Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Основные понятия: врачебный контроль, диагноз, диагностика состояния здоровья, функциональные пробы, критерии физического развития, антропометрические показатели, педагогический контроль, тест, номограмма, самоконтроль.

Содержание. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, дневник самоконтроля. Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.

Третий - год обучения (обязательная тематика)

Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов.

Основные понятия: профессионально-прикладная физическая подготовка; формы (виды), условия и характер труда; прикладные знания, физические, психические и специальные качества, прикладные умения и навыки; прикладные виды спорта.

1 часть. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки.

Содержание. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства. Место ППФП в системе физического воспитания студентов. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП. Организация, формы и средства ППФП студентов в вузе. Контроль за эффективностью профессионально-прикладной физической подготовленности студентов.

2 часть. Особенности ППФП студентов по избранному направлению подготовки или специальности.

Схема изложения раздела на каждом факультете: основные факторы, определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля; дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП по избранной профессии; основное содержание ППФП будущего бакалавра и специалиста; прикладные виды спорта и их элементы. Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам обучения (семестрам) для студентов факультета.

Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.

- Темы лекций излагаются с учетом особенностей профессиональной деятельности выпускников каждого факультета.

Основные понятия: производственная физическая культура, физическая культура в рабочее и свободное время, профессиональное утомление, заболевания и травматизм.

Содержание. Производственная физическая культура. Производственная гимнастика. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры. Дополнительные средства повышения общей и профессиональной работоспособности. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических условий и других факторов на содержание физической культуры специалистов, работающих на производстве. Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственном коллективе.

Все темы освещены в виде лекций на сайте кафедры « Физвоспитание». Для возможности использования лекций необходимо: получить на кафедре логин и пароль на свою фамилию. В течении всего обучения на кафедре каждый семестр необходимо исследовать заданную тему , а также пойти теоретическое тестирование по каждой теме. Каждый семестр предлагается лабораторная компьютерная работа по темам указанным выше. При наличии сданного теста теоретический раздел считается усвоенным. Логин и пароль выдается на весь период обучкния.

Учебно-тренировочные занятия.

Содержание данного раздела программы направленно на развитие у студентов физических качеств, совершенствование двигательных навыков в ходьбе, беге, спортивных играх, гимнастике. Методика занятий в специальном медицинском отделении включает специальные средства для устранения отклонений в физическом развитии и состоянии здоровья. Определение уровня физической подготовленности студентов в учебном процессе. Наиболее распространенной формой организации учебного процесса в вузах является общефизическая подготовка. Общефизическая подготовка остается самым лучшим средством физического совершенствования студентов, не зависимо от степени подготовленности занимающегося . Определение уровня общей физической подготовки студентов может быть составной частью зачета по физическому воспитанию. Результаты тестов , являются критерием успеваемости. И при соответствующей методико – теоретической подготовке студентов инновационные технологии при педагогическом контроле позволяют проводить эти тесты. Программным учебным материалом кафедры физического воспитания в настоящее время предусмотрено тестирование трех физических качеств: выносливости, быстроты, силы. На основе специальных методик для специального медицинского отделения предусматривается расширение диапазона физических качеств: ловкость и гибкость.

Воспитание общей выносливости .

Ходьба в постепенно возрастающим темпе. У юношей 120-140 шагов в минуту. У девушек 110-130 шагов в минуту. Бег в медленном темпе, смешанное передвижение ходьба-бег, бег на отрезки в заданном или игровом режиме, дозирование бега и ходьбы в период развития способности к непривычному бегу до 12 минут -тест Купера.

Воспитание быстроты.

Бег на короткие дистанции в 30-60 метров, упражнения со скакалкой, мячом, элементы подвижных игр ,спортивных игр.

Воспитание силы .

Cгибание и разгибание рук в упоре сзади, подтягивания, приседания. Воспитание ловкости.

Упражнения на координацию, на равновесие, элементы гимнастики, подвижные игры. Воспитание гибкости.

Специальные упражнения на ковриках, упражнения стоя, в парах, упражнения на расслабление.

Тестирование физических качеств.

Тестирование выносливости.

Используемые в учебной практике вузов беговые тесты 2000 м- девушки и 3000 м –юноши тестируют выносливость студентов. Эти тесты не связаны с тестом Купера( 12 мин. Бег) и не используются в специальном медицинском отделении. При методе оценке по Куперу у студента есть возможность частично выполнять его в шаговом упражнении. Что дает возможность протестировать всех студентов вне зависимости от заболевания. Это универсальный метод определения аэробной работоспособности.

Оценка индекса теста Купера ( в метрах) (см. таблицу № 1)

Тестирование быстроты.

1 Темппинг – тест. Нанесение сильнейшей рукой с максимальной частатой карандашом точек на листе бумаги, из расчета 5 квадратов 3 на 3 см в течении 5 минут.

Тестирование гибкости.

Гибкость тестируется по трем показателям:

1 Наклон туловища вперед с касанием пола. (см. таблицу № 2)

2 Наклон туловища в сторону. Максимальный наклон в сторону .

3 Захват кистей со стороны лопаток. ( см. таблицу № 3)

Тестирование силовой выносливости: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа,поднятие туловища из положения лежа на спине.(см таблицу №4)

Определение работоспособности.

Гарвардский степ-тест.

При выполнении Гарвардского степ-теста, при котором происходит нагрузка на пульсе равном 150-170 ударов в минуту, достаточно надежно характерезует функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и как следствие , уровень общей физической работоспособности.

Студенту предлагается выполнить мышечную работу в виде восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в минуту. Продолжительность нагрузки и высота ступеньки зависит от пола и антропометрических данных. (см. таблицу№5)

Темп движений задается метрономом , частота которого устанавливается на 120 ударов в минуту. Подъем и спуск состоит из четырех движений. 1- нога ставится на ступеньку, 2 –подъем второй ноги, 3- опускает одну ногу на пол, 4- опускает две ноги на пол. В момент поднятия на ступеньку, Руки во время теста в положении ходьбы. обе ноги в коленных суставах выпрямлены. Если тестируемый студент не может выполнить заданное время , то фиксируется его его возможное время. После нагрузки четко регистрируется пульс первых 30 секунд 2 , 3, 4 минутах- (f1-f2-f3)

Расчет Гарвардского степ-теста производится по следующий формуле:

Оценка результатов Гарвардского степ-теста. (см. таблицу № 6)

Методико - практическое занятие самоконтроль.

Методико- практическое занятие в специальном медицинском отделении проводится каждый семестр с занесением результатов в специальный индивидуальный протокол. В котором возможно последить результаты за весь период обучения на кафедре. Самоконтроль в обязательном порядке выполняют все студенты специального медицинского отделения , включая освобожденных студентов. Самоконтроль проводится один раз в семестр как полноценное занятие. И наличие спортивной формы обязательно.

Методико - практическое занятие самоконтроль. (см.таблицу № 7)

Исследование проводится в форме занятия. Ежесеместровое участие в самоконтроле дает возможность студенту оценить свое здововье.

Данные для исследования( норма).

. Сон в часах норма 8 часов.

Пульс покоя 60-80 ударов в минуту.

Экскурсия легких 6-10 сантиметров.

Давление норма 110/70- 120/70 .

Гибкость позвоночника все что в + сантиметрах ( до 20).

Частота дыхания норма15-19 раз в минуту.

Функциональные пробы с задержкой дыхания: проба Штанге- норма 40-60секунд. Проба Генчи норма 20-40 секунд.

Результаты ,полученной формулы здоровья таковы: 1%- 20% - отличное . 21%-49%-хорошее . 50%-80%- удовлетворительное. 81% -100%- плохое . Более 100%- очень плохое.

Проводя «Самоконтроль» каждый студент может наглядно оценить свои достижения и способности. Это дает ,возможность к личностному росту и объективной оценки своего здоровья. «Самоконтроль» обращает внимание на слабые места в состоянии здоровья и помогает реально оценить свои возможности, а так же ,указать на аспекты в которых необходимо совершенствоваться. Самоконтроль необходим как студентам специального отделения так и студентам имеющим освобождение.

Рефератная система

В программе специального медицинского отделения, уделяется значительное время и для полностью освобожденных студентов. Помимо обязательного самоконтроля в обязательную программу входят теоретические знания в виде рефератной системы и составление комплекса лечебной физической культуры по своему заболеванию. Студенты которые не имеют возможность принимать участия в активных занятиях, применяют свои знания в теории. Для таких студентов приготовлен список рефератов с дальнейшей защитой темы . Получение темы регулируется преподавателем в специальном медицинским отделении. Объем тем позволяет на каждый семестр выполнять новую работу. Лекционный курс для компьютерного тестирования позволяет иметь исходные данные по избранным темам. Дополнительные источники информации приветствуются. При составлении рефератов следует учесть подлинность информации, так не рекомендуется пользоваться одним источником, например интернет или только лекциями. Важно учитывать при составлении комплекса лечебной гимнастики противопоказания и обязательно указывать дозировки лечебными упражнениями. Для плодотворного сотрудничества между студентом освобожденного от физических нагрузок и преподавателя специального медицинского отделения рекомендованы консультации по темам реферата .Студенты претендующие на освобождение от физических нагрузок ,по состоянию здоровья ,каждый семестр отчитываются рефератной работой по ниже приведенным темам. Темы реферата назначаются преподавателем, по его личному усмотрению. В течении обучения студента на кафедре «Физвоспитания» темы не повторяются. Следует учитывать , что рефератная система не освобождает от общего компьютерного тестирования и лабораторных работ. У всех работ должна быть общая форма оформления. Выполняя реферат , необходимо придерживаться общих требований к оформлению.

Оформление реферата .

Титульный лист содержит информацию:

1 О Вузе – прописывается в верхней части титульного листа.

2 Тема реферата- середина титульного листа.

3 Выполнение работы, содержит информацию о студенте, курсе и нумерации группы. Эта информация прописывается в правой стороне титульного листа.

4 Проверка работы , содержит информацию о преподавателе и его должности. Эта информация прописывается под информацией о студенте.

5 Год работы прописывается по середине листа в самом низу.

Второй лист реферата содержит в себе краткую информацию о работе:

Оглавление с перечислением необходимых разделов реферата:

Вводная часть- информация подводящая к теме.

Основная часть- требуемое количество информации , с раскрытием темы.

Заключительная часть- выводы о работе.

Ссылки на источники – перечень литературы использованной в данном реферате.

В реферате допускается использование фотографий и дополнительных украшений.

При оформлении реферата используется 12 шрифт с 1, 5 интервалом. Минимум печатных страниц , без титульного листа – 12. Большее количество поощряется , но не требуется.

При работе с рефератом в течении семестра необходимо соблюдать следующие этапы работы:

1 В начале семестра получить тему у преподавателя.

2 С готовой работой необходимо обратиться к своему преподавателю, на консультацию.

3 После согласования и принятия работы, реферат защищается во второй половине семестра.

В одной из тем рефератов необходимо составить таблицу с рекомендованными упражнениями лечебной физической культуры для заболевания студента. У этой таблицы существует строгая форма заполнения. В рефератах подобного рода оговорен минимум, который состовляет15 упражнений. При составлении такой таблицы необходимо строго учитывать методику к данному заболеванию. Не существует общих упражнений ,которые подходят ко всем заболеваниям. Перед составлением таблицы прописываются показания и противопоказания.

Пример: Сколиоз с торсионным изменением в позвоночнике.

Методика деторсионнык упражнений: Метод лечения корригирующей гимнастикой включает в себя общеукрепляющие упражнения на фоне деторсионных упражнений. Противопоказания: деторсионные упражнения противопоказаныпри зколиозе с ширококой зоной поражения. Рекомендации: упражнения выполняются с соблюдением точного положения тела на плоскости. В горизонтальном положении тела упражнения более эффективны, возможно выполнение упражнения в наклонной плоскости. ( см. таблицу № 8)

Темы рефератов по физической культуре специального меди-

цинского отделения.

1 Врачебный контроль и самоконтроль.

2 Краткая характеристика заболевания студента. Методы лечения, профилактика .комплекс ЛФК для данного заболевания.

3 Физическая культура и спорт в современном обществе.

4 Олимпийские игры древности.

5 Олимпийские игры современности . ( на выбор летние или зимние)

6 Физические качества человека . ( Развитие физических качеств ,с помощью физических упражнений. Цели и задачи )

7 Адаптация к физическим нагрузкам. Построение самостоятельного занятия.

8 Закаливание солнцем , водой, воздухом. Принципы и методы .

9 Дыхательная система человека. Воздействие физических нагрузок на дыхательную систему организма

10 Сердечно- сосудистая система человека. Воздействие физических нагрузок на ССС человека.

11 Опорно-двигательная система человека. Воздействие физических нагрузок на опорно-двигательную систему человека.

12 Нервная система человека. Воздействие физических нагрузок на нервную систему человека.

13 Здоровый образ жизни студента. Организация активного досуга студента.

14 Экология и организм человека. Эко факторы влияющие на организм.

15 Витамины и биологически – активные добавки. Воздействие на организм.

16 Релаксация. Методы релаксационного воздействия на организм.

17 Рациональное питание.

18 Известные спортсмены России. ( по выбору студента)

Темы рефератов назначаются преподавателем на его усмотрение. Темы реферата не повторяются у студента в течении всего обучения.

Если используемые темы для рефератов не противаречат темам программы для вузов,то с согласования кафедры возможны изменения тем.

Дополнительные тестирования для студентов.

При отсутствии ресурсов в виде спортивных залов и лекционных классов возможны тестирования в условиях удобных студентам. Эти тесты выполняются самостоятельно и заинтерисовывают своей необычностью. Каждый тест в виде самостоятельной работы или опроса сдается преподавателю в виде самостоятельного занятия. Эти тесты возможно использовать как тестирование к теоретическим занятиям.

Тест № 1 В здоровом теле здоровый дух.

Этот португальский тест дает возможностьоценить свое самочуствие. Отвечать нужно в быстром режиме , как правило быстрый ответ соответствует действительности когда при размышлении возникает желание казаться лучше. Ответы на вопросы сверте с таблицей и подсчетаите баллы.

1 Когда вы смотритесь в зеркало, нравится ли вам ваша фигура?

а) обычно да. б) да конечно. в) нет.

2 Нравится ли вам ваша кожа?

а) обычно да. б) да. в) нет.

3 Пальцами ущипните кожу на левой руке. Через какое время она примет первоночальный цвет?

а) сразу же. б) через 1 секунду. в) через 2 секунды.

4 Есть ли у вам излишние жировые отложения?

а) немного. б) да. в) нет.

5 Сколько раз в неделю вы едите горячую пищу?

а) каждый день. б) 5-3 раза в неделю. в) 3-1 раза.

6 Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?

а) да но редко. б) да. в) нет.

7 Следите ли вы за собой, даже когда вас ни кто не видет?

а) редко. б) да.в) нет.

8 Занимаетесь ли вы спортом?

а) редко.б) да. в) нет.

9 Легко ли вы встаете утром?

а) обычно да. б) да. в) нет.

10 Как вы выбираете одежду? ( укажите два варианта)

а0 чтобы был модно. в) что бы было удобно. в) что бы она была по фигуре. г)что бы это был свободный покрой.

11 Какую обувь вы носите? (укажите один вариант в каждом подвопросе)

1. а) на каблуке. б) без коблука.

2. а) с заостренным носом. б) с широким.

3. а) из мягкого материала. б) из твердого.

12 Пользуетесь ли вы натуральными косметическими средствами?

а) да иногда. б) да. в) нет.

13 Занимаетесь ли вы каким-то видом гимнастики( пилатес, атлетическая, аэробика, статика,йога...)

а) редко. б) да. в) нет.

14 Употребляете ли вы спиртное?

а) 3-7 раз в неделю. б) 1-3 раза. в) нет.

15 Нормальный ли у вас вес? ( от вашего роста в сантиметрах отнимите 100 и от остатка еще-10%)

а) на 10-15% ниже нормы. б) норма. в) на 10-20% выше нормы.

16 Пытаетесь ли вы регулировать свой вес с помощью диеты?

а) редко. б) нет. в) часто.

17 Каково ваше обычное душевное состояние?

а) плохое. б) хорошеею в) довольно хорошее.

18 Страдаете ли вы каким-то хроническим заболеванием?

а) нет. б) да.

19 Чувствуете ли вы себя физически хорошо?

а) обычно да. б) да. в) нет.

20 Умеете ли вы сосредоточиваться?

а) нет.б) да. в) в достаточной степени.

21 Часто ли у вас меняется настроение?

а) нет. б) да. в) иногда.

22 Бывает ли у вас изжога?

а) нет. б) да. в) иногда.

23 Часто ли вы зябните?

а) нет. б)да. в) иногда.

24 Регулярно ли заботитесь о ….?

а) своем лице.б) о руках. в) о всем теле.

25 Довольны ли вы свыоей осанкой?

а) нет.б) да. в) обычно да.

26 При легких недомаганиях вы предпочитаете.....?

а) лекарства. б) нородные средства. в) ничего не делаю.

27 Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

а) от5 до 10.б) от20 до 40. в) не курю.

28 Сколько чашек кофе и чая вы выпиваете ежедневно?

а) больше 3. б) 2-3 чашки. в)не пью это.

29 Бывают ли у вас нарушения сна?

а) часто.б) редко. в) нет.

30 Коков ваш пульс в спокойном состоянии?

а) 80-100 ударов в минуту. б) 66-70. в) 70-80.

31 Выполните упражнение приседание 10 раз и посчитайте пульс за одну минуту.

а) 120- 120. б) 80-100. в) 100-120.

32 Появляется ли у вас отдышка когда вы поднимаетесь пешком до 4 этажа?

а) нет. б) да. в) иногда.

33 Сделайте 10 подскоков поднимая колени. Через какое время у вас востановится пульс?

а) через 5 минут. б) через 2 минуты. в) через 1 минуту.

34 Сколько раз в день вы чичтите зубы?

а) 3 раза в день. б) 1-2 раза. в) бывает забываю.

35 Сколько раз в год вы ходите к зубному врачу?

а) не реже двух раз в год. б) один раз в год. в) вообще не хожу.

36 Достаточно ли вы спите ( 7-8 часов) ?

а) обычно да. б) редко , но бывает. в) никогда так не сплю.

37 Бываете ли вы на свежем воздухе?

а) часто. б) редко. в) некогда.

38 Развидите руки в стороны, закройте глаза. Можете ли вы быстро попасть указательными пальцами обеих рук один в один?

а) редко. б) обычно да. в) нет. (см. примечание для теста№ 1 и таблицу№ 9)

Тест №2

« Энеричный человек»- косвенный тест.

Ответы на вопрсы записать таким образом: 1-а, 2 -в...и.т.д

1 От вспышек гнева никто не застрахован.Но потом вы легко отходите и быстро успокаеваитесь?

а) да. б) не всегда. в) нет.

2 Вы умеете четко сформулировать свою цель и остаетесь верны, какие бы препядствия не возникли.

а) да. б) не всегда. в) нет.

3 Вставая по утрам , чувствуете себя усталым и не отдохнувшим?

а) да. б) не всегда. в) нет.

4 Критика в свой адрес чаще оскорбляет вас и выбивает из колеи, чем помогает сосредаточится ?

а) да. б)не всегда. в) нет.

5 В сложных ситуацияхвы можете держать свои чувства под контролем?

а) да. б) не всегда. в) нет.

6 Случается, что самые незначительные трудности выводят вас из себя?

а) да. б) не всегда. в) нет.

7 Вы спите глубако и спакойно, во сне не дергаетесь?

а)да. б)не всегда. в) нет.

8 Вы впадаете в раздрожение от поведения незнакомых людей?

а) да. б) не всегда. в) нет.

9 Каждому из нас кто-то переодически действуетр на нервы. Вы контролируете свое недовольство?

а) да. б) не всегда. в) нет.

10 Вы часто треожитесь о своем будущим?

а) да. б) не всегда. в) нет.

11 Если кто-то коментирует ваши действия во время занятия ( спорт, игра, уборка, готовка ..) , вам это мешает?

12 Бывает ли так , что мелочи выводят из себя сильнее серьезных проблем?

а)да, б) не всегда. в) нет.

13 Вы можете наговорить много лишних слов с горяча?

а) да. б) не всегда. в) нет. ( см.. примечание №2 для теста №2)

Тест № 3. Физические способности. ( По Эрику Лоро)

Бальная оценка для каждого теста.

1.Дыхание.

1 Курите ли вы:

нет-5 очков

да 5 сигарет в день — 4 очка

более 20 штук в день- 0 очков

2 У вас появляется отдышка, когда вы бычтро ходите:

через несколько метров-1 очко

через несколько сот метров- 3 очка

через несколько километров-4 очка

3 Как вы дышите после того как поднялись на 3 этаж пешком

равномерно- 2 очка

задыхаюсь- 1 очко

4 когда вы занимаетесь физкультурой , что вас заставляет остановится и

передохнуть

затрудняется дыхание- 2очка

1. устают мышцы- 4 очка

5 Сколько времени вы можете задерживать дыхание

30 секунд-3 очка

45 секунд- 4 очка

более 1 минуты- 5 очков

6 Умеете ли востонавливать дыхание после интенсивных физических

упражнений, нагрузок

нет- 0 очков

иногда- 2 очка

да- 3 очка ( см. примечание теста № 3 — дыхание)

2 Аэробные способности .

1 Ходите ли вы пешком ?

Никогда -0 , иногда -1, регулярно по1 км в день — 2, то 1 до 3 км в день

-3, свыше 3 км -4.

2Занимаетесь ли вы каким -либо видом спорта( вело, плавание, коньки)

никогда -0, иногда -2, регулярно -4.

3 Сколько времени вы занимаетесь каким- либо спортом ?

Полчаса -2, до часа -3, свыше часа — 4.

4 Можете ли вы разговаривать когда быстро ходите, бежите, едите на ве

лосипеде ?

да- 2, нет — 0.

5 Каково примерно растояние , которое вы можете преодалеть за 12 ми

нут ( ходьба или бег)?

Более 2,6 км -5, до 2 км -4, до 1,5 км -3, менее 1, 4 км -0.

( см. примечание теста № 3- Аэробные возможности )

3.Гибкость тела.

1 Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу.

Достаете ладонями пол -4, пальцами -3, не косаетесь пола -0.

2 Ноги прямо на ширине плеч. Наклонитесь в лево и право, не двигая

тазом.

Вы касаетесь икр ног -4, достаете до колена -3, не достаете до колена -0.

3 Лежа на спине завидите ноги за голову.

Прямой ногой косаетесь пола -4, слегка согнутой -3, согнутой -2. не кос

нулись -0. ( см. примесание теста № 3 — гибкость тела)

4 Прыгучесть.

1.Ноги вместе , мах руками. Прыжок в длину с места.

120 см — 2, 160см — 3, 180мс — 4 , 200см и более — 5.

2 Поставте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятий над головой

рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше хтой отмет

ки вы прыгнули.

На 25 см- 1, На 56-30 см -2, на 30-40 см- 3. на 40-50 см- 4, более 50- 5.

( см. примечание теста № 3 — прыгучесть)

5 Ваши мышцы.

1 Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок?

Всегда -2, иногда — 4.

2 Испытываете ли вы боль в ногах, при занитиях физкультурой?

Всегда -2, иногда — 3, никогда -4.

3 Ноют ли у вас ноги, когда вы ходите по ступеням пешком?

Иногда -2, никогда -3.

4 Бывают ли у вас мышечные спазмы?

Часто -1, редко или никогда -2.

5 Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плывете или ездиете

на велосипеде?

Часто -2, иногда -3, никогда -4.

6 Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми

руками?

Да- 3, нет — 0.

7 Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо « пистолет»

Вы успешно выполнили это упражнение — 4, выполнили , но потеряли

равновесие — 3, выполнили , но спомощью опоры и рук — 2, не смог

ли выполнить -0.

8 Чувствуете боль в спине спустя 2-3 часа после фимзической нагрузки?

Всегда — 1, иногда — 2, никогда- 3.

( см. приложение теста № 3 — ваши мышцы)

Тест № 4 « Определение силы воли» по Р.С.Немову.

1. Часто ли вы задумываетесь над тем, какое влияние ваши поступки оказывают на окружающих ?

а) очень редко, б) редко, в0 достаточно часто, г) очень часто.

2. Случается ли вам говорить людям что - либо такое, во что вы сами не верите, но утверждаете из упрямства, наперекор другим?

а) да, б) нет.

3.Какие из перечисленных ниже качеств вы более всего цените в людях?

а) настойчивость, б) широту мышления, в) умение показать себя.

4.Имеете ли вы склонность к педантизму?

а) да, б) нет.

5. Быстро ли вы забываете о неприятностях, которые случаются а вами?

а) да, б) нет.

6. Любите ли анализировать свои поступки?

а) да, б) нет.

7. Находясь среди людей вам известных,вы:

а) стараетесь придерживатся правил поведения, принятых в этом кругу,

б) стремитесь оставаться самим собой.

8, Приступая к выполнению трудного задания, стремитесь ли вы не думать об ожидающих вас проблемах?

а) да, б) нет.

9, Какя из перечисленных характеристик подходит вам больше всего?

а) мечтатель, б) « рубаха — парень», в) усерден в работе, г) пунктуален и аккуратен, д) любит филосовствовать, е) суетлив.

10. При облуждении того или иного вопроса вы:

а) всегда высказываете свою точку зрения, даже если она отличается от мнения большинства, б) считаете, что в данной ситуации лучше всего промолчать и не высказывать свою точку зрения, в) внешне поддерживаете большенство, внутренне оставшись при своем мнении, г) принемаете точку зрения других, отказываясь от права иметь собственное мнение.

11.Какое чувство у вас вызывает неожиданный вызов к руковадителю?

а) раздрожение, б) тревогу, в) озабоченность, г) никакого чувства не вызывает.

12. Если в пылу полемики ваш оппанент срывается и допускает личный выпад против вас, то вы:

а) отвечаете ему тем же, б) не обращаете на это внимания, в) демонстративно оскарбляетесь, г) прерываете с ним разговор, чтобы успакоиться.

13. Если вашу работу забраковали , то вы:

а) испытываете досаду, б) испытываете чувство стыда, в) гневаетесь.

14. Если вы вдруг попадаете в просак, тог кого вините в этом в первую очередь?

а) самого себя, б) судьбу и невезение, в) обьъективные обстоятельства.

15. Не кажется ли вам, что окружающие вас люди недооценивают ваши способности и знания ?

а) да, б) нет.

16. Если друзья или коллеги начинают над вами подтрунивать, то вы:

а) злитесь на низ, б)стараетесь уйти от них и держаться подальше, в) сами включаетесь в игру и начинаете подыгрывать им, подшучивая над собой, г) делаете безразличный вид, но в душе негодуете.

17. Есле вы очень спешите и вдруг не находите свою вещь на привычном месте, то:

а) будете молча продолжать поиск, б) уйдете, оставив нужную вещь дома.

18. Что скорее всего выведет вас из равновесия?

а) длинная очередь в приемной куда необходимо попасть, б) толчея в общественном транспорте, в) неодходимисть приходить на одно и то же место, по одному и тому же вопросу.

19. Закончив с кем- то спор, продолжаете ли вы его мусленно, приводя все новые аргументы в защиту своей точки зрения?

а) да, б) нет.

20. Если дня выполнения срочной работы вам преставится возможность выбрать себе помошника, то кого из следующих кандидатов в помошники вы предпочтете:

а) исполнительного, но безынициативного человека, б) человекаЮ знающего дело , но спорщикак и несговорчивого, в) человека одаренного , но с ленцой.

( см. примечание № 4 и таблицу № 10 для теста- определение силы воли)

Таблицы и примечания.

Таблица №1

Оценка индекса теста Купера ( в метрах)

Оценка физической работоспособности.	Девушки	Юноши
Отлично	2350	2500
Хорошо	1900	2200
Удовлетворительно	1650	1800
Плохо	1350	1400

Таблица №2

Наклон туловища вперед с касанием пола.

Касание кончиками пальцев	3 балла
Касание фалангами пальцев	4 балла
Касание основанием ладони	5 баллов

Таблица № 3

Захват кистей со стороны лопаток.

Касание ладони ладонью	5 баллов
Касание фаланг пальцев	4 балла
Касание кончиков пальцев	3 балла
Невозможность касания пальцев	2 балла

Таблица №4

Тестирование силовой выносливости

Тестированиесиловой выносливости	5 балов	4 бала	3 бала	2 бала	1 бал
Подтягивание на перекладине ( юноши)	12	9	7	5	3
Подтягивание к перекладине( девушки)	20	16	12	9	7
Сгибание рук из упора лежа (юноши)	40	35	30	25	20
Сгибание рук из упора лежа с колен(девушки)	35	30	25	20	15
Поднятие туловища из положения лежа ( юноши)	50	40	30	20	10
Поднятие туловища из положения лежа (девушки)	50	40	30	20	10

Таблица №5

Гарвардский степ-тест.

Студенты	возраст	Высота ступеньки ( см)	Время восхождения( мин)(t)
Мужчины	18-25	50	5
Женщины	18-25	43	5
Юноши	14-18	50	4
девушки	14-18	45	4

Таблица№6

Оценка результатов Гарвардского степ-теста.

Оценка	Величина индекса
Отличная	Более 90
хорошая	61-90
средняя	62-70
Ниже средней	56-61
плохая	Меньше 56

Таблица№7

Методико - практическое занятие самоконтроль.

Фамилия Имя……………………………… …

№ группы………………………

Показатели здоровья	1 сем.	2 сем.	3 сем.	4 сем.	5 сем.	6 сем.
1 Субъективные показатели
А) сон ( в часах)
Б) аппетит
В) настроение
2 Объективные показатели
А) рост( в см)
Б) вес ( в кг)
В)гр.клетка( вдох) измерение в см
Г)гр.клетка ( выдох) в см.
д) экскурсия ( в см)разница вдоха и выдоха
Е) динамометрия правая/левая
3 Функциональные показатели
А)Р1-пульс покоя( за мин)
Б)давление
В)гибкость позвоночника(в см)
Г) частота дыхания ( за мин)
Д) проба Генчи ( вдох)-в сек.
Е) проба Шанге (выдох) в сек.
Ж) координация прямые ноги/согн
З)Р2-пульс нагрузки СС-проба 20приседанийи+измерение пульса за минуту
4Формула здоровья (Р2-Р1 :Р1)х100%

Таблица №8

Сколиоз с торсионным изменением в позвоночнике.

№	Упажнение	Кол-во	Указания
1	И.п стоя, кисти к плечам 1Вращение плечевых суставов, назад с соединением лопаток.	10 раз	Следить за прямым положением корпуса.
2	И.п- стоя у ровной поверхности. 1.Активное выравнивание корпуса по поверхности( прикосновение лопаток,ягодиц, пяток, затылка) 2 фиксация позы с дальнейшим перемещением попомещению.	2-3 минуты	При фиксации положения необходимо переместится в пространстве « с ровной спиной» При наличии зеркала визуально запомнить «позу»
3	И.п -стоя, руки на поясе 1 Сгибание и разгибание правого коленного сустава 2 Сгибание левого коленного сустава	5-6 раз	При сгибании бедро устанавливается под прямым углом.
4	И.п- лежа на спине. Дыхательное упражнение 1 В фазе вдоха поднимать брюшную стенку с последуюшим расширением грудной клетки. 2 выдох	До 10 раз	Для контроля усвоения полного дыхания , одну укладывают на грудь.
5	И.п -лежа на спине, руки вдоль корпуса. 1 Одновременное сгибание локтевых и коленных суставов. 2 Одновременное разгибание локтевых и коленных суставов	10 раз	При выполнении упражнения вносить элемент напряжения мышц.
6	И.п- лежа на спине, руки на поясе 1 поочередное поднимание прямых нижних конечностей» ножницы»	10 раз	Угол 150градусов, поясницу от пола не отрывать.
7	И.п- лежа на спине, руки над головой. 1Поднять правую ногу верх с отведением в сторону с наибольшим поворотом таза. И.п. 2 Поднять левую ногу верх с отведением в сторону до максимума.	8 раз на Каждую сторону	При отведении ноги вносить элемент напряжения мышц. При выполнении упражнения кисти рук зафиксировать у перекладины « шведской» стенки.
8	И.п –лежа на животе, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. 1 Наклон корпуса на сторону грудного сколиоза	8 раз	При наклоне плечо вращать к наружи
9	И.п –лежа на животе, руки в упоре. 1 Ногусо стороны поясничной вогнутости заносят в сторону сколиоза	8 раз	В конце движения сделать паузу. Фиксировать грудную клетку.
10	И.п.- лежа на спине, руки вдоль корпуса. 1 Имитация ногами движения « велосипед»	До1 минуты	Дыхание произвольное
11	И.п- лицом к гимнастической стенки. 1 Вис на гимнастической стенки.	Максимально	Чистый вис. Без дополнительных движений.
12	И.п – лицом к гимнастической стенки. 1 Вис на гимнастической стенки 2 Отведение ноги в сторону с поворотом И.п.	6 раз на каждую ногу.	После упражнения на вис спрыгивать на пол нельзя.
13	И.п –лежа на спине. 1 Обхватить коленные суставы кистями рук, голову максимально притянуть к коленям 2 И.п	8 раз	К упражнению можно добавить движения вдоль позвоночника «раскачивание»
14	И.п –лежа на животе , руки вверху. 1 Одновременное поднятие правой руки и левой ноги. 2 Одновременное поднятие левой руки и правой ноги И.п	10 раз на каждую сторону	При выполнении упражнения голова фиксируется с опорой на лоб
15	И.п –стоя у ровной поверхности. Активное выравнивание по поверхности.		Упражнение №2

Таблица № 9

Расчет для теста №1.

№ вопроса	а	б	в	№ вопроса	а	б	в
1	5	10	0	20	0	10	5
2	5	10	0	21	10	0	5
3	10	5	0	22	10	0	5
4	5	0	10	23	10	0	5
5	10	5	1	24	5	5	15
6	5	0	20	25	0	20	5
7	5	10	0	26	2	10	15
8	3	10	0	27	5	0	20
9	5	10	0	28	2	10	10
10*	см.прим.	см.прим.	см.прим.	29	0	5	10
11**	см.прим.	см.прим.	см.прим.	30	0	20	10
12	1	5	0	31	0	20	10
13	3	10	0	32	20	0	10
14	0	5	10	33	0	10	20
15	20	10	5	34	10	5	0
16	10	20	5	35	10	5	0
17	0	20	10	36	20	5	0
18	10	5	0	37	15	5	0
19	5	20	0	38	10	20	0

Таблица № 10

Расчет для теста №4 « Определение силы воли»

Номер вопроса	а	б	в	г	д	е
1	0	1	2	3	-	-
2	0	1	-	-	-	-
3	1	1	-	-	-	-
4	2	0	-	-	-	-
5	0	2	-	-	-	-
6	2	0	-	-	-	-
7	2	0	-	-	-	-
8	0	2	-	-	-	-
9	0	1	3	2	2	0
10	2	0	0	0	-	-
11	0	1	2	0	-	-
12	0	2	1	0	-	-
13	2	1	0	-	-	-
14	2	0	0	-	-	-
15	0	2	-	-	-	-
16	0	1	2	0	0	-
17	2	0	1	-	-	-
18	1	0	2	-	-	-
19	0	2	-	-	-	-
20	0	1	2	-	-	-

Примечание.

Примечание для теста №1

*если вы выбрали: а+б, а+г, б+в — 5 баллов. б+г- 10 баллов. а+в- 0 балов.

** если вы выбрали 1б +2б+ 3б-10 баллов. 1а+2а+3а- 0 баллов. Все прочие варианты-5 баллов.

Подсчет баллов.

От 0 до 85 баллов. Жаль, что вы совершенно не занимаетесь своим телом , не заботитесь о нем и считаете , что главное — духовные ценности, забываете о важности физического здоровья. Если вы быдете и дальше так продолжать, то ваше тело отомстит вам болезнями. Поторопитесь пересмотреть свое отношение к здоровью.

От 90 до 230 баллов. Вы уделяете своему телу недостаточно внимание и заботы. Вам не важно, в каком оно состоянии, лишь бы функцианировало. А ведь тело ,как и ум , нуждается в постоянном внимании и заботе.

От 231 до 385 баллов. За ту заботу, которую вы впоявляете о своем теле вам бы поставили « хорошо». Вы заботитесь о нем , но ваша забота односторонняя. Развивайте в свое тело всесторонне.

От 390 до 540 баллов. Ни в коем случае нельзя сказать , что вы не заботетесь о своем теле. Вы можете быть давольны, но не почивайте на лаврах. Только тот кто постоянно занимается своим телом, может достичь гармонии в жизни и хорошее самочуствие.

Примечание теста № 2

Подводим итоги:

За ответы А-на вопросы 2,3,4,6, 8,10,12 и за ответы В- 1,5,7.9,11,13- по два балла. За ответы- Б — по одному баллу.

Ключ к тесту.: Менее 10 баллов. Очевидно, что вы слишком спокойный человек. Вам не получится работать с огоньком, накатывают приступы лени

Иногда не нужно накапливать жизненную энергию, ее нужно уметь отдавать.

От 11до 18 баллов. У вас высокий уровень работоспасобности, вам под силу большие нагрузки и напряженный ритм. Но при этом вы умеепе раслабится. Можно сказать , что вы разумно используете энергию, хотя вас то же иногда заносит.

От 19 до 26 баллов.Вы постоянно суетитесь и вертитесь как белка в колесе, но результат оставляет желать лучшего.Вам нужно учиться планировать жизнь, а не хвататься за десять дел сразу. Больше порядка и ваша энергия не быдет работать в холостую.

Примечание теста №3 — Дыхание.

Результат: От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть дыханием. Оно от

лично приспособленно к вашей трудовой и спортивной деятельности.

От 15 до 6 очков. Вам нужно развивать, тренеровать свое дыхание. Попробуйте прыгать со скакалкой хотябы по 10 минут в день. Замените лифт ступенями, катайтесь на велосипеде, гуляйте каждый день.

От 5 и менее. Вы не умеете правильно дышать. Ходите пешком. Каждое утро и вечер выполняйте упражнения- в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух, при этом напрягайте брюшные мышцы. Пробежка, походы, плавание дадут вам возможность жить здоровой жизнью.

Примечание теста № 3 — Аэробные возможности.

Результаты: От 19 до 12 очков. У вас энергичная натура, активная натура.Вы умеете насыщать мышцы кислородом. Вы не только можете заниматся спортом, но и ваше здоровье позволяет заниматься профессионально.У величивайте нагрузку и добивайтесь результатов.

От 11 до 6 очков. Вы можете конечно заниматся некоторыми видами спорта, но прежде подумайте о развитии выносливости. У вас небольшие аэробные возможности. Развивайте их с помощью бега, плавания, лыж, велосипеда. Будте терпеливы и настойчивы в этих занятиях.

От 5 и менее очков. Разработайте програму оздоровления. Необходимо вам проходить ежедневно до 3 км. Утренняя гимнастика поможет взбодтиться. И конечно ходите пешком в место лифта.

Примечание теста № 3- Гибкость тела.

Результаты:От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы занимайтесь гимнастикой, танцамиЮ плаванием.

От 7 до 4 очков. Вероятно вы в детстве обладали гибкостью. Тогда вспомните детство и уделяйте себе внимание. Верните себе былую форму.

От 3 до 0. Увы гибкость это не ваш «конек». Вы сами ощущаете это в повседневной жизни. Подыщите себе занятие йогой, плаванием, аквааэробикой, панцы для оздоровления.Только занятия 3 раза в неделю, как минимум , помогут развить гибкость.

Примечание теста № 3 — Прыгучесть.

Результаты : От 10 до 6 очков. Вы очень подвижны .Ваши мышцы пригодны для легной атлетики и игровых видов спорта. Не зарывайте свой талант.

От 5 и менее.К сожалению ваши успехи в этой области скромны. Прыгайте на со скокалкой , выполняете паркурные упражнения. Увлекитесь баскетболом или волейболом.

Приложение теста № 3 — Ваши мышцы.

Результаты теста :От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас более увлекает. Проводите время в пеших походах — это укрепит ваши мышцы.

От 19 до 10 очков. Вам нужно развивать свои мышцы. Займитесь атлетикой, гиревым спортом, пилатесем,калонетикой, шейпингом . Не сидите на месте.

От 9 и менее очков. Да, надо что-то делать.Начните с гимнастики, плавания и вам не помешает массаж.

Примечание к тесту № 4 . « Определение силы воли»

Оченка результатов тестирования.

Сумма 14 и менее , то данный испытуемый считается слабовольным.

Сумма 15- 25 характер и воля человека считается достаточно

твердая, а поступки взвешенными и реалистичными.

Сумма 26-38 харктер очень твердый , такого называют «волевой че

ловек». Правда опасность в самолюбовании присутствует но, это че

ловек ответственный.

Сумма выше 38 Это человек « идеал» , но павдиво ли вы ответили

на тест.

Использованая литература:

1. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры.- М.,1999.

2. Годунов Е.Н. Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие.- М.,2000.

3. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших заведений.- М., 1994.

4. Холордов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие. М.-2010.

5. Волкова Т.В. Самоконтроль в физическом воспитании студентов. Учебно методическое пособие.- М., 2006.

6. Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура.- М.: Медицина 1993.

7. Макарова Г.А., Локтев С.А., Врачебно- педогогическое обеспечение оздоровительных форм физической культуры. - Краснодар, 1992.

8. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие. Ростов -на-Дону 2010.

Для заметок.