1.5.10. Лабораторная работа №10. Методика оценки и развития силы.

Задание 1. Определение произвольной максимальной силы и силовой выносливости мышц кистей.

Произвольная максимальная сила и силовая выносливость мышц кистей характеризует в целом способность мышц к интенсивной и длительной работе. Эти параметры улучшаются по мере роста, развития и тренировки организма; поэтому они характеризуют физическую подготовленность человека и функциональные возможности мышечной системы организма. Произвольная максимальная сила кистей используется как параметр при массовых обследованиях населения ввиду простоты измерения и информативности этого показателя.

Ход проведения исследования. Испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром в сторону под прямым углом к туловищу. Вторая рука опушена и расслаблена. Динамометр сжимается с максимальным усилием без рывка. Производятся два измерения (в кг) для каждой руки, фиксируется лучший результат. Затем лучшие показатели обеих рук суммируются. Оценки силы мышц кистей проводится в баллах по специально разработанной таблице. Для того, чтобы сравнить силу мышц кистей людей, имеющих различный вес, рекомендуется использовать, так называемый силовой индекс т.е. рассчитать какова величина усилия приходиться на 1 кг собственного веса. Силовой индекс принято обозначать в процентах. Таким образом, силовой индекс (СИ) определяется по следующей формуле:

СИ= Средняя величина динамометрия обеих кистей /в кг/ делиться на массу тела /в кг/ и умножается на 100%. Норма для нетренированных молодых мужчин в возрасте до 30 лет СИ равна 120-140%, для спортсменов – 140-160%; для нетренированных женщин (до 30 лет) –90-100%, для спортсменок – 120-140%.

Результаты исследований заносятся в протокол.

Таблица 38

Образец протокола

ФИО испытуемых	Вес испытуемых в кг.	Динамометрия обеих рук в кг.	Оценка в баллах.	Силовой индекс в %	Оценка силового индекса.	Оценка силы мышц кистей.
И. А.А.	70	108	10	154,2	Выше нормы	Отлич.

Задание 2. Определение силовой выносливости мышц кистей рук.

Ход выполнения работы. Испытуемый выполняет 20-кратные максимальные усилия выше описанным способом с частотой 1 раз в 5 секунд. Экспериментатор записывает результаты в протокол исследований. Силовая выносливость (СВ) вычисляется последующей формуле:

СВ = (Максимальная сила мышц кисти (в кг) минус средняя величина (в кг) 20-ти измерений) : на максимальную силу (в кг) и умноженная на 100%. В норме для нетренированных молодых мужчин (до 30 лет) этот показатель равен 10-20% , для женщин (до 30 лет) – 15-25%. У хорошо тренированных людей он соответственно равен 5-10% у мужчин и 8-15% у женщин. Результаты проведенных измерений заносятся в протокол исследований.

Таблица 39

Образец протокола исследований

ФИО	Макс. сила (в кг).	Средняя ве- личина 20 попыток (в кг)	Силовая выносли- вость (%)	Оценка	Примечание
И. А.А.	65	57	10,7	Норма

Задание 3. Определение силовой выносливости мышц брюшного пресса.

Используется тест «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди, кисти на плечах. Колени согнуты на 90 градусов, стопы ног на мате, разведены на 20-30 см и фиксированы гимнастической стенкой, либо партнером. По команде «Старт» испытуемый поднимает верхнюю часть туловища до касания локтями коленей и затем возвращается в исходное положение, касаясь лопатками мата. Определяется максимальное число подъемов за 1 минуту. Оценка силовой выносливости мышц брюшного пресса производиться в очках по оценочной таблице (Приложение 8) и заносятся в протокол исследований.

Таблица 40

Образец протокола исследований

ФИО	Количество подъемов туловища за 1 мин	Кол-во очков	Оценка
И. А.А.	60	9	Отлично

Общее оформление работы. В нести в протоколы исследований данные всех испытуемых группы и обработать полученные результаты статистически. Сделать выводы о физической подготовленности группы и лично своей. Дать рекомендации по улучшению своей физической подготовленности во время учебных занятий по физическому воспитанию, а также в процессе самосовершенствования.

Приложение 1.

Обязательные тесты физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений и их оценка в очках.

Тесты на скорость, силу и выносливость	Оценка в очках
	5	4	3	2	1
Мужчины
Бег 100 м, с	13.2	13.6	14.0	14.3	14.6
Подтягивание на перекладине, кол-во раз.	15	12	9	7	5
Бег 3000 м, мин., с	12.00	12.35	13.10	13.50	14.30
Женщины
Бег 100 м, с	15.7	16.0	17.0	17.9	18.7
Поднимание туловища из положения «лежа на спине» в положение «сидя», руки за головой, ноги закреплены (кол-во раз.)	60	50	40	30	20
Бег 2000 м, мин., с	10.15	10.50	11.15	11.50	12.15

Приложение 2. Оценка гибкости позвоночного столба в очках и баллах.

Тест «Наклон вперед (в см) ».

Очки	Возраст
	15 – 17 лет			18-29 лет
	Мужчины	Женщины	Оценка	Мужчины	Женщины	Оценка
1	- 2 и менее	+1 и менее	1	-3 и менее	+1 и менее	1
2	-1- 0	+2-3		-2 – 0	+2 – 3
3	+1-3	+4-5	2	+1 – 2	+4 – 5	2
4	+4-6	+6-8		+3 – 4	+6 – 8
5	+7-8	+9-10	3	+5 – 6	+9 – 10	3
6	+9-10	+11-12		+7 – 8	+11 –12
7	+11-12	+13-15	4	+9 – 10	+13 – 14	4
8	+13-14	+16-19		+11 – 13	+15 – 17
9	+15-17	+20-23	5	+14 – 16	+18 – 21	5
10	+18 и более	+24 и более		+17 и более	+22 и более

Приложение 3. Оценка силы мышц ног.

«Тест прыжок в высоту с места (в см)».

Очки	Высота прыжка в см.
	Мужчины	Оценка	Женщины	Оценка
1	27 и менее	1	18 и менее	1
2	28 – 30		19 – 20
3	31 – 32	2	21 – 22	2
4	33 – 35		23 – 24
5	36 – 38	3	25 – 26	3
6	39 – 42		27 – 29
7	43 – 45	4	30 – 33	4
8	46 – 49		34 – 37
9	50 – 53	5	38 – 41	5
10	54 и более		42 и более

Приложение 4. Оценка силовой выносливости мышц плеча (рук). «Тест сгибание и разгибание рук. Мужчины исполняют в упоре лежа, женщины в упоре на коленях».

Очки	Количество отжиманий (раз)
	Мужчины	Баллы	Женщины	Балы
1	10 и менее	1	6 и менее	1
2	11 – 12		7 – 9
3	13 – 14	2	9 – 12	2
4	15 – 16		13 – 16
5	17 – 18	3	17 – 20	3
6	19 – 21		21 – 25
7	22 – 25	4	26 – 30	4
8	26 – 30		31 – 36
9	31 – 35	5	37 – 42	5
10	36 и более		43 и более

Задание 4. Определение произвольной максимальной силы и силовой выносливости мышц кистей.

Произвольная максимальная сила и силовая выносливость мышц кистей характеризует в целом способность мышц к интенсивной и длительной работе. Эти параметры улучшаются по мере роста, развития и тренировки организма; поэтому они характеризуют физическую подготовленность человека и функциональные возможности мышечной системы организма. Произвольная максимальная сила кистей используется как параметр при массовых обследованиях населения ввиду простоты измерения и информативности этого показателя.

Ход проведения исследования. Испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром в сторону под прямым углом к туловищу. Вторая рука опушена и расслаблена. Динамометр сжимается с максимальным усилием без рывка. Производятся два измерения (в кг) для каждой руки, фиксируется лучший результат. Затем лучшие показатели обеих рук суммируются. Оценки силы мышц кистей проводится в баллах по специально разработанной таблице (Приложение 7).

Для того, чтобы сравнить силу мышц кистей людей, имеющих различный вес, рекомендуется использовать, так называемый силовой индекс т.е. рассчитать какова величина усилия приходиться на 1 кг собственного веса. Силовой индекс принято обозначать в процентах. Таким образом, силовой индекс (СИ) определяется по следующей формуле:

СИ= Средняя величина динамометрия обеих кистей /в кг/ делиться на массу тела /в кг/ и умножается на 100%. Норма для нетренированных молодых мужчин в возрасте до 30 лет СИ равна 120-140%, для спортсменов – 140-160%; для нетренированных женщин (до 30 лет) –90-100%, для спортсменок – 120-140%.

Результаты исследований заносятся в протокол.

Таблица 41

Образец протокола

ФИО испытуемых	Вес испытуемых в кг	Динамометрия обеих рук в кг	Оценка в баллах	Силовой индекс в %	Оценка силового индекса	Оценка силы мышц кистей
И. А.А.	70	108	10	154,2	Выше нормы	Отлич-но

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Сделайте анализ своей силовой подготовленности по результатам тестирования. Проведите расчет ожидаемой силовой подготовленности на следующий этап подготовки.