Переход знания в представления, умения, навыки
(по М.М. Богену, 1981)
Знания
об изучаемом двигательном действии
Зрительный
образ Логический
образ Кинестезический
образ
Представление
об изучаемом двигательном действии
Двигательное
умение Невысокая
быстрота, нестабильный итог, невысокая
устойчивость, непрочное запоминание,
осознанный контроль действия.
Двигательный навыкВысокая быстрота, стабильный итог, высокая устойчивость, прочное запоминание, автоматизированность, подсознательный контроль действий. Лекция 7 физические качества человека
Сила.
Быстрота.
Выносливость.
Гибкость.
Ловкость.
Литература:
Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. - М.: ФиС, 1991.
Зациорский В.М. Физические качества спортсменов: Основы теории и методики воспитания, - 2-е изд. - М.: ФиС, 1970.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб.для ин-тов физ.культуры. – М.: ФиС, 1991.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 1989.
Лях В.И. Координационные способности школьников. - Мн.: Полымя, 1989.
Педагогика: Учеб.пособие для студентов пед.ин-тов/Под ред. Ю.К. Бабанского. – М.: Просвещение, 1988.
Теория и методика физического воспитания/Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: "Академия", 2003.
Сила
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Мышцы могут проявлять силу:
Без изменения своей длины (статический, изометрический режим);
При уменьшении длины мышцы (преодолевающий, миометрический режим.);
При удлинении мышц (уступающий, полиометрический режим).
Это деление можно считать за классификацию силовых способностей.
Виды силовых способностей:
Собственно силовые – проявляется в статических режимах и медленных движениях
Скоростно-силовые («динамическая сила») – выявляется в быстрых движениях (с/и)
Взрывная сила- способности проявлять большие величины силы в наименьшее время (отталкивание в прыжках, финальное усилие в метаниях)
Для сравнения силы людей различного веса пользуются понятием относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг собственного веса.
Силу, которую проявляет человек в каком-то движении, оцененную без относительно к собственному весу, называют абсолютной.
Относительная сила определяется отношением абсолютной силы к собственному весу.
Для развития силовых способностей применяют следующие методы:
Повторное поднимание непредельного веса (30-50% от максимального) до выраженного утомления - метод "до отказа".
Поднимание предельного веса (95-100% от максимального)- метод максимальных усилий.
Поднимание около предельного веса (на 20-30 % меньше max.) - метод динамических усилий.
Метод изометрических напряжений - статический метод.
Средствами развития силы являются упражнения с повышенным сопротивлением, т.е. силовые упражнения.
В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на 3 группы:
1)Упражнения с внешним сопротивлением, где в качестве внешнего сопротивления используют:
а) вес предметов;
б) противодействие партнера;
в) сопротивление упругих предметов (пружинный эспандер, эластичный резиновый бинт);
г) Сопротивление внешней среды (бег по песку, по снегу, по воде и др.).
Упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания, наклоны и т.д.).
Упражнения в самосопротивлении.