- •Рабочая тетрадь
- •Правила тренировки в силовых групповых занятиях.
- •Противопоказания к силовым групповым тренировкам:
- •Техника безопасности.
- •Техника безопасности при работе с оборудованием.
- •Техника безопасности при переходе из одного положения в другое.
- •Разновидности силовых занятий.
- •Структура урока.
- •Introduction (представление).
- •Классификация упражнений.
- •Разминка на силовых уроках.
- •Упражнения.
- •Методика составления программ.
- •Примерный план основной части урока abl.
- •Примерный план основной части урока Upper Body.
- •План основной части урока mt.
- •Требования к сдаче практического экзамена по силовой тренировке.
- •Словарь терминов.
Примерный план основной части урока Upper Body.
|
Название упражнения (Мышечная группа)
|
Темп выполнения |
Кол-во повторений |
Количество музыкальных квадратов |
Общее количество повторений |
Оборудование |
Методические указания |
|
Наклоны (м-цы задней пов-ти бедра, ягодицы, м-цы спины)
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяги в наклоне
|
|
|
|
|
|
|
|
Наклоны (м-цы задней пов-ти бедра, ягодицы, м-цы спины)
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяги в наклоне широким хватом
|
|
|
|
|
|
|
|
Гиперэкстензия Вариации.
|
|
|
|
|
|
|
|
Приведение плеча
|
|
|
|
|
|
|
|
Пулловер
|
|
|
|
|
|
|
|
Комбинация приведение плеча + пуловер
|
|
|
|
|
|
|
|
Отжимания
|
|
|
|
|
|
|
|
Сгибание предплечий
|
|
|
|
|
|
|
|
Сгибание предплечий
|
|
|
|
|
|
|
|
Французский жим
|
|
|
|
|
|
|
|
Разгибание предплечий
|
|
|
|
|
|
|
|
Тяга к груди
|
|
|
|
|
|
|
|
Жим стоя
|
|
|
|
|
|
|
|
Скручивания с ротацией позвоночника
|
|
|
|
|
|
|
|
Диагональные скручивания
|
|
|
|
|
|
|
|
Обратные скручивания (прямая м-ца живота)
|
|
|
|
|
|
|
|
Прямые скручивания (прямая м-ца живота)
|
|
|
|
|
|
|
|
Планка (м-цы брюшного пресса)
|
|
|
|
|
|
|
|
Боковая планка на одну сторону (м-цы брюшного пресса). Вариации.
|
|
|
|
|
|
|
|
Боковая планка на другую сторону (м-цы брюшного пресса) Вариации. |
|
|
|
|
|
|
Итого:
При темпе музыкального сопровождения 128 ударов в минуту один музыкальный квадрат – 15 секунд.
План основной части урока mt.
|
Название упражнения (Мышечная группа)
|
Темп выполнения |
Кол-во повторений |
Количество музыкальных квадратов |
Общее количество повторений |
Оборудование |
Методические указания |
|
|
|
|
|
|
|
|
Итого:
При темпе музыкального сопровождения 128 ударов в минуту один музыкальный квадрат – 15 секунд.