- •Психофизиология стресса
- •Лекция 6
- •2. Стадии развития стрессовой реакции
- •3. Понятие о стрессоустойчивости
- •1.Природа возникновения стресса. Физиологические и психологические проявления
- •2.Нервная система анатомическое строение и функциональное деление
- •Нервная система
- •Симпатическая Парасимпатическая
- •3.Механизмы стресса
- •Эмоциональная реакция
- •Физиологическая реакция
- •Поведенческая реакция
- •Лекция Клинические проявления нервно-психических нарушений в экстремальных ситуациях
- •1.Психогенные расстройства
- •Психогенные расстройства, наблюдаемые во время и после экстремальных ситуаций (Александровский, 2001)
- •2.Динамика психогенных расстройств, развившихся в опасных ситуациях
- •3.Проявления нервно-психических нарушений в экстремальных ситуациях
- •4.Основные факторы, влияющие на развитие и компенсацию психических расстройств
- •Лекция Экстренная психологическая помощь в экстремальных ситуациях
- •5.Техники экстренной психологической помощи
- •1.Главные принципы оказания психологической помощи в экстремальных ситуациях
- •2.Базовые функции службы экстренной психологической помощи
- •3.Цель и задачи экстренной психологической помощи
- •4. Правила для сотрудников спасательных служб
- •5.Техники экстренной психологической помощи
- •6.Рекомендации по оказанию экстренной «допсихологической»
3. Понятие о стрессоустойчивости
Наблюдения свидетельствуют о том, что в человеческой популяции существует не менее 30% индивидов, сохраняющих нормальные физиологические показатели даже при длительных и остро выраженных напряжениях. Все это указывает на то, что в живых организмах есть механизмы устойчивости к различного рода стрессам. Вследствие познания этих механизмов возможна выработка адекватных методов реабилитации, способных поднять устойчивость человека к воздействию стрессовых факторов (стрессоустойчивость).
Многие исследователи склонны считать стрессоустойчивость результатом тренировок, однако, не следует отрицать, что у каждого человека есть определенный набор личностных черт и физиологических особенностей, которые определяют его устойчивость к стрессу. Некоторые специалисты считают, что гены способны влиять на наше отношение к стрессуК наиболее известным физиологическим особенностям, обеспечивающим повышенную стрессоустойчивость, относят:
- Тип нервной системы. Люди со слабым типом нервной системы менее устойчивы к стрессу. У холериков, меланхоликов адаптация к воздействию стрессоров не является стойкой. Рано или поздно факторы, воздействующие на психику, приводят к развитию неврозов, которые характеризуются дезорганизацией как психических, так и вегетативных функций. Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например, тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью, характеризуются нервозностью и бессонницей. У холериков типичная стрессовая реакция — гнев, страх неудачи и потери контроля, боязнь совершить ошибку. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови. В стрессовых ситуациях они «нажимают» на еду, в результате чего могут становиться тучными. Наблюдается состояние «умственной тяжести», вялости, пересыпания. Сильная нервная система сангвиников позволяет им легче всех справляться со стрессом.
- Гормональные особенности. Люди с пониженным уровнем кортизола в крови менее подвержены воздействию стресс-факторов. Данная особенность наблюдается и у животных. Проводимые в дикой природе эксперименты показали, что в стаде обезьян вершину иерархической лестницы возглавляет самец с наименьшим уровнем кортизола в крови, что делает его способным к быстрым реакциям на угрозу и способствует повышенной выживаемости. Известно, что высокий уровень кортизола не только предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям или раку (в зависимости от генетической предрасположенности и влияния среды), но также повышает вероятность депрессивного, меланхолического настроения.
- Свойства личности повышающие стрессоустойчивость:
- Уровень самооценки. Чем выше самооценка, ощущение важности своего существования, тем больше стрессоустойчивость.
- Уровень субъективного контроля (характеристика степени независимости, самостоятельности и активности человека в достижении своих целей, его личной ответственности за свои действия и поступки). Интерналы считают, что способны влиять на ситуацию, они занимают позицию «Я — не жертва» и берут ответственность за происходящее в свои руки. Тем самым они менее подвержены стрессовым влияниям, чем экстерналы, которые воспринимают ситуацию как результат внешних обстоятельств и, соответственно, более уязвимы.
- Уровень личностной тревожности (устойчивой склонности воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие и реагировать на них состоянием тревоги). Тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности, поддерживающая инстинкт самосохранения. При этом высокая личностная тревожность тесно связана с наличием невротического конфликта, с эмоциональными срывами и психосоматическими заболеваниями. Поэтому открытость, интерес к изменениям и отношение к ним не как к угрозе, а как к возможности развития на фоне адекватного уровня личностной тревожности приводит к повышению стрессоустойчивости.
- Баланс мотивации достижения и избегания. Люди, мотивированные на достижение чего-либо, легче переносят стрессовую ситуацию, чем люди, мотивированные на избегание неудач.
- Типы личности и стрессустойчивость.
-Личность типа А (трудоголик). Это лица с сильной хваткой, цепкие и агрессивные натуры более предрасположены к болезням сердца. Для них характерны нетерпеливость, подвижность, раздражительность, дух соперничества, честолюбие. Тип А практикует «полифазность», то есть делает два или более дел в одно время. Если они стремятся к успеху и работают все больше и больше, чтобы достичь своих целей, то у них могут возникать проблемы в семье и в общении с окружающими. Они совершенно не умеют расслабляться, отключаться от работы.
Людей данного типа принято относить к зоне риска по возникновению негативных последствий стресса.
Тип А подразделяется на два подтипа: Враждебный и Усердный. В отличие от людей первого подтипа, которые достаточно агрессивно настроены к миру, люди второго рассматривают любую незнакомую ситуацию как вызов, а не как угрозу. Они используют эту возможность для развития, ждут перемен к лучшему, много для этого делают, считают, что способны сами управлять своей жизнью, и, как правило, менее подвержены стрессу.
- Личности типа В спокойны и не раздражительны. Они не так реактивны, как тип А, но это вовсе не означает, что тип В менее честолюбив и не стремится к успеху. Просто у них другие методы достижения целей. Даже в значимой ситуации люди типа В не паникуют, не теряют самообладания и не действуют в состоянии повышенной тревожности. Они не создают себе ненужного стресса, спокойно реализуют свои возможности, и, как следствие, их здоровье вне опасности.
- Личности типа Т. Исследователи стресса выделили еще один тип личности — «вечно рискующие», или «искатели приключений». Их легко можно узнать, поскольку именно они постоянно в поисках приключений, о которых другие даже не помышляют. Например, таких, как прыжки с парашютом или полеты на дельтаплане. Они всегда считают, что «стакан наполовину полон», и не поддаются стрессу.
По способам реагирования на стресс людей можно разделить на 3 категории, условно названные «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола».
-«Стресс кролика» — относятся те люди, для которых характерна пассивная реакция на стресс. При этом человек способен только на короткое время активизировать свои немногочисленные силы.
-«Стресс льва» — относятся люди, бурно и энергично реагирующие на стресс.
-«Стресс вола» — данный тип людей может долго и методично работать на пределе своих возможностей, выполняя большую нагрузку.
Кем же лучше быть — «кроликом», «львом» или «волом»? Однозначного ответа не существует. Бывают ситуации, когда правильнее просто «плыть по течению». Например, начальник в гневе отчитывает своего подчиненного. Объяснить или доказать что-либо человеку, который находиться в таком состоянии, невозможно. Поэтому лучше сберечь свои силы и какое-то время ничего не предпринимать. С другой стороны, бывают ситуации, когда «львиная» реакция может спасти человеку жизнь. Например, известны случаи, когда после постановки смертельного диагноза люди мобилизовали все свои ресурсы и сумели выжить.
Психологи советуют в каждом конкретном случае анализировать ситуацию. Подумать, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. И в зависимости от этого выбирать стратегию поведения, характерную для той или иной роли.
Умение справляться со стрессом зависит от того, насколько хорошо человек к нему подготовлен, от отношения к ежедневным требованиям, предъявляемым вам жизнью. Люди, с трудом преодолевающие жизненные испытания, чувствуют, что часто оказываются во власти непредвиденных ситуаций. И если некоторые рождаются с хорошими способностями к «преодолению», то другим их необходимо приобрести и постоянно развивать. К этим способностям можно отнести:
настойчивость;
умение принимать решения;
рациональное осмысление своих поступков;
организованность;
умение создать свой круг общения;
умение «качественно» общаться;
умение контролировать себя.
Главное помнить, что события, которые нас взволновали сегодня, завтра могут оказаться не такими уж значимыми.
Для того чтобы избежать вредных последствий стресса и в то же время не лишать себя радости свершения, нам следует больше знать не только о природе возникновения, но и о механизмах стресса. Эти вопросы и будут рассмотрены нами в следующей главе.
Вопросы
1.Дайте определение понятию «стресс».
2.Всегда ли стресс приводит к негативным изменениям в организме?
3.Целесообразно ли разделение стресса на эмоциональный (психический) и физиологический (системный)?
4.Что такое общий адаптационный синдром и какие стадии развития этого синдрома вам известны?
5.В какой стадии общего адаптационного синдрома выделяют фазы «шока» и «противотока»?
6.На какой стадии развития стресс-реакции изменения, происходящие в организме, считают необратимыми?
7.Какие эмоциональные субсиндромы стресса вам известны?
8.Дайте определение понятию «стрессоустойчивость».
9.Влияют ли личностные особенности человека на степень его стрессоустойчивости?
10.Люди с каким типом нервной системы более подвержены влиянию стресса?
Лекция
Пихофизиология стресса: физиологические и психологические проявления, механизмы стресса
1.Природа возникновения стресса. Физиологические и психологические проявления.
2.Нервная система: анатомическое строение и функциональное деление;
3.Механизмы стресса:
стресс-реализующие системы;
стресс-лимитирующие системы.
Учение о стрессе — один из ведущих разделов современной медицины, в котором особое внимание уделяется биологическим и физиологическим аспектам данной проблемы. Как было отмечено в предыдущей главе, традиционным стало понимание стресса как физиологической реакции организма, в частности, реакции эндокринных желез, контролируемых гипофизом, на действие различных отрицательных факторов. В этой главе описаны механизмы, запускающие цепь физиологических событий борьбы со стрессом и системы естественной профилактики стресса.