшись пятками «вниз» – вдох. Расслабить мышцы - выдох. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 5
И.п. – то же.
Согните левую руку, коснувшись кистью левого плеча, и одновременно согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Разогните руку и ногу, расслабив мышцы – выдох. Повторите 4-5 раз каждой рукой и ногой. Дыхание не задерживайте.
Упражнение 6
И.п. – то же.
Приподнимите одну ногу и делайте круговые движения в тазобедренном суставе (как бы рисуя большие круги в воздухе). Опустите ногу и расслабьте мышцы (должно появиться ощущение тяжести в ноге). Дыхание произвольное. Повторите 6-8 раз каждой ногой.
Упражнение 7
И.п. – то же.
Выполняйте диафрагмальное дыхание: сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
Упражнение 8
И.п. – то же.
Подняв кисти к плечам, делайте круговые движения в плечевых суставах. Затем опустите руки вдоль тела и расслабьте мышцы рук и плечевого пояса. Дыхание произвольное, но без задержки. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 9
И.п. – то же.
Одновременно свободными маховыми движениями отведите в сторону прямые ногу и руку – вдох. Вернитесь в И.п. – выдох. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнение 10
И.п. – то же.
Выполните релаксацию, расслабляя все мышцы тела. Дыхание свободное.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ
«От значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом, вообще всякого рода физическими движениями», - писал в свое время знаменитый французский писатель и философ Вольтер.
Дыхательная гимнастика была разработана Стрельниковой на собственном опыте. Будучи оперной певицей, в молодости она потеряла голос. Ее мать, активно занимающаяся вопросами оздоровления, с помощью специально разработанных дыхательных упражнений помогла восстановить голос. От оперной карьеры Стрельникова отказалась, но о чудодейственном методе не забыла. Она его усовершенствовала и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации.
Совершенно случайно Стрельникова обнаружила, что с помощью ее метода можно не только восстановить голос, но и справиться с серьезным заболеванием. В 40 лет с Александрой неожиданно случился сердечный приступ. Никаких лекарств под рукой не оказалось, и на помощь позвать было некого. В критической ситуации она стала дышать автоматически так, как когда-то при потере голоса. Боль внезапно утихла.
Так появилась идея использовать дыхательную гимнастику для всеобщего оздоровления организма. Надо отдать должное Стрельниковой. Благодаря ее методике тысячи людей вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой иногда называют парадоксальной. В отличие от других техник, вдох делается в процессе выполнения физического упражнения, а не перед его началом. Например, сначала поднимаются руки, а затем происходит вдох. В результате грудная клетка сужается, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. Это способствует максимальной вентиляции всего объема легких, а, следовательно, насыщению организма необходимым количеством кислорода, и тренировке внутренней мускулатуры дыхательных путей.
«Кислорода пока еще всем хватает, поэтому не обязательно размахивать и загребать руками, толкаться локтями. Лучше коллективно заняться вдохами-движениями, когда создается единое энергетическое поле. Вдохнул — и готов к сопротивлению и борьбе, включилась система нападения на болезнь. Сердитесь на нее, на свою слабость, немощность и никчемность, делая гимнастику, сопротивляйтесь! И недуги отступят, тем паче, если вы осознаете, что здоровье — бесценный природный дар, требующий сохранения». (А. Н. Стрельникова)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна нормализовать давление за 2-3 месяца без всякого дополнительного приема лекарств. Сущность этой уникальной дыхательной гимнастики сводится к короткому, шумному вдоху через нос с частотой три вдоха за две секунды и последующим пассивным выдохом через нос или же рот.
О выдохе думать не рекомендуется, а только о вдохе. Вместе с вдохом желательно выполнять движения способствующие сжатию грудной клетки. Считается, что при регулярной практике данной дыхательной гимнастики кора головного мозга больше насыщается кислородом, и все обменные процессы в организме протекают в качественно лучших условиях.