- •Рабочая тетрадь
- •Правила тренировки в силовых групповых занятиях.
- •Противопоказания к силовым групповым тренировкам:
- •Техника безопасности.
- •Техника безопасности при работе с оборудованием.
- •Техника безопасности при переходе из одного положения в другое.
- •Разновидности силовых занятий.
- •Структура урока.
- •Introduction (представление).
- •Классификация упражнений.
- •Разминка на силовых уроках.
- •Упражнения.
- •Методика составления программ.
- •Примерный план основной части урока abl.
- •Примерный план основной части урока Upper Body.
- •План основной части урока mt.
- •Требования к сдаче практического экзамена по силовой тренировке.
- •Словарь терминов.
Introduction (представление).
Основные цели:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Warm Up (разминка).
Основные цели:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Виды разминки:
Общая (несложные элементы классической аэробики).
Специальная (базовые и обще-развивающие упражнения без отягощений). «Репетиция движений». Возможно использование обоих видов.
Pre-stretch (предварительное динамическое растягивание).
Основная цель –
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Динамический вид растягивания поддерживает ЧСС на должном уровне (60-70% от ЧСС макс.).
В этой части урока необходимо растягивать следующие мышечные группы:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Power work (основная часть тренировки).
Основные цели:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Stretch (заключительное растягивание мышц).
Основные цели:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Рекомендуется растягивать крупные мышцы, удерживая каждое положение до 30 секунд.
Классификация упражнений.
Все упражнения силового тренинга классифицируются на три группы:
Глобальные –
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Региональные
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Локальные (изолированные)
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________